A babahordozás nem azt jelenti, hogy felakasztja a futócipődet.
Azon a napon, amikor fogant a lányom, futottam egy 10K-t - ami számomra semmi. Két maratont, félmaratonok tucatjait futottam, és több ezer jutalom nélküli mérföldet tettem meg. Az edzés végül is megfelel a távfutó pályájának.
Ráadásul nem voltam terhes ... legalábbis még nem. A férjemmel csak aznap késõbb este "ünnepelnénk" az ötödik házassági évfordulónkat, de a dolgok nem változtak, amikor a terhességi tesztem két sora kék lett.
Megkérdeztem az OB-GYN-t, hogy folytathatom-e a futást az első látogatáson.
Ennek több oka is volt. Szorongásos és bipoláris rendellenességem van, és a testmozgás terápiás volt (és továbbra is).
A futás stabilizál, megnyugtatja a testemet és az idegeket. Korábban a test dysmorphiájával és az OFSED / EDNOS-szal küzdöttem. A testmozgás segít abban, hogy az egészséges életmódra összpontosítsak, nem pedig a súly megszállottja. Ráadásul szerettem volna magam lehető legjobb változata lenni.
Mindent meg akartam tenni, hogy biztonságban tartsam magam és a babám.
Az orvosom biztató volt. Azt mondta, addig tudok futni, amíg jól érzem magam. - Vissza kellene vágnod a távot - mondta -, de a történelmedet figyelembe véve a napi 3 mérföld futása rendben van. Valójában nagyszerű. Az aktív megmaradás még a vajúdás és a szülés során is segít. ”
Szóval futottam. Új tornacipőt vettem az első trimeszterben, a másodikban pedig új nadrágot. Lassítottam a tempómon, és soha nem mentem ki könnyű harapnivaló vagy üveg víz nélkül. Ragaszkodtam ígéretemhez, napi 45 percre vagy kevesebbre korlátoztam a futásaimat. És ezzel hetente többször is futni tudott a 38. hétig.
A szállítás előtt 6 napig.
Biztonságos?
Természetesen sok vita folyt a terhesség alatti fizikai aktivitásról. A női súlyemelőket rendszeresen kritizálják, a várandós CrossFit edzőket gyakran vizsgálják, és nem tudom megmondani, mennyi önelégült pillantást kaptam a késői terhességi futásaim során. Kéretlen megjegyzések, például: "Ez nem tűnik biztonságosnak", és: "Nem aggódsz, hogy megrázod a babát?" gyakoriak voltak.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint azonban a tapasztalt futók számára nemcsak biztonságos, hogy terhes állapotban is tovább futnak és edzenek, hanem ösztönözni is kell.
Amikor egészséges vagy, és terhességed nem nagy kockázatú, a testmozgás nagyszerű dolog lehet, mivel csökkentheti a hátfájást, megkönnyítheti a székrekedést és csökkentheti a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Elősegíti az általános jólétet és egészséget is. Az ACOG megjegyzi azonban, hogy mit tehet és mit nem, emberenként változik - és terhességenként.
"Fontos, hogy a korai prenatális látogatások során megbeszéljük a gyakorlást szülészével vagy az egészségügyi csoport más tagjával" - javasolják. És pontosan ezt tettem. Beszéltem az orvosommal, és miután zöld utat kaptam, elkészítettem egy edzéstervet és tervet.
Ennek ellenére, annak ellenére, hogy megkapta az orvosom jóváhagyását, jól éreztem magam és ismertem a tényeket, mégis aggódtam. Mi van, ha bántom magam vagy (még rosszabbul) a babámat? Valóban megérte a 4 mérföldes futás a kockázatot?
Voltak jó és rossz napjaim is. Fáj a csípőm ... folyamatosan. Két alkalommal megbotlottam, kezeimre és térdeimre zuhantam - nem a hasamra -, és legalább hetente egyszer (igen, 38 hétig) a borjúmat elzártam és a lábujjaimat eltorzultam. Charley lovak mindkét lábát érintették. A sípcsont-sín is gyakori volt, bár ez utóbbit évek óta tapasztaltam, és úgy gondolom, hogy kevés közük volt a terhességhez. De tovább mentem, mert tudtam.
A fájdalom ellenére a tevékenység fizikai és szellemi biztonságban tartott.
Készen áll a futásra?
Ha Ön (mint én) terhesen is folytatni akarja a futást, akkor itt a legjobb módja a folytatásnak - mert nem kell a futócipőt Crocsra vagy papucs zoknira cserélnie.
Kérjen egészségügyi szolgáltató jóváhagyását
Tudom, tudom: ezt már mondtam, de megismétlődik. Nem szabad elkezdenie és / vagy folytatnia a testedzést anélkül, hogy először beszélne a szülésznőjével vagy az OB-GYN-lel.
Az első prenatális látogatásán valószínűleg rengeteg teszten és fizikai vizsgán esik át. Ezen értékelések alapján - plusz az életmóddal, a mentális egészséggel és a jelenlegi testmozgással kapcsolatos információkkal - orvosa segíthet kialakítani a terhességet, amely megfelel az Ön személyes körülményeinek.
Lassítson - és tudja, mikor kell megállni
Sok futó (főleg távfutó) nyomja magát. Végül is a maraton leküzdése nem csak fizikai teljesítmény, hanem mentális is. De a terhesség másfajta faj, és reálisnak kell lenned az elvárásaiddal kapcsolatban, és kegyelmet kell adnod magadnak. Tehát lassítson, és ha szükséges, álljon meg. A gyaloglás is jó alternatíva.
Egyél és hidratálj
Tudta, hogy a kiszáradás hamis szülést vagy összehúzódást okozhat? Ez igaz. A kiszáradás Braxton Hicks-et hozhatja. A terhes embereknek is több vízre van szükségük, mint egy átlagembernek, mivel a víz fontos szerepet játszik a baba és a méhlepény egészséges fejlődésében.
Tehát minden futáskor vigyen magával egy üveg vizet, függetlenül a távolságtól és a külső hőmérséklettől, és fogyasszon edzés utáni harapnivalót. Személyes kedvenceim között voltak a graham kekszek mogyoróvajjal és az almaszeletek cheddar sajttal.
Okosan ütemezze a futásait
Mindig az ön érdeke, hogy jól megvilágított utcákon fusson, ügyelve arra, hogy fényvisszaverő vagy világos színű ruhát viseljen, valamint lakott helyeken.
De ha terhes, akkor is ott akar futni, ahol nyilvános mellékhelyiségek és / vagy kirakatok találhatók akadálymentesített létesítményekkel. Bízz bennem. A hólyagja megköszönni fogja.
Figyelj a testedre
Függetlenül attól, hogy ez az első terhességed vagy a negyedik, egy dolog biztos: A gyermek viselése nehéz. Ez is kiszámíthatatlan. Soha nem lehet tudni, mit fog érezni percről percre, nemhogy napról napra.
Tehát, ha van egy edzés a naptárban, de túl fájónak, fáradtnak vagy betegnek találod magad ahhoz, hogy megfűzd a rúgásaidat, ne tedd. Néha a legjobb, amit tehetsz magadnak, az a semmi.
Kimberly Zapata anya, író és a mentális egészség szószólója.Munkája több helyszínen megjelent, köztük a Washington Post, a HuffPost, Oprah, a szülők, az egészségügy és a Scary Mommy - hogy csak néhányat említsünk -, és amikor az orra nincs eltemetve a munkában (vagy egy jó könyvben), Kimberly szabadidejét futással tölti Nagyobb, mint: Betegség, egy nonprofit szervezet, amelynek célja a mentális egészségi állapotokkal küzdő gyermekek és fiatal felnőttek felhatalmazása. Kövesse Kimberlyt tovább Facebook vagy Twitter.
