Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
- Legjobb a hát- és nyakfájdalmakra: a Saatva Luxury Firm matrac, a Nectar Memory Foam matrac és a Layla Memory Foam matrac
- A csípő- és vállfájdalmak esetén a legjobb: A lila matrac
- A legjobb a túlzott izzadáshoz: Brooklyn ágynemű Aurora Hybrid és Cocoon by Sealy Chill matrac
- A legjobb a könnyű alvók számára: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt matrac
- A legjobb hipoallergén: Puffy Lux Memory hab matrac
- Legjobb költségvetés: Tuft & Needle Original matrac
- A legjobb fröccs: Purple Hybrid Premier
A fibromyalgiában (FM) szenvedők számára a jó minőségű alvás pipaálomnak érezheti magát. Az FM számos tünete nehézzé teheti az elesést és az alvást.
Ráadásul a 2015-ös kutatások kimutatták, hogy a rossz alvás valójában krónikus fájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat, ami az egyik leggyakoribb és legerőtlenebb tünet, amelyet az FM-es emberek tapasztalnak.
Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel a jobb alvás érdekében munkálkodhat - ideértve a matrac frissítését is.
Matracok típusai
Nagyon sokféle matrac létezik. De ebben a cikkben csak erre a kettőre fogunk összpontosítani:
- Hab. A hab matracok tekercsmentesek és jellemzően memóriahabból, gélhabból vagy latexhabból készülnek. Jó nyomáscsökkentést és mozgásszigetelést biztosítanak. A gélhab hűvösebb, mint a memória és a latex, míg a latex megakadályozza a memóriahab „süllyedését”.
- Hibrid. A hibrid matracok az innerspring (hagyományos rugós tekercsekkel készült matracok) és a hab matracok keresztezését jelentik. A tekercsek némi visszapattanást és nyomáspont-enyhítést tesznek lehetővé, míg a hab extra kényelmet és támogatást nyújt.
Hogyan választottuk ki a fibromyalgia legjobb matracait
Annak tudatában, hogy a fibromyalgia fájdalmat okozhat a test különböző területein, különféle alvási helyzetnek megfelelő matracokat kerestünk. Így kiválaszthatja, hogy mi működik a legjobban, akár a hátán alszik, hogy elkerülje a csípő- és vállfájdalmat, vagy az oldalán, hogy elkerülje a hátfájást.
A mozgásszervi fájdalom mellett az FM egyéb tüneteket is okozhat, amelyek befolyásolhatják az alvást, például túlzott izzadás vagy allergiás problémák. Olyan matracokat is mellékeltünk, amelyek segíthetnek a jobb alvásban, ha a fájdalomtól mentes tünetek zavarják az alvást.
Ezenkívül valamennyi matracválogatónk megfelel a szövetségi biztonsági követelményeknek. Sok közülük olyan alkatrészekből készül, amelyek egy megbízható harmadik féltől tanúsítottan biztonságosak, és megfelelnek a társadalmilag és környezetileg felelős szabványoknak.
Árképzési útmutató
A matracok ára attól függ, hogy milyen méretet szeretne vásárolni. Összehasonlításképpen: a feltüntetett árak queen méretű matracokra vonatkoznak.
- $ = 900 USD alatt
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = több mint 1700 USD
A legjobb matracok a fibromyalgia ellen
Legjobb a hát- és nyaki fájdalom esetén
Saatva luxus cég matrac
Ár: $$$
Az olyan hibrid matracok, mint a Saatva Luxury Firm matrac, fantasztikusak azok számára, akik szeretnek a hátukon aludni. A rugós tekercsek teljes testtámaszt nyújtanak, míg a habpárnarétegek extra kényelmet és gerincbeállítást biztosítanak.
Ez a matrac izzó értékeléseket kap FM-től, valamint hát- és nyakfájdalmaktól. Az oldalukon alvó bírálók azonban megjegyzik, hogy a luxuscég egy kicsit túl határozott számukra.
A Saatva ingyenes kiszállítást és 180 éjszakás házi próbát kínál.
Vásárolja meg online a Saatva Luxury Firm matracot.
Nektár memória hab matrac
Ár: $$
Az alszik alvók véleménye szerint ez a Nectar közepes szilárdságú memóriahab matrac elképesztően kényelmes alvási stílusuk szempontjából. Még jobb, hogy a Nectar több réteg memóriahabot használ, hogy megakadályozza az éjszakai túlmelegedést.
A Nectar 365 éjszakás otthoni próbaverziót, ingyenes szállítást és életre szóló garanciát kínál.
Vásárolja meg online a Nectar Memory Foam matracot.
Layla memória hab matrac
Ár: $$
A Clevelandi Klinika azt javasolja, hogy a szélesebb csípőjű és a kisebb derékú oldalsó alvók vegyenek figyelembe egy lágyabb matracot, amely segít fenntartani a gerinc semleges helyzetét alvás közben. Ha ez a testtípusodnak tűnik, ez a Layla matrac kiválóan alkalmas lehet az Ön számára.
A bírálók dühöngenek a „megfordítható szilárdságáról” - vagyis arról a tényről, hogy az egyik oldal szilárd, a másik puha. Az oldalsó talpfák szeretik a puha oldalt és az ebből a matracból érzett csökkentett nyomást.
A Layla 120 éjszakás próbaverziót, ingyenes szállítást és életre szóló garanciát vállal.
Vásárolja meg online a Layla Memory Foam matracot.
Legjobb túlzott izzadás esetén
Brooklyn ágynemű Aurora Hybrid
Ár: $$$
Néhány FM-ben szenvedő ember hiperhidrózist vagy túlzott izzadást tapasztal, ami szuper kellemetlenné teheti az alvást. Ha ez a helyzet Önnek, rengeteg segítséget nyújthat egy olyan hűtő tulajdonságú matrac megtalálásához - mint ez a Brooklyn Beddingnél.
Ha a hátadon alszol, próbáld ki a közepes vagy a szilárd változatot. Ha az oldaladon alszol, akkor menj a lágyabb verzióval.
A Brooklyn Bedding 120 napos, kockázatmentes próbaverziót, ingyenes szállítást és 10 éves garanciát kínál.
Vásárolja meg online a Brooklyn Bedding Aurora Hybrid terméket.
Cocoon a Sealy Chill matracon
Ár: $$
Remek habmatrac megtalálása nehéz lehet, mivel egyes habok elkapják a testhőt. Szerencsére a lektorok szerint a Chill matrac valóban hűvös tapintású - néhány véleményező azt is állította, hogy ez segített a forró villanásokban.
Ez a matrac extra szilárd a hátsó talpfák számára, közepesen puha pedig az oldalsó talpfák számára.
A Cocoon 100 éjszakás próbaverziót, ingyenes szállítást és 10 éves garanciát kínál.
Vásárolja meg online a Cocoon by Sealy Chill matracot.
Legjobb költségvetés
Tuft & Needle eredeti matrac
Ár: $
A Tuft & Needle Original Matrac egy hab matrac, amely nyomáspont-enyhülést ígér. Az FM-vel rendelkező bírálók szerint ez a puha és támogató tökéletes keveréke.
A Tuft & Needle szerint ideális bármilyen alvási helyzethez, és úgy tűnik, hogy az összes alvási helyzet véleményezői egyetértenek. Sokkal olcsóbb, mint néhány más matrac ott.
A Tuft & Needle 100 éjszakás otthoni próbaverziót, ingyenes szállítást és 10 éves korlátozott garanciát kínál.
Vásároljon eredeti Tuft & Needle matracot.
Legjobb fröccs
Lila Hybrid Premier
Ár: $$$$
Ha nem fél egy kicsit fröccsölni a megfelelő matrac megtalálásához, ne keressen tovább a Purple Hybrid Premiernél. Ez a hibrid matrac támasztótekercsekkel rendelkezik és kissé testreszabható - kiválaszthatja, hogy milyen vastag legyen a rácsréteg.
Az FM-véleményezők szerint nagy különbséget észleltek a fájdalom és az alvás minőségében. Egyes véleményezők szerint azonban ehhez a matrachoz hozzászokik, ezért ne ijedjen meg, ha az első néhány éjszaka nem érzi hihetetlenül magát.
A Purple 100 éjszakás próbaverziót, ingyenes szállítást és 10 éves garanciát kínál.
Vásárolja meg online a Purple Hybrid Premier terméket.
A legjobb csípő- és vállfájdalmak esetén
A lila matrac
Ár: $$
Az FM fájdalom széles körben elterjedt - vagyis a test mindkét oldalát érinti. Azok a személyek, akik csípő- és vállfájdalmat tapasztalnak, aludhatnak a legjobban a hátukon, mivel az oldalsó alvás extra nyomást gyakorolhat az amúgy is fájdalmas ízületekre.
A piacon lévő dobozban lévő számos ágy egyike, a lila matrac rácsos poliuretán habból készül. A nyomáspontok teljes kiküszöbölésére szolgál, így tökéletes a hátsó alvók számára.
A Purple 100 éjszakás otthoni próbaverziót, ingyenes szállítást és 10 éves garanciát kínál.
Vásárolja meg a lila matracot online.
Legjobb könnyű alvóknak
Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt matrac
Ár: $$$$
Sok FM-es ember könnyen felébreszthető - és ez esetben nehéz lehet ágyat megosztani mással.
A Tempur-Pedic már régóta ismert a mozgásszigetelésről - emlékszik azokra a reklámokra, amelyekben pohár vörösbor található? Ez ideális választás mindenki számára, aki egy dobáló partner mellett alszik.
Még jobb, hogy a TEMPUR-Adapt matrac hűtési előnyökkel rendelkezik.
A Tempur-Pedic 90 éjszakás próbaverziót, ingyenes kiszállítást és 10 éves garanciát kínál.
Vásárolja meg online a Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt matracot.
A legjobb hipoallergén
Puffy Lux Memory hab matrac
Ár: $$$$
Nincs rengeteg kutatás arról, hogy milyen típusú matracok a legjobbak az allergiások számára. De egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a matrachuzatok használata csökkentheti az allergéneknek, például a poratkáknak való kitettséget.
Ez a Puffy Lux Memory Foam matrac hipoallergén mosható huzattal van ellátva, amely segít a csökkent allergiás tünetek elérésében.
Ezenkívül a Puffy Lux légáteresztő habból készül, hogy megakadályozza a túlmelegedést. A véleményezők azt is mondják, hogy ennek a matracnak jó a nyomáspont-csökkentése.
A Puffy 101 éjszakás próbaverziót, ingyenes szállítást és életre szóló garanciát kínál.
Vásárolja meg a Puffy Lux Memory Foam matracot online.
Hogyan vásárolhat matracot
Valószínűleg már tudja, hogy a matrac tetszésének legjobb módja az, ha kipróbálja. De bár korábban a személyes vásárlás volt a módja, az online vásárlás egyre népszerűbb a bed-in-a-box opciókkal és a kiterjesztett otthoni próbákkal.
Akárhogy is, győződjön meg arról, hogy vissza tudja-e vinni a matracot, ha nem szereti - ez segít abban, hogy nyugodtan pihenjen, tudván, hogy nem ragad le egy nem tetsző matraccal.
Vegye figyelembe a tüneteit
Célszerű megfontolni azt is, hogy milyen FM tünetek befolyásolják leginkább az alvás minőségét.
- Hát- és nyaki fájdalom. Hihetetlenül gyakori az FM-ben szenvedő embereknél, a hát- és nyaki fájdalom lehetetlenné teheti az alvást. A tanulmányok 2019-es áttekintése azt mutatja, hogy az oldalsó alvás lehet a legjobb megoldás azoknak, akiknek hát- és nyakfájásuk van, de vannak módok a háton alvás kényelmesebbé tételére is. Csak győződjön meg arról, hogy olyan matracot választ, amely az alvási stílusához igazodik.
- Csípő-, láb-, váll- és karfájdalom. Lehet, hogy az oldaladon történő alvás nem a legjobb megoldás, ha csípő- vagy vállfájdalmaid vannak, mivel ez extra nyomást gyakorolhat ezekre az ízületekre. Ha ez a fajta fájdalom leginkább érinti Önt, mindenképpen keressen hátsó alvóknak készült matracokat.
- Baj esni és aludni. Az FM megnehezítheti az elesést vagy az alvást. Ha könnyű alvó, keressen egy jó mozgásszigetelésű matracot, amint azt gyakran látja a memóriahabos matracokban.
- Hólyagproblémák. Ha a hólyagproblémák, beleértve az intersticiális hólyaghurutot, éjjel is tartanak, érdemes megfontolni egy vízálló matrachuzat vásárlását, hogy könnyebben tudatában legyen és megóvja matracát.
- Allergiás problémák. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az FM-ben szenvedő embereknél nagyobb az allergia, az asztma vagy az ekcéma valószínűsége. Ha ezek zavarják a jó alvás képességét, fontolja meg a hipoallergén matracot vagy huzatot.
- Hasi fájdalom. Ha hasra alszik, és hasi fájdalommal küzd, beleértve az irritábilis bél szindrómát (IBS) vagy a menstruációs fájdalmat, érdemes megpróbálnia aludnia az oldalán vagy hátán, hogy extra nyomást gyakoroljon a hasi területre. De ha a gyomorral való alvás az egyetlen módja annak, hogy jó szundi érje el, fontolja meg a puhább matrac választását.
- Izzadt izzadás. Az FM a szokásosnál jobban izzadhat. Ha ez a helyzet, akkor a hűsítő matrac vagy a felsőrész nagyszerű módja lehet némi megkönnyebbülésnek.
Alvás fibromyalgiával
A krónikus fájdalom mellett a fibromyalgia két másik tünete:
- alvászavar
- nem helyreállító alvás (más néven olyan alvás, amely nem érzi kipihenten magát)
A 2015-ös kutatások azt mutatják, hogy az alvási problémákat krónikus fájdalom okozhatja, vagy kockázati tényezők lehetnek a krónikus fájdalom kialakulásában. Ez azt jelenti, hogy az alvásminőség javításának megtalálása segíthet a krónikus fájdalmak kezelésében is.
Bár a fibromyalgia kezelésére nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés, a 2016-os kutatások szerint az egészséges alváshigiénés szokások és a testmozgás hozzájárulhat az alvás minőségének javításához. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyeket orvosa felírhat a fájdalom és az alvási problémák kezelésére.
Elvitel
A minőségi alvás elengedhetetlen a fibromyalgiában szenvedők számára - még akkor is, ha nagyon nehéz úgy érezni. Noha a megfelelő matrac önmagában nem segíthet a tünetek enyhítésében, annak megtalálása, amely figyelembe veszi a leginkább zavaró tüneteit, félelmetes lépés lehet a jobb alvás felé.
Ne feledje, hogy nem minden új matrac érzi magát csodálatosan az első éjszaka használatakor - eltarthat egy ideig, mire a teste alkalmazkodik egy teljesen új alvási felülethez.
.jpg)
