A szülői munka kemény munka. Nagyon sok életkor és szakasz van - és szuper gyorsan múlnak. Úgy érezheti, mintha a kedves életért lógna. Vagy talán új trükköket keres, amelyeket kipróbálhat, ha a folyamat eldurvul.
Bármi legyen is az eset, az éberség nem csupán szülői taktika. Ez egy életforma, és segíthet a gyerekeknek (és Önnek is) sokkal több, mint puszta dühroham vagy testvérhéj.
Kapcsolódó: A meditáció 12 tudományos alapú előnye
Pontosan mi az éberség?
Az éberség gyakorlat a pillanatban való élésről szól. A hangsúly az átélt gondolatokra és érzésekre irányul a mostban anélkül, hogy hozzáadna egy réteg ítéletet vagy túlgondolkodást.
Néha az éberség meditáció formájában valósulhat meg, irányított képek vagy légzés segítségével hangolódhat össze a testtel és az elmével. Máskor az éberséget különböző módszerekkel alkalmazzák a stressz csökkentésére és másképp ellazulásra.
Gyerekeknél az éberség célja az, hogy segítsen nekik túljutni a múlt vagy a jövő gondolatain, amelyek elárasztóak, negatívak vagy aggasztóak lehetnek. Ehelyett a gyerekeknek megadja azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy kapcsolatba léphessenek a világukban jelenleg zajló eseményekkel. Arról szól, hogy fel kell hatalmazni őket arra, hogy elfogadják jelenlegi gondolataikat és érzéseiket, és egészséges szokásokat alakítsanak ki az esetleges nagy érzelmekkel való megbirkózás érdekében.
Kapcsolódó: 14 éberségi trükk a szorongás csökkentésére
A tudatosság előnyei a gyermekek számára
Az éberségnek számos előnye van, amelyet a tudomány támogat. Röviden: a meditáció vagy az éberségi gyakorlat mindenben segíthet a szorongástól és a krónikus fájdalomtól az álmatlanságig és a depresszióig. A kutatás kifejezetten a gyerekekkel foglalkozik a szülői kihívások fajtáival, amelyek miatt a gondozók a legnagyobb értelmetlenséget vagy értetlenséget érzik.
Feszültség
Az éberséget gyakran beépítik a stressz csökkentésébe és a kognitív terápiába gyermekek és felnőttek számára egyaránt. Az ilyen típusú módszerek alkalmazásának célja, hogy eszköztárat adjon a szorongással küzdő gyerekeknek a stresszes események kezeléséhez.
Az éberség segíthet a gyerekeknek arra összpontosítani, hogy a múlt vagy a jövő miatt aggódjanak a most zajló események felé. Ez segíthet elméjük automatikus kísérleti reakcióinak átirányításában és átképzésében is a nehéz helyzetekben.
Kapcsolódó: 3 természetes módszer a gyermek szorongásának csillapítására
Érzelmek
Egy kis tanulmányban, melyben 25, 9 és 13 év közötti gyermek vett részt, a kutatók összefüggést találtak a figyelem és a viselkedés kérdése között. Annak tesztelésére, hogy mi lehet hatékony módszer e problémák enyhítésére, tudatosság-alapú kognitív terápiával látták el a gyerekeket csoportos környezetben.
Az eredmények azt mutatták, hogy az éberségi technikák képesek fokozni az összpontosítást, és ugyanakkor csökkenteni a szorongással és az érzelmi szabályozással járó problémákat.
Fókusz és így tovább
Az ügyvezető funkció olyan készségek összessége, amely lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy olyan dolgokat végezzenek, mint a feladatokra összpontosítani, követni az utasításokat és - ami nagyon fontos - kezelni az érzelmeiket. A gyerekeknek szükségük van ezekre a készségekre a mindennapi életben és az iskolában.
Egy 2010-es tanulmányban 64 iskolás korú gyermek vett részt éberségi programban hetente kétszer, 8 héten át. Az eredmények azt mutatták, hogy a gyerekek valóban láttak javulást, különösen azok, akik a tanulmány előtt küzdöttek ezekkel a képességekkel. Különösen ezek a fejlesztések vették körül a viselkedésszabályozást és a metakogníciót (saját gondolkodási folyamataik megértését).
Kapcsolódó: Mi a tudatos nevelés?
Csecsemőknél alkalmazható technikák
Nem gondolhatja, hogy az apró csecsemők tudnák, mi történik ... még kevésbé értenek egy olyan nagy fogalmat, mint az éberség.
Míg a csecsemők talán sírással nem tudják megfogalmazni érzéseiket, a 6–8 hetes csecsemők felismerhetik szüleik hangját és illatát. Az éberség ebben a korban arról szólhat, hogy megérinti ezeket a kezdő érzékeket.
Valóban, bár ebben a szakaszban főleg arról szólhat, hogy szülőként több figyelemfelkeltést fejlesztesz ki, így jobban tudsz segíteni a gyermekednek, hogy megtanulja, ahogy növekszik.
A napi csecsemőmasszázs gyakorlása lehet az egyik módja annak, hogy elkezdje az éberséget a csecsemővel. Először várjon kb. 45 percet az etetés után, hogy a baba ne köpje fel a tejet. Hangolódjon a baba jelzéseire - vegye észre, ha nyugodtak, éberek vagy nyűgösek.
Gyengéd nyomással masszírozza gyermekét. Lehet, hogy a gyomrukon kezd, majd a fejet, a nyakat, a vállakat és a test más részeit egy percig dolgozza fel minden területen - összesen 5 és 10 perc között. Ezt lassan és nyugodtan hajtsa végre, figyelve arra, hogy a kicsi hogyan reagál a tekintetére és az érintésére.
A csecsemőmasszázs lehetséges előnyei között szerepelhet a baba és a gondozó közötti fokozott kötődés, a jobb alvás / relaxáció, a stresszt kontrolláló hormonok pozitív fellendülése és a sírás csökkentése.
A Zero to Three korai gyermekkori fejlesztési nonprofit szervezet néhány egyéb technikát javasol a babáddal való tudatosabb kapcsolat érdekében:
- Fordítsd teljes figyelmedet babádra. Ez nem azt jelenti, hogy elhanyagolja a saját igényeit. De amikor kapcsolatba lépsz, próbáld meg befogadni a környezetet, a baba hangulatát, fizikai állapotát és minden más nyomot, amit adnak neked arról, hogyan érzik magukat.
- Tedd magad a baba cipőjébe. Válaszolj kiáltásaikra és csalódásukra kedvességgel és együttérzéssel - hogyan szeretnél bánni veled, ha sírnál!
- Fogadja el a szülői érzelmeket. Az álmatlan éjszakák nehézek lehetnek, és rendben van, ha leeresztettnek érezzük magunkat. Ne ítélje meg önmagát, mert kevésbé érzi magát lelkesedve azon, hogy túl fáradt. Valamint próbáld meg emlékeztetni magadra, és fogadd el, hogy a baba nem ébren marad egész éjszaka, hogy feldühítsen.
Kapcsolódó: Miért bántja a zavart szülői gondozás - és 11 módja annak kijavítására
A kisgyermekeknél és az óvodásoknál alkalmazható technikák
Meditáció egy 3 éves gyerekkel? Talán nem. Az ebben a korosztályban élő gyerekek a korlátok teszteléséről és az önállóság megszerzéséről szólnak. Ez sok dührohamot és nehéz pillanatokat jelent a szülőknek és a totáloknak egyaránt. Valószínűleg hallottál már a „szörnyű kettesről”.
A totsokra vonatkozó tudatossági stratégiák az érzékszervek körül forognak, és arra késztetik a gyerekeket, hogy felismerjék, mit éreznek belül, mielőtt negatív módon viselkednének.
Modell figyelem
Az utazás megkezdésének egyik legjobb helye az éberség gyakorlása. A gyerekek tanulnak a környezetükből és különösen gondozóiktól. Ha tudod modellezni a tudatosságot és a megítélést, az nagy hatással lehet gyermekedre.
Tevékenység: Koncentráljon egy bizonyos tevékenységre, amelyet mindennap végez, például a gyermek fürdetésére. Érezze az ujjai között a víz melegét és a csúszós szappant. Vegye magába fürdőbomba illatát és gyermeke fröccsenő hangjait. Ügyeljen azokra a mozdulatokra, amelyeket akkor végez, amikor gyermekét törölközővel szárítja.
Alternatív megoldásként minden nap mindössze 5 percet szánhat arra, hogy becsukja a szemét, és a lélegzetére koncentráljon. Bármikor elkalandozik az elméd, próbálj meg mindent megtenni annak érdekében, hogy újra csak a belégzésedre és a kilégzésedre koncentrálj.
Nyelv biztosítása
Az ilyen korú gyerekek nem mindig tudják, hogyan lehet szóban kifejezni érzelmeiket. Ha nyelvet ad nekik, akkor mindkettőjük számára érthető módon megoszthatják érzéseiket. Ez segít a kisgyerekeknek arra, hogy figyeljenek és tiszteletben tartsák a belső élményeiket.
Idővel az az elképzelés, hogy gyermeke képes lehet megosztani érzéseit, vagy legalább rendelkezik valamilyen képességgel ahhoz, hogy felismerje és megbirkózzon velük.
Tevékenység: Ha 3 éves gyermeke egy blokkot dob át a szobán, kerülje a viselkedés azonnali rossznak való címkézését. Vagy - még ennél is fontosabb - kerülje a gyermek rossznak való címkézését.
Ehelyett mondhat ilyet: „Úgy látom, most rengeteg energiát kapott. Nem dobhatjuk a házba a dolgokat ... de keressünk egy másik módszert, amellyel kihúzhatjuk a parókákat. "
Ez a megközelítés segít megmutatni a gyermeknek, hogy cselekedeteik eredendően nem rosszak. Ez segíthet nekik felismerni, amikor a jövőben rendkívül aktívnak érzik magukat, és lehetőséget kínálnak arra, hogy jobban kihasználják ezt az energiát.
Összpontosítson az érzékekre
Bár a kisgyermekek nem tudják megérteni az agy összes tevékenységét, mivel kapcsolódnak az éberséghez, hasznot húzhatnak a tapasztalati tanulási folyamatból. Tehát ahelyett, hogy az éberséget valami elvont fogalomként jelenítené meg, próbáljon az érzékekre koncentrálni.
Talán nem tudja, hogy a partvonalra csapódó óceáni hullámok hallgatása segít megnyugtatni őket, de idővel összekapcsolhatják a pontokat.
Tevékenység: Sétáljon egyet a gyermekével a természetben. Mondd meg a kicsinek, hogy hallgassa meg, hogyan fújnak a levelek a szélben. Irányítsa figyelmüket a meleg napra, amikor az megfürdeti az arcukat. Hallgassa meg a távolban levő madarakat, miközben csipognak.
A környezetre való összpontosítás segít a gyermeknek a környezetéhez való kapcsolódásban. Felhívja a figyelmüket az itt és mostra.
A test / elme tudatosságának elősegítése
Ha megkérdezi egy kisgyermeket, hogy érzi magát, akkor automatikusan azt mondják, hogy „jó”, vagy egyébként nem igazán tudják. Segíthet megtanítani őket, hogy jelentkezzenek be a testükkel és az elméjükkel azáltal, hogy elvégeznek egy „testszkennelést”, ahol minden területre odafigyelnek, majd áttérnek a másikra, és közben megjegyzik az érzéseket vagy érzéseket.
Tevékenység: Bátorítsd a kicsi embert, hogy tetőtől talpig gondolkodjon azon, hogyan érzi magát. Ez jó módja lehet a nap megkezdésének, vagy csak valami olyasmi, amit akkor teszel, amikor úgy gondolod, hogy gyermekének középpontba kell helyeznie magát.
A jövőben, ha feszült pillanatot ér el, térjen vissza gyermekéhez a testszkenneléshez. Feszültnek érzik a vállukat, vagy szoronganak a pocakjukban? Beszéljen ezekről a területekről, majd keresse meg a kikapcsolódás módjait más technikák, például a mély légzés segítségével.
Kapcsolódó: Az élet első 7 éve valóban mindent jelent?
Általános iskoláskorú gyermekeknél alkalmazott technikák
Az osztályos gyermekek foglalkoznak sok az otthoni és az iskolai helyzetek, amelyek tesztelik az érzelmeiket, az összpontosítást és a saját maguk kezelésének képességét. Most, hogy a gyerekeknek több a nyelvük, jobban használhatják a technikákat az éberség gyakorlásának elősegítésére.
A Concordia Egyetem szakértői elmagyarázzák, hogy amikor az ilyen korú gyerekek túlterheltnek érzik magukat, most egy lépést hátrálhatnak, és olyan kérdéseket tehetnek fel maguknak, mint: „Összezavarodtam? Éhes? Fáradt? Lélegeznem kell?
Irányított képek
Amíg öregszenek, az iskoláskorú gyerekeknek még mindig gondjai lehetnek a hagyományos meditációval. Az irányított képgyakorlatok használata szórakoztató módon segít a gondolataikra és a lélegzetükre fókuszálni.
Ha gyermekének problémái vannak a hosszú gyakorlatokkal, fontolja meg, hogy valami rövidet kezdjen, és idővel építkezzen, miközben gyermeke alkalmazkodik a gyakorlathoz.
Tevékenység: A YouTube rengeteg vezetett képvideóval rendelkezik gyermekek és felnőttek számára egyaránt. Például Johns Hopkins egy 15 perces tengeri témájú gyakorlatot kínál, ahol a gyerekek vagy becsukhatják a szemüket, hogy részt vegyenek benne, vagy nyitva tartsák őket, és áztathassák a halas jeleneteket. Az elbeszélő arra kéri a gyerekeket, hogy ellenőrizzék, hogyan érzik magukat, és képzeljék el magukat a halakkal együtt úszni. Van néhány csendes pillanat is, amely lehetővé teszi a csendes légzést és az önreflexiót.
Jóga
A légzés és a testmozgások összekapcsolása elősegítheti gyermeke tudatosságának a jelen pillanatba való eljutását. A jóga szórakoztató módja lehet annak, hogy elősegítse a parókák kijutását, miközben a meditáció különböző aspektusait, például a mély légzést beépíti a keverékbe.
Tevékenység: Fontolja meg a környéken való keresést, hátha valaki hivatalos jógát kínál gyerekeknek. De teljesen kipróbálhatja ezt otthon is ingyen.
A népszerű YouTube-csatorna, a Cosmic Kids Yoga a jóga rutinok átfogó könyvtárát kínálja minden 3 éves és annál idősebb gyermek számára. Kínálnak néhány figyelemfelkeltő „Zen Den” videót is, mint például a Superpower Listening, amelyek ösztönzik a pozitív gondolkodást és a központúságot.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a jógát, mindenképpen hozzon létre egy biztonságos és megnyugtató helyet (gondoljon rendetlenség és halvány fényekre) a figyelemeltereléstől mentes tevékenységhez.
Tudatos evés
Az étkezés teljes szenzoros élmény. A gyerekek maguk előtt látják az ételt. Megérzik az aromáját és megkóstolják az ízét. Még a nyelvükön is érzik az étel textúráját.
A figyelmes étkezés gyakorlása segíthet az iskoláskorú gyerekeknek az állóképesség megteremtésében a nyugalom és az összpontosítás érdekében. És ez is csak egy szórakoztató módszer arra, hogy tudatosan felhasználja az uzsonnaidőt. (A felnőttek számára is vannak módok a figyelmes étkezés gyakorlására!)
Tevékenység: Gyűjtsön össze néhány készletet, például egy időzítőt és egy darab cukorkát vagy egy marék mazsolát. Gyermekének csukja be a szemét, és tegye az ételt a szájába. Mondja meg nekik, hogy összpontosítsanak az ételre anélkül, hogy felrágnák.
Ha valami csekélységet használ, például egy darab csokoládét, akkor arra összpontosítson, hogy pár percig ráolvadjon a szájukra. Ha érzékeli a gondolataik elmozdulását, próbálja meg visszahozni őket a cukorkák olvadásához vagy a mazsola textúrájához.
Nyugalmi gyakorlat
A mozdulatlanság elősegítésének másik módja az, hogy egy kicsit eljátszunk az ötlettel. Ez a technika szórakoztató lehet az osztályteremben és otthon. Először nehéz lehet, hogy a gyerekek hosszú ideig nyugodtan üljenek, ezért fontolja meg az időzítő beállítását mindössze 2 percre az induláshoz, és próbáljon meg akár 30 percet is dolgozni idővel.
Még szórakoztató is lehet, hogy nyomon követi gyermeke előrehaladását, hogy érezhesse a teljesítmény érzését a fejlődés során.
Tevékenység: Gyermekének kényelmes helyzetben üljön, esetleg keresztbe tett lábakkal vagy a lótusz jóga helyzetben. Tompítsa a fényeket, és játsszon nyugtató zenét. Indítsa el az időmérőt, és ösztönözze gyermekét, hogy csukja be a szemét, és koncentráljon a zenére vagy a lélegzetére.
Ha izgulnak vagy gondjaik vannak, próbálja emlékeztetni őket arra, hogy maradjanak nyugodtak, lélegezzenek és maradjanak nyugodtan. Amikor már majdnem ideje abbahagyni, mondd meg nekik, hogy lassan kezdjék el ingergetni az ujjaikat és a lábujjaikat, hogy visszaszerezzék a testüket. Aztán nyújtózkodj és beszélj arról, hogy ment.
Kapcsolódó: 10 légzési technika a stresszhez
Tizenéveseknél és tizenéveseknél alkalmazható technikák
Ahogy a gyerekek öregszenek (sőt fiatal felnőttekké is válnak), sok ilyen technika még mindig hasznos. Karen Bluth szakértő és figyelemfelkeltő edző azt mondja, hogy ebben a korban a gyerekek különösen szkeptikusak lehetnek, sőt ellenállnak az éberségi technikák kipróbálásának, tehát mindez a bemutatásról szól.
Tippek:
- Az űr számít. Bluth különböző technikákat tanított a veszélyeztetett tinédzsereknek, és azt mondja, hogy az a szoba, amelyben a tizenévesek gyakorolták, nagy hatással volt általános tapasztalataikra. Tizenéves vagy tizenéves pihenjen egy olyan térben, amely nem okoz negatív érzelmeket. Ebben az esetben tanteremből tornacsarnokba kellett költözni. Otthonában ez azt jelentheti, hogy egy csendes szobába költözik testvérektől vagy kézi eszközöktől távol.
- Csak lazán. A tizenévesek nem biztos, hogy azt akarják, hogy próbálják ki az éberségi technikákat. Ehelyett jó, ha az ötletet bemutatják nekik, és megadják, hogy részt akarnak-e venni. Az ötlet kitolása visszaüthet. Próbáljon finoman javasolni.
- Modell. Igen, fontos gyakorolni azt, amit prédikálsz - még a tween / teen szettel is. Ha gyermeke különösen ellenálló az ötlettel szemben, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne ítélkezzen. Bluth azt mondja, hogy „bízzon abban, hogy részt vesznek, ha készen állnak”.
- Próbáljon ki különféle technikákat. Ha az egyenes meditáció nem működik a tinédzser számára, kínáljon sok lehetőséget, például jógát, testvizsgálatokat, légzési gyakorlatokat vagy irányított képeket. A konkrét technika nem annyira számít, mint a tinédzser vágya a részvételre.
Az elvitel
Az eddigi figyelem a gyermekek számára történő oktatása többnyire szervezett programokkal történt, általában terápiás (és esetleg iskolai) körülmények között. De nagyon hasznos lehet számodra, mint szülő, ha ezeket az elveket megtanítod a gyerekeidnek.
Valójában az éberségi technikák beépítése a mindennapi életbe erőteljes hatással lehet a gyermekére - és az általános családi kultúrára. Ha egy technika nem szól a kicsihez, próbáljon meg mást. Minden ember más és más, ezért ami neked működik, nem biztos, hogy olyan meggyőző a 4 éves gyerekednek vagy a tizenévesnek.
A folyamat legfontosabb része az, hogy következetes és pozitív legyen a tapasztalatokkal kapcsolatban. Az idő múlásával növekszik és virágzik gyermeke azon képessége, hogy kapcsolatba lépjen önmagával és a környezetével.
