Igen, az alkohol kiszáríthat.
Az alkohol vizelethajtó. Ez arra készteti a testet, hogy a vese rendszerén keresztül eltávolítsa a folyadékokat a véréből, amely magában foglalja a veséket, az uretereket és a hólyagot, sokkal gyorsabban, mint más folyadékok.
Ha nem iszik elegendő vizet alkohollal, gyorsan kiszáradhat.
Tehát mit tehet annak érdekében, hogy ne érje el azt a hírhedt másnapos fejfájást a kiszáradás? Tudjuk meg, és szerezzünk egy kis hátteret arról, hogy az alkohol miért dehidratál egyáltalán.
Miért dehidrál az alkohol?
Íme néhány módszer arra, hogy az alkohol befolyásolja a testedet, és néhány okból gyorsabban kiszáradhatsz:
Éhgyomorra iszol
Egy ital elfogyasztása után az ital folyékony és alkoholtartalma egyaránt átjut a gyomor bélésén és a vékonybélen a véráramba.
Ha éhgyomorra iszik, az alkohol perceken belül felszívódhat a véráramba. De ha vizet iszik vagy eszik alkoholfogyasztás közben, ez sokkal tovább tarthat.
Az alkohol elkezd felhalmozódni a véráramban
Miután belép a véráramba, az alkohol bárhol eljuthat a testében. Ez magában foglalja az agyadat, ezért érzed magad hurkosnak, és az ítélőképességed romlik, ha zümmögsz vagy részeg vagy.
Az alkohol akár a tüdőbe is kerülhet, és kilégzéskor felszabadulhat. Éppen ezért alkoholszondákkal szokták ellenőrizni, hogy valaki ittas állapotban vezet-e. Ez a teszt a vér alkoholkoncentrációját (BAC), vagy a vérben lévő alkohol mennyiségét méri.
Az alkohol lassan metabolizálódik a szervezetben
A szervezet anyagcseréje az alkohol egyes összetevőit tápanyagokká és energiává alakíthatja. Ez óránként körülbelül egy sör, egy kis pohár bor vagy egy szeszes ital sebességgel történik.
Az alkohol átalakul a májban, és vízhajtóként kezd működni
Amikor az enzimek a májban feldolgozzák, az alkohol nagy mennyiségű acetaldehiddé alakul. Ez a gyakori anyag nagy dózisban mérgezővé válhat. Annak érdekében, hogy ezt az anyagot lebontsa és eltávolítsa a testből, a máj a munka nagy részét átalakítja acetáttá.
Az alkohol csökkenti a szervezet vazopresszin mennyiségét is. A vazopresszin antidiuretikus hormon. Ennek hatására a test megtartja a vizet, ami általában korlátozza a vesék vizeletmennyiségét.
Ennek a hormonnak a visszaszorítása fokozza a vizelethajtó hatást és kiszáradáshoz vezet.
Az alkohol összetevőit kiürítik a testből
Az acetátot és más salakanyagokat ezután szén-dioxidként és vízként eltávolítják a testből, elsősorban a tüdőn keresztül. Bár a vesék eltávolítják a salakanyagokat, a vízveszteség nagy része a vazopresszin hatásának köszönhető.
A vizet sokkal gyorsabban öblítik ki, mint az alkoholt. Ez jelentősen növelheti a BAC-értékét, ha ivás közben néhány korty vízzel nem tölti fel a test ellátottságát.
Ha több alkoholt fogyaszt, miközben a test még feldolgozza az előző italokat, akkor a BAC gyorsan emelkedhet.
Szárítja a bőrt vagy az izmokat?
Kíváncsi vagy, mi folyik a testedben, amikor az alkohol kiszárad? Itt van egy rövid áttekintés a történésekről:
- Bőre az alkoholfogyasztás következtében változó hormonszint és oxidatív stressz miatt pattanásokban szenvedhet - derül ki egy 2013-as tanulmányból.
- Izmaid merevekké vagy görcsössé válhatnak, sőt, tömegüket is elveszíthetik, ha idővel túl sok alkoholt fogyasztanak. Ezt alkoholos myopathiának nevezik.
- Máját károsíthatja a túlzott zsír- és fehérjefelhalmozódás, valamint a hegesedés, ami májbetegséghez és cirrózishoz vezethet.
- A magas vérnyomás és a toxinok károsíthatják veséit, mivel az alkohol-összetevőket vizeletté dolgozzák fel.
- Egy 2013-as tanulmány szerint agya elveszítheti néhány fő kognitív funkcióját, például a döntéseket és a környezetre való reagálást.
Mit tegyünk, ha kiszáradt
Íme néhány tudomány által alátámasztott tipp, hogy mit tegyünk, ha már kiszáradt vagy másnapos a túl sok alkoholfogyasztás miatt:
- Egyél egy kis ételt. Az ételek nemcsak a vércukorszintet tarthatják fenn, hanem csökkenthetik a másnapos fejfájás fájdalmát és kellemetlenségeit. Válasszon fehérjében gazdag, vitaminsűrű ételeket, például tojást, diót és spenótot.
- Igyon elektrolitokkal dúsított vizet vagy sportitalokat. Ezek segíthetnek abban, hogy gyorsabban hidratálja, mint a sima víz.
- Vegyen be egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID). Az olyan NSAID-k, mint az ibuprofen, korlátozzák a migrénhez és a fejfájáshoz hozzájáruló enzimek termelését. Tehát egy olyan NSAID szedése, mint az ibuprofen, segíthet megelőzni a másnapos fejfájást.
- Gyakorlat. Könnyű testmozgás fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti testének gyorsabb megszabadulását az alkoholtól.
- Alszik egy keveset. Hagyja a testét pihenni.
- Ne fogyasszon másnap reggel alkoholt. Ez súlyosbíthatja a másnaposságát.
- Kortyolgasson kávét vagy teát. Ezek segíthetnek az ébredésben, de mindenképpen igyon sok vizet is, mivel mindkettő vízhajtó.
Hogyan lehet megakadályozni a kiszáradást
Mielőtt elmenne egy éjszakára inni, íme néhány bevált gyakorlat a kiszáradás hatásainak megelőzésére alkoholfogyasztás közben:
- Párnázza meg a gyomrát vitaminokban gazdag ételekkel. Egészséges ételek fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani azokat a vitaminokat, amelyeket elveszíthet, ha iszik.
- Igyon sok vizet. Igyon legalább egy 16 uncia pohár vizet minden 12 uncia sörhöz vagy 4-6 uncia italhoz. A víz feltöltheti a folyadékot, és segít hidratálni.
- Ragaszkodjon világos italokhoz. A sötét, desztillált folyadékok, mint a whisky és a pálinka, nagy mennyiségben tartalmaznak rokon vegyületeket, például tanninokat és acetaldehidet. A 2010-es tanulmány szerint a kongénerek gyorsabban kiszáríthatják és rosszabbul érezhetik a másnaposságot.
- Ismerd meg magad. Mindenki másképp dolgozza fel az alkoholt, ezért igyon olyan sebességgel, ahogyan jól érzi magát. Ha szédülni kezd, hányingert vagy gyengeséget vált, váltson vízre vagy fogyasszon egészséges ételeket.
- Lassíts. Igyál egy italt óránként, hogy a testednek ideje legyen feldolgozni az alkoholt és csökkenteni a BAC-értéket.
- Korlátozza a napi bevitelt. A Mayo Klinika napi egy italt javasol minden életkorú nőnek, kettőt pedig 65 év alatti férfiaknak.
Alsó vonal
A kiszáradás elkerülésének kulcsa, hogy figyeljen arra, hogyan reagál a szervezete az alkoholra.
Vannak, akik elviselnek egy-két italt, esetleg többet is, miután ételt vagy vizet fogyasztottak. De mások egy vagy kevesebb ital után elkezdhetik érezni az alkohol hatásait. Számos tényező játszik szerepet abban, hogy teste hogyan dolgozza fel az alkoholt, többek között:
- kor
- nem
- súly
- gének
Kövesse az Ön számára legmegfelelőbb ivási magatartást, ne azt, amit mindenki más csinál. És mindenekelőtt az alkoholfogyasztás korlátozása általában a legjobb módszer a kiszáradás elkerülésére.
Néhány ital fogyasztása szórakoztató lehet, de dehidratált vagy másnapos érzés nem. Neked kell eldöntened, hogy megéri-e az alkohol örömei a lehetséges másnapi hatásokat.
