Egy hosszú munkahelyi vagy iskolai nap után általában fáradtnak érzi magát. Ez különösen igaz, ha sok mentális feladatot végez, amelyek megzavarhatják fizikai energiáját.
Viszont elgondolkodhat azon, hogy a gondolkodás több kalóriát éget-e el, mint az esztelen tevékenységek, például a tévézés. Végül is, ha fáradt vagy gondolkodás után, ez nem azt jelenti, hogy energiát égetsz?
Igen, de csak bizonyos mértékig. Bár a kemény gondolkodás kalóriákat használ fel, az energiaégés minimális. Nem elég a zsírégetés és a fogyás.
Az agy is szerv, nem izom. A testmozgás növelheti izmait, emiatt több kalóriát égetnek el. Ez a koncepció nem vonatkozik az agyra.
Ennek ellenére az agyad edzésének más előnyei is vannak. Fokozhatja a kognitív funkciókat, például a memóriát és az összpontosítást, és lelassíthatja a kognitív hanyatlást.
Ha meg szeretné tudni, hogyan befolyásolja a gondolkodás a kalóriaégetést, olvassa el.
A lelki erőfeszítések miért égetik el a kalóriákat
Először is fontos megérteni, hogy teste hogyan használja fel a kalóriákat.
Akkor égetsz energiát, ha ülő vagy. Például, amikor elolvassa ezt a cikket, teste kalóriákat használ fel a következők támogatására:
- lélegző
- véráram
- testhőmérséklet
- emésztés
Az agyad is energiát használ normális funkciók ellátására. Bár ez a testtömeg 2 százalékát teszi ki, az elfogyasztott energia 20 százalékát elégeti. Ez az anyagcsere-aktivitás általában következetes, függetlenül attól, hogy mit csinálsz.
Valójában az agyad több energiát éget nyugalomban, mint egy emberi comb futás közben.
Pontosabban, az agy energiát nyer a glükózból. A glükóz az elfogyasztott ételből származik. A glükóz bejut a véráramba, majd az agyába jut.
Itt adenozin-trifoszfátot (ATP), egyfajta energiát készítenek belőle. Idegsejtjeinek ATP-re van szükségük a kommunikációhoz és a kognitív feladatok elvégzéséhez.
Amikor szellemileg megterheli magát, agya több energiát használ fel a feladat elvégzésére. De ez nem sokkal több, mint a szokásos agyi tevékenység.
Ahhoz, hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, egy 155 kilós ember körülbelül 23 kalóriát éget el 30 perc alvás alatt. Az agyad a legalapvetőbb funkciókat látja el ez idő alatt. A többi tevékenység így hasonlítható össze:
Kalóriát éget a tanulmányozás?
Ha egy 155 kilós ember számítógépen tanul, akkor körülbelül 51 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha íróasztalnál tanulnak, vagy az osztályban ülnek, körülbelül 65 kalóriát égetnek el 30 perc alatt.
Kalóriát éget az olvasás?
Ugyanaz a 155 kilós ember körülbelül 42 kalóriát éget el 30 perc olvasás közben ülve. Ha állva olvasnak, körülbelül 47 kalóriát égetnek el 30 perc alatt.
Hány kalóriát éget el az agyad?
Bár a gondolkodás kalóriát éget el, ez nem elegendő a fogyáshoz. A kalóriaégés növekedése kicsi.
3500 kalóriát kell égetnie, hogy lefogyjon 1 font. 1 hét alatt ez napi 500 kalóriának felel meg.
Ha kizárólag a mentális feladatoktól függene, akkor sok órán át meg kell erőlködnie.
Például, amint azt korábban említettük, egy 155 kilós ember körülbelül 42 kalóriát éget el 30 perc olvasás során. Ennek a személynek csaknem 6 órán keresztül kellene olvasnia, hogy egy nap 500 kalóriát égessen el.
Bizonyos esetekben időnként mozogva nő az óránkénti kalóriaégés. De még mindig nem lenne elegendő a fogyás előidézéséhez.
Gyakorolható az agyad?
Még mindig előnyös az agyad kidolgozása. Az agygyakorlatokra és azok előnyeire példa:
- Fejtörők. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az agytréning játékok növelik az ügyvezető funkciókat és a memóriát egészséges fiatal felnőtteknél. Agyfejtvények, például a Sudoku vagy a keresztrejtvények, kihívást jelenthetnek az agyad számára.
- Tanulni valami újat. Az olvasás, egy új hobbi elsajátítása vagy a dokumentumfilmek megtekintése aktívan tarthatja az agyad.
- Zenelejátszás vagy zenehallgatás. Egy 2013-as cikk szerint ezek a tevékenységek elősegítik a memória és a végrehajtó funkció növelését.
- Szocializáció. Az egészséges társas kapcsolatok fenntartása támogathatja a kognitív teljesítményt - derül ki egy 2017-es tanulmányból. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy könyvklubhoz, fitneszórához vagy önkéntes csoporthoz.
- Rendszeres testmozgás. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a séta vagy a kertészkedés, hasznosak a test és az agy számára. Egy 2018-as tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az aerob testmozgás támogathatja az idegsejtek egészségét és a kognitív funkciókat.
Az összes agyi edzés azonban nem egyenlő. Fontos, hogy folyamatosan kihívd magad. Ha gyakran megismétli ugyanazokat a tevékenységeket, akkor az agy nem lesz olyan aktív.
Emellett mítosz, hogy az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás elkerülhetetlen. Egy 2015-ös cikk szerint az életmódbeli tényezők megvédhetik és fokozhatják az agy működését. Ez magában foglalja a fenti tevékenységeket, a jó étkezést és a dohányzás elkerülését.
Miért fárad el, miután szellemileg megterheli magát?
Normális, hogy fáradtnak érzi magát az edzőterembe járás után. Hasonlóképpen jellemző, hogy munka vagy iskola után elfárad, de ez nem ugyanaz.
A glükózt glikogénként tárolják az izmaid. Sportolás közben az izmai lebontják a glikogént, és mozgáshoz glükózt használnak.
Végül izmaidból kifogy az energia, és fáradtnak érzed magad. A központi idegrendszernek is nehézzé válik az izmok összehúzódása. Az eredmény fizikai fáradtság.
A mentális aktivitás glükózt is használ, de ehhez nem szükséges, hogy izmaid lebontsák a glikogént. Ehelyett mentális kimerültséget okoz, ami növeli a fizikai feladatok észlelt terhelését - derül ki egy 2017-es áttekintésből.
Mely izmok égetik el a legtöbb kalóriát?
A kalóriaégés növelése érdekében végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a legnagyobb izmait érintik.
A nagyobb izmok több energiát igényelnek a mozgáshoz. Néhány a legnagyobb izmaid közül:
- gluteus maximus (a legnagyobb izom)
- deltoidák
- pectoralis izmok
- rectus abdominis (abs)
- bicepsz
- quadriceps
Elvitel
Az agyad kalóriát éget el az alapvető funkciók ellátása érdekében. Még egy kicsit ég, ha nagyon keményen gondolkodik, de ez nem elegendő ahhoz, hogy lefogyjon.
Ez nem azt jelenti, hogy az agyának gyakorlása nem jár előnyökkel. Az olyan tevékenységek, mint a zenehallgatás, a rejtvények készítése és az új hobbik megtanulása, mind fokozhatják kognitív funkcióit.
Ha több kalóriát akar égetni, koncentráljon a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra. A legnagyobb izmok, például a farizom és a bicepsz edzése növeli a kalóriaégést.
