Áttekintés
A stressz, amelyet érzelmi feszültségként vagy mentális megterhelésként határozunk meg, sokunk számára túlságosan gyakori érzés.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) adatai szerint az Egyesült Államokban a felnőttek átlagos stresszszintje 2015-ben 5,1 volt az 1-10 skálán.
A túl sok stressz fizikai és érzelmi tüneteket egyaránt okozhat.
Vizsgáljuk meg a stressz egyes érzelmi jeleit, és mit tehet ezek csökkentése és kezelése érdekében.
1. Depresszió
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) a depressziót olyan betegségként definiálja, amelynek során az egyén tartósan súlyos és rossz hangulatot tapasztal.
A kutatás összefüggést mutat a magas stressz és a depresszió kialakulása között.
Egy több mint 800 nőből álló tanulmány a különböző típusú stressz és a súlyos depresszió közötti kapcsolatot vizsgálta.
A vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy mind a krónikus, mind az akut stressz események hozzájárultak a depresszió nagyobb gyakoriságához a nőknél.
Egy másik megfigyelési tanulmány a munkaképes korú népesség stresszszintjét vizsgálta. A résztvevők általános stresszszintjét és tüneteit mérték. A depresszió gyakoribb volt azoknál az embereknél, akik magasabb szintű stresszről számoltak be.
Kezelés
- Keresse fel a mentálhigiénés szakembert.
- A pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés egyaránt hatékony kezelés lehet.
- A támogató csoportok, a tudatos technikák és a testmozgás szintén segíthetnek.
2. Szorongás
A szorongás különbözik a depressziótól. Elsöprő rettegés érzése jellemzi, nem csak a szomorúság érzése.
A depresszióhoz hasonlóan azonban tanulmányok szerint a stressz szorongással és szorongásos rendellenességekkel hozható összefüggésbe.
Egy tanulmányban a kutatók az otthoni és a munkahelyi stressz szintjének a szorongás és a depresszió szintjére gyakorolt hatásait vizsgálták. Megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik magas szintű stresszt tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel több szorongás és depresszió tünete volt.
Kezelés
- Forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
- A kezelési lehetőségek közé tartozik a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés.
- Alternatív és kiegészítő kezelések állnak rendelkezésre azok számára, akik kedvelik a természetes megközelítést.
3. ingerlékenység
Az ingerlékenység és a harag a stresszes emberek körében jellemző tulajdonságokká válhatnak.
Egy tanulmányban a düh magasabb szintje mind a mentális stresszhez, mind a stresszel kapcsolatos szívroham lehetőségéhez társult.
Egy másik tanulmány a düh, a depresszió és a gondozók szintjének kapcsolatát vizsgálta. A kutatók összefüggést találtak az ápolással kapcsolatos krónikus stressz és a düh szintje között.
Kezelés
- Különféle stratégiák segíthetnek a harag szintjének kordában tartásában. A relaxációs technikák, a problémamegoldás és a kommunikáció mind remek módszerek a harag visszaszorítására.
- A haragkezelési technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt olyan helyzetekben, amelyek általában csalódást, feszültséget vagy dühöt okoznak.
4. Alacsony nemi vágy
Néhány embernél a túlzott stressz negatívan befolyásolhatja a nemi vágyat és az intimitás iránti vágyat.
Egy 2014-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a krónikus stressz szint negatívan befolyásolta a szexuális izgalmat. A kutatás azt sugallta, hogy a kortizol magas szintje és a figyelemelterelés nagyobb esélye alacsonyabb izgalmi szinthez vezetett.
A stressz és az alacsony libidó körüli kutatások nagy része a nőket is magában foglalja, de ez mindenképpen a férfiakat is érinti. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a serdülőkorban tapasztalható társadalmi stressz felnőttkorban befolyásolta a hím hörcsögök szexuális étvágyát.
Kezelés
- A stressz csökkentése hozzájárulhat a nemi vágy helyreállításához és a libidó javításához.
- Az öngondoskodás, a relaxációs technikák és a testmozgás néhány módszer az önbizalom növelésére.
- A szexuális partnerrel folytatott kommunikáció javítása javíthatja az intimitást és helyreállíthatja a szex iránti pozitív érzéseket.
5. Memória- és koncentrációs problémák
Ha azt tapasztalja, hogy problémája van a koncentrációval és a memóriával, a stressz része lehet a probléma.
Egy állatkísérlet kimutatta, hogy az akut stressznek kitett serdülő patkányok több memóriateljesítmény-problémát tapasztaltak, mint nem stresszes társaik.
Egy másik áttekintés az agy stressz-válasz útjait és azok hatását vizsgálta a hosszú távú memóriában. A kutatók megállapították, hogy egy stresszes vagy traumatikus eseményt követő bizonyos hormonok képesek károsítani a memóriát.
Kezelés
- Különböző életmódbeli változások segíthetnek a memória javításában.
- Az egészséges étrend fenntartása, valamint a test és az elme aktívan tartása koncentrálhat.
- Az olyan tevékenységek elkerülése, mint az ivás és a dohányzás segíthet az agy egészséges állapotában.
6. Kényszeres viselkedés
Régóta van összefüggés a stressz és az addiktív viselkedés között.
Egy tanulmány kibővítette azt az elképzelést, hogy az agy stresszel kapcsolatos változásai szerepet játszhatnak a függőség kialakulásában. A kutatók szerint a krónikus stressz megváltoztathatja az agy fizikai jellegét, hogy elősegítse a szokás- és függőséget kialakító viselkedést.
Egy másik tanulmány még azt is megállapította, hogy bizonyos embereknél a genetikai variációk további szerepet játszhatnak a stresszreakcióban és a függőséggel szembeni kiszolgáltatottságban.
Kezelés
- Az egészséges életmódbeli szokások segíthetnek a problémás és kényszeres viselkedés csökkentésében. Komolyabb kényszeres magatartáshoz szakmai segítségre lehet szükség.
- Az Országos Kábítószer-visszaélési Intézet rendelkezik forrásokkal a gyógyulás felé vezető úton. Ide tartoznak az életmódra vonatkozó ajánlások a stressz kezelésére.
7. Hangulatváltozások
A stressz sok érzelmi hatása olyan érzéseket kelthet, mintha hangulatváltozásokat tapasztalna.
Egy 2014-es tanulmány megvizsgálta a különféle típusú stressztesztek szerepét a fiziológián, a hangulaton és a megismerésen. A kutatás kimutatta, hogy mind a szociális, mind a fizikai stresszorok nagy hatással lehetnek az érzelmi jólétre és a hangulatra.
A stressz számos más érzelmi jele mellett könnyen belátható, hogy a stressz milyen nagy hatással lehet általános hangulatára.
Kezelés
A hangulat javításának számos módja van, például:
- a stressz csökkentése
- élvezi a természetet
- ünnepelni a barátokkal
- éberségi technikák
Komolyabb hangulatváltozások esetén, amelyek nem tűnnek elmúlni, forduljon mentálhigiénés szakemberhez segítségért.
A stressz kezelésének és csökkentésének módjai
A stressz érzelmi tüneteinek csökkentése azzal kezdődik, hogy csökkenti életében a stressz forrásait.
Az Amerikai Stressz Intézet elmagyarázza, hogy bár különféle stresszcsökkentő technikák léteznek, fontos megtalálni az Ön számára megfelelő módszereket.
- Az olyan fizikai tevékenységek, mint a futás, a kocogás és az aerobik, nagyszerű módja a stressz és a feszültség fizikai megszüntetésének.
- A pihentető fizikai tevékenységek, például a jóga vagy a tai chi segíthetnek a test munkájában, miközben pihentetik az elmét. Próbálja ki ezeket a jógapózokat a stressz enyhítésére.
- Az éberségi technikák, például a meditáció, erősíthetik a stressz érzelmi reakcióit.
- Ha lehetséges, a stressz csökkentése az élet különböző területein segíthet csökkenteni a krónikus stresszoroknak való kitettségét.
- A mobilalkalmazások megnyugtathatják elmédet, és irányított beszélgetéseket kínálhatnak a stressz és a szorongás kezelésében.
Mi a kilátás?
Az Ön számára megfelelő stresszcsökkentő technikák megtalálása fontos lépés a stressz érzelmi tüneteinek csökkentésében.
Idővel azt tapasztalhatja, hogy a stressz elleni elhatározása erősebbé válik, és a tünetei javulnak.
Ha azonban úgy találja, hogy továbbra is küzd a mindennapi vagy krónikus stressz érzelmi vonatkozásaival, akkor a legjobb lehet, ha egy mentálhigiénés szakemberhez fordul.
Ne feledje, hogy a stressz negatív hatással lehet a testi egészségére is. Fontos, hogy segítséget kapjon, hogy érzelmileg és fizikailag is a legjobb formában maradjon.
