A kísértetjárta házak és az ijesztő filmek olyan reakciót válthatnak ki, amely nem szórakoztató.
Kisgyermekként Sheila McCrink alig várta az őszi felvonulásokat és a Halloween aranyos jelmezeit.
Ahogy idősebb lett és függetlenebb lett, McCrink barátai horrorfilm-maratonokkal és kísértetjárta házakkal akarták növelni a félelemfaktort. Ekkor vált Halloween szorongássá.
"Utolsó tapasztalatom [kísértetjárta házzal] tizenéves koromban volt" - mondja McCrink, PR-szakember. „Pár percig voltam a sorban. Aztán megláttam a jelmezes embereket, az autómhoz rohantam, és bezárkóztam.
McCrink szerint a jelmezes kísértetek követték őt, és rávetették magukat a kocsi szélvédőjére.
"Ez volt az utolsó alkalom, hogy valaha is részt vettem ilyesmiben" - mondja.
Egyesek számára a kísértetjárta házak és az ijesztő filmek olyan választ válthatnak ki, amely nem szórakoztató. Valójában szorongást okozhatnak.
"A halloween aktiválja azt az érzést, hogy valaki veszélyben van, és meglepődik, és elkapja a tudatlanságát" - mondja Dr. Lauren Cook, terapeuta, előadó és szerző. „Ez meggyújtja az emberi túléléstől való törzsi félelmet ... Az emberek nem ezt pótolják. Biológiai szinten történik. ”
Az, hogy egyesek miért könnyebben kísértenek, mint mások, bizonyos mértékben attól függ, hogyan vannak bekötve.
A félelem mögött álló tudomány
A félelem az agyadban kezdődik. A fenyegetésre reagálásért felelős agyi áramkör az amygdalán fut át, ami érzelmi válaszokkal van összefüggésben, és a periaqueductal grey (PAG) régióban, amely a túlélési viselkedést irányítja.
Az amygdala folyamatosan kiszámítja a környezet potenciális fenyegetési értékét, és információkat szolgáltat a PAG-nak.
"Amikor az amygdala információt táplál rá, és valami potenciálisan fenyegetőt észlel, a PAG ezt a nagy megdöbbentő választ adja, vagy sem, a körülményektől függően" - mondja Dr. Abigail Marsh, a Georgetown Egyetem pszichológiai kutatója és a The Fear szerzője Tényező.
Ez az adrenalin hormon rohamát okozza, ami viszont:
- megnövekedett pulzusszám
- kitágult pupillák
- fokozott figyelem és összpontosítás érzése
„A kezdeti riasztási harangok után… aktiválódik a hippocampus és a prefrontális kéreg. Együtt dolgoznak, hogy segítsenek meghatározni, mennyire súlyos ez a meglepetés-ijesztő dolog. ”- mondja Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, aki a Wake Forest Egyetem online tanácsadó programjának munkatársa és engedélyezett klinikai mentálhigiénés tanácsadó Winstonban. Salem, Észak-Karolina.
Ha van egy kísértetjárta házban láncfűrésszel rendelkező ember, egyesek megriadhatnak és megugorhatnak, mielőtt agyuk feldolgozza, hogy nincsenek veszélyben. A szorongással küzdő emberek megijedhetnek, még akkor is, ha rájönnek.
"Az aggódó agynak nehezebb modulálnia az érzelmi agy és a gondolkodó agy között" - mondja Forti. "Az amygdala gyorsabban aktiválódik, és egy kicsit tovább aktív marad."
Tehát, mivel az elméd már éber, az olyan helyzetek, mint ijesztő filmek nézése és a kísértetjárta házak felkeresése, valójában ijesztőbbek lehetnek, mintha egy barát egy átlagos napon mögéd lopakodna.
"Már szoronganak" - mondja Marsh. "Ha mégis megtörténik a rossz, a test készen áll még nagyobb válaszadásra, mintha csak ültél volna körül."
Hogyan lehet megbirkózni
Noha nem tud segíteni az érzésén, a megküzdési stratégiák kidolgozása megkönnyítheti, sőt nagymértékben csökkentheti a Halloween körüli szorongást.
Tudomásul veszi a problémát
A halloween okozta szorongás kínos lehet, de félelmeinek érvénytelenítése súlyosbíthatja a helyzetet.
"Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megnehezítsd magadon a dolgokat, ha azt mondod:" Nem szabad úgy éreznem, ahogyan természetesen érzem magam "- mondja Forti.
Miután elismerte érzéseit, ne verje meg magát azok miatt.
"Legyen tudatos önérzet önmaga iránt" - mondja Cook. "Ne szégyellje magát, amiért félelme van."
Fedezze fel, miért érzi magát úgy, ahogy
Talán egy rokon felugrott mögötted egy halloweeni partin és megijesztett gyerekként, vagy talán kiváltó betörést tapasztalt.
Annak feltárása, hogy honnan erednek félelmei és szorongásai egy terapeutával vagy naplózással, segíthet abban, hogy elmúljon rajtuk.
"Ha meg tudja érteni, honnan jött a félelem, könnyebb az agynak ezt a gondolkodó részét felhasználni az irracionális félelem vitatásához" - mondja Forti.
Ezt néha értsd meg, ez csak a biológia
McCrink nem tapasztalt traumatikus eseményt. Az ijesztő filmek és a kísértetjárta házak mindig is ijesztőek voltak számára.
"Ez biológiaibb" - mondja. "Ez az én természetem."
Ha ez nálad is így van, akkor dolgozzon a félelem elfogadásán. Csak az, ahogy az agyad feldolgozza a dolgokat.
"Az ijesztő karakterek hamisak, de a félelem valóságos" - mondja McCrink.
Tudja, mikor kerülendő és mikor kell szembesülnie
Első hajlandóságod az ijesztő filmek és a kísértetjárta házak teljes elkerülése lehet, de a félelmeiddel való szembenézés valóban hasznos lehet.
"Valóban, a szorongás legjobb kezelési módja az, hogy aktívan hajlamosak vagyunk ránk ijeszteni" - mondja Cook.
A kognitív viselkedésterápia elősegítheti a félelmek megtámadását és kezelését azáltal, hogy kiteszi őket.
"Ellenőrzött helyzetben egy terapeutával fokozatosan dolgozza fel toleranciáját" - mondja Marsh.
Lehetséges, hogy elég toleranciát tud felmutatni attól, hogy féljen attól, hogy filmet nézhet egy vagy két félelmetes jelenettel, de a kísértetjárta ház soha nem lehet a maga dolga.
Ez teljesen rendben van, mindaddig, amíg a kísértetjárta ház elkerülése nem csökkenti jelentősen az életminőségét.
"Ha ez semmilyen negatív módon nem befolyásolja az életedet, vagy nem érzed úgy, hogy lemaradsz arról, ha nem jársz kísértetjárta házba, hé, semmi gond - ezt nem kell magadra erőltetned" - mondja Cook .
Próbáljon figyelmes légzést
A tudatos légzés relaxációs reakciót válthat ki.
"Ebben a relaxációs reakcióban aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és ez segít abban, hogy kikapcsoljuk ezeket a riasztó harangokat" - mondja Forti.
A figyelmes légzés gyakorlásának legjobb ideje személyenként változik. Lehet abban a pillanatban, vagy közvetlenül azelőtt, hogy bemennél egy kísértetjárta házba, vagy megnéznél egy ijesztő filmet.
"Ismerd meg magad" - mondja Forti. "Hasznosnak találja az adott pillanatban, hogy figyelmesen lélegezzen, vagy át kell jutnia a kísértetjárta házon, majd meg kell tennie a figyelmes légzést?"
Forti arra figyelmeztet, hogy egyesek számára a félelem csúcsán lévő légzőgyakorlatok hiperventilációt okozhatnak.
Kihívja a gondolatait
Bár a kísértetjárta házak érthetően félelmetesek, az igazság az, hogy a babák nem kelnek életre, és az agyonevő zombik nem valódiak.
Próbáljon meg szánni egy pillanatra arra, hogy feltegye a kérdést magának: Valóban megtörténhet ez?
"Sokan gondolatainkat valós igazságnak tekintjük, de néha kihívást kell tennünk a gondolatainkról" - mondja Cook.
Természetesen egyes filmek cselekményei hihetőbbek. Ez ijesztő lehet. Ebben az esetben fontos megkérdezni, hogy mennyire reális és mennyire valószínű, hogy valóban megtörténik.
Ha rájössz, hogy nagyon kicsi az esélye a való életben való megtörténésre, ez segíthet eltávolodni egy félelmetes forgatókönyv vádjától.
Átfogalmazza a helyzetet
Még Marsh is, aki könyvet írt a félelemről, kissé kiborulhat az ijesztő filmektől. Megpróbálja más szögből gondolkodni a jelenetről.
„Valahányszor félelmetesebb filmet nézek, mint gondoltam, emlékeztetem magam:„ Ez egy film. Ez egy színész. Rengeteg pénzt fizettek nekik, és fogadni mernék, hogy rengeteg móka volt a jelenet forgatásán. ”- mondja.
Még egy mantrát is kitalálhat, amelyet megismételhet ezekben az ijesztő pillanatokban, például „biztonságban vagyok” vagy „ez nem igazi”.
Kérjen támogatást a barátaitól
Mivel a kísértetjárta házakba történő kirándulások és az ijesztő filmestek általában társasági események, próbáljon a barátainak támaszkodni segítségért és kényelemért.
"Az emberek közelében lenni, amikor félsz, hozzájárulhat a társadalmilag megnyugtató válasz kialakításához, mert mások arcára nézünk, és kiolvassuk az érzelmeiket" - mondja Forti. "Az érzelmek fertőzőképességének egyik jó tulajdonsága, hogy nyugtató hatást eredményezhet."
Amikor a járást tanuló csecsemő elesik, és szülei nevetnek, a csecsemő kisebb eséllyel sír, mint ha a szüleik zihálnának és aggódnának.
Ha a barátai képesek nevetni néhány ijesztő szereplőn egy kísértetjárta házban, az segíthet a kikapcsolódásban is.
Fontos meghatározni a határokat és az elvárásokat is, például megkérni egy barátot, hogy kapcsolja össze a karjait, miközben kísértetjárta házon megy keresztül, vagy beleegyezik abba, hogy joga van félelmetes film közben bármikor elhagyni a színházat, és senki sem a csoportban gúnyolódik.
"Tudomásul veszi, hogy van-e választása abban, hogyan vesz részt a halloweenen" - mondja Forti.
Keressen más módokat az ünneplésre
Több van a Halloweenben, mint a szellemek, a koboldok és a thrillerek.
"Nincs helyes vagy rossz módszer a Halloween megünneplésére" - mondja Forti. „Mindenki egyedülálló, és mindannyian különböző módon élvezzük, különböző szinteken. Koncentráljon a Halloween azon részeire, amelyek nem ijesztenek meg, és erre építse fel a halloweenjét. "
Halloween egybeesik az őszi és a betakarítási szezonnal. Megpróbálhat ezekre a szempontokra összpontosítani, amikor ünnepel.
"[Gondolj] tökízű desszerteket és hangulatos tűzrakó partikat" - mondja Forti. - Adjon házához olyan ünnepi díszeket, amelyek tök mosolyognak, nem pedig kísérteties szörnyek vagy pókhálók.
McCrink tematikus partikat rendezett, és arra hívta fel a vendégeket, hogy alkossanak ötleteket hírességek, állatok és más, nem fenyegetõ jelmezek számára.
Azt is megállapította, hogy gyermekei szemével fedezte fel újra a halloweenet. Van egy 4 és 2 éves gyermeke, és megengedett, hogy visszatérjen az ünnepi szokásokhoz, amikor élvezte az ünnepet.
"[Megyünk] kukorica labirintusokba, trükköket vagy bánásmódot folytatunk, és valóban családi ruhákba keveredünk" - mondja. „Idén a lányom megbízta, hogy mindannyian a Frozen karaktereként öltözzünk.”
Ha nincs gyermeke, de kapcsolatba léphet egy barátjával vagy rokonával, akinek van, akkor valószínűleg örülnének a társaságnak.
Az elvitel
A félelmetes dolgokra adott válaszunk az agyban kezdődik. Azok számára, akik szorongást tapasztalnak, az amygdala gyorsabban aktiválódik, és agyuk nehezebben mozog érzelmi és gondolkodási részei között.
A megküzdési mechanizmusok fejlesztése segíthet kezelni a félelmeit. Az elkerülés általában rendben van, mindaddig, amíg szorongásai nem rontják az életminőséget.
Támaszkodjon a baráti körre támogatása érdekében, és tudja, hogy megtalálhatja az Ön számára értelmes Halloween megünneplésének módját.
Beth Ann Mayer New York-i író. Szabadidejében megtalálhatja a maratonokra való kiképzését, valamint a fiának, Peternek és három furbabának a birkózását.
