Anonymous Overeaters (OA) egy olyan szervezet, amely a kényszeres étkezésből és más étkezési rendellenességekből felépülő embereket segíti.
Az étkezési rendellenességből való felépülés nehéz lehet megfelelő támogatás és erőforrások nélkül, és az OA célja, hogy segítsen.
Ez a cikk áttekintést nyújt az OA étkezési tervéről, a saját terv elkészítésében segítséget nyújtó információkról és tippekről az egészséges táplálkozáshoz.
Mi az OA étkezési terve?
Az OA helyreállítási eszközöket kínál a kényszeres étkezést, mértéktelen étkezést és más étkezési rendellenességeket tapasztalók számára.
A szervezet 12 lépéses megközelítést követ, és csoporttalálkozókra és szponzorokra összpontosít, hogy segítse a felépülést.
Az OA létrehozott egy étkezési tervet, amely segít az embereknek felépülni a kényszeres étkezési magatartásból. A terv célja a konkrét étkezési szokások azonosítása és az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntések irányítása.
A terv egyénre szabott. Nem ad konkrét javaslatokat az élelmiszerekre, a kalóriaösszegekre vagy más korlátozásokra vonatkozóan. Ehelyett célja, hogy orvosának vagy dietetikusának segítségével irányítsa gyógyulását.
A terv elsődleges célja a káros viselkedéstől való tartózkodás, nem pedig a fogyás.
Az OA-hoz való csatlakozáshoz nem kell túlsúlyos vagy elhízott. De egyes tagok dönthetnek úgy, hogy terveiket felhasználva testsúlyukat stabil és fenntartható ütemterv alapján kezelik.
Az OA-nak előnyei lehetnek, ha:
- vannak rögeszmés gondolatai a testsúlyáról
- rögeszmés gondolataid vannak az ételről
- fogyókúrás tablettákat vagy hashajtókat használjon fogyás céljából
- kényszeredettnek érzi magát a mértéktelen evés felé
Az OA felismeri, hogy a kényszeres túlevés lehet fizikai, érzelmi és lelki. A szervezet azt javasolja, hogy étkezési terve legyen a holisztikus megközelítés része.
ÖsszegzésAz Anonymous Overeaters (OA) személyre szabott étkezési terveket és eszközöket kínál, amelyek elősegíthetik a kényszeres étkezési magatartásból való kilábalást.
Előnyök és hátrányok
Az OA étkezési tervével számos előnyt és hátrányt kell figyelembe venni.
Előnyök
Ennek a tervnek az egyik legfőbb előnye, hogy egyénre szabott, vagyis képes létrehozni egy étkezési tervet kifejezetten az Ön számára, és útközben támogatást kaphat.
További előny, hogy ha a terv nem működik az Ön számára, akkor kidobhatja és elölről kezdheti.
Ez különösen azért előnyös, mert az evészavarból való felépülés folyamat. Több tervezetre is szükség lehet, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megközelítést.
A terv elkészítésekor ne feledje figyelembe venni az étkezést, a hétvégét és az elfoglaltságot. Ezeknek az alkalmaknak az előre történő megtervezése segíthet a pályán maradásban.
Hátrányok
A terv megköveteli a felhasználóktól, hogy vegyék figyelembe a kiváltó ételeket és egyéb magatartásformákat, miközben azon dolgoznak, hogy új módszert találjanak az ételekkel és az étkezéssel szemben.
Ez nehéz lehet, mivel az ételválasztást összetett érzelmek támasztják alá. Olyan terv kidolgozása, amelyben gyakran kell gondolkodni az ételről, néhány ember számára kiváltó lehet.
A kényszeres étkezés nem csupán ételről szól. Az étkezési rendellenességek összetettek és kapcsolódnak a mentális egészséghez. Gyakran olyan bonyolult érzelmekkel járnak, mint a bűntudat és a szégyen, amelyeket nehéz kezelni.
Nehéz lehet felépülni egyedül tőlük. Ha önállóan küzd az evészavarból való felépüléssel, a mértéktelen evéssel vagy az érzelmi evéssel, ez segíthet orvoshoz vagy képzett mentálhigiénés szakemberhez fordulni.
Segíthetnek abban, hogy a figyelmedet a gyógyításra összpontosítsák, ugyanakkor megszerezhetik a szervezeted virágzásához szükséges ételeket is.
ÖsszegzésAz OA étkezési terv egyedi és testreszabható az Ön igényeinek megfelelően. Másrészt megköveteli, hogy gondosan vizsgálja meg étrendjét, és együttműködjen egy egészségügyi szolgáltatóval a siker biztosítása érdekében.
Hogyan készítsünk étkezési tervet
Bár nincs írásos terv az étkezésre, az OA néhány hasznos útmutatást ad a különböző füzetekről és munkalapokról a dokumentumtárában.
Kezdje el ötletelni, mind egyedül, mind a helyi OA-csoporttal együtt, és írjon le mindent, ami Ön szerint hasznos lehet.
Néhány kérdés, amelyet feltehet:
- Milyen tápanyagok szükségesek a testem működéséhez?
- Hány ételre vagy harapnivalóra van szükségem naponta?
- Milyen ételek ösztönzik a túlevést vagy a falatot?
- Milyen magatartások ösztönzik a túlevést vagy a falatot?
- Milyen eszközökkel vagy támogatásokkal kell segíteni az utazásom során?
Próbáld meg az önmegtartóztatásra összpontosítani a tervedet azzal, hogy kiírod saját megerősítésedet vagy jövőképedet.
A terv magában foglalhatja a napi három étkezés elfogyasztását két harapnivalóval, vagy hat apró étkezést snack nélkül. Nincs helyes vagy rossz terv, mindaddig, amíg megbizonyosodik arról, hogy megfelel a táplálkozási igényeinek és elkerüli a lehetséges kiváltó tényezőket.
Az OA néhány brosúrát is kínál alacsony áron, amelyek további útmutatást nyújtanak:
- Étkezési terv: eszköz az élethez - egy nap
- A választás méltósága
Emellett számos étkezési tervet talál, amelyeket engedéllyel rendelkező dietetikusok engedélyeztek.
Ne feledje azonban, hogy mindenkinek más a táplálkozási igénye. Ezek az étkezési tervek jó útmutató lehet, de mindenképpen beszéljen regisztrált dietetikussal, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő tervet.
ÖsszegzésA terv elkészítésekor feltétlenül vegye figyelembe táplálkozási igényeit, indítsa el az ételeket és az étkezési magatartást. Rengeteg forrás és minta terv áll rendelkezésre az induláshoz.
Egészséges táplálkozási tippek
Nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv. Amit elfogyaszt és mennyit, az végső soron rajtad múlik.
A terv elkészítésekor koncentráljon a következő területekre:
Tartson kiegyensúlyozott étrendet
Különböző ételeket szeretne bevinni a napjába. Ez a legjobb módszer a szükséges tápanyagok megszerzésére.
Ügyeljen arra, hogy a tervébe belefoglalja az összes következő csoport összetevőit:
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- alacsony zsírtartalmú tejtermék
- sovány fehérje, beleértve a babot és a hüvelyeseket
- egészséges zsírok
A teljes ételekkel történő főzés előnyösebb az egészségi állapot szempontjából, mint a csomagolt alternatívákkal történő főzés. Sőt segíthet bizonyos kiváltó tényezők elkerülésében.
Az ételek kiválasztásakor kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van-e olyan összetevő, amelyet korlátoznia kell, különösen, ha olyan egészségügyi állapota van, mint:
- cukorbetegség
- magas koleszterin
- magas vérnyomás
Fontolja meg az étkezés időpontját
Az étkezések és a harapnivalók közötti idő egy másik terület, amelyet érdemes figyelembe venni.
Vannak, akik szeretnek napi három ételt enni: reggelit, ebédet és vacsorát. Mások inkább a kisebb, gyakoribb étkezést részesítik előnyben. Mások szeretik a nassolást egész nap.
Az Ön által elfogyasztott idő és az Ön gyakorisága a napi menetrenden, a fizikai aktivitás szintjén és az esetleges mértékű kiváltásokon alapulhat.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a ChooseMyPlate.org nevű eszközt kínálja. Élelmiszer-terveket kínál minden korosztály számára. Az étkezés időzítése nem számít, amíg a megfelelő tápanyagokat kapja.
A legjobb, ha ezeket a terveket áttekinti egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.
Gyakorold az egészséges adagméretet
Sok ember számára a terv legnehezebb része annak kezelése, hogy mennyit esznek egyszerre.
Íme néhány tipp az egészséges adagok gyakorlásához:
- Mérje ki az adagokat étkezés előtt.
- Fagyassza le az étkezés egyes adagjait, hogy később megehesse azokat.
- Tányérból egyél és ne csomagolásból.
- Használjon kisebb tányérokat vagy tálakat.
- Ossza meg ételeit egy barátjával, vagy csomagoljon felét, mielőtt elkezd enni.
- Próbáljon lassabban enni, hogy a testének legyen ideje regisztrálnia, amikor kezd teli lenni.
A vizuális jelzések automatizálhatják az adagok méretét. Az egészséges ételek adagméreteiről többet megtudhat a ChooseMyPlate.gov webhelyen.
ÖsszegzésA különféle tápláló teljes ételek fogyasztása, rendszeres időközönként történő evés és egészséges adagok fogyasztása hozzájárulhat az egészségesebb étrendhez.
Alsó vonal
Az OA étkezési terve célja, hogy segítse az embereket a kényszeres étkezésből való felépülésben. Bár ez a terv nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő, néhánynak segíthet.
A terv egyénre szabott, és rengeteg erőforrás áll rendelkezésre az Ön számára legmegfelelőbb megtalálásához.
Próbáljon részt venni egy helyi OA találkozón, hogy lássa, az OA jó-e az Ön számára. Ha igen, akkor beszélje meg orvosával és regisztrált dietetikusával az OA étkezési tervét, hogy elkészítse az Ön számára legmegfelelőbb tervet.
