A születés előkészítője felhatalmazást érezhet, egészen addig, amíg túl soknak érzi magát.
Méttónusító tea? Napi gyakorlatok, hogy a baba optimális helyzetbe kerüljön? Pontosan milyen zenét és illatos krémeket szeretne magával vinni, hogy a megfelelő hangulatot hozza létre a szülőszobájában?
Számtalan dolgot megtehetsz, hogy megpróbáld megalapozni a gyors, egyszerű és pozitív munkaerő-tapasztalatot.
A tudás és az előkészítő munka természetesen erő. És az az érzés, mintha valamilyen látszólag kontrollálná a testével (és valójában az életével) kapcsolatos változásokat, hihetetlenül megnyugtató lehet.
De néha úgy érzi, hogy meg kell tennie minden dolog a tökéletes születés vége extra - és gyakran felesleges - szorongást okoz.
"Elsöprő lehet felkészülni a munkára és a szállításra, annyi ellenőrzőlista és javaslat van" - mondja Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, az Accel OB Partners in Care tulajdonosa. "De vannak olyan módszerek, amelyek egyszerűsítik a folyamatot, javítják a születési élményt, és több időt töltenek a terhesség élvezésével."
Tehát melyek azok a lényegek, amelyek a legértelmesebb hatással lesznek? A következőket teheti annak érdekében, hogy testét és elméjét felkészítse a szülésre anélkül, hogy megőrjítené magát.
Tanulj, de ne rontsd ki magad
A tudás kulcsfontosságú a megalapozott döntések meghozatalában a terhesség és a szülés során. De a túl sok információ megijesztheti belőled a @ & #! * -T.
Az egészséges egyensúly megteremtése érdekében a legtöbb szakember azt javasolja, hogy vegyen részt szülői osztályon, amelyet regisztrált munkaügyi nővér vagy tanúsított szülőnevelő oktat. (Ha van párod, akkor ők is jöjjenek.)
A cél a munkafolyamat alapjainak megismerése kell, hogy legyen, beleértve azt is, hogy miként lehet tudni, mikor van ideje kórházba vagy szülésközpontba kerülni - mondja Parker.
"Hasznos tudni azt is, hogy milyen beavatkozásokat tapasztalhat a vajúdás során, hogy részt vegyen a pozitív születési élmény előmozdításában a döntéshozatalban" - teszi hozzá.
Szeretne többet megtudni valamiről - például a fájdalomcsillapítás lehetőségeiről vagy annak esélyéről, hogy epiziotómiára lesz szüksége? Ahelyett, hogy lement volna a Google nyúllyukán, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével.
"Válasszon egy témát látogatásonként, kezdve azzal, amellyel erősen foglalkozik" - javasolja Parker. "Előre tudva, hogy a szolgáltató gyakorlata hogyan képes enyhíteni a sok stresszt, és érezheti a kényelmet, a megértést és az irányítást."
Gondosan válassza ki gondozási csapatát és születési beállításait
A születés átalakító élmény, rendetlen, bonyolult és érzelmes lehet. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében fontos annak biztosítása, hogy olyan emberek vegyenek körül, akikben megbízik, és valahol jól érzi magát.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ahol egy nő szül, annak nagyobb hatása van a születési eredményére, mint a tényleges egészségi állapotára (például cukorbetegség, anyai életkor vagy a vajúdás alatti szövődmények). Hagyjon magának időt, hogy vizsgálja meg lehetőségeit, és fontolja meg, hogy milyen munkaerőre vágyik.
Sokkal több terhes ember úgy dönt, hogy szülésznővel dolgozik együtt gondozás céljából. Ezek a szakemberek képesek lehetnek személyre szabottabb és erősebb születési élményt kínálni.
Van néhány bizonyíték (egy 2016-os Cochrane-áttekintés szerint) arra vonatkozóan, hogy a szülésznő által vezetett ellátás jobb eredményekhez és nagyobb elégedettséghez vezet a születési tapasztalatokkal, mint más (orvos által vezetett) ellátási modellek.
Akkor is érdemes fontolóra vennie egy dúla alkalmazását, ha már van kapcsolata szülészorvosnál vagy más gondozónál.
A folyamatos munkaerő-támogatás a teremben a vajúdás alatt az egyetlen olyan beavatkozás, amelyről a kutatások kimutatták, hogy javítja az egészségügyi és elégedettségi eredményeket. Valójában az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt javasolja, hogy a folyamatos támogatás és a jobb eredmények érdekében gondoskodjon egy dúla felvételéről.
Tegyen egy pontot arra, hogy minden nap mozogjon
A mérsékelt napi testmozgás segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát terhessége és terhessége alatt. "Jobban alszol, kevésbé érzed magad szorongásként és kevesebb súlyt fogsz elérni" - mondja Jeff Livingston, MD, a Texas Health HEB szülész nőgyógyásza.
Tehát mit kellene tennie? A gyaloglás az egyik legjobb edzés odakinn - és ezt megteheti egészen a D-napig.
"A napi 30 perces séta elősegíti testének formáját és felszabadítja a stresszt" - mondja Livingston.
Ez nem minden. Egy nemrégiben készült áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a terhesség alatt történő rendszeres séta csökkentheti a szövődmények kockázatát, mint például a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia, az alacsony születési súly, a makrosomia, a hipoglikémia és a veleszületett rendellenességek.
A rendszeres aerob tevékenység közel egy órát borotválkozhat a munkaidőben, talált egy tanulmány. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakoroltak terhesség alatt, kevésbé használták az epidurált a vajúdás során.
Ami a dedikált prenatális edzésórákat illeti? Az olyan lehetőségek, mint a szülés előtti jóga, nem kötelezőek, de egy heti óra érdemes lehet, ha lendíteni tudsz rajta. "Segít a légzésben, a rugalmasságban és a pihenésben, amelyek mind fontos tulajdonságok, amelyek javíthatják a munka tapasztalatait" - mondja Parker.
Ezek az órák arra is kiválóan alkalmasak, hogy találkozzanak más leendő anyukákkal - akik csak néhány hónap múlva válhatnak mentőövé, amikor azt akarja, hogy valaki 3: 00-kor etessen.
Készítsd elő az elméd
Ha valaha van idő elköteleződni olyan mentális stratégiák mellett, amelyek segítenek nyugodtnak és középpontban érezni magát, akkor most az.
Kimutatták, hogy az éberségi meditáció segít az első kismamáknak a félelmeik kezelésében, valamint csökkenti a prenatális és a szülés utáni depresszió tüneteit. "Meglazítja az elmédet, megadja neki a többit, amit megérdemel" - mondja Livingston.
Az éberség beépítése a napi rutinba szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy megszokja, amikor a baba megérkezik. - Ez az első hetekben segíthet újszülöttjében. Az agyának szünetre lesz szüksége - mondja.
És nem kell órákat tölteni azzal.
Livingston olyan alkalmazás használatát javasolja, mint a Headspace vagy a Calm. Kezdje napi 5 perccel, és ha élvezi és van ideje, építsen onnan.
Ne koncentráljon túl sokat arra, ami más anyukáknak bevált
Talán a barátod megesküdött arra, hogy a vörös málna levél tea fogyasztása, a randevú elfogyasztása vagy a heti akupunktúrás kezelések voltak a zökkenőmentes, gyors vajúdás kulcsa. Szóval érdemes kipróbálni őket?
Beszéljen egy új anya csoportjával, vagy lépjen be az internetre, és nem fog hiányozni olyan gyógymódokból, amelyekkel megkezdheti a vajúdást vagy gyorsabbá teheti azt. De a legtöbb természetes indukciós módszer sikere anekdotikusabb, mint tudományos.
Ez nem azt jelenti, hogy nem érdemes kipróbálni. De nem szabad úgy érezned, hogy rosszul csinálod a terhességet vagy a vajúdást, ha nem olvassz fel minden természetes gyógymódot, és rengeteg készpénzt csepegtetsz gyógynövényekre vagy alternatív kezelésekre.
És ha mégis úgy dönt, hogy kipróbál egy természetes gyógymódot? Először a szülésznődnél vagy az orvosnál futtassa.
Készítsen egy alapvető, rugalmas születési tervet
A munka és a szülés menetrendjének feltérképezése segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát. De amikor a születési tervekről van szó, jobb, ha egyszerűnek tartja magát - és elvárja, hogy a dolgok ne menjenek ahogy elképzeled.
"Nagyon fontos megérteni, hogy a" terved "valóban a" preferenciáidat "jelenti - mondja Parker.
Ez magában foglalhat például:
- milyen típusú támogatást szeretne a vajúdás során (rendben van-e a masszázs, vagy csak verbális coaching?)
- kit szeretnél, mivel a munkaerő támogatná az embereket (partnered, dúla, barát vagy rokon)
- hogy szeretne-e mozogni és különböző pozíciókat kipróbálni
- ha nyitott vagy fájdalomcsillapító gyógyszerekre
- akit el akar vágni a köldökzsinór
- hogy szoptatni tervez-e
- akarja-e, hogy babája az óvodában töltse az idejét
Szolgáltatója segíthet abban, hogy kiderüljön, érdemes-e más preferenciákat is belefoglalni, ezért feltétlenül ossza meg velük tervét, amint közeledik az esedékesség.
Csak készüljön fel arra az esetre, ha a dolgok megváltoznának.
"Nem fogja tudni, hogy milyen gyorsan fog dolgozni, vagy hogy az összehúzódások hogyan hatnak rád" - mondja Livingston. „A szülés célja az egészséges anyuka és a baba. Mindegyiknek az útja kissé más lesz. ”
Végül ne feledje, hogy a vajúdási és szállítási út csak a tapasztalatok kezdete. "A szállítás jön és megy" - mondja Livingston. "Azután jön az igazi munka."
