Amikor először szállóban szálltam meg, spiráloztam. Nem azért, mert féltem, hogy megölték a „Hostel” klasszikus slasher filmet, hanem azért, mert paranoiás voltam a lélegzetem hangjától, amely biztos voltam benne, hogy ez a leghangosabb dolog a szobában.
Egy apró kollégiumban voltam, két, veszélyesen közeli emeletes ágyból. Hallottam, ahogy lélegzem, és egy életemre sem tudtam megnyugtatni az elmémet.
A többi lány is hall engem? Alszanak már? Hallani fognak, és azt hiszik, furcsán lélegzem? Vajon mi a bajom? Teljesen szorongásos rohamom lesz? Tudják-e, ha én teszem?
MEGHALLJA, HOGY MOST LÉGZEK?
Végül a csend megszakadt egy nem mindennapi megkönnyebbülésnek: a horkolás hangjának. Ha tudtam, hogy ezek közül a lányok közül legalább egy alszik, akkor úgy éreztem, mintha egy személlyel kevesebb ember „figyelne” rám. Úgy éreztem, könnyebben tudok lélegezni, anélkül, hogy megpróbálnám megváltoztatni a légzés hangját, vagy aggódnék a hallásom miatt. Végül tudtam aludni.
Szó szerint ez volt az én gondolatciklusom azon az éjszakán, és néha ez még mindig így megy
Amióta 12 éves koromban első szorongásos rohamom volt, bonyolult kapcsolatban állok a lélegzetemmel. Az éjszaka közepén abszolút a semmiből került elő. Meglepő módon nem a lélegzetem váltotta ki.
A támadás ezt követően sokkal többet eredményezett. A folyamatosan tapasztalt légszomj traumatizált. A 26-os csúcson kevéssé változott.
Olyan ironikus. A légzésre a legtöbb ember nem is gondol hacsak szándékosan próbálnak gondolkodni rajta, esetleg mélylégzési technikákat alkalmaznak a stressz csökkentésére, vagy a légzésre koncentrálnak olyan tevékenységek során, mint a jóga vagy a meditáció. Sokak számára, akik azonosítják a szorongást, a mély légzés hatékony módszer a szorongás kezelésére vagy a nyomukban lévő pánikrohamok leállítására.
Ami engem illet, általában rosszabbul érzik magukat.
Annyira gondolok a lélegzetemre, hogy ez kiváltja a szorongásomat. Amikor hallom magam vagy valaki más lélegzését, amikor szuper csendes, rendkívüli módon beszólok a lélegzetemre. Túl keményen próbálok uralkodni a belélegzésemen és a kilégzésemen. Amikor megpróbálom "helyrehozni" a lélegzetemet, így "normálisan lélegzem", végül hiperventilálódom.
Felnőttem, az éjszakai órákban volt a legtöbb szorongásos roham. Az egyik fő és legijesztőbb tünetem a légszomj volt. Hallhatóan kapkodtam a levegőt, és sokszor úgy éreztem, hogy meghalok. Mondanom sem kell, hogy sok éjszaka, amikor lefekszem ágyba, nem érzem magam nagyon békésnek ... főleg, ha valaki más közelében vagyok.
Mivel ez egy olyan furcsa (és kissé kínos) szorongás, amelyről beszélni kell, eddig is hallgattam erről, mert ez a legtöbb ember számára nincs értelme, és ezért úgy érzem, hogy az emberek nem sőt hidd el. Vagy ha megtennék, azt hinnék, hogy „őrült vagyok”.
Elindultam, hogy megnézzem, csak én találkozom-e ezzel és - meglepetés - nem.
A 22 éves Danielle M. néhány éve elsöprő, légzés okozta szorongást tapasztalt. "Nem tudok csak csendben ülni" - mondja. Néha el kell térítenie magát a lélegzetétől, hogy aludjon.
"Legyen szó a közösségi médiáról vagy az Amazonról, találok valamit, ami elég sokáig elvonja a figyelmemet (30 perc és két óra között) ahhoz, hogy" tisztább "elmém legyen, mire megpróbálok visszaaludni" - mondja. Egy másik dolog, ami segít neki? Fehér zajú gép.
A 27 éves Rachael P. is bevallja: "Szó szerint megpróbálom visszatartani vagy elnémítani a lélegzetemet éjszaka, amikor a párom megpróbál elaludni mellettem, ha nem alszom elõbb." Számára ez a jelenség néhány évvel ezelőtt kezdődött.
"Úgy gondolom, hogy az a félelem, hogy helyet foglalok, vagy megpróbálom kisebbé tenni magam" - mondja. "Szokássá, majdnem paranoid rögeszmévé vált az a gondolkodás, hogy borzasztóan hangos légzésem ébren fogja tartani a páromat, ezáltal dühös, bosszús és neheztelt rám."
Azt hittem, talán kinövök ebből az elfoglaltságból, de sajnos ezek az aggódó éjszakák egyre hangsúlyosabbá váltak az egyetemen. A fiatal felnőttkor megismertetett félelmetes helyzetekkel… vagy legalábbis ijesztő volt számomra. Olvassa el: Megosztja a kollégiumi szobát, és alszik pár méterre valaki mástól. Kiváltott.
Még akkor is, amikor a legjobb barátok voltam a szobatársaimmal, nem akartam, hogy meghallják és tudják, hogy szorongok. Később, amikor először kezdtem el átaludni az első komoly barátommal ... felejtsd el. Átölelkeztünk, és szinte azonnal a fejembe kaptam, furcsán kezdtem lélegezni, megpróbáltam szinkronizálni az övét, és azon tűnődtem, nem vagyok-e túl hangos.
Néhány éjszaka, amikor a szorongás alacsonyabb szintjét tapasztaltam, azonnal el tudtam volna aludni utána. De a legtöbb éjjel órákig fent vagyok szorongási rohamaimban, azon gondolkodva, miért nem tudok elaludni valaki karjaiban, mint egy „normális” ember.
Ahhoz, hogy egy szakértő felvehesse ezt a szokatlan szorongást kiváltó okot, beszéltem a szorongással jártas klinikai pszichológussal
Ellen Bluett, PhD, fiatalabb koromban gyorsan összekapcsolta a lélegzet elfoglaltságát szorongásos rohamaimmal és légszomjjal. Míg sok szorongó ember a lélegzetéhez fordul, hogy megnyugodjon, én épp az ellenkezője vagyok.
„A légzés észrevétele kiváltó tényezővé válik. Figyelni kezd a testében fellépő fizikai érzésekre, és ennek eredményeként kezd aggasztó gondolatokat tapasztalni. Ez viszont valószínűleg szorongóbbá teszi.
Alapvetően ez egy ördögi kör, amelyet a szorongással küzdő emberek túl jól ismernek.
Mivel a légzési helyzet számomra sokkal rosszabb, ha valaki más közelében vagyok, Bluett feltételezi, hogy a légzéssel kapcsolatos elfoglaltságom szociális szorongással jár.
„A szociális szorongást a társadalmi helyzetek félelme jellemzi, ahol mások megfigyelhetnek minket. Ehhez társul a félelem attól, hogy megítélik, megalázzák vagy átvizsgálják ezeket a társadalmi helyzeteket. Ezek a helyzetek, például olyan személyek közvetlen közelében, akik hallják a lélegzetét, valószínűleg kiváltják ezt a szorongást. "
A fején találja a szöget.
„Szociális szorongással az egyének gyakran feltételezik, vagy azt hiszik, hogy mások elmondhatják, hogy szoronganak, de a valóságban az emberek nem tudják megmondani. A szociális szorongás egy túlzott értelmezése annak a fenyegetésnek, amelyet az emberek megítélnek vagy megvizsgálnak minket. ”- magyarázza.
A szorongással felmerülő probléma az ismert kiváltó tényezők elkerülése, amely néhány ember kezelésének egyik módjává válik. Amikor azonban szorongása van, és nem néz szembe a félelmeivel, azok nem igazán múlnak el.
Bluett örömmel hallotta, hogy nem kerülöm el azokat a helyzeteket, amikor tudom, hogy kényelmetlenül érezhetem magam, mert hosszú távon ez erősebbé tesz.
„Néha az emberek úgy reagálnak [a szorongás kiváltóira], hogy elkerülik magukat - mondja a nő -, mint például elhagyni a szobát, vagy soha nem tartózkodni mások közvetlen közelében. Ez rövid távon enyhíti a szorongást, de hosszú távon valóban súlyosbítja, mivel soha nem kapunk lehetőséget arra, hogy megtanuljuk, képesek vagyunk kezelni a légzésünk hallatán jelentkező kellemetlenségeket. "
Brava Danielle-nek és Rachaelnek, amiért ők sem rejtőzködtek e probléma elől. Néhány ember számára a szembenézés kiváltása az expozíciós terápia egyik formája, amely gyakran hasznos eleme a kognitív viselkedésterápiának.
Nem tudom, meddig foglalkozom mindezzel, de tudom, hogy nem tudok elmenekülni előle
Megnyugtató volt Bluett tanácsának meghallgatása, hogy továbbra is nézzek szembe a kiváltó okokkal. Jóban vagy rosszban szó szerint lehetetlen a saját lélegzeted elől menekülni, és ragaszkodom ehhez az aggódó agyamhoz.
Sok kemény munkára és időre lesz szükségem, hogy kényelmesebbé váljak a saját lélegzetemmel, és ne törődjek vele folyamatosan.De tudom, hogy jó úton járok, megtanulom kényelmetlenül érezni magam, folyamatosan olyan helyzetekbe helyezem magam, amelyekről tudom, hogy stresszesek lehetnek számomra.
El sem tudom mondani, hány éjszakát töltöttem szállóiban az elmúlt két évben utazásaim során. Ezen éjszakák döntő többsége nem ért véget idegösszeomlásokkal. Mégis remélhetőleg egyszer majd könnyedén lélegezhetek.
Ashley Laderer író, akinek célja, hogy megtörje a mentális betegség körüli megbélyegzést, és a szorongással és depresszióval élőket kevésbé érezze egyedül. New York-i székhelyű, de gyakran megtalálhatja máshova utazni. Kövesse őt az Instagramon és a Twitteren.
.jpg)
