Sokan sok időt töltünk ülve vagy állva. Emiatt gyakran jó érzés visszarúgni és ellazulni egyszer-egyszer.
Még az is lehetséges, hogy bizonyos egészségügyi előnyökre tehet szert, ha felteszi a lábát és megemeli a lábát.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a lábak megemelésének egészségügyi előnyeit, milyen állapotokat segíthet, és milyen óvintézkedéseket kell figyelembe venni.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a lábemelkedésnek?
Emelt lábbal ülve vagy fekve számos lehetséges egészségügyi előnye lehet. Fedezzük fel őket.
Javítja a véráramlást
A lábak megemelkedése javíthatja az alsó végtagok véráramlását. Hogyan? Az egyszerű válasz a gravitáció.
Az oxigénhiányos vér az ereiden keresztül visszatér a szívedbe. Az artériákkal ellentétben a vénákban a nyomás viszonylag alacsony. A vér mozgásának elősegítése érdekében vénái apró szelepekkel és a környező izmok összehúzódásával segítik a vér visszaszorítását a szív felé.
Amikor ül vagy áll, az oxigénhiányos vérnek a lábában is a gravitáció ellen kell működnie, hogy visszatérjen a szívéhez.
A lábad megemelése a szíved szintje fölé helyezi őket. Ez azt jelenti, hogy a gravitáció most az ön javára működik. Ez segíthet javítani a véráramlást a láb vénáiban.
Csökkenti a duzzanatot
A duzzanat a felesleges folyadék felhalmozódása (ödéma) vagy gyulladás miatt következhet be. Lehetséges, hogy sérülések vagy bizonyos egészségi állapotok duzzanatot okozhatnak a lábadban.
Ugyanúgy, mint javítja a véráramlást, a lábak emelése a szív szintje fölé teheti a felesleges folyadék hatékonyabb elvezetését.
Csökkenti a nyomást
Hosszan tartó állva vagy ülve a vér összegyűlhet a lábai ereiben. Ez növelheti a nyomást ezekben a vénákban, ami pedig hozzájárulhat olyan állapotok kialakulásához, mint a visszér.
A lábak megemelése segíthet csökkenteni a lábak nyomását, mivel lehetővé teszi az összegyűlt vér elvezetését.
Ha már egy ideje állsz, akkor a felemelt lábakkal történő leülés szintén megkönnyítheti a fáradt lábak nyomását és gyengédségét.
Milyen körülmények között segíthet?
Most, hogy megvizsgáltuk a lábak megemelésének lehetséges egészségügyi előnyeit, vegyünk közelebbről néhány olyan egészségügyi állapotot, amelyek számára hasznos lehet.
Vénás állapotok
A hosszan tartó ülés, álló helyzet vagy inaktivitás mind olyan tényező, amely növelheti a vénás állapot kialakulásának kockázatát. A lábak emelése segíthet megelőzni vagy megkönnyíteni a vénákat, például:
- Felszíni thrombophlebitis. A felszíni thrombophlebitis egy vérrög a vénában közvetlenül a bőre alatt, amely duzzanatot és érzékenységet okozhat. Míg egyesek kockázata alacsony, mások mélyvénás trombózissal társulhatnak.
- Mélyvénás trombózis (DVT). A DVT az, amikor vérrög alakul ki a lábad egyik mélyvénájában. Ezek az alvadékok gátolhatják a véráramlást, ami lábduzzanathoz vagy fájdalomhoz vezethet. Ez az alvadék a tüdejébe is elmozdulhat, ami tüdőembóliát okozhat.
- Visszér. A visszér akkor fordul elő, amikor a vér összegyűlik az ereiben. Ezek a vénák közvetlenül a bőr felszínén helyezkednek el, és duzzadtak, kékek és csavarodottak. A visszér olyan tüneteket okozhat, amelyek hosszú ideig tartó ülések vagy állások után gyakran rosszabbak.
- Krónikus vénás elégtelenség (CVI). A CVI akkor következik be, amikor a vér nem tud hatékonyan visszatérni a szívedbe, ami azt eredményezi, hogy összegyűlik a lábadban. Különféle tüneteket okozhat a lábain, beleértve a fájdalmat, a duzzanatot és a visszérgyulladást.
Sérülések
Ha olyan sérülése volt, amely befolyásolja a lábát, akkor valószínűleg olyan tüneteket tapasztal, mint a fájdalom, az érzékenység és a duzzanat. A lábak emelése segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket.
Műtét után
A műtét utáni lábemelkedés szintén segíthet a fájdalom és a duzzanat enyhítésében. Ezenkívül a vérrögök (például DVT vagy thrombophlebitis) aggodalomra adnak okot műtétek után, különösen csípő- vagy lábműtét esetén.
Bár fontos, hogy gyengéden mozogjon, és ne maradjon túl sokáig egy helyzetben, a lábak periodikus emelkedése csökkentheti a vérrögképződés kockázatát.
Terhesség alatt
Terhesség alatt gyakori az alsó végtagok duzzanata. Ennek oka lehet a fokozott folyadékretenció, hormonális változások és a táguló méh nyomása. A lábmagasság megkönnyítheti ezt a duzzanatot.
Cellulitis
A cellulitisz olyan bőrfertőzés, amelyet gyakran baktériumok okoznak. A baktériumok a bőr megszakadásain keresztül jutnak be a szervezetbe, és olyan tüneteket okozhatnak, mint az érzékenység, a bőrpír és a duzzanat.
Magát a fertőzést antibiotikumokkal kezelik. Ha azonban cellulitis alakul ki a karján vagy a lábán, orvosa javasolhatja az érintett végtag felemelését a szív fölé a duzzanat csökkentése érdekében.
Lymphedema
A lymphedema olyan állapot, amely a nyirokrendszer károsodása miatt következhet be. A nyirokfolyadék összegyűjtését okozhatja a testben, ami duzzanathoz vezethet a test számos részén, beleértve a lábakat is.
A lymphedema progresszív állapot, vagyis idővel fokozatosan romlik.
A lábmagasság segíthet csökkenteni a duzzanatot az állapot korai szakaszában, de a későbbi szakaszokban nem hatékony.
Hogyan emelje fel a lábát
Hogy pontosan mennyi ideig és milyen gyakran kell megemelnie a lábát, attól függ, hogy milyen állapotot próbál meg kezelni.
Íme egy példa arra, hogyan emelheti fel a lábát a visszér tüneteinek enyhítésére.
- Mozgasson kényelmes fekvő vagy fekvő helyzetbe.
- Helyezze úgy a lábait, hogy a szív szintje felett legyenek. Használjon párnát ennek eléréséhez. Ha nem tudja felemelni a lábát a szív szintjére, próbálja meg pihentetni a lábait egy dohányzóasztalon, ottománon vagy kanapén, mivel ez még mindig segít a gravitációs erő lassításában.
- Tartsa a lábát magasan kb. 15 percig.
- Tegye ezt minden nap 3-4 alkalommal.
Vannak olyan óvintézkedések, amelyekkel tisztában kell lenni?
Ha érdekel a lábmagasság kipróbálása, érdemes néhány szempontot szem előtt tartani.
Először is, ha mögöttes egészségi állapota van, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. Ez mindig jó alapszabály, mielőtt bármilyen új terápiát kipróbálna.
Orvosának lehet konkrét tippjei arról, hogyan lehet a legjobban megtenni a lábmagasságot az Ön állapota szempontjából. Az is lehetséges, hogy a lábmagasság nem javasolt az Ön állapota szempontjából.
Ezután győződjön meg arról, hogy megfelelő támogatást nyújt a testéhez. Ügyeljen arra, hogy olyan felületen feküdjön, amely jó támaszt nyújt a hátának.
Ne felejtsd el, hogy a lábadnak a szív szintje felett kell pihennie. Emiatt hasznos lehet egy párna használata a lábak emeléséhez. Valójában érdemes egy kifejezetten lábmagasságra tervezett párnát beszerezni.
Végül fontos, hogy kövesse orvosának utasításait, ha sérülés vagy műtét után gyógyul. Ha a lábmagasság a helyreállítási terv része, akkor mindenképpen tartsa be orvosának útmutatását, hogy ezt milyen gyakran és meddig kell megtennie.
Alsó vonal
A lábak megemelkedése több szempontból is előnyös lehet az egészségének. Néhány legfontosabb előny a javított véráramlás, a gyulladás csökkenése és a lábak vénáinak alacsonyabb nyomása.
Használhatja a lábmagasságot a visszér tüneteinek enyhítésére és a terhesség alatti duzzanat csökkentésére. Hasznos módszer lehet a műtét utáni vérrögök megelőzésére is.
A lábmagasság kipróbálása előtt győződjön meg arról, hogy megfelelő háttámlával rendelkezik a hátához és a lábához. Ha mögöttes egészségi állapota van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja a lábemelkedést.
