Szíved sokféle tápanyagtól függ az egészség megőrzéséért, beleértve a magnéziumot is. Ez az esszenciális ásvány több mint 300 különböző biokémiai reakcióban vesz részt a testében.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a magnézium működéséről a szív- és érrendszer egészségében, és megtanulhatja, hogyan lehet elegendő ebből az ásványi anyagból.
Magnézium és a szíved
A magnézium szerepet játszik a szívizom biokémiai reakcióiban, amelyek előidézik a szívverését.
A szíved izmos szerv. Három szövetrétegből áll. A középső réteg a szívizom, miokardium néven ismert.
Mint a test összes izma, úgy a szívizma is a kalciummal és a magnéziummal való kölcsönhatásokra támaszkodik, hogy összehúzódjon és ellazuljon.
A kalcium serkenti a szívizom izomrostjainak rövidülését és összehúzódását, míg a magnézium ellenkező hatást fejt ki. A magnézium blokkolja a kalciumot, lehetővé téve az izomrostok ellazulását. Ily módon a magnézium részt vesz a bonyolult biológiai folyamatban, amely létrehozza a szívverését.
A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik a nátrium-kálium szivattyúban is, amely egy enzim, amely részt vesz az elektromos impulzusok létrehozásában. Ezek az elektromos impulzusok fontos elemei a szív- és érrendszer működésének.
Hogyan lehet elegendő magnéziumhoz jutni
Az ember számára szükséges magnézium mennyisége életkorától és nemétől függően változik.
Az amerikai táplálkozási irányelvek serdülők és felnőttek számára a következő étrendi magnézium-bevitelt javasolják:
- 14 és 18 év között: 360 mg nőstényeknek, 410 mg férfiaknak
- 19 és 30 év között: 310 mg nőstényeknek, 400 mg férfiaknak
- 31 éves és idősebbek: nőknél 320 mg, férfiaknál 420 mg
Az amerikaiak táplálkozási irányelvei azt is megjegyzik, hogy sok ember ezen mennyiség alatti magnéziumot fogyaszt.
A nap folyamán rengeteg magnéziumban gazdag étel elfogyasztása elősegítheti a megfelelő mennyiségű ásványi anyag beszerzését. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) és a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) információt nyújt a magnéziumot tartalmazó ételek adagolási méretéről. Például:
- 1 uncia száraz pörkölt mandula (80 mg magnézium)
- 1/2 csésze főtt spenót (78 mg magnézium)
- 1 uncia száraz pörkölt kesudió (74 mg magnézium)
- 1/4 csésze olajban pörkölt földimogyoró (63 mg magnézium)
- 1/2 csésze főtt fekete bab (60 mg magnézium)
- 2 evőkanál sima mogyoróvaj (49 mg magnézium)
Ne feledje, hogy teste csak az élelmiszerekben lévő magnézium 30–40 százalékát szívja fel.
Egy másik lehetőség az, hogy magnézium-kiegészítőt szed. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt új kiegészítőt kezdene szedni. A kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
Elvitel
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely a szervezet több száz funkciójában vesz részt, beleértve a szív egészségének megőrzését is. A magnéziumban gazdag ételek, például a spenót és a dió fogyasztása elősegítheti a tápanyag ajánlott mennyiségének megszerzését.
.jpg)