Egészségügyi diéta pontszám: 1,8 az 5-ből
A Fat Flush Plan egyfajta étrend és „méregtelenítő” kezelés. A vállalat úgy hirdeti a tervet, hogy „megtisztítja a testet a tartós fogyás érdekében”.
Ann Louise Gittleman táplálkozási szakember 1988-ban dolgozta ki a Zsíröblítés tervet, bár a népszerű Zsíröblítő terv könyv csak 2002-ben jelent meg.
Azóta Ann Louise több programot hozott létre a Fat Flush égisze alatt. Fogyási terveket, kiegészítőket és szakácskönyveket értékesít a fatflush.com weboldalán keresztül.
Ezek a tervek népszerűek azok között, akik gyorsan szeretnék leadni a plusz kilókat.
Azok az állítások azonban, amelyek szerint a terv „méregteleníti” a testet, ideértve a máj megtisztítását, valamint a „zsírégető” kiegészítők, a folyékony étkezést helyettesítő termékek és egyebek népszerűsítése, kritikát váltottak ki az orvosi közösség részéről, és jó okkal.
Diéta felülvizsgálati eredményjelző
- Összpontszám: 1,8
- Fogyás: 2.5
- Egészséges táplálkozás: 1,75
- Fenntarthatóság: 1.5
- Egész test egészségi állapota: 1.5
- Táplálkozás minősége: 2,25
- Bizonyítékon alapuló: 1.5
ALSÓ VONAL: Ez egy divatos diéta. Felesleges kiegészítők, turmixok és extrém kalóriakorlátozások ajánlásával ez a terv rossz választás a hosszú távú, fenntartható fogyáshoz.
Hogyan működik
A legnépszerűbb terv a The New Fat Flush Plan, de három fő típus létezik. Az ügyfelek igényeik és céljaik alapján választanak tervet.
A Fat Flush weboldalon három különböző fogyókúrát kínálnak:
- Az új zsíröblítő terv: méregtelenítő és étrend hosszú távú fogyáshoz
- Smoothie Shakedown: az illető minden nap 2 turmixot és egy ételt iszik, plusz snacket, 2 hétig
- Fat Flush for Life: hosszú távú terv, amelynek célja az emberek egészséges testsúlyának fenntartása
Az alábbiakban megnézzük az egyes típusok működését.
Az új zsíröblítő terv
Ez a legnépszerűbb terv. Négy fázisból áll, amelyek célja az „anyagcsere fokozása, a puffadás kiürítése és a zsírvesztés felgyorsítása”.
A négy fázis a következő:
- 3 napos ultra Fat Flush tuning: „méregtelenítő”, ahol 3 napig csak turmixokat és étrend-kiegészítőket használ, amely a fogyás „színpadának megteremtésére” hivatott.
- A kéthetes zsíröblítés: A következő 2 héten a fogyókúrázók napi 8 pohár (64 oz.) Áztatott áfonyalevet isznak, amelyet cran-water-nek hívnak, bevesznek Fat Flush Kit kiegészítőket, és alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek.
- Az anyagcsere-visszaállítás: Ebben a fázisban a fogyókúrázók visszaadják a gluténmentes szénhidrátokat, miközben továbbra is Fat Flush Kit kiegészítőket és daruvizet használnak.
- Az életmód étkezési terve: Ennek a szakasznak a célja a hosszú távú, tartós fogyás fenntartása.
A 2–4. Szakaszban a fogyókúrázók minden reggel hosszú életű koktélt isznak, amely áfonyaléből, vízből és őrölt lenből áll.
A Fat Flush Kit kiegészítők a következőket tartalmazzák:
- multivitamin-ásványi anyag kiegészítés
- egy súlycsökkentő formula, amely gyógynövények, aminosavak és vitaminok keverékét tartalmazza
- GLA-90 (gamma-linolsav), egyfajta omega-6 zsírsav
Smoothie Shakedown
A Smoothie Shakedown egy másik terv, amelyet a Fat Flush weboldal kínál.
A terv betartása során a fogyókúrázók napi 2 turmixot isznak a weboldalon értékesített testfehérjével.
Egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt és alacsony szénhidráttartalmú ételeket, például kemény tojást is fogyasztanak egész nap.
A terv megköveteli, hogy naponta kétszer vegyen be Fat Flush Kit kiegészítőket.
Zsíröblítés az életért
A vállalat a Fat Flush for Life-t hirdeti a hosszú távú fogyás optimalizálásának egyik módjaként.
Szerintük ez a terv lehetővé teszi, hogy „kihasználja testének természetes reakcióját az évszakokra”, és a szezonális étkezési szokásokra összpontosít.
Összességében a Fat Flush for Life program alacsony szénhidráttartalmú, és azt javasolja, hogy a Fat Flush kiegészítőket és a speciális italokat naponta fogyasszák.
Az ügyfelek kiválasztják a kívánt tervet, majd megvásárolják a tervet, valamint az esetleges további olvasmányokat és kiegészítéseket a weboldalon keresztül.
ÖsszegzésA Fat Flush étrendnek három fő típusa van, a rövid távtól a hosszú távig. Az ügyfelek igényeik és céljaik alapján választanak tervet.
Mennyibe kerülnek a tervek?
Az egyes csomagok árazás a következő:
- The New Fat Flush Plan: Az új Fat Flush Plan könyvet és egy 30 napos Fat Flush Kitet tartalmazó csomagok ára 90,95 dollár.
- Smoothie Shakedown: A 2 hetes útmutatót, valamint 2 kanna teljes test fehérjét és egy 30 napos Fat Flush Kitet tartalmazó csomagok ára 133,77 USD.
- Fat Flush for Life: A Fat Flush for Life könyvet és egy 30 napos Fat Flush Kitet tartalmazó csomagok ára 85,95 dollár.
ÖsszegzésA Fat Flush tervek ára változó. A csomagok körülbelül 90 dollárnál kezdődnek.
Fogyás
Sokan számoltak be arról, hogy a Fat Flush terv segített a fogyásban. Ez nem meglepő, mert minden olyan étrend, amely kalóriahiányt okoz, elősegítheti a fogyást.
Sőt, az étrend elősegíti a fogyás módszereit, például a finomított szénhidrátok és hozzáadott cukrok csökkentését, valamint a fehérje és rost bevitelének növelését.
Mindezek a cselekmények összefüggenek a zsírvesztéssel és a testösszetétel javulásával.
Azonban csak azért, mert a diéta valószínűleg elősegíti a fogyást, még nem jelenti azt, hogy szükséges vagy biztonságos.
ÖsszegzésEz a diéta ösztönözheti a fogyást, de nem feltétlenül egészséges módon.
Előnyök
Mivel a Fat Flush terv sok olyan ételt kivág, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészséget, beleértve a hozzáadott cukrot, a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket, ennek a tervnek a betartása valószínűleg a fogyás mellett más egészségügyi előnyöket is eredményez.
Például a túlsúly csökkentése általában hozzájárulhat a vércukorszint, a vérnyomás és a vér lipidszintjének csökkentéséhez, ami csökkentheti a betegség kockázatát.
Ezenkívül az egészséges zsír-, fehérje- és rostforrások bevitelének növelése az egészségi állapot javát szolgálhatja.
Az emberek azonban ezeket a lehetséges egészségügyi előnyöket bármilyen egészséges táplálkozási szokás követésével is elérhetik. Nem specifikusak a Fat Flush Diet-re.
ÖsszegzésA Fat Flush Plan sok olyan ételt vág ki, amely negatívan befolyásolhatja az egészséget, beleértve a hozzáadott cukrot, a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket.
Hátrányok
Bár a Fat Flush terv követése valószínűleg fogyást eredményez, a tervnek van néhány jelentős hátránya.
Először is, a terv drasztikusan csökkenti a kalóriákat, ami anyagcsere-változásokat eredményez, amelyek megnehezítik a hosszú távú fogyás fenntartását.
Például a korlátozó alacsony kalóriatartalmú étrend a következőket eredményezheti:
- izomtömeg csökkenés
- fokozott éhségérzet
- csökkent a napi kalóriakiadás
Éppen ezért a tanulmányok folyamatosan összefüggésbe hozták őket a testsúly visszaszerzésével az idő múlásával.
A Fat Flush Plan és a Smoothie Shakedown részei, és nagyon alacsony a kalóriatartalma.
A Fat Flush Terv első fázisa napi 1200 kalóriát biztosít, ami a legtöbb ember számára túl alacsony.
A Smoothie Shakedown még ennél is kevesebbet nyújt.
A Smoothie Shakedown webhely szerint az emberek „akár 20 fontot is fogyhatnak 2 hét alatt”, és arra ösztönzi azokat az embereket, akiknek „több mint 50 fontja van vesztésre”, hogy legfeljebb 4 hétig kövessék a Smoothie Shakedown-t.
Az egészségügyi szakértők többsége egyetértene abban, hogy ekkora súlycsökkenés ilyen rövid idő alatt egészségtelen és irreális.
Ez a gyors fogyás az izomtömeg csökkenését eredményezi, ami csökkenti a napi kalóriák számát.
Ráadásul ez a szélsőséges korlátozás valószínűleg negatív mellékhatásokat fog eredményezni, például:
- alacsony energia
- a nélkülözés érzése
- fejfájás
- ingerlékenység
Ezért az egészségügyi szakemberek többsége csak kis kalóriadeficiteket javasol a lassú - mégis fenntartható - fogyás elérése érdekében, miközben minimalizálja az anyagcsere-változásokat, amelyek megnehezítik a fogyás hosszú távú fenntartását.
Ezen túlmenően a terv arra ösztönzi az embereket, hogy egy sor kiegészítőt vegyenek be, azt állítva, hogy „zsírégető” és „méregtelenítő” előnyökkel rendelkeznek. Nincs tudományos bizonyíték a felhasználásuk alátámasztására.
Ezenkívül egyes, a Fogyás Formula kiegészítésében használt gyógynövény-kiegészítők veszélyesek lehetnek bizonyos gyógyszereket szedők számára.
Például mind a pitypang, mind a tejtövis gátolhatja a szervezet bizonyos enzimeit, és kölcsönhatásba léphet a szokásos gyógyszerekkel, köztük a Warfarinnal és a Plavix-szal.
Ráadásul a Fat Flush terv azt sugallja, hogy a „rejtett súlygyarapodási tényezők”, mint például a máj toxicitása, a „rendetlen” mikrobiom, a paraziták és az „alacsony minőségű” epe a súlygyarapodás egyik fő oka.
Bár e tényezők némelyike lazán alapul a kutatási eredményeken, például a megváltozott mikrobiom és az elhízás közötti összefüggésen, az állítások többsége teljesen megalapozatlan.
Végül a Fat Flush terv drága és felesleges.
Sok más megfizethető, bizonyítékokon alapuló módszer az egészséges, fenntartható fogyás elősegítésére, amely nem jár extrém kalóriakorlátozással, „méregtelenítéssel” vagy folyékony tisztítással.
ÖsszegzésA terv rendkívüli kalória-korlátozást ösztönöz, szükségtelen kiegészítőkkel és turmixokkal együtt.
A kalóriák csökkentése drasztikusan anyagcsere-változásokat eredményez, amelyek megnehezíthetik a hosszú távú fogyás fenntartását.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
A kéthetes első Fat Flush terv során az embereknek kerülniük kell a következő ételeket:
- hozzáadott cukrot és mesterséges édesítőszereket
- koffein
- alkohol
- szemek, kenyerek, tészták, keményítők
- tejtermék
- erősen feldolgozott élelmiszerek
- transzzsírok, feldolgozott növényi olajok és sült ételek
A Fat Flush terv első kéthetes szakaszában az embereket a következő ételek fogyasztására ösztönzik:
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: brokkoli, spenót, paradicsom, padlizsán stb.
- Fehérjék: tojás (legfeljebb 2 naponta), csirke, garnélarák, tőkehal, tejsavófehérje stb.
- Gyümölcsök: grapefruit, narancs, alma, eper stb.
- Gyógynövények és fűszerek: cayenne, édeskömény, fahéj, gyömbér stb.
- Lenolaj: egy evőkanál naponta kétszer
- Italok: Hosszú életű koktél, daruvíz, forró citromos víz
- Édesítőszerek: stevia
Ne feledje, hogy az étkezési szabályok attól függően változnak, hogy milyen étkezési tervet választ az ember. Ez csak a Fat Flush terv első fázisának protokollja.
ÖsszegzésAz embereket arra ösztönzik, hogy kerüljék a hozzáadott cukrokat, finomított szénhidrátokat, gabonákat, tésztákat és kenyereket. A terv néhány nem keményítőtartalmú zöldséget, fehérjét és gyümölcsöt ösztönöz.
Minta menü
Itt található az első fázis étkezési terve a Fat Flush webhelyről:
- Felkeléskor: Hosszú életű koktél
- Reggeli előtt: 8 uncia forró vizet citromlével
- Reggeli: Spárga és gomba omlett
- Ebéd: lazac citrommal és fokhagymával, brokkolival és vegyes zöldsalátával
- Vacsora: Marhahús és zöldség pásztortorta
- Uzsonna: ½ grapefruit, 1 alma
Az első fázis során a fogyókúrázóknak el kell venniük a Fat Flush Kit kiegészítőket és meg kell inniuk 64 oz-ot. napi daronvíz.
ÖsszegzésA Fat Flush webhely a fentihez hasonló mintamenüt kínál.
Alsó vonal
A Fat Flush Plan egy divatos étrend, amely elősegíti a korlátozó diétás gyakorlatok alkalmazását a gyors fogyás elősegítése érdekében.
Az étrend egyes alapjait, például a hozzáadott cukor kivágását és a finomított szénhidrátbevitel csökkentését kutatások támasztják alá.
A felesleges kiegészítők és turmixok használata, valamint az alacsony kalóriatartalmú fogyókúra népszerűsítése miatt ez a terv rossz választás a hosszú távú, fenntartható fogyáshoz.
Ha az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának módját keresi, akkor dolgozzon olyan hozzáértő egészségügyi szolgáltatóval, mint egy regisztrált dietetikus, hogy készítsen tervet, amely megfelel az Ön speciális igényeinek és életstílusának.
