Míg egyesek imádnak nagy bolyhos párnákon aludni, mások kényelmetlenül találják őket. Kísértésbe eshet aludni anélkül, ha gyakran nyaki vagy hátfájdalmakkal ébred.
Van néhány előnye a párna nélküli alvásnak. Ezek az előnyök azonban nem egy mindenki számára megfelelőek. A párna nélküli alvás csak akkor segíthet, ha bizonyos helyzetben alszik.
Olvasson tovább, hogy megismerje a párnamentes alvás előnyeit és hátrányait, beleértve az ezzel kapcsolatos tippeket.
A párna nélküli alvás előnyei
Alvási módjától függően jobban érezheti magát, ha sík felületen alszik.
Segíthet a testtartásban a párna nélküli alvás?
A párnák célja a gerinc semleges helyzetben tartása. A nyakat a test többi részéhez igazítják, ami támogatja a jó testtartást.
Mint ilyen, a kutatás csak a testtartás legjobb párnájára összpontosított. A tudósok nem vizsgálták, hogy a párna nélküli alvás miként hat konkrétan a gerincre.
De a gyomorfeküdőknek előnyös lehet a párna elárasztása.
A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja szerint a hason alvás természetellenes helyzetbe hozza a gerincet. Ez azért van, mert a testsúly nagy része a test közepén van.Feszültséget jelent a hátadon és a nyakadon, ami megnehezíti a gerinc természetes megőrzését.
Párna nélküli alvással a feje lapos maradhat. Ez csökkentheti a nyak némi stresszét és elősegítheti a jobb összehangolást.
De ez nem vonatkozik más alvási pozíciókra. Ha a hátadon vagy az oldaladon alszol, akkor a párna nélküli alvás többet árthat, mint használ. A legjobb, ha párnát használ a gerinc semlegességének megőrzéséhez.
A párna nélküli alvás enyhítheti a nyaki fájdalmat?
Ha gyomorfekszik, akkor a párna nélküli alvás csökkentheti a nyaki fájdalmat is.
Ha hasra érsz, a fejed oldalra fordul. A nyakad is hátra van nyújtva. Ez kellemetlen szögbe teszi, fájdalmat és kényelmetlenséget okozva.
Ebben a helyzetben egy párna használata csak növelné a nyak kellemetlen szögét. De az alvás nélkül minimalizálható a természetellenes helyzet, miközben csökken a gerinc terhelése.
E potenciális előny ellenére a kutatás hiányos. A legtöbb párnáról és nyakfájdalomról szóló tanulmány a legjobb típusú párnákra összpontosít. Ha alvása után fáj a nyaka, beszéljen orvosával, mielőtt párnátlanul megy.
A párna nélküli alvás jót tesz a hajadnak?
Nincs ismert kapcsolat a párna használata és a haj egészsége között. Ezért a kutatók nem vizsgálták, hogy a párna nélküli alvás hogyan befolyásolja a hajat.
De van néhány szó arról, hogy az alvási felület anyaga hogyan befolyásolhatja a haját. Az elképzelés az, hogy egy pamut párnahuzat felszívja a természetes olajokat, amelyektől a haja fodros lehet. Állítólag a selyem jobb a hajad számára.
Ellenkező esetben az, hogy használ-e párnát, valószínűleg nem befolyásolja a haját.
A párna nélküli alvás hátrányai
A párna nélküli alvás lehetséges előnyei ellenére vannak hátrányai is.
Rossz testtartás
Ha hasra alszol, a párna leselejtezésével jobban összehangolhatod a gerincedet. Ez azonban nem fogja teljesen ellensúlyozni a természetellenes helyzetet. A gerincnek továbbra is nehéz lesz semlegesnek lennie, mivel a testsúly nagy része a test közepén van.
A gyomorban alvás közbeni jobb testtartás elősegítése érdekében tegyen egy párnát a gyomra és a medence alá. Ez megemeli a test közepét és csökkenti a gerincére nehezedő nyomást, még akkor is, ha nem használ párnát a fejéhez.
Más helyzetben a párna nélküli alvás nem ideális. Természetellenes testtartásba helyezi a gerincet, és megerőlteti izületeit és izmait. A legjobb, ha párnát használ, ha a hátán vagy az oldalán alszik.
Nyaki fájdalom
Hasonlóképpen, a párna nélküli alvás és a nyakfájdalom közötti kapcsolatnak komoly figyelmeztetései vannak.
Ha gyomorfekszik, akkor a párna elárasztása segíthet a nyakának természetesebb helyzetben maradásában. De nem szünteti meg a fej elfordításának szükségességét. Ez megterhelheti a nyak ízületeit és izmait, fájdalmat okozva.
Más alvási helyzet esetén a párna kihagyása súlyosbíthatja vagy nyaki fájdalmat okozhat. Ez azért van, mert a hátadon vagy az oldaladon aludva túlnyúlik a nyakad. Párna nélkül a nyakad egész éjjel ebben a helyzetben marad.
Ráadásul, ha nem használ párnát, akkor a nyaki izmok nyomása egyenetlenül oszlik meg. Nagyobb valószínűséggel fog nyaki fájdalmat, merevséget és fejfájást tapasztalni.
Tippek a párna nélküli alvás megkezdéséhez
Ha mindig párnával aludt, időbe telik, amíg megszokja az aludást. Vegye figyelembe ezeket a tippeket, ha kipróbálná a párnamentes alvást:
- Fokozatosan csökkentse a fej támaszt. A párna azonnali eltávolítása helyett egy hajtogatott takaróval vagy törölközővel kezdje. Hajtsa ki a törülközőt idővel, amíg készen áll arra, hogy aludjon anélkül.
- Támogassa a test többi részét párnákkal. Ha hasra alszik, tegyen egy párnát a gyomra és a medence alá, hogy a gerince semleges maradjon. Helyezzen egy párnát a térde alá, ha a hátán vagy a térde között, ha az oldalán áll.
- Válassza ki a megfelelő matracot. Párna nélkül még fontosabb, hogy legyen elegendő támasztékú matrac. A túl puha matrac engedi a gerinc megereszkedését, ami hátfájást okoz.
Elvitel
Bár a párna nélküli alvás segíthet a gyomorfeküdőknek, konkrét kutatások hiányoznak. Általában párna használata ajánlott, ha a hátán vagy az oldalán alszik. Ami azonban a legfontosabb, hogy kényelmesen és fájdalommentesen érezze magát az ágyban.
Ha nyaki vagy hátfájdalmai vannak, vagy ha gerincbetegsége van, mint például a gerincferdülés, a párna nélküli alvás nem biztonságos. Mielőtt leselejtezné a párnáját, beszéljen orvosával.
