Arcjóga belső és külső ragyogáshoz?

A kecsesen öregedni és a belső béke érzését árasztó folyamatos törekvés során sokan természetes, megfizethető lehetőségeket keresnek, amelyek segítenek jobban kinézni és jobban érezni magukat.

Az arcjóga magában foglalja a masszázst és az izmokat, a bőrt és a nyirokrendszert stimuláló gyakorlatokat. Ennek a technikának az a célja, hogy lágyítsa és ellazítsa az arc izmait, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget, a stresszt és az aggodalmat. Ez segíthet abban is, hogy abbahagyja az ezekhez az érzésekhez kapcsolódó arckifejezéseket.

Egyes kutatások azt találták, hogy az olyan gyakorlatok, mint az arcjógában, javíthatják az arc megjelenését.

Mi az arcjóga?

Az arcjóga egy természetes, alternatív lehetőség, amely tartós eredményeket hozhat. A technika különféle masszázsokat és gyakorlatokat használ az arcod, a nyakad és a vállad megcélzásához.

A kutatás azt találta, hogy az arcjóga hatékonyan javíthatja arcának szerkezeti megjelenését azáltal, hogy megerősíti az arcok és az arc izmait. A gyakorlók fiatalabb megjelenésről is beszámolnak.

Danielle Collins, a Danielle Collins arcjógájának alapítója elmagyarázza, hogy a kiegyensúlyozott arcjóga rutin magában foglalja a gyakorlatokat masszázs, relaxáció és akupresszúra technikákkal együtt.

Azt is javasolja, hogy összpontosítson az általános jólétére.

„Fontos, hogy jól aludjunk, csökkentsük a stresszt és egészségesen táplálkozzunk. A holisztikus egészség és az öngondoskodás kulcsfontosságú a ragyogó bőr számára, mivel a belső gondozása a külső fényében is tükröződik ”- mondja.

Létrehozhat egy rutint, amellyel megcélozhatja az arcának egy bizonyos aggodalomra okot adó területét, például a homlokráncokat, a homlokvonalakat vagy a szarkalábakat. Vagy összpontosíthat olyan kérdésekre, mint például a stressz, a szorongás vagy az alvás.

Collins szerint egy következetes arcjógagyakorlat segít pozitív, hosszú távú változások létrehozásában.

Az online oktatóanyagok elérhetősége sok ember számára elérhetővé teszi az arcjógát. Megtanulhatja a technikát egy oktatótól egyéni foglalkozások, műhelyek vagy tanfolyamok során.

Milyen előnyei vannak az arcjógának?

Az arcjóga előnyei nem csak a bőr mélyén lehetnek. Természetes arcápolásként kezelik, amely javítja az Ön általános közérzetét is. A szakemberek szerint ennek óriási előnyei vannak. Az ezeket az előnyöket alátámasztó kutatás egyre növekszik.

Collins elmagyarázza, hogy az arcjóga elősegíti az egészséges, ragyogó bőrt.

Azt mondja: „Az arcjóga segít megemelni és megszilárdítani a bőr alatti izmokat, amelyek kisimítják a vonalakat és a ráncokat. A masszázs elősegíti a keringést, javítja a nyirokelvezetést és oldja a feszültséget. Az akupresszúrás technikák fokozzák a keringést és enyhítik a stresszt, ami segíthet a fejfájás megelőzésében, az orrmelléküregek felszabadításában és az alvás minőségének javításában. "

Collins azt is elmondja, hogy az arcjóga gyakorlatok ellazíthatják a túlműködő izmokat, miközben tonizálják a gyengébb izmokat, ami segít megelőzni a megereszkedést és az expressziós vonalakat.

Egy 2018-as kis tanulmány 32 arcgyakorlat hatékonyságát vizsgálta a középkorú nők öregedésének megjelenésének csökkentésében.

Az első 8 hétben a résztvevők napi 30 perces arcgyakorlatokat végeztek. A következő 12 hét során minden második nap elvégezték a foglalkozásokat.

A nők többsége javította arcának teltségét, és nagyon elégedett volt a látható eredményekkel. Jelentős javulásról számoltak be a 20 arcvonás közül 18-ban. További mélyreható kutatásra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.

Egy másik kis 2018-as tanulmány az arcgyakorlatok előnyeit vizsgálta az idősebb emberek mentális egészségének javításában. A résztvevők 12 héten át hetente kétszer 30 perces arcedzést végeztek, amely magában foglalta a jógi légzést, valamint a ritmikus arcmozgást, az izmok nyújtását és az arcjógát. Az eredmények pozitív javulásokról számoltak be a mentális egészséggel, az arckifejezéssel és a nyelvizom erejével kapcsolatban.

Az irodalom 2014-es áttekintése azonban kilenc tanulmányt tartalmazott az arcjóga és más arcgyakorlatok arcfiatalítás előnyeiről. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség, és mind a kilenc vizsgálat eredménye nem meggyőző. Megállapították, hogy az eredmények szubjektívek voltak, mivel a vizsgálatok kicsiek voltak, és mindegyik a tanulmány szerzőire és résztvevőire támaszkodott a beavatkozások sikerességének meghatározásában.

Egyes anekdotikus jelentések szerint az arcjóga és a masszázs hatékony lehet az arc megjelenésének javításában, ami azt sugallja, hogy fokozza az éberséget és a tudatosságot is.

Amint a gyakorlók megtanulják megerősíteni vagy ellazítani bizonyos izmokat, javulhatnak a testtartásuk, kevesebb fejfájásuk és csökkenhet a foguk csikorgása. Mások szerint könnyebben pihennek és elalszanak éjszaka.

A finom vonalak és ráncok megjelenésének jelentett csökkenése mellett az arcjóga elősegítheti a fokozott nyirokelvezetést, ami csökkent duzzanatokhoz és jobb keringéshez vezet. Az arcjóga gyakorlók arról is beszámolnak, hogy ez segíthet:

• irányítsd az arc izmait
• elősegítse az orrlyuk megfelelő légzését
• szilárdítsa meg a nyakkivágást
• az izommemória átprogramozása
• javítja a temporomandibularis ízület (TMJ) rendellenességeinek tüneteit
• tegye szimmetrikusabbá az arcát
• csökkentse a sötét kiskorú körök megjelenését
• javítja a bizalmat
• tónusú arcizmok
• helyes megereszkedés
• pozitív érzelmeket generál
• hogy az arcod kevésbé kerek legyen

Ezen állítások megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Melyik jógatípus lehet jobb az arcod számára?

Megemlítve a jóga asana előnyeit, a jóga közben történő hagyományos ülési módokat, Collins elmagyarázza: „Az előre hajtások friss vért és oxigént hoznak a bőrbe, ami elősegíti az egészséges ragyogást. A hátrahajlás hangot ad és feszesíti az elülső nyaki izmokat, míg a csavarások megszilárdítják az arc oldalát és oldják a nyaki feszültséget.

A lassabb jógatípusok, amelyek hosszabb ideig tartó pózok tartásával járnak, több lehetőséget kínálnak arra, hogy ezt a tudatosságot az arcizmaikba juttassák. Ide tartozik a Hatha, a Yin vagy a helyreállító jóga. Dolgozhat az arcizmok ellazításán is a mediáció, a pranayama vagy a jóga nidra gyakorlása során.

Dolgozzon azon, hogy felhívja a figyelmet az arcára a hagyományos jóga testtartások során. Figyelje meg, hogy ragaszkodik-e bármilyen feszültséghez vagy arckifejezéshez. Figyelje meg, ha az arcának olyan figyelmes pihentetésére koncentrál, hogy végül összevonta a szemöldökét vagy felhúzza a szemöldökét.

Néhány tanár a Buddha vagy a Mona Lisa mosolyra int, hogy nyugodt arcot jelezzen, kissé felfelé fordítva a szája sarkát.

Az arcjóga gyakorlatok mely területeken segíthetnek?

Aggodalmaitól és céljaitól függően Collins szerint az arcjógát használhatja az arc bármely területének megcélzásához. A feszültség hajlamos a homlokára, a szemöldökére és az állkapcsára. Ha ezeken a területeken szorosság van, építse rutinját ezekre a helyekre. A ráncok gyakoriak a homlok, a szem és a száj körül.

A ráncok bizonyos területeken való megjelenésének csökkentése érdekében válasszon olyan masszázsokat és gyakorlatokat, amelyek ezeket a helyeket célozzák meg. Vagy választhat olyan gyakorlatokat, amelyek olyan speciális aggodalmak enyhítésére szolgálnak, mint a fejfájás, az álmatlanság vagy a sinusfertőzés.

7 jóga gyakorlat az arcodra

Minden gyakorlatnál dolgozzon a kényelmi szintjén. Meleget vagy meleget érezhet, de nem szabad fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalnia.

Mindig tiszta kézzel és tiszta arccal kezdje. Használjon olajat, szérumot vagy tisztító balzsamot, hogy az ujjai könnyen csúszhassanak a bőrén anélkül, hogy túl csúszósak lennének. Az olajok vagy szérumok bőrbe masszírozása elősegítheti a termék behatolását a bőrébe a mélyebb felszívódás érdekében.

1. Feszültségoldás

Ennek az akupresszúrás pontnak az ösztönzése segít csökkenteni a szem megterhelését. Használhatja nyugtatásra napközben vagy elalvás előtt.

1. Nyomja be a szemének belső sarkába 30 másodpercig.
2. Ezután óvatosan körözzön egy irányba 30 másodpercig.
3. Ismételje meg az ellenkező irányba.

2. Szemkörök

Ez a gyakorlat fokozza az oxigén keringését és enyhíti a puffadtságot. Használjon könnyű, pehelysúlyú érintéseket.

1. Helyezze a gyűrűsujjat a szemöldöke belsejébe.
2. Óvatosan koppintson az ujjaival a szemöldöke külső része felé.
3. Nyomja be néhány másodpercre a halántékába.
4. Folytassa a koppintást az arccsontja felett a szemének belső sarkáig.
5. Folytassa 30 másodpercig.

3. Szemöldök simább

Ez a gyakorlat ellazítja a frontalis izmot, amely a homlok elején lévő nagy izom. Ez az izom gyakran túlzott mértékű, ami merevséget, merevséget és stressz kifejeződést okozhat.

1. Helyezze az ujjbegyeit a homlok közepére, befelé nézve.
2. Óvatosan nyomja be az ujjbegyeit a homlokába, miközben az ujjait a halánték felé irányítja.
3. Engedje el az ujjait.
4. Folytassa 30 másodpercig.

4. Nyakmasszázs

Ez a gyakorlat fokozza a nyirokelvezetést és enyhíti a nyaki feszültséget. Segít az állkapocs és a nyak körüli megereszkedett bőr korrigálásában.

1. Hajtsa kissé hátra a fejét.
2. Helyezze az ujjait a nyaka tetejére.
3. Tegyen finoman nyomást, miközben az ujjaival csúszik a kulcscsontjához.
4. Nyomja be néhány másodpercig a kulcscsontját, mielőtt elengedné az ujjait.
5. Folytassa 30 másodpercig.

5. Állkapocskioldó

Ez a gyakorlat bekapcsolja az állkapocs és a nyak izmait.

1. Ülés közben bal kezével készítsen ököllel, és hüvelykujjával lefelé tegye az állkapocs külsejére.
2. Fordítsd a fejed az öklöd felé, érezd, hogy a nyakad oldalán húzódik.
3. Ne engedje, hogy a keze mozogjon.
4. Ezután néhány másodpercig nyomja az állkapcsát a keze felé.
5. Óvatosan engedje el.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

6. Oroszlán lélegzete

Oroszlán póz néven is ismert, ez egy jóga légzőgyakorlat, amely csökkenti a stresszt és ellazítja az arc izmait.

1. Ülő helyzetből hajoljon előre, hogy a kezét a térdén vagy a padlón rögzítse.
2. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül.
3. Nyisd ki szélesre a szádat, nyújtsd ki a nyelved, és nyújtsd ki nyelvét az állad felé.
4. Erőszakkal lélegezze ki a lélegzetét a nyelv tövén keresztül, miközben „ha” hangot ad ki.
5. Pihenjen és lélegezzen rendesen.
6. Ismételje meg akár 7-szer.
7. Lélegezzen mélyen 1-3 percig.

7. Arcütés

A csapolás elősegíti a relaxációt és fokozza a keringést.

1. Kezdje a homlokánál, és ujjbegyeivel ütemesen koppintson a bőrére.
2. Folytassa az arcát az állkapcsa felé.
3. Ezután koppintson a nyaka elejére és a vállára.
4. Ezután mozogjon felfelé a tarkóján a fejéig.
5. Végül dörzsölje össze a tenyerét, hogy hő keletkezzen.
6. Tegye kezét az arcára, és lélegezzen mélyet több lélegzetvételig.

Az elvitel

Az arcjóga egy csodálatos öngondoskodási technika, amely javíthatja megjelenését az arcizmok lágyításával, nyújtásával és megerősítésével. Ezt a külső átalakulást gyakran kíséri a derű és a magabiztosság érzése.

Collins szerint az arcjóga a saját kezed gyógyító erejének aktiválásával segíthet abban, hogy összhangban legyen azzal, amire szükséged van.

Azt mondja: „Azt is javaslom, hogy az arcjóga részeként alkalmazzuk a pozitív állításokat, amelyek segítenek abban, hogy hálásak legyünk az arcunkért és a bőrünkért, miközben ápoljuk az önszeretetet. Ha részt vesz ebben a tápláló gyakorlatban, akkor nyugodtabbnak és boldogabbnak érezheti magát. "

Szánjon minden nap egy kis időt az arcjógára, mivel Collins rámutatott: „A rendszeres napi gyakorlat az a legjobb eredmény.” Az, hogy minden nap időt szán magára, gyengéd emlékeztető lehet arra, hogy ráhangolódjon az Ön igényeire és az érzéseire.