Alakítsa meg és erősítse meg ezeket a farakat ezzel a mozdulattal, amely szintén nagyszerű edzés a futáshoz vagy a síeléshez.
Bár a formára kell összpontosítania, ha készen áll arra, hogy ezt egy új szakaszba vigye, az intenzitásra és az égésre koncentrálhat. (Hé, ha készülsz a kihívásra, és lassú a nap, próbálj 10 percig menni.)
Időtartam: 12-20 ismétlést végezzen oldalanként. Ismételje meg a beállítást háromszor.
Utasítás
1. Egyenes gerinccel szálljon be négykézlábba, és húzza össze a központi izmokat.
2. Nyújtsa ki a jobb lábát előre és fel, amíg a combja párhuzamos a talajjal. A jobb lábad talpának a mennyezet felé kell néznie.
3. Szerezd meg a fenekedet a lépés tetején, és tartsd ütemben.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy megérintené a térdét a földhöz, és ismételje meg.
5. Végezzen 12-20 ismétlést, majd váltson oldalt.
Extra jóváírás: Adjon hozzá súlyokat. Csak tegye őket a térde mögé, és húzza meg kissé a lábizmait, hogy azok helyben maradjanak - ad némi ellenállást a felvonóknak!
Holnap: feküdj a hátadon és csapkodj a hasizmaid erejével.
3 lépés a farizmok megerősítésére
Kelly Aiglon életmódújságíró és márkastratéga, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, aki a Les Mills BODYJAM-ot vagy az SH’BAM-ot tanítja. Családjával Chicagón kívül élnek, és megtalálhatja az Instagramon.
.jpg)
