A vitamin-kiegészítők hihetetlenül népszerűek az egész világon. Sokan úgy gondolják, hogy a vitaminok szedése javíthatja az egészséget vagy kompenzálhatja a helytelen étrendet.
Számos különböző típusú vitamin létezik, beleértve a rágható gumikat.
A nyúlós vitaminok kellemes ízűek és könnyen felvehetők. A legtöbb fajta azonban hozzáadott cukrot tartalmaz, és előfordulhat, hogy a tápanyagtartalom nem szerepel pontosan a címkén.
Ez a cikk megmondja, hogy a gumicukros vitaminok jó vagy rosszak-e az egészségére.
Mik a nyúlós vitaminok?
A nyúlós vitaminok olyan rágható vitaminok, amelyek állaga és íze hasonló a nyúlós cukorkákhoz, és sokféle ízű, színű és alakú.
Ők az egyik legnépszerűbb vitamin-típus.
Ezek a vitaminok olyan gyerekeket vonzanak - csakúgy, mint a felnőtteket -, akik nem kedvelik a tabletták lenyelését.
A nyúlós vitaminokat általában zselatinból, kukoricakeményítőből, vízből, cukorból és hozzáadott színezékekből állítják elő. A népszerű ízek közé tartozik a citrom, a málna, a cseresznye és a narancs.
Ezek tartalmazhatnak több vitamint és ásványi anyagot, vagy csak néhány kiválasztott tápanyagot, például D-vitamint és kalciumot.
Vásárolhat gumiszerű vitaminokat online, és legfeljebb étrend-kiegészítő üzletekben. A gumiszerű vitaminok ára márkánként változó, de összehasonlítható más multivitaminok költségeivel, gumicukorra vetítve körülbelül 0,05–0,10 USD.
ÖsszegzésA nyúlós vitaminok rágható vitaminok, amelyek különböző színűek, ízűek és alakúak. Gyerekek és felnőttek egyaránt fogyasztják őket.
Potenciális előnyök
A nyúlós vitaminoknak többféle oldala van, beleértve a kívánatos ízüket és az általuk nyújtott tápanyagokat.
Hasznos tápanyagokat nyújthat
Mivel tápanyagokkal vannak ellátva, a gumicukros vitaminok bizonyos populációk számára előnyösek lehetnek.
Sokan azért fogyasztanak vitaminokat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájutnak.
Bár ez általános gyakorlat, a kutatások szerint a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók többségének nem kell multivitamint szednie.
Néhány ember azonban profitálhat a kiegészítőkből, beleértve azokat is, akik nem fogyasztanak bizonyos ételeket, küzdenek bizonyos tápanyagok felszívódásáért, vagy megnövekedett tápanyagigényük van. Az érintett csoportok közé tartoznak a vegánok, az idősebb felnőttek és a terhes nők.
A nyúlós vitaminok ezeknek a populációknak jó alternatívát jelentenek a tabletták számára.
Ízes és könnyen bevihető
Gyümölcsös íze és cukorkaszerű íze miatt sokan kedvelik a gumicukros vitaminokat a tabletták helyett.
Ez az egyik oka annak, hogy olyan gyerekeket vonzanak, akik egyébként válogatósak lehetnek.
Ezenkívül a nyúlós vitaminokat könnyű rágni, és általában olyan emberek szedhetik, akiknek nehézségeik vannak a tabletták lenyelésében.
Mint ilyen, a nyúlós vitaminok egyszerűbbek lehetnek mind a gyerekek, mind a felnőttek számára, hogy kiegészítsék rutinjaikat és következetesebben fogyasszák, mint más multivitaminok.
ÖsszegzésA nyúlós vitaminok hasznos tápanyagokat biztosíthatnak, kívánatos ízűek és könnyen rághatók.
Lehetséges hátrányok
Annak ellenére, hogy a nyúlós vitaminok bizonyos emberek számára jó ötlet lehet, vannak hátrányaik.
Hozzáadott cukrot, cukoralkoholokat vagy ételfestékeket tartalmazhat
A nyúlós vitaminok vonzó íze általában hozzáadott cukrokból származik.
Például a gyermekek nyúlós multivitaminjainak egyik legnépszerűbb változata három különböző típusú hozzáadott cukrot tartalmaz, 3 grammos cukorral és 15 kalóriával büszkélkedhet.
A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása az elhízáshoz, a szívbetegségekhez és a fogüregekhez kapcsolódik.
Ezért az American Heart Association (AHA) férfiaknál napi 9 teáskanál (37,5 gramm) hozzáadott cukrot javasol, nőknél legfeljebb 6 teáskanál (25 gramm), gyermekeknél napi 6 teáskanálnál kevesebbet. 2–18.
Bár a gumicukor-vitaminokban lévő hozzáadott cukor nem tűnhet nagy mennyiségnek, hozzájárulhat a túlzott cukorfogyasztáshoz - különösen, ha naponta egynél több gumicukor-vitamint szed, és más ételeket eszik hozzáadott cukrokkal.
A gumicukor-vitaminokban lévő hozzáadott cukrok mennyiségének csökkentése érdekében egyes gyártók ehelyett cukoralkoholokat adhatnak hozzá. Még akkor is, ha egy vitamint cukormentesen jelölnek, akkor is tartalmazhat cukoralkoholokat, amelyeket a címkén az összes szénhidrát alatt felsorolnak.
A cukoralkoholok túlfogyasztása hasmenéshez, hányingerhez, puffadáshoz és más nem kívánt emésztési tünetekhez vezethet egyes embereknél.
Végül a nyúlós vitaminok tartalmazhatnak mesterséges élelmiszer-színezékeket. Míg a kutatás vegyes, egyes tanulmányok összekapcsolják az ételfestékeket a gyermekek viselkedési kérdéseivel.
A felsoroltnál eltérő mennyiségű tápanyagot tartalmazhat
Mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza a nyúlós vitaminokat, előfordulhat, hogy az azokban található tápanyagok nem felelnek meg a címkén feltüntetetteknek.
Valójában egy friss jelentés megállapította, hogy a tesztelt gumicukros vitaminok 80% -ában nem volt ugyanolyan mennyiségű vitamin és ásványi anyag, mint a címkéjüken szerepel.
Különösen a nyúlós vitaminokban lehet kevesebb tápanyag, mint amennyire a fogyasztók azt hiszik.
Ennek részben az az oka, hogy a gyártók nem tudnak annyi vitamint és ásványi anyagot bepakolni, amikor cukrot, színezékeket és egyéb töltőanyagokat kell hozzáadniuk, amelyeket a nyúlós textúra fenntartására használnak.
Más multivitaminokhoz képest a gumicukros vitaminokban általában kevesebb az összes tápanyag. Például egy felnőtt márkanevű gumicukor-vitamin csak 11 tápanyagot tartalmaz, szemben az ugyanazon márka multivitaminjában található több mint 30 tápanyaggal.
Könnyen túlfogyasztható
A nyúlós vitaminok túlfogyasztása azt a kockázatot jelentheti, hogy túl sok bizonyos tápanyaghoz jut, különösen, ha már vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított ételeket is fogyaszt.
Ez vitamin- vagy ásványi anyag toxicitást eredményezhet, ami károsíthatja a szervezetét.
Különösen veszélyes lehet a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok ajánlottnál nagyobb mennyisége, mivel ezek a testzsírban és a szövetekben tárolhatók.
Ez különösen azokra a kisgyermekekre vonatkozik, akik a nyúlós vitaminokat cukorkának tekinthetik, és az ajánlott adagnál többet esznek. Mivel a gyerekeknek alacsonyabb tápanyagmennyiségre van szükségük, mint a felnőtteknek, hajlamosabbak a vitamin- és ásványianyag-toxicitásra.
Valójában egy tanulmány legalább három A-vitamin-toxicitási esetet jelentett a cukorkaszerű vitaminok gyermekek túlzott fogyasztása miatt.
ÖsszegzésA gumiszerű vitaminok cukrokkal, cukoralkoholokkal, mesterséges színezékekkel és töltőanyagokkal készülhetnek. Ezenkívül kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, mint gondolnád, és könnyen túl lehet enni.
Szedje őket?
A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztók többségének szükségtelen a gumicukor-vitamin.
A gumicukros vitaminok bevitele azonban bizonyos populációk számára előnyös lehet, beleértve azokat is, akiknek tápanyaghiányuk van, felszívódási problémájuk van, vagy megnövekedett tápanyagigényük van.
A nyúlós vitaminok jóak lehetnek azoknak a gyerekeknek is, akik válogatósak és nem fogyasztanak megfelelő étrendet, valamint azoknak, akiknek nehézséget okoz a tabletták lenyelése.
Fontos azonban megvédeni a gyermekeket a túl sok gumicukor-vitamin fogyasztásától, mivel a túlfogyasztás vitamin- vagy ásványi anyag toxicitást okozhat.
Ezt szem előtt tartva a legjobb lehet, ha a gumicukrákat kisgyermekek elől elzárják, vagy idősebb gyerekekkel vitatják meg a vitaminbevitelt.
Ha érdekli a nyúlós vitaminok kipróbálása, ne feledje, hogy ezek nem szigorúan szabályozottak.
Minőségi márka kiválasztásához keressen olyan alacsony cukortartalmú fajtákat, amelyek külső tanúsítással rendelkeznek olyan csoportoktól, mint az NSF International, az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), az Informed-Choice, a ConsumerLab.com vagy a Tiltott Anyagok Ellenőrző Csoportja (BSCG).
ÖsszegzésA nyúlós vitaminok általában nem szükségesek azoknak, akik megfelelő étrendet fogyasztanak, de előnyösek lehetnek azok számára, akik nem kapnak elegendő tápanyagot az ételektől, vagy hiányuk van.
Alsó vonal
A nyúlós vitaminokat könnyen felvehetjük, különféle színekben és gyümölcsös ízekben kaphatók.
Bár a legtöbb ember számára felesleges, bizonyos populációknak, például a vegánoknak és az idősebb felnőtteknek segíthetnek.
Ezek azonban kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, mint más multivitaminok, és gyakran vannak tele cukrokkal és egyéb adalékokkal.
Ha érdekli a gumiszerű vitaminok kipróbálása, keressen olyan márkákat, amelyekben kevés a cukor, és amelyeket harmadik fél tesztelt.
.jpg)
.jpg)
