Az oxigénes víz egy viszonylag új funkcionális vízi termék, amely oxigént ad hozzá a konzerválási vagy palackozási folyamat során.
A hozzáadott oxigén állítólag egészségügyi előnyökkel jár, ideértve a testmozgás helyreállítását, a méreganyagok kiürítését a testből és az alkohol anyagcseréjének javítását. Ezen előnyök alátámasztására azonban kevés bizonyíték áll rendelkezésre.
Míg az oxigénes víz alacsony kalóriatartalmú, nem tartalmaz jelentős tápanyagot. Különféle márkák is elérhetők, amelyek közül néhány további összetevőket tartalmaz, például koffeint, elektrolitokat, kender kivonatot és édesítőszereket.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell az oxigénes vízről.
Potenciális előnyök
Míg az oxigénes vízzel kapcsolatos vizsgálatok korlátozottak, egyesek szerint ez előnyöket kínálhat.
Javíthatja a laktát clearance-ét
Mérsékelt vagy nagy intenzitású, 10 másodpercnél hosszabb ideig tartó testmozgás során a test laktátot termel az energiatermelés melléktermékeként.
A laktát felhalmozódásával az izom savasságának ennek megfelelően növekszik, és ez kontrollálatlanul izomfáradtságot okozhat. Ezért a laktát és az izom savasságának kitisztítása fontossá válik tartós testmozgás során.
Egy 25 edzett futón végzett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás utáni laktát-clearance javult azoknál, akik edzés közben oxigénes vizet ittak. Ennek ellenére a testmozgás teljesítményében más javulást nem észleltek.
Tekintettel arra, hogy ez csak egyetlen tanulmány, további kutatásokra van szükség. Mindazonáltal, ha magas szintű állóképességű sportoló vagy, az oxigénes vizet érdemes kipróbálni.
Fokozhatja az alkohol anyagcseréjét
Az oxigénes víz fogyasztásának másik javasolt előnye, hogy képes fokozni az alkohol anyagcseréjét.
Ha alkoholt fogyaszt, a gyomrán és a vékonybélen keresztül felszívódik. Ezután a májba szállítja, ahol nagy mennyiségű oxigént igénylő reakciók sorozatával metabolizálódik.
Ezért az alkohol-anyagcsere egyik mellékhatása oxigénhiány lehet a májban.
Egy tanulmány, amely 15 egészséges férfi alkohol-anyagcseréjét vizsgálta, megállapította, hogy az italokban oldott oxigén nagy mennyiségű alkohol elfogyasztása után felgyorsíthatja a vér alkoholtartalmának csökkenését.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy oxigénes víz képes-e fokozni az alkohol anyagcseréjét.
Segíthet a hidratációs igények kielégítésében
Egyéb lehetséges előnyöket leszámítva az oxigénes víz egyszerűen segíthet a napi hidratációs igények kielégítésében.
Gyakori ökölszabály, amikor a vízbevitelről van szó, legalább napi 8 uncia pohár (kb. 2 liter) fogyasztása.
Tekintettel arra, hogy teste körülbelül 60% vizet tartalmaz, a megfelelő folyadékpótlás fontos a különféle folyamatokhoz, beleértve a hőmérséklet-szabályozást, a vérnyomás fenntartását és a megfelelő agyműködést.
Ha oxigénes vizet tartalmaz a napi folyadékbevitel részeként, az megfelelhet az Ön igényeinek.
ÖsszegzésBár az oxigénes víz előnyeit alátámasztó bizonyítékok korlátozottak, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy elősegíti a laktát clearance-ét edzés közben és fokozza az alkohol anyagcseréjét. Ezenkívül segíthet a napi folyadékigény kielégítésében.
Óvintézkedések és hátrányok
Bár az oxigénes víz fogyasztása általában biztonságos, ivásakor néhány óvintézkedést kell megtenni.
Hasonló a hidrogén-peroxidhoz
Az oxigénes víz hasonló a hidrogén-peroxidhoz, amely egy általános fertőtlenítő szer.
Mindkét folyadék oxigénezett víz formája, bár a hidrogén-peroxidban kötés van két oxigénmolekula között. Másrészt az oxigénes víz egyszerűen vízben oldott oxigén, amelyet biztonságosan lehet inni.
A hidrogén-peroxid - legyen az élelmiszeripari vagy orvosi minőségű - inni nem biztonságos, és még kis mennyiségek elfogyasztása is súlyos mellékhatásokat okozhat, mint hányinger, hányás, hasi fájdalom, torokfájás és belső vérzés
Ezért fontos, hogy csak oxigénes vizet fogyasszon, amelyet emberi fogyasztásra szántak, és amely egy üzlet italrészlegében található.
Azonnal el kell fogyasztani
Ahogy a pezsgő víz idővel elveszíti szénsavtartalmát, az oxigénnel kezelt víz is gyorsan elveszítheti oxigénjét, miután kinyitotta.
Ezért a legtöbb gyártó azt javasolja, hogy az oxigénes vizet a felnyitástól számított 30 percen belül fogyasszák el, hogy maximalizálják az oxigénfogyasztást.
Ezenkívül a legtöbb oxigénes vizet dobozokba csomagolják, ami különösen fontos a gyors fogyasztás miatt, mivel a tartályt nem lehet újra lezárni.
Adatok hiánya a felhasználásáról
Habár a táplálkozási és fitneszközösségben élők között sok szó esik az oxigénes vízről, annak előnyeiről továbbra is kevés a magas színvonalú kutatás.
Számos kérdésre kell még választ adni, például arra, hogy az oxigén mennyire szívódik fel a bélben, és mennyire oldódik fel a vízben.
Sőt, egyesek azt állítják, hogy az ital javíthatja a bőr és a haj minőségét, de egyetlen tanulmány sem támasztja alá ezt.
Amíg a tudományos kutatás nem válaszol ilyen kérdésekre, nehéz meghatározni, hogy az oxigénes víz egészségügyi előnyöket nyújt-e a szokásos vízzel kiegészítetteken kívül.
ÖsszegzésBár az oxigénes víz általában biztonságos, nincs elegendő adat a potenciális előnyeiről. Ha oxigénes vizet iszik, a nyitás után ezt gyorsan meg kell tennie, hogy maximalizálja az oxigénfogyasztást.
Mikor kell használni
Az oxigénes vizet általában edzés utáni italként használják, bár bármikor fogyasztható.
Egyes márkák egyéb összetevőket tartalmaznak, például koffeint, elektrolitokat és kender kivonatot, amelyet kannabidiolnak (CBD) is neveznek.
A koffeintartalmú fajták edzés előtti italként működhetnek, mivel a koffein bizonyítottan fokozza az edzés teljesítményét. Másrészt a koffein néhány ember számára is zavarhatja az alvást. Mint ilyen, nem szabad lefekvés előtt fogyasztani.
Egyes fajtákhoz adott elektrolitok elősegíthetik a hidratációt, ha közepes vagy nagy intenzitású testmozgás körül fogyasztják őket.
Végül, a korai kutatások azt sugallják, hogy a CBD enyhítheti a krónikus fájdalmat és szorongást adagonként legalább 15 mg-os dózisban - bár a legtöbb oxigénes víz 10 mg-ot vagy kevesebbet tartalmaz.
Igyon oxigénes vizet edzés előtt vagy után, vagy egyszerűen csak rendszeres italként a nap folyamán a szokásos víz helyett vagy mellett.
ÖsszegzésMíg az oxigénes víz egész nap használható, a legtöbben úgy döntenek, hogy a testmozgás körül fogyasztják a lehetséges előnyök maximalizálása érdekében.
Hogyan viszonyul a funkcionális víz más típusaihoz?
Nehéz összehasonlítani az oxigénes vizet más típusú funkcionális vízzel, mivel összetevőik eltérőek.
További népszerű funkcionális vizek közé tartozik az alkáli víz, koffein tartalmú víz, antioxidáns víz, fehérje víz és klorofill víz. A fehérjevíz kivételével mindezek minimális adatokkal rendelkeznek, amelyek alátámasztják hatékonyságukat.
A funkcionális vizek, beleértve az oxigénes vizet is, segíthetnek a hidratációs igények kielégítésében, bár a tápértékjelzéseket gondosan el kell olvasni.
Noha nem funkcionális víz, a szénsavas vizet gázos jellege miatt gyakran hasonlítják össze az oxigénes vízzel.
A különbség az, hogy a habzó vízben lévő buborékok oldott szén-dioxidból származnak, míg az oxigénes vízben lévő buborékok oldott oxigénből származnak. Ez hasonló szájérzetet eredményez, bár az oxigénes víz általában kissé kevésbé pezseg.
ÖsszegzésAz oxigénes víz egyike a piacon található funkcionális víz számos típusának, amelyek mindegyike különböző összetevőket tartalmaz az egészség bizonyos előnyeinek elősegítése érdekében.
Alsó vonal
Az oxigénes víz egy népszerű ital, amelyhez a feldolgozás során oxigént adnak.
Korlátozott tanulmányok szerint javíthatja a laktát clearance-ét edzés közben, és fokozhatja az alkohol anyagcserét.
Az oxigénes vízzel kapcsolatos egyéb egészségre vonatkozó állítások nem rendelkeznek elegendő adattal azok alátámasztására.
Ennek ellenére az oxigénes víz beletartozhat a tápláló étrendbe, bár - hidratáló tulajdonságaitól eltekintve - nem szabad támaszkodni semmilyen speciális egészségügyi előnyre.
