Hogyan lehet megszabadulni a cellulitistől a combokon

A cellulit az a gödröcskéző bőr, amely általában a comb régiójában fordul elő. Akkor alakul ki, amikor a bőr mélyén található zsírszövet a kötőszövethez nyomja.

Becslések szerint a 21 éves és annál idősebb nők több mint 85 százaléka cellulitisz. Ez nem olyan gyakori a férfiaknál.

Cellulit kialakulhat a combokon, mert a területen természetesen több zsírszövet található. A cellulit kialakulásának egyéb kockázati tényezői a következők:

• kor
• ösztrogén
• családi történelem
• szöveti gyulladás
• a súlygyarapodás okozta megnövekedett zsírszövet
• kollagén veszteség
• gyenge keringés (gyakori probléma a lábakban)
• gyenge nyirokelvezetés
• elvékonyodó epidermisz (a bőr külső rétege)

Egészségi állapotát tekintve nincs semmi baj abban, hogy van narancsbőr. Sokan azonban csökkenteni kívánják a megjelenését.

Számos házi gyógymód és gyakorlat ígéri ezt, de a legfontosabb annak meghatározása, hogy ezek a megoldások valóban megfelelnek-e a hype-nak.

Házi gyógymódok narancsbőr ellen

Íme néhány házi gyógymód, amelyek segíthetnek csökkenteni a narancsbőr megjelenését.

Masszázs

Az egyik ígéretes gyógymód a masszázs. Ez megtehető otthon vagy egy profi masszázs terapeuta segítségével.

A masszázs csökkentheti a narancsbőrt a nyirokelvezetés javításával. Ez segíthet a bőrszövetének nyújtásában is. Ez segíthet a cellulit gödrök kinyújtásában is.

A masszázs krémek ugyanolyan előnyöket kínálnak, de a legfontosabb összetevő a masszírozó folyamat. Nem alkalmazhat krémet, és arra számíthat, hogy a cellulitisz magától elmúlik.

Azt is tudd, hogy csak egy masszázs nem segít, ha a narancsbőrről van szó. A kívánt eredmény elérése és fenntartása érdekében következetesen meg kell ismételnie a folyamatot.

Bioaktív kollagén peptidek

Előfordulhat, hogy már óvatos az ígéretektől, amelyeket a kiegészítő gyártók tesznek a test gyors változtatásokkal történő megváltoztatásával kapcsolatban.

Egy 2015-ös tanulmány azonban a cellulitisz javulását állapította meg azoknál a nőknél, akik bioaktív kollagén peptideket szedtek.

A résztvevők 6 hónapig szedték a napi szóbeli kiegészítést. Összességében a combjukon figyelték meg a cellulitisz csökkenését. Javulást figyeltek meg mind a közepes, mind a nagyobb súlyú nőknél, de a közepes súlyú nőknél tapasztalható a legnagyobb javulás.

Bár az eredmények érdekesek, további vizsgálatokra van szükség a kiegészítők bármely szerepének támogatásához a cellulitisz javításában.

Igyál több vizet

Az ivóvíz egy másik olcsó lehetőség, amely segíthet a narancsbőr ellen. A víz nemcsak hidratáltan tartja Önt, hanem a víz elősegíti a keringést és a nyirok áramlását.

Fogyás

A súlycsökkenés segíthet a túlsúlyos és elhízott emberek egy részében a narancsbőr csökkentésében. A testfelesleg elvesztése természetesen csökkentheti a cellulit megjelenését.

Bárkinek bármilyen súlyú lehet cellulitja. Ez nem korlátozódik csak azokra, akiknek túlsúlya vagy elhízása van.

Ha mégis fogyni vagy izmait akarja tenni, akkor azt tapasztalhatja, hogy az egészséges étrend és a testmozgás segíthet csökkenteni a comb narancsbőrét. Vegyük figyelembe az alábbi gyakorlatokat.

Gyakorlatok, amelyek segíthetnek megszabadulni a cellulitistól

Bizonyos láb- és farizomgyakorlatok segíthetnek a comb körüli bőr feszesebbé tételében. Viszont a cellulit csökkenését is tapasztalhatja.

Bár a testmozgás nem bolondbiztos módja annak, hogy megszabaduljon a comb cellulitjétől, az erősebb izmok és a feszesebb bőr csökkentheti annak megjelenését.

Íme néhány gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni.

Guggolás

Zömök végrehajtása:

1. Álljon a lábával vállszélességig. Győződjön meg arról, hogy a lábujjai előre vannak irányítva.
2. Engedje le a farizmait, mintha egy székben ülne, biztosítva, hogy a térde ne menjen át a lábujjain.
3. A kiindulási helyzetbe emelkedve nyomja össze a farizmát, majd ismételje meg.

Ugrás guggolás

Ez egy lépést jelent a szokásos guggoláson túl, a végén egy ugrással járó kihívás:

1. Végezzen rendszeres guggolást.
2. Amint hátralép a kiindulási helyzetbe, kissé gyorsítson és ugorjon.
3. Próbáljon a lehető leghalkabban landolni a talpán. Ismétlés.

Lépések

1. Álljon egy pad vagy egy erős edződoboz elé.
2. Lépjen fel a dobozra, egy-egy lábbal.
3. Lépjen vissza ugyanazon a mintán.
4. Ismétlés.

Talp / lábrúgás

1. Négyes helyzetbe kerüljön a padlón.
2. Rúgja vissza az egyik lábát maga mögött, és rögzítse a farizmait és a comb felső részét.
3. Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik lábát.

Oldalsó tüdő

1. Álljon magasan, lábai csípő szélességűek legyenek.
2. Tegyen egy széles lépést az egyik oldalra. Hajlítsa meg a térdét, miközben hátratolja a csípőjét. Tartsa mindkét lábát a padlón a padlón.
3. Nyomja le ugyanazzal a lábbal, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a másik oldallal.

Add hozzá a progressziókat

A fenti gyakorlatok mindegyike lehetővé teszi, hogy a testsúlyát előnyére fordítsa. Beépítheti kézi súlyokat és súlyokat is, ahogy jónak látja.

Végezzen egyszerre 12-15 ismétlést. Növelheti a súlyokat vagy az ismétléseket, ahogy megerősödik.

Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és után is nyújtózkodjon az izomfeszültségek megelőzése érdekében.

Célozzon heti 2-3 alkalmat, egyszerre 30 percet.

Ahelyett, hogy egyetlen gyakorlásra koncentrálna, törekedjen a rendszeres edzésprogramra, amely ötvözi az aerob gyakorlatokat és az erőnléti edzéseket. Az aerob tevékenységek segítenek a zsírégetésben, míg az erőgyakorlatok izomzatot építenek és segítenek a bőr általános rugalmasságában.

Mindezek a tényezők együttesen segíthetnek a comb cellulitiszének javításában.

Néhány aerob gyakorlat, amely segíthet a zsírégetésben, a következők:

• kerékpározás
• tánc
• túrázás
• futás
• úszás
• gyaloglás

A legfontosabb itt megtalálni azt a tevékenységet, amelyet valóban élvez, és tartsa be azt.

Ha még nem ismeri a testmozgást, feltétlenül ellenőrizze először orvosát, mielőtt elkezdené.

Az életmódváltás a legjobb megoldás

Az American Society for Dermatologic Surgery szerint a cellulit megelőzésére nincs mód. Nagyon gyakori állapot. A kockázat az életkor és bizonyos életmódbeli tényezők függvényében növekszik.

Bár nem tudja ellenőrizni az életkorát, változtathat az életmódján, amely segíthet csökkenteni a comb narancsbőrét. Ezek a változások magukban foglalhatják a rendszeres testmozgást és a tápláló étrendet.

Beszéljen bőrgyógyászával, ha szakmai eljárások érdeklik a cellulit megjelenésének csökkentése érdekében. Bizonyos kezelések, például a lézerterápia, segíthetnek, de nem törlik teljesen a cellulit a combodon.

Ha még nem rendelkezik bőrgyógyásszal, az Healthline FindCare eszköz segít orvosának megtalálásában a környékén.

Szintén fontos: Tudja, hogy bármely jogorvoslat vagy eljárás nem állandó. Valószínűleg meg kell ismételnie a folyamatot, hogy folyamatosan csökkentse a comb cellulit megjelenését.