Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
A répa hagymás, édes gyökérzöldség, amelyet a legtöbb ember szeret vagy gyűlöl. Nem újdonság a blokkban, de az elmúlt évtizedben superfood státuszba emelkedett.
A kutatások azt mutatják, hogy a répalé, más néven céklalé fogyasztása előnyös lehet az egészségére. Itt van, hogyan.
1. Segít csökkenteni a vérnyomást
A répalé segíthet csökkenteni a vérnyomását. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 250 milliliter (vagy kb. 8,4 uncia) répalevet fogyasztottak, mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást csökkentették.
Úgy gondolják, hogy ennek oka a nitrátok, a répalé vegyületei, amelyek a vérben nitrogén-oxiddá alakulnak át, és segítik az erek kiszélesedését és ellazulását.
2. Javítja a testmozgás állóképességét
Egy 2012-es kis tanulmány szerint a répalé fogyasztása növeli a plazma nitrátszintjét és növeli a fizikai teljesítőképességet.
A vizsgálat során az edzett kerékpárosok, akik naponta 2 csésze répalevet ittak, körülbelül 12 másodperccel javították a 10 kilométeres időfutamukat.Ugyanakkor csökkentették a maximális oxigénmennyiségüket is.
3. Javíthatja a szívelégtelenségben szenvedő emberek izomerejét
Egy 2015-ös tanulmány eredményei a répalében lévő nitrátok további előnyeire utalnak. A tanulmány kimutatta, hogy a szívelégtelenségben szenvedők 2 órával a répalé ivása után 13 százalékkal növelték az izom erejét.
4. Lassíthatja a demencia progresszióját
Egy 2011-es tanulmány szerint a nitrátok hozzájárulhatnak az agy véráramlásának növeléséhez az idősebb embereknél és lassíthatják a kognitív hanyatlást.
Miután a résztvevők magas nitráttartalmú étrendet fogyasztottak, amely répalevet is tartalmazott, agyuk MR-vizsgálata fokozott véráramlást mutatott a frontális lebenyekben. A homloklebenyek a kognitív gondolkodáshoz és viselkedéshez kapcsolódnak.
További vizsgálatokra van szükség, de ígéretes a magas nitráttartalmú étrend lehetősége a demencia megelőzésében vagy lassításában.
5. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
Az egyenes répalé alacsony kalóriatartalmú, és gyakorlatilag nincs zsírja. Remek lehetőség a reggeli turmixhoz. Tápanyag- és energia-lendületet ad a nap kezdetekor.
6. Megelőzheti a rákot
A cékla gazdag színét betalainokból nyeri, amelyek vízoldható antioxidánsok. Egy 2016-os tanulmány szerint a betalainok kemo-megelőző képességekkel bírnak egyes rákos sejtvonalakkal szemben.
Úgy gondolják, hogy a betalainok szabad gyökök eltávolítói, amelyek segítenek megtalálni és elpusztítani a test instabil sejtjeit.
7. Jó káliumforrás
A cékla jó káliumforrás, ásványi anyag és elektrolit, amely segíti az idegek és izmok megfelelő működését. A répalé mértékes fogyasztása segíthet az optimális káliumszint fenntartásában.
Ha a káliumszint túl alacsony lesz, fáradtság, gyengeség és izomgörcsök jelentkezhetnek. A nagyon alacsony káliumszint életveszélyes rendellenes szívritmushoz vezethet.
8. Egyéb ásványi anyagok jó forrása
A tested nem tud megfelelően működni nélkülözhetetlen ásványi anyagok nélkül. Egyes ásványi anyagok erősítik az immunrendszert, míg mások az egészséges csontokat és fogakat.
A kálium mellett a répalé biztosítja:
- Vas
- magnézium
- mangán
- nátrium
- cink-
- réz
- szelén
9. Jó folátforrás
A folát egy B-vitamin, amely segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a gerinc bifida és az anencephalia. Csökkentheti a koraszülött születésének kockázatát is.
A répalé jó folátforrás. Ha fogamzóképes korban van, a folát hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat a napi 600 mikrogramm ajánlott mennyiség eléréséhez.
10. Támogatja a májat
Kialakulhat egy alkoholmentes zsírmájbetegségnek nevezett állapot, ha a máj túlterhelődik a következő tényezők miatt:
- rossz étrend
- túlzott alkoholfogyasztás
- mérgező anyagoknak való kitettség
- mozgásszegény életmód
Az antioxidáns betain potenciálisan segít megelőzni vagy csökkenteni a máj zsírlerakódásait. A betain a máj méreganyagoktól való megvédésében is segíthet.
11. Csökkentheti a koleszterinszintet
Ha magas a koleszterinszintje, fontolja meg a répalé hozzáadását étrendjéhez.
Egy 2011-es patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a céklakivonat csökkentette az összes koleszterin- és trigliceridszintet, és növelte a HDL-t, vagyis a „jó” koleszterint. Csökkentette a máj oxidatív stresszét is.
A kutatók úgy vélik, hogy a cékla koleszterinszint-csökkentő potenciálja valószínűleg fitotápanyagainak, például flavonoidjainak köszönhető.
Óvintézkedések
A vizelet és a széklet vörös vagy rózsaszínűvé válhat a répa elfogyasztása után. Ez az állapot, más néven beeturia, ártalmatlan. Megdöbbentő lehet azonban, ha nem számítasz rá.
Ha alacsony a vérnyomása, a répalé rendszeres fogyasztása növelheti a túl alacsony nyomásesés kockázatát. Gondosan figyelje a vérnyomását.
Ha hajlamos a kalcium-oxalát vesekőre, ne igyon répalevet. A céklában magas az oxaláttartalom, amelyek természetesen előforduló anyagok, amelyek kristályokat képeznek a vizeletben. Kövekhez vezethetnek.
Következő lépések
A cékla egészséges, függetlenül attól, hogyan készíti elő őket. A répa facsarása azonban kiváló módja annak, hogy élvezhesse őket, mert a cékla főzése csökkenti tápértéküket.
Ha nem szereti a répalevet egyenesen, próbáljon hozzá néhány almaszeletet, mentát, citrusokat vagy sárgarépát, hogy átvágja a földi ízt.
Ha úgy dönt, hogy répalevet ad az étrendjéhez, akkor először nyugodtan vegye. Kezdje azzal, hogy levet készít egy fél kis répából, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Ahogy teste alkalmazkodik, többet iszhat.
Vásároljon répalevet online.
