Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A féltékenységnek rossz híre van. Nem ritka, hogy jó szándékú embereket mondanak például: "Ne légy féltékeny" vagy "A féltékenység tönkreteszi a kapcsolatokat". De mitől olyan rossz ez az érzelem?
Bár gyakran kapcsolódik a romantikus kapcsolatokhoz, a féltékenység bármikor felmerülhet, ha aggódsz, hogy elveszítesz valamit vagy bárkit, ami fontos számodra. Ez különbözik az irigységtől, amely magában foglalja azt, hogy valami olyat akarjunk, ami másé.
A féltékenység düh, neheztelés vagy szomorúság érzéséhez vezethet. De gyakran elmondhat egy-két dolgot magáról és az igényeiről.
Íme egy áttekintés a féltékenység megbirkózásának néhány módjáról, és vizsgálja meg, mi áll az érzéseinek gyökerében.
Vigye vissza a forrására
„Ha megkapja ezt a féltékeny csínytevést - mondja Sarah Swenson, az LMHC -, kérdezd meg magadtól, mi rejlik ennek gyökerében. Ezután tegyen lépéseket annak megváltoztatására, ami nem tetszik, hogy megszerezhesse azt, amit szeretne. "
A féltékeny érzéseid vizsgálata betekintést engedhet abba, honnan származnak:
- A húgod új kapcsolata féltékenységet okoz, mert nem volt sok szerencséd randevúzni, és aggódj, hogy soha nem fogod megtalálni a megfelelő embert.
- Munkatársának előléptetése féltékenynek érzi magát, mert úgy gondolja, hogy nem elég jó a munkájában ahhoz, hogy maga is előléptetést szerezzen.
- Amikor a partnered sok időt tölt el egy új baráttal, féltékenynek érzed magad, mert ez volt az első jel, amelyet észrevettél, amikor egy előző partner megcsalt.
Akár féltékenysége bizonytalanságból, félelemből vagy korábbi párkapcsolati mintákból fakad, az okokról való további tudás segíthet kitalálni, hogyan lehet ezzel szembenézni.
Talán nyílt beszélgetést folytat a témavezetőjével arról, hogy jó úton halad-e az előléptetéshez, elhatározza, hogy kipróbál egy másik megközelítést a randevúval kapcsolatban, vagy beszéljen partnerével az érzéseiről.
Hangoztassa aggodalmait
Ha partnere cselekedetei (vagy valaki másnak a partnere felé tett cselekedetei) féltékeny érzéseket váltanak ki, akkor ezt minél előbb hozza fel párjával.
Profi tipp
Ismertesse a féltékenység témáját, amikor mindketten szánhatnak egy kis időt egy eredményes beszélgetésre. Amikor csak lehetséges, próbálja elkerülni, hogy komoly téma kerüljön bele közvetlenül lefekvés előtt, vagy amikor ki akar lépni az ajtón.
Lehet, hogy partnere nem vette észre a viselkedést, vagy nem jött rá, hogy mit érzett iránta. Használja ki az alkalmat, hogy megbeszélje a kapcsolat határait, amelyeket esetleg újra fel szeretne térni, vagy megbeszélje a kapcsolat erősségének megőrzését.
Ha bízik partnerében, de kétségei vannak a korábbi párkapcsolati tapasztalatok miatt, próbáljon meg megtalálni néhány módot, amelyek segítségével mindketten segíthetnek a helyzet javításában.
Ha idegesnek érzi magát a féltékeny érzések említése miatt, próbáljon meg emlékezni arra, hogy azok teljesen normálisak. Lehet, hogy a partnerednek valamikor még saját féltékeny érzései is voltak.
Beszéljen egy megbízható baráttal
A féltékenység néha kissé elvetemítheti a valóság érzését. Kíváncsi lehet, hogy valóban megtörtént-e az a nonverbális flört, amelyet esküszöm, hogy láttál.
Előfordul, hogy ezeknek az aggodalmaknak harmadik félnek történő elhangzása kevésbé ijesztővé teheti a helyzetet, és elősegítheti a perspektíva megszerzését.
Tegyen más pörgést a féltékenységre
A féltékenység összetett, erős érzelem lehet, és lehet, hogy nem érzed magad nagyon jól, amikor ezzel foglalkozol. De ahelyett, hogy valami negatívnak gondolná, próbáljon hasznos információforrásként tekinteni rá.
A féltékenység Swenson szerint azt mondja, hogy van különbség annak, amid van, és amit szeretnél.
Hozzáteszi, hogy az ellenőrizetlen féltékenység önvádvá válhat, és olyan ciklust hozhat létre, amely nélkülözést érez. De képes lehet kezelni úgy, hogy hasznos információként azonosítja, amelyet felhasználva olyan körülményeket teremthet, amelyekben az Ön igényei kielégülnek.
Tekintsük a teljes képet
A féltékenység néha egy részképre reagálva alakul ki. Más szavakkal, lehet, hogy összehasonlítja önmagát, saját eredményeit és attribútumait valaki más idealizált vagy hiányos nézetével.
Az emberek általában a legjobb önmagukat mutatják be a világnak, így nem mindig könnyű megmondani, mi történik valójában valaki más életében vagy kapcsolatában. Aztán itt van a közösségi média egész kérdése, amely felnagyítja ezt a koncepciót.
De soha nem tudhatod igazán, min megy keresztül valaki, különösen, ha csak a közösségi oldalakat nézed.
Főiskolai barátod, aki Facebookon fotókat készített róla és férjéről egy réten, olyan gondtalanul és boldogan néznek ki? Mindössze annyit tudtok, hogy mindvégig vitatkoztak, és golyókat izzadnak mindezen megfelelő kockák alatt.
Gyakorold a hálát azért, ami van
Egy kis hála hosszú utat tehet meg. Nemcsak csökkentheti a féltékenység érzését, hanem enyhítheti a stresszt is.
Lehet, hogy nincs meg minden, amit akar. Legtöbben nem. De valószínűleg van legalább néhány amit akarsz. Talán még olyan jó dolgok is vannak az életedben, amelyekre nem számítottál.
Ez segíthet, függetlenül attól, hogy a barátja divatos új kerékpárját nézi-e, vagy azt kívánja, bárcsak partnere nem töltene annyi időt a barátokkal. Emlékeztesse magát erős, megbízható kerékpárjára, amely elvezeti Önt oda, ahová kell. Fontolja meg annak előnyeit, ha olyan partnere van, aki értékeli a barátság értékét.
Még az olyan pozitív dolgok értékelése is az életedben, amelyek nem kapcsolódnak a féltékenységhez, segíthetnek rádöbbenni, hogy bár az életed nem biztos, hogy tökéletes (de kinek az élete?), Mégis jó dolgokat tartasz neked.
Gyakorold a pillanatnyi megküzdési technikákat
A féltékenységgel való megbirkózás, amint felmerül, nem segít a mögöttes okok feldolgozásában. De segíthet a szorongás távol tartásában, amíg nem tudja kezelni a mögöttes problémákat.
Ha figyelmét elfordítja a féltékenységtől, az is megakadályozhatja, hogy cselekedjen az érzésein (és olyasmit tegyen, ami árthat egy kapcsolatnak vagy barátságnak).
Szünetet tartani
Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy elterelje a figyelmét a féltékeny gondolatokról, mielőtt elsöprővé válnának:
- Írja le, mit érez.
- Sétálj.
- Adj magadnak helyet a helyzet elhagyásával.
- Szánjon 10 percet valami nyugtató tevékenységre.
Fedezze fel a mögöttes problémákat
A továbbra is fennálló és szorongást okozó féltékenység néha szorongással vagy önértékeléssel kapcsolatos problémákhoz kapcsolódhat - magyarázza Vicki Botnick, az LMFT. "Bármelyik kérdés kezelésének elsajátítása automatikusan segíthet a féltékenységben."
Az alacsony önértékelés megközelítésének egyik módja a személyes értékek azonosítása, például együttérzés, kommunikáció vagy őszinteség. Ez Botnick szerint segít, mert lehetővé teszi annak ellenőrzését, hogy fenntartja-e ezeket az értékeket a mindennapi életben.
Ez egyúttal lehetőséget ad arra, hogy észrevegye pozitív vonásait, és áttekinthesse a számodra fontosakat. Ez növelheti önbecsülésének érzését, és segíthet csökkenteni a szorongó alacsonyabbrendűség vagy versenyképesség érzését.
A szorongásnak számos olyan tünete lehet, amelyeket önmagában nehezebb kezelni. A megküzdési technikák segíthetnek (talál itt néhány tippet), de a terápia is jó lehetőség lehet.
Botnick azt is javasolja, hogy próbáljon ki egy szorongásos munkafüzetet, mint például a The Mindful Way Workbook.
Az éberségen alapuló kognitív terápia alapelveit használja, hogy segítsen:
- növelje az aggodalmak körüli elfogadottságot, hogy ne borítsanak el
- ismerje fel a nem kívánt vagy szorongó gondolatokat, így kihívást jelenthet és pótolhatja őket
Ne feledje a saját értékét
Amikor a féltékenység arra készteti Önt, hogy hasonlítsa össze önmagát másokkal, az önértéke végül sikereket érhet el. Az életed végül is irigylésre méltó lehet valaki más számára. De a féltékenység miatt úgy érezheted, hogy semmi sem elég jó.
A féltékenység és az önbecsülés közötti lehetséges összefüggést feltáró kutatások olyan bizonyítékokat találtak, amelyek arra utalnak, hogy a féltékenység akkor alakulhat ki, amikor az önértékelését fenyegetik.
Az alacsony önértékelés elleni küzdelem:
- Emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyeket jól csinál.
- Gyakorold az önérzetet (más szóval, bánj úgy magaddal, ahogy egy közeli barátod lenne).
- Gyakoroljon napi megerősítéseket, vagy cserélje ki őket a partnerével.
- Emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyeket nagyra értékel a párjában és a kapcsolatában.
- Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeknek tetszik.
Gyakorold az éberséget
Az éberségi technikák segítenek odafigyelni gondolataira és érzéseire, amikor azok felmerülnek anélkül, hogy megítélné vagy kritizálná őket. A féltékenység iránti tudatosság növelése segíthet észrevenni az ebből következő mintákat, beleértve azokat a dolgokat is, amelyek történnek, mielőtt féltékenynek éreznéd magad.
Az éberség segíthet abban is, hogy jobban érezze magát a féltékenységgel. Például segíthet észrevenni és elfogadni féltékeny érzelmeit amik vannak - az érzelmi élmény része -, és továbblépni.
Ha nem ítéli meg a féltékenységet, vagy önmagát, mert érzi, segíthet abban, hogy ez ne befolyásolja Önt negatívan.
Adj neki időt
Ha korábban tapasztalta a féltékenységet, akkor valószínűleg már tudja, hogy a féltékenység idővel elhalványul. Lehet, hogy kevésbé érzi magát intenzíven, miután foglalkozik az érzéseivel, de csökkentheti azt is, ha véget ér bármi, amit féltékenynek érzett.
A féltékenység tapasztalatait vizsgáló kutatások szerint az emberek általában nagyobb valószínűséggel érzik féltékenynek magukat előtt valami történik, nem pedig utána.
Az idő múlásával kevésbé valószínű, hogy szükségét érezné annak, hogy összehasonlítsa önmagát vagy a körülményeit valakivel. De a pozitív érzéseid megmaradnak.
Tehát, bár féltékenységet érezhet a legjobb barátja esküvői dátumának közeledtével, az esküvő másnapján kevésbé féltékenynek érezheti magát, és inkább csak örül a barátjának.
Beszélj egy terapeutával
Ha önnek nehézségei vannak megbirkózni a féltékeny gondolatokkal, segíthet a terapeutával való beszélgetés.
Nem mindig könnyű féltékenységről beszélni. Még kényelmetlenebbnek érezheti ezeket a gondolatokat olyannal, akit nem ismer. De egy jó terapeuta kedvesen és együttérzően fog találkozni veled.
Ráadásul mindenkinél jobban tudják, hogy a féltékenység normális érzelem, amelyet mindenki valamikor érez.
Botnick megoszt néhány jelet, amelyek arra utalnak, hogy a terapeutával való beszélgetés hasznos lehet:
- A féltékenység rögeszmés vagy rögzített gondolatokhoz vezet.
- Kényszeres viselkedést észlel.
- A féltékeny gondolatok ellenőrizhetetlenné vagy tolakodóvá válnak.
- Erőszakos gondolataid vagy késztetéseid vannak.
- A féltékeny érzések problémás viselkedést váltanak ki, például követik a partnerüket, vagy folyamatosan ellenőrzik őket.
- A féltékenység befolyásolja mindennapi életét, megakadályozza, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket meg akar tenni, vagy egyéb szorongást okoz.
"Ha folyamatosan meg kell nézned a közösségi média hírcsatornáját, a partnered telefonját vagy azt, hogy mit viselnek a Starbucksnál sorban állók, akkor már nem lehetsz jelen a saját életedben, és ez probléma" - zárja Botnick.
A féltékenység segíthet összpontosítani arra, hogy ki (és mit) érdekel. Nem kell, hogy problémákat okozzon Önnek vagy kapcsolatainak. Bizonyos esetekben akár a kapcsolatok megerősödéséhez is hozzájárulhat. Minden attól függ, hogy hogyan használja.
