Az alvás kihívást jelenthet, ha megfázik. Az olyan tünetek, mint az orrdugulás, megnehezítik a légzést, míg a köhögés és az izomfájdalom ébren tarthatja.
A minőségi alvás azonban elengedhetetlen a gyógyuláshoz. A testének pihenésre van szüksége, hogy jobbá váljon.
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek ideiglenesen enyhítik a tüneteket, és megkapják a szükséges többit. Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogyan kell aludni náthával.
1. Igyon meleg italt
A lefekvés előtti meleg, párás ital megkönnyítheti a torokfájást, míg a gőz fellazíthatja a torlódást.
A koffeinmentes tea mézzel remek választás. A kamilla tea, a borsmenta tea és a gyömbér tea szintén jó lehetőség. Mindegyik olyan tulajdonsággal rendelkezik, amely segíthet a pihenésben, a könnyebb légzésben vagy a fertőzések elleni küzdelemben.
Ha szeretne távol maradni a teától, kortyolhat:
- forró víz citromlével és mézzel
- forró leves
- alacsony nátriumtartalmú húsleves
Célozzon egy meleg italt 60-90 perccel lefekvés előtt. Ha folyadékot fogyaszt túlságosan lefekvés előtt, éjszaka felébredhet, hogy használhassa a fürdőszobát.
2. Vegyen be NSAID-ot
Ha fájónak érzi magát, a vény nélkül kapható (OTC) nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) segíthet. Ezek a gyógyszerek enyhíthetnek néhány megfázásos tünetet, beleértve a fejfájást, izomfájdalmat, fülfájást és lázat.
A vény nélkül kapható gyakori NSAID-ok a következők:
- aszpirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Mint minden OTC gyógyszer esetében, ellenőrizze az ajánlott adagolás címkéjét. Óvatosan kövesse az utasításokat.
Ha lázas, kerülje az NSAID-ok használatát több mint 3 napig egymás után. Hasonlóképpen, ha fájdalma van, kerülje azok használatát 10 napon túl. Keresse fel orvosát, ha tünetei továbbra is fennállnak.
3. Használjon orrdugulásgátlót
Az orrnyálkahártya-csökkentő azáltal csökkenti az orr duzzadt szövetét, amely viszont csökkentheti a nyálka képződését. Ez megkönnyítheti a légzést, különösen akkor, ha aludni próbál.
Az orrnyálkahártya-csökkentők a vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban. A következő űrlapokban találhatók:
- tabletták
- orrspray
- cseppek
Általában az orrdugulás gátló szerek nem ajánlottak 3 éves vagy annál fiatalabb gyermekek számára.
Kerülje a dekongesztánsok túl hosszú használatát, mivel a hosszabb használat visszapattanási tünetekhez vezethet, amelyek rosszabbul érezhetik magukat, mint a kezelés megkezdése előtt.
4. Próbálja ki a köhögés elleni gyógyszert
A közönséges megfázásból eredő köhögés egész éjjel fennmaradhat, és kimerültséget okozhat. Az OTC köhögés elleni gyógyszer segíthet átmeneti enyhítésben.
Ha nyálka van, fontolja meg a köptető alkalmazását. Ez a fajta gyógyszer fellazítja a nyálkahártyát a tüdejében, így könnyebb a köhögés. A Mucinex és a Mucinex DM a köptető köhögés elleni gyógyszerek két példája.
Egy másik lehetőség egy köhögéscsillapító, amely elnyomja a köhögési reflexet. A köhögéscsillapítók ideálisak lehetnek az éjszakai enyhítéshez. A Robitussin DM egy köhögéscsillapító gyógyszer példája.
Egyes köhögés elleni gyógyszerek dekongesztánsokat, fájdalomcsillapítókat és antihisztaminokat tartalmaznak. Ezen összetevők jelenléte miatt - amelyek nagyobb mennyiségben veszélyesek lehetnek - a köhögés elleni gyógyszer szedésekor a legjobb elkerülni más gyógyszerek alkalmazását.
5. Gargarizáljon sós vízzel
Lefekvés előtt sós vízzel való gargarizálás segíthet a torokfájás megnyugtatásában és megakadályozhatja a fertőzés súlyosbodását. Ez természetes, olcsó módszer a kényelmetlenség enyhítésére.
Sós vízköpő használata:
- Keverjük össze 1/4 - 1/2 tk. sót 8 oz-ba. meleg víz.
- Amint a só feloldódik, gargarizálja a keveréket a torkának a hátsó részén, amíg csak elviseli.
- Majd köpje ki a sós vizet a szája körül.
6. Használjon sós orröblítőt
Egy 2015-ös tanulmány szerint a sós orröblítés, más néven sinusöblítés, segíthet csökkenteni a torlódásokat, kitisztítani a nyálkákat és a csírákat, és megkönnyíti a légzést.
A sóoldattal történő öblítés az orröblítés egyik formája, amely sós vizet vagy sóoldatot használ az orrjáratok öblítéséhez. Fontos, hogy csak steril, desztillált vagy korábban forralt vizet használjon. A csapvíz káros fertőzéseket okozó organizmusokat tartalmazhat.
Sóoldatos öblítők használhatók:
- neti pot
- nyomja össze az üveget
- orrhagymát
A sóoldat használatához az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) a következő lépéseket javasolja:
- Kezdje a mosogató fölé hajolva. Döntse oldalra a fejét, és próbálja meg ugyanazon az szinten tartani az állát és a homlokát, hogy az oldat ne csöpögjön a szájába.
- Helyezze a sóoldattal töltött préses üveg, neti edény vagy orrhagyma kiöntőjét a felső orrlyukába. Ez lehetővé teszi a megoldás kifolyását az alsó orrlyukból.
- Ismételje meg ezt az eljárást. Döntse a fejét az ellenkező irányba, és helyezze a sóoldatot a másik orrlyukába.
Az FDA nem javasolja az orröblítést 2 év alatti gyermekek számára, hacsak gyermekorvos nem javasolja.
7. Rakja össze párnáit
Lefekvéskor a nyálka felhalmozódhat a torkában, ami köhögéshez és nyugtalan éjszakákhoz vezethet.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy ülve kell aludnod. Egyszerűen rakja össze párnáit, hogy kissé megemelje a fejét. Ez segíthet minimalizálni a nyálka felhalmozódását a torkában.
Kerülje a túl sok párna használatát, mivel ez nyaki fájdalomhoz és kellemetlenséghez vezethet. Csak két szokásos párna valószínűleg eléggé felemeli a fejét.
8. Használjon gőzdörzsölést
A gőzölés egy gyógyszeres kenőcs, amelyet helyileg a nyakra és a mellkasra alkalmaznak. Gyakran tartalmaz olyan összetevőket, mint:
- Eukaliptusz olaj. A cineole, az eukaliptuszolaj fő összetevője, fellazíthatja a vastag és ragadós nyálkát.
- Mentol. A mentolnak hűsítő hatása van, ami megkönnyítheti a légzést.
- Kámfor. A kámfor elnyomhatja a köhögést és a vékony nyálkát.
Bár ezek az összetevők nem kezelik a megfázást, segíthetnek abban, hogy könnyebben lélegezzen és kényelmesebben aludjon.
Csak dörzsölje a mellkasát és a torkát. Ne használja az orr belsejében, mivel az orrjárataiban lévő membránokon keresztül felszívódhat a testébe.
A gőz dörzsölése bőrirritációt okozhat egyes embereknél. Új termék használata előtt először tesztelje egy kis bőrfolton.
9. Kapcsolja be a párásítót
A száraz levegő irritálhatja az orrmelléküregeit, és súlyosbíthatja a tüneteit. A párásító segíthet nedvesség hozzáadásával a levegőbe.
2017-es kutatások szerint a párásítók nem mutattak szilárd előnyöket a megfázás kezelésében. De a levegőben lévő hozzáadott nedvesség segíthet a jobb légzésben.
A párásítóban mindig desztillált vagy tisztított vizet használjon. Minden nap cserélje ki a vizet, és rendszeresen tisztítsa meg, hogy megakadályozza a baktériumok és a penész növekedését.
10. Vegyen egy forró zuhanyt
A forró zuhany gőzének segítségével elvékonyodhat és elvezetheti az orrmelléküregében lévő nyálkát, ami megkönnyítheti a légzést. A meleg zuhany szintén remek kikapcsolódás lefekvés előtt.
Győződjön meg arról, hogy a víz forró, de kényelmes. Tartsa csukva a fürdőszoba ajtaját, hogy a gőz felhalmozódjon.
A megnyugtató gyógyfürdőszerű élmény érdekében érdemes aromaterápiás zuhanytablettákat használni borsmenta vagy eukaliptusz olajjal. Belélegzéskor ezen összetevők hűsítő hatása segíthet abban, hogy kevésbé érezze túlterheltségét.
11. Kerülje az alkoholt
Bár az alkohol elálmosíthatja, a legjobb, ha lefekvés előtt kerüli. Az alkoholfogyasztás megzavarhatja a minőségi pihenés képességét.
Ráadásul az alkohol vizelethajtó. Elnyomja az antidiuretikus hormont, amely megakadályozza a vesék túltermelését a vizeletben. Amikor ez megtörténik, akkor valószínűleg gyakrabban fog pisilni.
Ez kiszáradáshoz vezethet, ami megnehezíti testének helyreállítását. Legyen jól hidratált, elkerülve az alkoholt és helyette sok vizet.
12. Hűtsük a hálószobát
Egy 2012-es tanulmány szerint a hálószobájának hőmérséklete az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolhatja az alvás minőségét. Ez még fontosabb lehet, ha megfázik és lázas.
A kényelmes alvási környezet megteremtése érdekében a hálószobát tartsa 15,6 és 19,4 ° C között. Ha szobáját ezen a hőmérsékleten tartja, a következőket teheti:
- Állítsa otthona termosztátját úgy, hogy alvás közben 60 és 67 ° F (15,6 és 19,4 ° C) között maradjon.
- Nyissa ki az ablakokat, ha a hőmérséklet emelkedik, vagy kapcsolja be a légkondicionálót.
- Indítson ventilátort egy nyitott ablak közelében, hogy a levegő keringjen.
Alsó vonal
A legtöbb megfázásos tünet körülbelül 7-10 napig tart. Bizonyos esetekben nehéz lehet a jó minőségű alvás a torlódások, a köhögés vagy az orrfolyás miatt.
Szerencsére vannak módok a tünetek enyhítésére. Néhány lehetőség magában foglalja a gyógyszeres kezelést, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentők, a köhögés elleni gyógyszerek vagy az orrnyálkahártya-csökkentők. Egyéb lehetőségek közé tartoznak a természetes gyógymódok, mint például a meleg italok, a sós vizű vízköpők, a forró zuhany vagy a halmozott párnák.
A tüneteitől függően egyes tippek jobban működhetnek, mint mások. Ha megfázása súlyosbodik vagy 3 hétnél tovább tart, mindenképpen forduljon orvoshoz.
