Négy technika a térd tapolásához

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A térd szalagolása olyan gyakorlat, amelyet a térd fájdalmának enyhítésére használnak. A térdtámasz javítása érdekében is megtették, amely különböző sérülések kezelésére és megelőzésére szolgálhat.

A gyakorlat során speciális szalagot kell elhelyezni a térd körül. A szalagot meghatározott helyekre helyezik, amely állítólag az izmok és az ízületek szabályozásával kezeli a fájdalmat.

Ha bármilyen olyan betegsége van, amely befolyásolhatja a keringését, először beszéljen kezelőorvosával.

Ha szeretné kipróbálni a térdszalagot, először forduljon fizikoterapeutához vagy sportorvoshoz. Ez kiegészíti más kezeléseket, amelyek magukban foglalhatják a terápiás gyakorlatot és az NSAID-okat. Ráadásul sokféle térdszalagolási technika létezik.

Előfordulhat, hogy valaki másnak megfelelő módszer nem működik Önnek, még akkor sem, ha ugyanaz a térdproblémája van.

Beszéljünk négy szokásos ragasztási technikáról, a kellékekkel és tippekkel együtt.

Hogyan rögzítsünk egy térdet a stabilitás és a támasz érdekében

A térd tapadását gyakran a térd stabilitásának javítása érdekében végzik. Segíthet minimalizálni a fájdalmat és a mozgás túlzott mozgását a fizikai aktivitás során.

Általában az alábbi technikákat olyan problémák kezelésére használják, mint a túlzott sérülések vagy a patellofemoralis problémák. A térd stabilitásának javításával elősegíthetik a jövőbeli sérülések megelőzését is.

A szalagnak elég szorosnak kell lennie a térd alátámasztásához, de nem olyan szorosnak, hogy elvágja a keringést.

Kineziológiai szalaggal a térdkalács teljes támogatásához

A kineziológiai szalag nagyon nyújtó sportszalag. Úgy gondolják, hogy az ízületek és az izmok stabilizálásával nyújt támogatást. A piacon számos márka kineziológiai szalag található.

A következő módszer szerint kineziológiai szalagot használnak a térdkalács teljes támogatásához. Ez ideális a patellofemoralis fájdalom szindróma vagy a térd elején lévő térdkalács körüli fájdalom esetén. A „futó térde” néven is ismert állapotot túlzott használat vagy patella követési rendellenesség okozhatja.

Kellékek:

• kineziológiai szalag
• olló
• tiszta bőr

Vásároljon kineziológiai szalagot itt.

A térd ragasztása:

1. Mérjen a sípcsonttól (a térdkalács alatt ütközésig) a quadriceps ínig. Vágjon két azonos hosszúságú szalagcsíkot. A végeket kerekítse a hámlás minimalizálása érdekében.
2. Üljön le egy padra, és hajlítsa meg a térdét. Húzza le az egyik csík első hüvelykét. Rögzítse a tibialis tubercle kívül, nyújtás nélkül.
3. Húzza ki a szalagot 40 százalékra. Tekerje a szalagot a belső térd köré, a természetes görbét követve. Rögzítse a végét nyújtás nélkül. Dörzsölje a szalagot a ragasztó aktiválásához.
4. Ismételje meg a második csíkkal a külső térd mentén, keresztezve a végeket, hogy X-et képezzen.
5. Vágjon el egy szalagcsíkot, amely elég hosszú ahhoz, hogy a térdkalap alá tekerje. Kissé egyenesítse ki a térdét.
6. Húzza le a szalagot középen. Nyújtson 80 százalékot, és tegye a térdkalapja alá. Tekerje a szalagot a combizma mentén, és rögzítse a végeit.

A kineziológiai szalag 3-5 napig maradhat a bőrön. Ellenőrizze a termék csomagolását a részletekért.

McConnell szalagozási technikával

A kineziológiai szalagozáshoz hasonlóan a McConnell-technikát is használják a térd stabilitásának javítására. Úgy tervezték, hogy a struktúrális támogatás növelésével kezelje a patella nyomkövetési rendellenességeit és a fájdalmat.

Ehhez a technikához szüksége lesz:

• 2 hüvelyk széles ragasztó géz (a bőr védelme érdekében)
• 1 1/2 hüvelyk széles, merev, nem rugalmas orvosi szalag
• olló

Vásároljon géz- és sportszalagot online.

Mindig tiszta bőrrel kezdje. A McConnell térdszalagos módszer használatához:

1. Vágjon két csíkot ragasztó gézből és egy csíkot merev szalagból. A csíkoknak elég hosszúaknak kell lenniük ahhoz, hogy ellepjék a térdkalácsot, körülbelül 3-5 hüvelyk.
2. Üljön le egy padra. Nyújtsa ki a térdét és lazítsa meg a quadricepszet. Helyezze mindkét tapadó gézcsíkot a térdkalácsára.
3. Rögzítse a nem rugalmas szalagot a térdkalap külső szélén. Húzza a csíkot a belső térd felé. Ugyanakkor nyomja a belső térd lágyrészét a térdkalács felé.
4. Rögzítse a szalag végét a térdkalap belső szélén.

Általában ez a szalag 18 órán át maradhat a bőrön.

Sportjától és tüneteitől függően a merev szalagot más irányban is fel lehet ragasztani. A fizikoterapeuta segíthet meghatározni az ideális lehetőséget.

Hogyan lehet egy térdet felragasztani a fájdalomcsillapítás érdekében

Ha térdfájdalma van, a szalagozás segíthet. A következő technikákat speciális kényelmetlenségek kezelésére tervezték.

Mediális térdfájdalom esetén

Mediális térdfájdalom jelentkezik a térd belsejében. A belső térd fájdalmának számos oka van, többek között:

• patellaris íngyulladás
• meniszkusz szakadás vagy rándulás
• MCL sérülés

Kellékek:

• kineziológiai szalag
• olló
• tiszta bőr

A szalag felhelyezése:

1. Vágjon egy 10 hüvelykes szalagot. Kerekítse le a végeket.
2. Üljön egy padon, térde 90 fokra hajlítva.
3. Húzza le az első hüvelykes szalagot. Rögzítse a belső térde alatt, a vádli izomának felső részén.
4. Húzza ki a szalagot 10 százalékig, és tekerje végig a belső térdet. Dörzsölje a szalagot a ragasztó aktiválásához.
5. Vágjon két 5 hüvelykes szalagcsíkot. Kerekítse le a végeket. Húzza le az egyik csíkot a közepétől, nyújtsa 80 százalékra, és helyezze átlósan a fájdalom helyére. Biztosítsa a végét.
6. Ismételje meg a második csíkkal az „X” létrehozását.

Elülső térdfájdalom esetén

Ha a térd elülső és középső részén fájdalma van, akkor ezt elülső térd fájdalomnak nevezzük. Általában patellofemoralis fájdalom szindróma vagy térdízületi gyulladás okozza.

Gyakran a cikkben említett első technikát (a térdkalács teljes támogatásához) használják erre a kérdésre. De kipróbálhat egy hasonló módszert előre kivágott Y alakú szalaggal.

Szüksége lesz tiszta bőrre és két Y csíkra (egy hosszú és egy rövid).

Alkalmazni:

1. Vágja le a hosszú Y csíkot 1-2 lábra. Üljön le egy pad szélén, térde hajlítva.
2. Húzza le a szalag első centiméterét. Biztosítsa a comb közepén. Vágja szét az Y-t és távolítsa el a hátlapot.
3. Nyújtsa a farkát 25-50 százalékra. Vigye fel a térdkalap mindkét oldalára. Dörzsölje a ragasztó aktiválásához.
4. Húzza le a kis Y csík első centiméterét. Rögzítse a térdkalács külső oldalán, hasítsa el az Y-t és távolítsa el a hátlapot.
5. Nyújtsa a farkát 50 százalékra. Vigye fel a farokat a térdkalap fölé és alá. Dörzsölje az aktiváláshoz.

Vásároljon online előre kivágott Y csíkokat.

A kineziológiai szalag (és más szalag) eltávolítása

A térdszalag elég jól tapadhat. Amikor eljön az ideje, vegye figyelembe ezeket a javaslatokat:

Tippek a kineziológiai szalag eltávolításához

A kineziológiai szalag kényelmes eltávolítása:

• Kenje be az olajat. A babaolaj vagy az olívaolaj fellazíthatja a ragasztót. Dörzsölje az olajat a szalagra, várjon 15-30 percet, majd távolítsa el a zuhany alatt.
• Lassan távolítsa el. Kerülje a szalag túl gyors eltávolítását, ami irritálhatja vagy károsíthatja a bőrt.
• Húzza el a szalagot. Tekerje vissza a szalagot. A húzáshoz képest a gördülés kevésbé fájdalmas.
• Haladjon a haj növekedésének irányába. Ez minimalizálja a bőr és a szőrtüszők irritációját.
• Húzza meg a bőrt. Miközben lehúzza a szalagot, a másik kezével húzza a bőrt az ellenkező irányba. Ez állítólag csökkenti a kényelmetlenséget.

Más típusú szalagok

A gyógytornász más típusú eszközöket ajánlhat, például ragasztó gézszalagot. Próbálja ki a fenti tippeket, ha nehezen tudja eltávolítani őket.

Te is:

• Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót. A babaolajhoz hasonlóan a meleg víz is elősegítheti a ragasztó lebontását.
• Kenj krémet. Ez segíthet lazítani a ragacsos hátlapot.
• Alkalmazzon jeget. Próbáljon meg egy jégcsomagolást levenni a szalagról.

Az elvitel

A térdszalagot a fájdalom kezelésére és a támogatás javítására használják. Növelheti edzésképességét, függetlenül attól, hogy felépül-e sérüléséből vagy kényelmetlenséget érez. Nem szabad szűkítenie a véráramlást, inkább támogatást kell nyújtania.

Mivel sokféleképpen lehet a térdét ragasztani, a legjobb, ha szakemberrel fordul. Megmutathatják a tünetek legjobb technikáját és alkalmazását.

Terápiás gyakorlási programmal kombinálva a térdszalag megkönnyebbülést találhat.