Ügyintézés, lépést tartani az egyre növekvő ruhahalommal, kis ember gondozása munka közben zsonglőrködéssel - mindez kicsit sokat.
Mire lefekszel éjszakára, a fejed végtelen tennivalókkal forog, amely csak növekszik.
A kiégés tünetei személyenként változhatnak, de ha az alábbi jelek bármelyikét észreveszi magában, akkor ideje lenne visszalépnie és lelassulnia.
1. Nyugtalan vagy
Az egyik nagy jel, hogy túl sokat vállalhat, soha nem érzi jól magát. Lehet, hogy nem tart elég szünetet a munkahelyén, vagy eszeveszetten ugrál egyik projektből a másikba anélkül, hogy lassítana.
Amikor végre csináld próbáljon meg lazítani, nehezen ül nyugodtan, vagy elhallgattatja az elméjét. Ez megnehezítheti az újratöltést, amikor a legnagyobb szükség van rá.
2. Az éjszaka minden órájában ébren vagy
Az alvás az első olyan dolog, amelyet szenvedni kell, ha stresszt szenved vagy túlterhelt. Vegye figyelembe, ha további órákon át próbál befejezni egy projektet, vagy páratlan órákban kezd felébredni anélkül, hogy vissza tudna aludni.
Lehet, hogy álmatlansággal is foglalkozik, ha:
- legalább 3 hónapon keresztül heti 3 éjszakánként alvászavarai voltak
- az alvási problémák súlyos szorongást okoznak, vagy problémákat okoznak a működőképességben
3. Másképp eszel
Az étkezési szokások változásai szintén jól jelzik, hogy mikor kell szünetet tartania.
Bizonyos esetekben észreveheti, hogy kevesebbet eszik a szokásosnál, vagy anélkül hagyja el az ételeket, hogy észrevenné. Vagy azt tapasztalhatja, hogy többet eszik, mint máskor, és mindig vadászik egy harapnivalóra, még akkor is, ha nem éhes. Mindkét forgatókönyv a stressz jele lehet.
4. Nincs motivációd
Ha magadra vonszolod a munkádat, vagy elveszíted az érdeklődésedet az egykor tetszett dolgok iránt, az azt jelentheti, hogy eléred a kiégés pontját.
Ön volt egyszer a munkahelyi társasági események szervezésében, de már nem tudja összeszedni a motivációt? A magas stresszszint az egykor élvezett tevékenységeket egyhangú feladattá alakíthatja, amelyeket kötelessége nélkül végez.
5. MINDIG beteg vagy
Nem tudja megütni azt az egy hideget? Folyamatosan kiütnek minden alkalommal, amikor egy hiba megkerüli az irodát?
A gyakori betegség annak jele lehet, hogy a stressz hatással van az immunrendszerére. A túl sok stressz csökkentheti a szervezet képességét a fertőzések leküzdésére.
6. Úgy érzi, hogy nincs energia
A túlzott stressz miatt testileg és szellemileg is kimerült lehet - akár 9 óra alvás után is.
Előfordulhat, hogy 10 percet vesz igénybe, hogy reggel kilépjen az ajtón. Vagy a szokásos edzésed rendkívül nehéznek érzi magát, annak ellenére, hogy semmi sem változott.
7. Nehezen tud koncentrálni
Keményen követi, amit egy értekezlet során mondanak? Vagy azt találja, hogy ugyanazt a két sort olvassa újra, amikor egy jó könyvvel próbál kikapcsolódni?
Senki sem védett időről időre az enyhe feledékenységtől vagy a szabadnapoktól. De ha úgy találja, hogy a szokásos feladatai hosszabb ideig tartanak, vagy nehezebben érzi át magát, akkor túl sok lehet a tányérján.
8. Közönyösnek érzed magad az életed iránt
Normális, ha néha kissé lesújtottnak érzed magad, amikor a munkádról és egyéb feladataidról van szó, de nem szabad folyamatosan érezned magad demoralizálva attól, amit csinálsz.
A mindennapi tevékenységeknek és feladatoknak elégedettséget és eredményességet kell adniuk azok elvégzése után.
Várakozás az idő múlására, vagy általában unatkozás érzése folyamatosan megnehezíti a kapcsolat és elkötelezettség érzését, ami jelezheti a közelgő kiégést.
9. Egyre cinikusabb vagy negatívabb
Gyakrabban rákattint az emberekre, mint nem? Mindenki az utolsó idegekre jár?
Kezdetben a kiégés enyhe feszültségnek és ingerlékenységnek tűnhet, de gyorsan dühös kitörésekké válhat a munkahelyen vagy otthon. Lehet, hogy nem is tudja, mire haragszik - csak azt, hogy állandóan vagány állapotban van.
A csalódottságra való odafigyelés segíthet annak eldöntésében, hogy túlreagál-e kisebb bosszúságokat.
Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának:
- Az utóbbi időben egyre türelmetlenebb lett a munkatársaival szemben?
- Vannak-e gyakoribb kitörései egy kihívásokkal teli nap után?
- Sikítottál vagy rákattintottál egy ártatlan szemlélőre, és utána sokkot éreztél?
10. Ön visszahúzódott
Találja meg, hogy visszautasítja a kimenő terveket, vagy kifogásokat keres a társadalmi tervek elkerülése érdekében?
A szólóidő fontos és szükséges, de amikor nagy stressz éri, elszigetelheti és potenciálisan károsíthatja kapcsolatait. Nézze meg, milyen gyakran kerüli el a kijárást és az emberekkel való találkozást, és hogy korábban sokkal szociálisabb-e.
11. Öngyógyító
Készít egy gyors italt, amint munka után belép az ajtón? Vagy tartson marihuánát a hátsó zsebében az ingázáshoz?
Nincs semmi baj, ha időről időre ezt csinálod, de ügyelj arra, hogy ne a drogokra vagy az alkoholra támaszkodj, mint a stressz kezelésének eszközére.
Fontolja meg a segítség vagy új relaxációs technikák keresését, ha észreveszi, hogy:
- akkor sem maradhat el egy adott anyagtól, ha akar
- úgy találja, hogy több anyagra van szüksége ugyanazon hatások eléréséhez
- megvonási tüneteket tapasztal, amikor az anyag nélkül megy
- napod nagy részét azzal töltöd, hogy valamilyen anyagot vársz, vagy azon gondolkodsz
12. Nem élvezed a kedvenc dolgaidat
Az érdeklődés elvesztése az egykor szeretett dolgok iránt árulkodó jel, miszerint valami nem egészen stimmel. Ha a moziba járás vagy a baráti társaságban való étkezés egyszer kielégítő volt, de kezdte értelmetlenül érezni magát, ideje visszalépni.
Az apatikus érzés egykor szeretett dolgokban a kiégés jele lehet, de a depresszió tünete is lehet.
Alsó vonal
Mindenkinek szünetre van szüksége időről időre, de nehéz lehet felismerni, mikor van itt az ideje, hogy elérje a szünetet.
Ha úgy érzi, hogy egy kissé elzárkózik, vagy más dolgokat csinál, mint korábban, akkor szüksége lehet egy kis szünetre a mindennapokban. Nem tudja, hogyan kezdjen hozzá? Ez a 10 tipp az elárasztás érzésének legyőzéséhez segíthet.
Fontolja meg azt is, hogy további támogatásért forduljon terapeutához. Segíthetnek azonosítani életében a legfőbb stresszforrásokat, és elősegíthetik saját jólétének fontossági sorrendbe állítását.
Ne feledje, hogy ezek közül a jelek közül sok átfedésben van a depresszió tüneteivel. Ha úgy találja, hogy ezek az érzések továbbra is fennállnak, még egy pihentető szünet után is, érdemes utánajárni egy mentálhigiénés szakembernek.
Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz
Cindy Lamothe szabadúszó újságíró Guatemalában. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéseiről. A The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára írt. Keresse meg a cindylamothe.com oldalon.
.jpg)
