A menopauza egy olyan biológiai folyamat, amelyet a menstruáció megszűnése és a nőknél a reproduktív hormonok természetes csökkenése jellemez. Kísérheti olyan tünetek, mint hőhullámok, alvási problémák és hangulatváltozások.
Az étrend módosítása egészségügyi szakember irányításával egy egyszerű stratégia, amely segíthet egyensúlyba hozni a hormonszintet és enyhíteni a menopauza bizonyos tüneteit.
Különösen a ketogén diéta magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet gyakran ajánlanak a menopauza tüneteinek enyhítésére.
Ugyanakkor számos mellékhatással is járhat, és nem mindenki számára megfelelő.
Ez a cikk áttekinti, hogy a ketogén étrend hogyan befolyásolhatja a menopauzás nőket.
Lehetséges előnyök
A ketogén étrend számos előnnyel járhat, különösen a menopauza idején.
Javítja az inzulinérzékenységet
A menopauza a hormonszint számos változását okozhatja.
A nemi hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron szintjének megváltoztatása mellett a menopauza csökkentheti az inzulinérzékenységet, ami ronthatja testének képességét az inzulin hatékony felhasználására.
Az inzulin egy hormon, amely felelős a cukor véráramból a sejtjeibe történő szállításáért, ahol üzemanyagként felhasználható.
Egyes kutatások szerint a ketogén étrend javíthatja az inzulinérzékenységet a jobb vércukorszint-szabályozás elősegítése érdekében.
Egy tanulmány megállapította, hogy a ketogén diéta 12 hétig történő követése javította az inzulinszintet és az inzulinérzékenységet endometrium- vagy petefészekrákban szenvedő nőknél.
Nem világos azonban, hogy az étrend hasonló egészségügyi előnyöket kínál-e a menopauzás nők számára az ilyen típusú rák nélkül.
Egy másik áttekintés szerint a szénhidrátfogyasztás csökkentése csökkentheti az inzulinszintet és javíthatja a hormonális egyensúlyhiányt, ami különösen előnyös lehet menopauza idején.
Ráadásul a vizsgálatok azt sugallják, hogy az inzulinrezisztencia a hőhullámok magasabb kockázatához köthető, amelyek a menopauza gyakori mellékhatásai.
Megakadályozhatja a súlygyarapodást
A súlygyarapodás a menopauza tünete, amelyet gyakran a hormonszint megváltozásának és a lassabb anyagcserének tulajdonítanak.
Amellett, hogy a menopauza alatt csökken a kalóriaigény, néhány nő magasságcsökkenésen megy keresztül, ami hozzájárulhat a testtömeg-index (BMI) növekedéséhez.
Noha a ketogén étrendre vonatkozó kutatások korlátozottak, néhány tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátbevitel csökkenése megakadályozhatja a menopauzával járó súlygyarapodást.
Például egy tanulmány több mint 88 000 nőnél azt találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése a menopauza utáni súlygyarapodás kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik.
Ezzel szemben az alacsony zsírtartalmú étrend követése a résztvevők körében a súlygyarapodás fokozott kockázatához volt kötve.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az ebben a tanulmányban szereplő csökkentett szénhidráttartalmú étrendek lényegesen több szénhidrátot tartalmaztak, mint egy szokásos ketogén étrend.
Segíthet a vágyakozás leküzdésében
Sok nő fokozott éhséget és vágyat tapasztal a menopauzába való átmenet során.
Számos tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend csökkentheti az éhséget és az étvágyat, ami különösen előnyös lehet menopauza idején.
Egy 95 fős vizsgálat szerint, amelyben 55 nő vett részt, a ketogén étrend 9 hétig történő követése megnövelte a glükagonszerű peptid 1 (GLP-1) szintjét, amely az étvágyat szabályozó hormon. Érdekes módon ez a növekedés a női résztvevőknél volt megfigyelhető.
Hasonlóképpen egy másik kis tanulmány megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú ketogén étrend csökkentette az étvágyat és az étvágyat serkentő ghrelin szintet.
További vizsgálatokra van szükség annak értékelésére, hogy a ketogén étrend miként befolyásolhatja kifejezetten a menopauzás nők sóvárgását és étvágyát.
összefoglalóEgyes kutatások szerint a ketogén étrend javíthatja az inzulinérzékenységet, megakadályozhatja a súlygyarapodást, csökkentheti az étvágyat és a vágyakat.
Lehetséges mellékhatások
Míg a ketogén étrend számos előnyt kínálhat a nőknek a menopauza idején, néhány mellékhatást figyelembe kell venni.
A menopauza a szívbetegségek fokozott kockázatával jár.
Egyes tanulmányok a keto étrendet a megnövekedett LDL (rossz) koleszterinszinttel és az endothel diszfunkcióval társítják, amely a szív felszínén lévő erek beszűkülésével jár. Mindkettő tovább növelheti a menopauzás nők szívbetegségének kockázatát.
Ezenkívül egy 20 éves korú egészséges nőkön végzett kis tanulmányban a ketogén étrend 3 héten keresztül történő követése az LDL (rossz) koleszterinszint 39% -os növekedésével járt.
Habár a vizsgálat kezdetén minden résztvevő normális LDL-szinttel rendelkezett, 3 hét ketogén diéta után 59% -uknál magasabb volt az LDL-szint, mint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére szolgáló cél.
Ráadásul a magas koleszterinszintű, túlsúlyos és elhízott embereket érintő vizsgálatok kimutatták, hogy az erek egészségi állapota csökkent a ketogén étrend követése után.
Az egyik metaanalízis során, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását vizsgálta az erek egészségére, a kutatók 1% -os csökkenést találtak az áramlás által közvetített dilatációban, amely az erek egészségi állapotának tesztje volt, legalább 3 hét után alacsony szénhidráttartalmú étrenden.
Az áramlás által közvetített dilatációnak ez a csökkenése a jövőbeni kardiovaszkuláris események, például szívroham vagy szélütés 13% -kal megnövekedett kockázatával jár.
Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket a testtömeg, a testtömeg-index (BMI), a testzsír-százalék, a vérnyomás és a trigliceridszint csökkentésével, különösen túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél.
Ezenkívül a szénhidrátbevitel korlátozása a ketogén étrendhez szükséges alacsony szintre megnehezítheti bizonyos tápanyagok ajánlott bevitelének teljesítését.
A ketogén étrend táplálkozási minőségével foglalkozó egyik tanulmányban a résztvevők nem érték el az ajánlott napi adagokat és a kalcium, folát, magnézium, mangán, kálium, tiamin, valamint a D- és E-vitamin megfelelő bevitelét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrendet követő emberek általában kevesebb rostot fogyasztanak.
A rost előnyös a bél egészségében, a testsúly kezelésében és az immunrendszer működésében, véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatát.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a ketogén étrend általában több telített zsírt tartalmaz, ami a megnövekedett LDL (rossz) koleszterinszinttel társul.
Néhány egyéb mikroelem, például A-, B12-, C-, D- és K-vitamin, valamint kolin és szelén fogyasztása ketogén étrenden növekedhet.
A ketogén étrend a ketoinfluenzát is okozhatja, ezt a kifejezést arra használják, hogy leírják azokat a tüneteket, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a test áttér a ketózisra, egy olyan anyagcsere-állapotra, amelyben a test zsírégetést tesz üzemanyagként cukor helyett.
A ketoinfluenza súlyosbíthatja a menopauza bizonyos tüneteit, beleértve a fáradtságot, hajhullást, alvási problémákat és hangulatváltozásokat.
Ennek ellenére a ketoinfluenza tünetei általában néhány naptól néhány hétig megszűnnek, és minimalizálhatók hidratált állapotban maradva és rengeteg elektrolitot kapva.
Ne feledje, hogy jelenleg nincsenek kutatások a ketogén étrend hosszú ideig történő követésének lehetséges egészségügyi hatásairól.
Végül, bár az étrend átmeneti súlycsökkenést eredményezhet, sok ember gyakran visszanyeri a testsúlyát, miután folytatja a szokásos étrendet.
Az étrend bármilyen módosítása előtt feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy megelőzze az egészségre gyakorolt káros hatásokat, és biztosítsa, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.
összefoglalóA keto diéta növelheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és az endotheliális diszfunkciókat, amelyek mindkettő növelheti a szívbetegség kockázatát. A keto diéta követése mikrotápanyaghiányhoz, csökkent rostbevitelhez és megnövekedett telített zsírbevitelhez is vezethet.
Alsó vonal
A ketogén étrend előnyöket kínálhat a nőknek a menopauza idején, beleértve a megnövekedett inzulinérzékenységet, a csökkent súlygyarapodást és a csökkent vágyakat.
Ez azonban növelheti a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos rizikófaktorait, és korlátozhatja számos fontos tápanyag bevitelét. Sőt, a ketoinfluenza átmenetileg súlyosbíthatja a menopauza tüneteit a szervezet átmenete során a ketózisba.
Habár a menopauza idején a nők számára a ketogén étrend beválhat, ne feledje, hogy ez nem mindenki számára megfelelő megoldás.
Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, állítson reális elvárásokat, hallgasson testére és kísérletezzen, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
-everything-you-need-to-know.jpg)
