Az L-glutamin, amelyet néha egyszerűen glutaminnak hívnak, egy aminosav, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az egészség számos területén.
Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy elengedhetetlen az immun egészségéhez, a sejtek működéséhez és az anyagcseréhez.
Sőt, néhány támogató azt állítja, hogy a glutamin-kiegészítők elősegítik a fogyást és a zsírégetést. Mégis elgondolkodhat azon, hogy igazak-e ezek az állítások.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy az L-glutamin segít-e fogyni.
A fogyás hatékonysága
Bár a kutatások korlátozottak, számos tanulmány összekapcsolja a glutamin-kiegészítőket a fokozott fogyással.
Például egy 6 hetes, 66 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben végzett vizsgálat során kiderült, hogy napi 30 gramm glutamin por bevitele javította a szívbetegségek több kockázati tényezőjét, és csökkentette a has és a test zsírtartalmát.
Hasonlóképpen, egy 2 hetes, azonos mennyiségű glutamin felhasználásával végzett vizsgálat során a túlsúlyos vagy elhízott 39 embernél csökkent a derék kerülete, a hasi zsír markere.
Egy másik kis tanulmányban 6 nő, akik 4 hétig szedtek glutamin-kiegészítőket, jelentősen csökkentették a testtömeget és a hasi zsírt anélkül, hogy más étrendet vagy életmódot változtattak volna.
Mégis, egy 24 felnőtten végzett vizsgálat azt mutatta, hogy 6 gramm glutamin bevétele az étkezés méretének növekedéséhez vezetett, ami akadályozhatja a fogyást.
Sőt, egy másik tanulmány, amelyben megvizsgálták a glutamin-kiegészítés és a testmozgás kombinációjának hatásait, nem mutatott előnyt a testösszetétel vagy az izomteljesítmény szempontjából.
Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok nagyon kis mintaméretet használtak, és csak a glutamin-kiegészítők rövid távú hatásait értékelték.
Ezért több magas színvonalú kutatásra van szükség.
összefoglalóSzámos kicsi tanulmány azt sugallja, hogy a glutamin-kiegészítők elősegíthetik a rövid távú fogyást, de további kutatásokra van szükség.
Hogyan működik a glutamin?
Kutatások szerint az L-glutamin többféle mechanizmus révén támogatja a fogyást.
Először is, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az L-glutamin-kiegészítők megváltoztatják a bél mikrobiomjának összetételét, amely az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok közössége.
A bélmikrobiom központi szerepet játszik az egészség számos területén, ideértve a súlykezelést is.
Sőt, a glutamin megvédheti a gyulladásokat, amelyek számos krónikus betegséghez kapcsolódnak, beleértve az elhízást is.
Végül, míg a tanulmányok azt mutatják, hogy az L-glutamin javíthatja a vércukorszint-szabályozást, ellentmondásos bizonyítékok vannak arról, hogy befolyásolja-e az inzulint - azt a hormont, amely felelős a cukor véráramból a sejtjeibe történő szállításáért.
Egyes emberi és állatkísérletek azonban azt sugallják, hogy a glutamin fokozza az inzulinérzékenységet, javítva a szervezet képességét az inzulin hatékony felhasználására. Ez elősegítheti a fogyást, mivel az inzulinérzékenység romlása valószínűleg a súlygyarapodás és az elhízás magasabb kockázatához kapcsolódik.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a glutamin és az inzulinérzékenység kapcsolatának értékeléséhez.
összefoglalóAz L-glutamin elősegítheti a fogyást azáltal, hogy megváltoztatja a bél mikrobiomjának összetételét, csökkenti a gyulladást és javítja az inzulinérzékenységet. Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség.
Hogyan kell használni
A glutamin természetesen megtalálható különféle ételekben, beleértve a tofut, a tojást, a tejet és a marhahúst.
Kiegészítő formában is kapható, beleértve a porokat és kapszulákat, amelyeket széles körben biztonságosnak tartanak, ha az utasításoknak megfelelően használják.
A legtöbb adag 500 mg és 3 gramm közötti, és naponta kell bevenni étkezés között. Korlátozott számú vizsgálatban kimutatták, hogy a napi 30 gramm dózisok hatékonyak a fogyás szempontjából.
Bár a rövid távú alkalmazás valószínűleg biztonságos, további kutatásokra van szükség a hosszú távú kiegészítés lehetséges mellékhatásainak értékeléséhez.
Kezdje alacsonyabb dózissal, és lassan növelje a tolerancia értékelését.
Ezenkívül feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új kiegészítőket adna a rutinjához.
összefoglalóA glutamin megtalálható mind az élelmiszerekben, mind a kiegészítőkben. Általában rövid távú alkalmazás szempontjából biztonságosnak tekinthető, és korlátozott számú, speciális populációkban végzett kis tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 gramm körüli adagok elősegíthetik a fogyást.
Alsó vonal
Az L-glutamin egy aminosav, amely számos ételben és étrend-kiegészítőben megtalálható.
Bár a kutatások korlátozottak, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy növeli a rövid távú fogyást azáltal, hogy megváltoztatják a bél mikrobiomjának összetételét, csökkentik a gyulladást és javítják az inzulinérzékenységet.
Ennek ellenére hosszú távú hatásai nem ismertek. További kutatásokra van szükség.
Ezenkívül a glutamint nem szabad a fogyás gyors megoldásának tekinteni. Ehelyett kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kell párosítania a legjobb eredmény elérése érdekében.
