A pihenés nem választható. Hagyjuk abba, hogy így kezeljük.
Ez az Ember 2.0, felhívás egy evolúcióra abban, amit jelent az emberként való azonosulás. Megosztjuk az erőforrásokat, és ösztönözzük a kiszolgáltatottságot, az önreflexiót és az empátiát embertársaink felé. Az EVRYMAN-nal partnerségben.
Több száz napos utak vezetése és a pusztában élés után az egyik legnagyobb ajándék, amelyet kaptam, az volt, hogy viszcerálisan megértettem az összefüggést az alapvető szükségleteink kielégítése és az érzés, a teljesítmény és a kapcsolat között.
A pusztában melegnek és száraznak kell maradnia, elegendő vizet és kalóriát kell fogyasztania, és elegendő pihenést kell biztosítania.
Ha nem veszi figyelembe ezeket az igényeket, a dolgok rendkívül gyorsan kényelmetlenné válnak - és gyakran veszélyesek is -.
A normál modern életben nem kell ennyire odafigyelni az alapokra. Van egy hűtőszekrény tele étellel, az összes tiszta víz, amit valaha is használhatok, és egy puha ágyam, amibe minden este belecsaphatok.
Ez sokunk esetében így van.
Az erdőben és az ösvényen az alapok vezetik a nap nagy részét. Megtanulod nagyon természetesen figyelemmel kísérni a tested és a mentális állapotodat. Ez egy nagyon hatékony és szükséges figyelemfelkeltő képzés.
Fő plusz, hogy ez az éberség nem csak abban a pillanatban tűnik el, amikor visszatérsz a társadalomba.
Ragad.
Hihetetlenül hasznos az a képesség, hogy könnyedén figyelemmel kísérje alapvető létállapotát, és kihat az élet minden részére.
Az egyik alap, amelyet könnyű kezelni az erdőben, de otthon sokkal nehezebb kezelni pihenés.
Ha egy 50 kilós csomagot cipel egy hegylánc felett, akkor a szünetek megállítása és pihenése nem igazán választható. Csak muszáj. Amikor ég a lába és szívja a szelet, az állati ösztön átveszi a hatalmát, és csak abbahagyja.
A tested egy hosszú és zord nap végén sikoltozik, és egyszerűen alig várom, hogy bekerüljön a hálózsákodba.
Nincs Netflix vagy sör, amely elvonhatná a figyelmét, de a pihenés igénye annyira valóságos, hogy akkor sem engedné meg magának ezeket a luxusokat, ha megvannak.
A megterhelés és a pihenés egyensúlya világos és nagyon természetes.
A szokásos mindennapi életünkben más a helyzet. Az elménk általában a műsort vezeti. Legtöbbünk számára testünk nem fáradt, ahogyan az ösvényre kerül.
A pihenés bonyolulttá válik.
Azon a tényen túl, hogy általában nem mászunk hegyeket a naponta, van egy finomabb kérdés is: Az átfogó társadalmi igénynek elfoglaltnak kell lennie, előre kell lépnie és mindenáron teljesítenie kell.
Ne érts félre. Olyan ambiciózus vagyok, mint amilyenek jönnek, és imádom a szamárrúgást. De miután több ezer férfival dolgoztam együtt, egy átható, veszélyes mintát láttam.
A kibújó pihenés következményei
Amikor nem pihenünk eléggé, testünket és idegrendszerünket túlhajtási módba kapcsoljuk. Kortizolt működtetünk.
Míg a stressz tud pozitív hatásai vannak, túl sok elfedi azokat az üzeneteket, amelyeket testünk ránk kiabál.
2019-es kutatás szerint az amerikaiak egyre nagyobb száma sokkal kevesebbet alszik, mint az alapvető egészséghez és az erős megismeréshez szükséges mennyiség.
Az erdőben könnyen belátható, hogy ha nem pihennek jól, akkor rossz döntéseket hoznak, és seggfejként viselkednek.
A mindennapi életben megszokjuk a diszfunkció olyan szintjeit, amelyekről nem is vagyunk tudatában.
Miután nagyon szorosan dolgoztam több ezer sráccal, azt mondanám, hogy a legtöbb férfi általános állapota túlterheltnek, túlterheltnek és durván alul pihentnek mondható.
A kiégés jó kifejezés lenne annak leírására.
Mintha a férfiak többsége egyszerűen kondicionálva lenne, hogy füstökön működjön. Ha pihenésről van szó, sokan elvesztették a nyomukat, vagy nem is tudják, milyen érzés teli tankkal rendelkezni.
Ez megváltozhat - és engedélygel kezdődik.
Miután megkapjuk a szükséges pihenést, jobban tudatában lehetünk annak, amire testünknek szüksége van. Aztán ráállunk valamire.
Tippek a szükséges pihenéshez
Az alábbi egyszerű stratégiák nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy életed nagyobb részévé tegyék a pihenést.
Pihenjen egy teljes éjszakán át egy teljes héten keresztül
Legyen az egyetlen átfogó célja.
Minden nap végén vegye figyelembe, hogy milyen volt a napja. Hogyan érezted magad, a termelékenységed, hogyan ment a másokkal való interakciód.
A hét végén menj vissza, és vigyél be mindent.
Vegyen egy masszázst, és tanuljon elengedni
Ha a masszázs már valami, amit csinálsz, akkor menj el masszírozni! Ha még nem ismeri, menjen el masszírozni!
Kezdje el megtanulni pihenni a testét egy kis segítséggel. Kezdje el megjegyezni, hogyan tarthatja fenn a feszültséget, és hogyan engedheti el.
Öngyakorolhat, és a legjobb hír az, hogy teljesen ingyenes!
Tervezzen olyan nyaralást, amely valóban fel fogja tölteni az akkumulátorokat
Legtöbben egész évben dolgozunk a szamárságunkon, majd kirándulásokkal, étkezéssel, ivással és társasági életünkkel teli nyaralásra indulunk. Még fáradtabban is visszatérhet, mint amikor elment.
Tervezzen kirándulást, akár csak egy-két napot, azzal a céllal, hogy csak pihenjen és feltöltődjön.
Egyensúlyozza ki egészségét nem csupán edzéssel
Amikor nagy stresszű életet élünk, néha egyetlen elengedésünk az, hogy erősebben nyomja az edzőteremben. Nem muszáj abbahagyni az edzést, hanem a szaunázás idején vagy a kinti sétán kell játszani.
Nézze meg, milyen érzés új módon gondoskodni magáról.
Szánjon időt a semmittevésre
Ütemezzen be egy napot arra, hogy szó szerint ne tegyen semmit. Igen, semmi.
Csak leparkolja a kanapén, és bámulja a falat, feküdjön egy függőágyban, és nézze a felhőket, vagy üljön le egy közeli parkba, és nézze meg, ahogy a fák lengenek.
Legalább 10 percig. Ez segít megszokni az idegrendszer ellazulását.
Tarts szünetet
Tarts szünetet!?! Hogyan? Amikor?
Kitalálhatja. Adj magadnak ajándékot, és csak aludj szundikálva.
Engedély
Egyre több olyan férfi mozog, akik új módszerekkel vállalják a felelősséget magukért.
Rendezvényeink és férficsoportjaink az EVRYMAN-nál olyan helyszínek, ahol őszintén megismerhetik, mit éreznek és mit akarnak. Ez egy egyszerű módja annak, hogy jelentkezzen be magával más srácok támogatásával.
Más projektek, mint például a Férfiak, akik fürdenek, azt vizsgálják, mit jelent a férfiasság egy változó paradigmában.
Mindezek alatt az áll, hogy a férfiak sok társadalmi mintája egyenesen haszontalan. Az egyik nem elegendő pihenés.
Ez nem rakétatudomány. Jobban érezzük magunkat, jobban teljesítünk, és kedvesebbek vagyunk másokkal szemben, amikor gondoskodnak rólunk.
Ha valamilyen régi kondicionálás megakadályozza, hogy vigyázzon, akkor arra kérlek, hogy kérdezd meg magadtól, mi áll valójában az úton. Aztán arra kérlek benneteket, hogy kezdje el kísérletezni azzal, hogy milyen érzései vannak az életének, amikor elsőbbséget élvez az egésznek.
Időszerű téma
Ez a megfelelő évszak ennek felvetésére. Rajtunk vannak az ünnepek. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy lehet egy kis szabadságunk. Lehet, hogy a pihenés csak egy kicsit lehetséges.
Hagyományosan a tél a pihenés ideje. Ez számomra nagyon szó szerint vadi kalauzként játszott. Sok éven át téli utakat futottam az észak-minnesotai Boundary Waters Wilderness területén és közelében.
Decemberben a nap reggel 8-kor kel, és 4 óra előtt lemegy. Ez nagyon rövid nappali ablakot adott nekünk, és az éjszakák hihetetlenül hidegek voltak.
6 vagy 7 óráig szállnánk fel a sátrunkba. minden este csak azért, hogy melegen maradjak, és ne szálljak ki belőlük reggel 8-ig vagy reggel 9-ig. Szó szerint 12 vagy több órát aludnánk minden este.
Ez volt hihetetlen.
Lehet, hogy nem szerepel a kártyákban, hogy ezen a télen a hibernálás szintjébe süllyedjen, de tekintsük ezt engedélykártyának, hogy vigyázzon magára ebben az ünnepi szezonban. Te és az emberek, akiket szeretsz, megérdemlik.
Dan Doty a társalapítója EVRYMAN és a EVRYMAN podcast. Az EVRYMAN segít a férfiaknak összekapcsolódni és segíteni egymást abban, hogy csoportok és visszavonulások révén sikeresebbé váljanak, életet teljesítsenek. Dan életét a férfiak mentális egészségének támogatására fordította, és két fiú apjaként nagyon személyes küldetés. Dan kihasználja a hangját, hogy támogassa a paradigmaváltást abban, hogy az emberek hogyan vigyáznak magukra, másokra és a bolygóra.
-diet.jpg)
.jpg)
