Ha egy járvány idején depresszió van, úgy érzi, mintha mentális betegséggel küzdene "kemény módban".
Ennek valójában nincs szelíd módja: a depresszió fúj.
És mivel sokan áttérünk az otthoni munkavégzésre, ez a fokozott elszigeteltség és bezártság valóban súlyosbíthatja a depressziós tüneteket.
Nem ideális. Ha egy járvány idején depresszió van, úgy érzi, mintha mentális betegséggel küzdene "kemény módban".
Míg a COVID-19 járvány rengeteg új kihívást jelent (és rengeteg ismeretlenet), még mindig vannak olyan megküzdési készségek, amelyekre felhívhatjuk az élet könnyebb kezelhetőségét.
Ha otthon dolgozni küzd anélkül, hogy felpezsdítené a hangulatát, íme néhány tipp, amivel kissé megkönnyítheti a dolgát az Ön (és az agya!) Számára.
1. Tegye fontossá kis öröm pillanatait
Tudom, hogy ez irritáló tanács lehet. Ha a depresszió mostanában keményen sújt, akkor idegen vagy abszurd lehet az „öröm” beépítésének gondolata.
De ahol csak lehetséges, kis szüneteket tartva nyújtózkodhat, megnézhet egy vicces videót, napfényt kaphat az arcán, macskát simogathat, vagy meghallgathat egy kedvenc dalt, ez segíthet abban, hogy a távolról történő munkavégzés kevésbé legyen kimerült.
Úgy tűnhet, hogy ezek az apró cselekedetek nem sokat változtatnak, de az összesített hatás többet számíthat, mint gondolná.
2. Pomodoros a megmentéshez!
Ha arra törekszik, hogy ne felejtsen el szüneteket tartani, akkor a Pomodoro-módszert meg kell kavarognia. Ez mind a munka közben fokozhatja az összpontosítást, mind a nap folyamán pedig szándékos helyet biztosít a kis szünetekhez.
A technika dióhéjban:
- Állítsa be az időzítőt 25 percre, és kezdje el a munkát.
- Amikor az időzítő kikapcsol, tartson egy 5 perces szünetet.
- Ezután állítsa be újra az időzítőt, és térjen vissza a munkához.
- Négy 25 perces munkamenet után a negyedik szünetnek hosszabbnak kell lennie! (Körülbelül 20-30 perc.)
Mindenféle alkalmazás létezik, amely sokkal könnyebbé teszi ennek gyakorlását. Néhányan megengedik, hogy így dolgozz másokkal!
Próbáld ki, és nézd meg, hogyan javítja a termelékenységedet (miközben tartasz néhány nagyon szükséges szünetet munka közben).
3. Kapcsolatba léphet munkatársaival az „üzleten” túl
Nem csak a munkahelyi találkozókkal lehet kapcsolatot teremteni munkatársaival.
Tervezhet videohívást, hogy együtt ebédeljen? Mit szólnál egy virtuális kávé dátumhoz? Munkaidőben nem kell lemondania az emberi kapcsolattartásról, de megfontoltabban kell gondolkodnia az idő ütemezésében.
A társakkal való társasági kapcsolat a kritikus része annak, hogy a héten mentálisan egészségesek maradjunk, különösen akkor, ha otthon dolgozol.
4. Maradjon táplált és hidratált
Könnyű lehet beszorulni a munkánkba, és teljesen elfelejteni enni és inni vizet.
De különösen egy ilyen stresszes időszakban a testünk működőképességének megőrzése így tartja fenn az immunrendszerünket és a depressziónkat.
Újabb profi tipp? Ha napközben elveszíti az összpontosítást, akkor még ne nyúljon a kávé után. Ehelyett fontolja meg, hogy először kipróbálja a harapnivalókat - sokan elveszítik figyelmünket, mert nem tápláljuk magunkat megfelelően, és a kávé csak tovább fogja elnyomni étvágyunkat.
5. Legyen különös együttérző önmagával szemben
A legtöbb ember jelenleg nem teljes kapacitással lő (vagy őszintén szólva bárhol a közelében). Globális válság van! Ez azt jelenti, hogy nagyon kevesen leszünk olyan produktívak és a dolgok tetején, mint korábban.
Tehát légy kedves magaddal. A tennivalók listájának vezetése helyett érdemes fontolóra venni egy „elkészült” lista hozzáadását, nyomon követve a teljes vagy kisebb teljesítményét a nap folyamán.
Könnyű meggyőzni magunkat, hogy nem sokat tettünk egy adott napon, de a kis győzelmek megünneplése segíthet a perspektívában.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy rendben van (és teljesen érthető), hogy lehet, hogy most nehéz dolga van.
6. A lehető legjobban korlátozza a képernyő-időt
Egész nap a képernyőt bámulni eléggé lemerül. Ha lehetséges, hasznos lehet korlátozni a képernyőidőt a munkaidőn kívül, és gyakori szüneteket tartani az agy gyors visszaállítása érdekében.
Azokkal a számítógépekkel, amelyek olyan sok zavaró tényezőt kínálnak nekünk egy adott pillanatban, a szükséges koncentrált koncentráció mennyisége jelentősen befolyásolhat minket. Fontos, hogy adjunk némi tágasságot a távoli munkavégzéssel járó digitális fáradtság leküzdésére, különösen önszigetelés közben.
7. Frissítse a munkaterületet
A legutóbbi cikkemben, amely a „kabinláz” leküzdéséről szól, néhány tippet ismertettem, hogyan lehet egészségesebbé tenni lakóterét önszigetelés alatt.
Néhány javaslat a következőket tartalmazta:
- növények beépítése
- ablak közelében dolgozik
- hanyatló
- kísérletezés a világítással
- a tágasság előtérbe helyezése
Igen, még egy lávalámpa is segíthet abban, hogy a dolgok kissé kevésbé sivárok legyenek. Ne habozzon néhány változtatást végrehajtani - önszigeteléskor valószínűleg még érzékenyebbnek találja magát a környezetére.
8. Szüntesse meg a képernyőket is!
Ne feledje, hogy amit a számítógépére bejelentkezve lát, az továbbra is a „nézet” része.
Szánjon egy kis időt az asztal tisztítására, a könyvjelző lapok rendezésére, és cserélje le az asztali képet valami felemelőbbre. Néha a „kicsinek” tűnő dolgok hozzáadhatják a háttér szorongását, amelyet az adott napon érzünk.
9. Keressen további támogatást
A depresszió súlyos állapot, ezért fontos a megfelelő támogatás.
Ez az olcsó terápiás lehetőségek összefoglalása remek kiindulópont, és sokuknak van teleterápiás lehetősége. A ReThink My Therapy mind a terapeuták, mind a pszichiáterek számára elérhető a felhasználók számára, ha a gyógyszeres kezelést érdemes megfontolni.
Ha megbízható kapcsolatban áll a vezetőjével vagy a munkahelyén lévő HR-szakemberrel, akkor szakmai támogatáshoz is fordulhat. Ez magában foglalhatja a munka elvárásainak vagy óráinak kiigazítását, vagy erősebb határok megállapítását arról, hogy milyen projekteket fogsz és nem fogsz most vállalni.
Ne felejtsd el, hogy bár a depresszió és az önálló elszigeteltség magányosnak érezheti magát, nem vagy egyedül azzal, amit tapasztalsz.
Ne habozzon, keressen további segítséget, ha szüksége van rá - főleg most, valószínűleg nem talál egyetlen olyan embert sem, aki nem részesülne valamilyen extra támogatásban.
Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és krónikus betegségek vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és tudjon meg többet a SamDylanFinch.com oldalon.
