Neve ellenére a sietős betegség nem tényleges orvosi vagy mentális egészségi állapot. Mégis, sürgős szükség a feladatok elvégzésére és minden pillanat kiaknázására sok ember számára jogos aggodalmat jelenthet.
Ez az idő sürgősség, amint az is ismert, gyakran részben az élet megkönnyítésére tervezett technológiai eszközök egyre növekvő sokféleségéhez kapcsolódik:
- Annyi eszközzel, amely segít a dolgok elvégzésében, rengeteg ideje van további feladatok elvégzésére, igaz? (Valószínűleg nem.)
- Van laptopod és okostelefonod, így bármikor válaszolhatsz a munkahelyi e-mailekre, nem? (Ami azt illeti, nem.)
- Nem lehet könnyű elvégezni az egész napos munkát, főzni az ételeket, mozogni, házimunkát végezni, kapcsolatba lépni szeretteivel, és még mindig 7 vagy 8 órát szánni egy jó éjszakai pihenésre? (Ha matekozik, akkor biztosan nem fog 24 alatti számot kapni.)
Minél többet várnak el tőled, annál inkább beleegyezhetsz abba, hogy vállalod, és erősebben ráteszed magad minden „nélkülözhetetlen” feladat elvégzésére.
Az életen rohanás mégis hatással lehet a testi egészségre, és beteljesedhetetlennek érezheti magát, és képtelen odafigyelni az emberekre és a leginkább érdekelt dolgokra.
Felismerve azt
A sietség megjelenhet vezetési igényként, hogy a legtöbbet kihozza a másodpercekből.
"Ezt a szokást többfeladatos tevékenységként ismerhettük meg" - magyarázza Rosemary K.M. Kard, az időperspektív terápia szerzője és társfejlesztője. "Sok ember, aki beépítette az életébe a multitasking funkciót, büszke arra, hogy egyszerre több mindent képes megtenni."
Amikor a sietős betegség hatékonyságként maszkírozza magát, nem biztos, hogy rájön, hogy valami baj van.
Például a gyermekes emberek gyakran szükség szerint egyensúlyoznak számos feladatban, különösen a COVID-19 járvány idején - jegyzi meg Sword.
Lehet, hogy bedob egy rakomány mosodát, megbizonyosodhat arról, hogy idősebb gyermeke még mindig házi feladatokkal foglalkozik, megkeverje a forrni készülő levest, és eltávolítson valamit a fiatalabb gyermek szájából, miközben munkával kapcsolatos beszélgetést folytat telefonon.
Ha egyszerre túl sokat zsonglőrködik, elfelejtheti vagy elhanyagolhatja a fontos dolgokat - még akkor is, ha azok közepén van.
Példa: Elzavarva valamit, amit kollégája éppen mondott, elfelejtette a levest. Perzsel, beindítja a füstjelzőt és tönkreteszi az ebédet.
Egyéb jelek lehetnek:
- gyorshajtás, mind autójában, mind beszélgetések, élelmiszerbolt vagy étkezések útján
- a munkafeladatokon és a házimunkákon rohanásig, odáig, hogy néha hibázol, és újra el kell tenned
- gyakran végez időszámításokat a fejében, hogy lássa, be tud-e férni egy másik feladatba
- ingerlékenység érzése, amikor késésekkel szembesül
- folyamatosan próbál meg időt spórolni
- végtelenül végigfuttatja a teendők listáját a fejében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem felejtett el semmit
A sietés gyakran magában foglalja a szorongás aluláramlását. Talán a stressz és az aggodalom kúszik fel, amikor mindenre gondol, amit tennie kell.
Vagy talán hamar aggódni kezd, amikor elakad a forgalomban, korán találkozóra vár, vagy vár valamit, aminek közben semmi tennivalója nincs.
Ha jól ismeri a másodpercek kipipálását, rögzíti azokat a dolgokat, amelyeket az elpazarolt idővel végezhet.
Az érzelmi hatások
Rengeteg stresszt okozhat az a meggyőződés, hogy nincs ideje napi feladatok kezelésére vagy távolabbi célok elérésére. Az elvégzendő feladatokat a rendelkezésre álló időbe csomagolva aggódik, vajon sikerül-e valaha is elvégeznie mindet.
A mindig a hátsó égőn rotyogó szorongással élni általában nem érzem túl kellemesnek. Ez a szorongás arra készteti Önt, hogy továbbra is mozogjon, folytassa a munkát, hogy a sürgősségét csatolja a teendők listájához, mint amennyire szüksége van.
Amikor egyik dologról a másikra rohan, észreveheti a koncentrálódás problémáját, mivel mindig aggódik a listája következő tétele miatt.
Ha elhanyagolja munkájának a megérdemelt figyelmet, azt jelenti, hogy:
- csináld újra, több időt használva fel
- hagyja úgy, ahogy van, tudván, hogy jobban is járhatna
Bármelyik lehetőség nagyobb stresszt jelenthet Önnek - jegyzi meg a Kard, valamint az elégtelenség, a kudarc vagy az önértékelés csökkenésének érzése. Lehet, hogy ingerlékeny, könnyes és bűnös is.
"Nehéz dolgokat okozhatunk magunknak, ha rossz munkát végezve elejtjük a labdát, vagy nem teljesítjük azt, amire törekedtünk a lehetetlen ütemtervben, amelyet kitűztünk magunknak."
A düh, önmagad felé vagy mások felé, a sietség másik másik összetevője - magyarázza. Ez a harag kitörésként, akár közúti dühként is megjelenhet.
Kapcsolati kérdések
"A sietős betegség elhomályosíthatja azt, ami valóban fontos az életünkben - a másokkal való kapcsolatunkat" - mondja Sword.
Talán nem hallgat a partnerére, mert minden tennivalója miatt aggódik, vagy rákattint a gyermekeire, amikor lassan mozognak.
Elfelejted a fontos dátumokat, félreteszel másokat, mert nincs időd érzelmi támogatásra vagy testi vonzalomra, és nehezen tudod megtartani indulatod kopott peremeit.
Röviden, küzd azért, hogy jelen maradjon és elkötelezett legyen szeretteivel, ami tartós érzelmi kárt okozhat minden érintettnek.
A fizikai hatások
Ha sietősen töltöd a napjaidat, az azt jelenti, hogy kevesebb időt szánsz az öngondoskodásra.
A kikapcsolódás és az egyedül töltött idő lehet az első „felesleges” tevékenység, amelyet akkor hagysz el, amikor elfoglaltnak érzed magad, de sok sietős betegségben szenvedő ember figyelmen kívül hagyja a hidratálást, a kiegyensúlyozott étkezést, a fizikai aktivitást vagy az alvást is.
Ha nincs megfelelő öngondoskodási gyakorlata a stressz és a szorongás elleni védelem érdekében, elkezdheti észrevenni a fizikai egészségre gyakorolt hatásokat:
- alvászavar
- étvágyváltozások
- fáradtság
- fejfájás
- gyomor problémák
- csökkent immun egészség
A hosszan tartó stressz szerepet játszhat a kiégésben is, abban az állapotban, amikor úgy érzi, hogy teljesen lemerült, és már nem képes megbirkózni a mindennapi élet követelményeivel.
Az állandó stressz állapotban való élet emelheti a vérnyomást és hozzájárulhat a szívproblémákhoz is.
Szív problémák
Egy 2003-as tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy az A típusú személyiségekhez kapcsolódó bizonyos vonások - köztük az idő sürgőssége és a türelmetlenség - arra utalnak, hogy a magas vérnyomás (hipertónia) fokozott kockázatához vezetett.
A kutatók több mint 3000, 18 és 30 év közötti felnőtt öt tulajdonságát vizsgálták:
- időbeli sürgősség
- versenyképesség
- ellenségeskedés
- szorongás
- depresszió
Amikor a kutatók 15 évvel később követték a résztvevőket, azt találták, hogy a résztvevők 15 százalékánál magas vérnyomás alakult ki.
A tanulmány szerzői szerint a versenyképesség, a szorongás és a depresszió nem látszott növelni a magas vérnyomás kockázatát. Úgy tűnik, hogy az ismert kockázati tényezők, köztük a testmozgás hiánya, az alkoholfogyasztás vagy az elhízás sem befolyásolják az eredményeket.
Mit tette A jelek szerint a kockázat két sajátos jellemző: a sürgősség / türelmetlenség és az ellenségesség. Sőt, azok, akik erősebben tapasztalták ezeket a tulajdonságokat, nagyobb kockázatot mutattak a magas vérnyomásra.
Hogyan lehet lassítani
Eleinte a lassítás lehetetlennek érezheti magát - soha nem fog semmit elvégezni, és a várakozó feladatokra való gondolkodás csak növeli a stresszt. De ne felejtsd el: Sokkal hatékonyabban tudsz dolgozni, ha az elmédet nem akadályozzák versenyző gondolatok.
Ahelyett, hogy sikoltozó leállna, gyakran hasznosabb a lassítás, jól, lassan.
Ezek a stratégiák segíthetnek visszaszorítani a késztetést a rohanásra, és megszokni, hogy életet vegyenek, amint jön.
Sétálj
Ha elveti, amit csinál, és ideiglenesen megváltoztatja a környezetét, akkor ellensúlyozhatja a sietség szükségességét, még akkor is, ha a legnagyobb kapkodást érzi.
A gyaloglás mozgásba lendíti Önt, ami javíthatja a fizikai egészséget, de hozzájárulhat az önértékelés növeléséhez és a szorongás enyhítéséhez is. Adjon tehát magának engedélyt a lábak nyújtására - ez nagy változást hozhat.
Sétálás közben mély lélegzetet vegyen magához, és frissüljön fel. Célozzon 30 perc sétát, ha teheti. Egy fél óra, amelyet a lábak nyújtásával, friss levegő lélegzésével és egy kis napsütéssel töltött, energiával töltheti el Önt, sőt növelheti a kreativitást, így előfordulhat, hogy megújult szemlélettel és jobb hangulattal tér vissza a feladataihoz.
Ölelje át az éberséget
Az éberség - legyen szó meditációról vagy csupán néhány mély lélegzetvételről - segít a figyelmét a pillanatban zajló dolgokra összpontosítani, ezért fontos készség fejleszteni, amikor megpróbálja kezelni a sietős betegségeket.
Ha megpróbál több feladatot elvégezni és több tevékenységet elakasztani egyetlen rövid idő alatt, akkor zavaró és csalódott lehet:
A főnöke e-mailjére válaszol, miközben telefonon egyeztet az orvos kinevezésével. Mivel nem hallgat teljesen, végül meg kell ismételnie az információkat, mielőtt pontosan fel tudná jegyezni időpontját és időpontját. Amikor befejezi a hívást, észreveszi, hogy beírta a recepciós néhány szavát az e-mailbe, ezért újra át kell vizsgálnia, hogy ellenőrizze-e az egyéb hibákat.
Amikor a tudatosság megmarad a jelenlegi feladatodnál, ahelyett, hogy végigbarangolnád magad minden máson, amit tenned kell, valószínűleg észreveszed, hogy jobb munkát végezsz, és jobban érzed magad eredményekkel.
Főzsz vacsorát. Ahelyett, hogy átrohanna az aprításon és kinyitná az ujját, lassít, és a kés ritmusára és a zöldségszeletek egységes alakjára összpontosít. Ha nagyobb figyelmet fordít az étkezésre, nagyobb büszkeséggel töltheti el munkáját, amikor éppen úgy jelenik meg, ahogy elképzelte.
Az éberség gyakorlást igényel, és észreveheti, hogy az aggodalmak és a zavaró gondolatok folyamatosan felbukkannak.
De ahelyett, hogy rögzítené a csúszó idő homokját, nyugtázza ezeket a gondolatokat, majd engedje el őket. Fogadd el, hogy igen, később más dolgod van, és emlékeztesd magad, hogy odaérsz, amikor odaérsz.
További tippeket talál a szorongás tudatosításáról itt.
Vigyázzon a fontos igényekre
Vannak bizonyos fizikai igények, amelyeket egyszerűen nem hanyagolhat el, bármennyire is elfoglalt lesz.
A megfelelő működéséhez testének üzemanyagra és pihenésre van szüksége. Étel és víz, minőségi alvás, társaság és testmozgás nélkül nem tudja sokáig fenntartani a maximális sebességet. Végül egyáltalán nem lesz képes fenntartani a sebességet.
Ahelyett, hogy megtagadná a test alapvető szükségleteit, mert túlságosan siet, emlékeztesse magát arra, hogy befektetése a testébe segít megelőzni az éhséget, a kimerültséget és a kiégést, lehetővé téve a folytatást.
Tegye prioritássá a pihenést
Az alvás, a hidratálás, a táplálkozás és a testmozgás alkotják az öngondoskodás alapjait. Más kulcsfontosságú elemek, beleértve a relaxációt is, javíthatják az életminőséget a fizikai egészséggel együtt.
Ha időt szán magára, megkönnyíti a legjobb önként való megjelenést és a nap folyamán a jelenlétét. A felelősségének és az élvezetes tevékenységeknek az egyensúlyával könnyebben megjegyezhető, hogy nem mindig kell sietnie.
A kikapcsolódás magában foglalhatja a csendes pillanatokat az egyedül üléssel, egy órás online vásárlást, egy délutánt egy jó könyvvel vagy egy hosszú beszélgetést a legjobb barátjával. A kikapcsolódás módja kevésbé számít, mint az, hogy te csináld találjon időt a kikapcsolódásra.
Profi tippHa küzd azért, hogy találjon időt a kikapcsolódásra, vagy nem tudja igazolni az idő szánását, törekedjen mindennap csak 15 percre. Amint észreveszi az előnyöket, hosszabb kikapcsolódási időszakok keresése kevésbé jelenthet kihívást.
Tanuld meg felismerni a határaidat
Az emberek gyakran elakadnak a kapkodási ciklusban, mert nehezen mondanak nemet. Ha több felelősséget vállal, mint amennyit reálisan tud kezelni, akkor szinte biztosan azon kapja magát, hogy mindent belerohan.
Aggódhat, ha azt mondja, hogy a „nem” fel fogja háborítani a szeretteit, vagy nehézségeket okoz a munkahelyén, de vegyen fontolóra egy másik lehetséges eredményt: Azt mondod, hogy „igen”, de végül nincs időd a feladatra eljutni vagy jó munkát végezni vele.
Egészséges határok meghatározása (és ragaszkodás hozzájuk) segíthet:
- "Nem vállalok többletmunkát, ha egynél több aktuális projektem van."
- "Minden nap időt szánok egy sétára, hogy pihenhessek és feltöltődhessek."
A rangsorolás is változást hozhat. Valószínűleg nem utasíthat el minden feladatot, amelyet el szeretne utasítani. Ehelyett értékelje a felelősségét, és határozza meg, melyekre van azonnali figyelem és melyek várhatnak.
Ne feledd azt is, hogy soha nem árt segítséget kérni. Ha valóban nem engedhet el semmit, akkor a következő jó lépéshez segítséget kell kérni munkatársától vagy kedvesétől.
Támogatást kapni
Nem mindig könnyű megszabadulni a régóta fennálló mintáktól. Ha úgy tűnik, hogy nem tud lassulni, akkor a terapeuta útmutatást és támogatást tud ajánlani.
A Sword azt javasolja, hogy beszéljen szakemberrel, különösen akkor, ha veszélyes dolgokat talál, például gyorshajtást, vagy azért küzd, hogy ellenőrizze az ingerültséget vagy a mások iránti haragot.
A terápia akkor is segíthet, ha az idő sürgőssége fokozza a szorongást és más érzelmi vagy fizikai szorongást. A terapeuta tudatosságra és relaxációs technikákra taníthat, más eszközökkel együtt, amelyek elősegítik a kapkodó betegségek kezelését.
A terapeuta támogatása megkönnyítheti a lehetséges járulékos tényezők azonosítását is, például az embereknek tetsző tendenciákat vagy a kudarctól való félelmet. Ha a sietős betegséggel foglalkozik a gyökerén, akkor valószínűbb, hogy tartós javulást tapasztal.
Alsó vonal
A „szünet” gomb megnyomásával és a sietési ciklus megzavarásával gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. De az életed gyors előre haladása nem sokat segít a hosszú távú wellness támogatásában.
A „Hagyd abba és érezd a rózsák illatát” közhely lehet, de ettől még nem lesz rossz tanács. Az élet fokozatosabb ütemben történő felvétele több időt hagy arra, hogy élvezze a fontos kapcsolatokat, és ízlelje mindazt, amit az élet kínál, akár nagy, akár kicsi.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
