Kísértő az új évet tiszta lappal gondolni - főleg az után, amelyik éppen volt. Nagyjából mindenki kíváncsi volt, mikor ér véget.
A 2020-tól való búcsúzás és a 2021-es üdvözlés azonban nem azt jelenti, hogy egyszerűen elfelejthetjük a múltat. Láttuk már a 2020-as következményeket, amelyek csúnya fejüket mutatják ebben az évben.
Az új évben folyamatos nyugtalanság köszönthet minket a megállásban és az elmélkedésben. Itt jön be a boldogság szakértője, Michelle Wax.
Wax mind a 50 államban tanulmányozta a boldogságot, és tud egy-két dolgot a várakozásról, a csalódásról és a tartós pozitivitás ápolásáról.
Megosztja velünk, hogy annak ellenére, hogy 2021 nem biztos, hogy megadta a reményt, reméltük, mégis képesek vagyunk kezelni az elvárásokat, és még boldogságot is találhatunk az új évben.
Ölelje át a változást
Az American Happiness Project megalapítójaként Wax az üzleti életébe veszi az élettel való elégedettség összetevőinek megértését.
Az egyik ilyen dolog rendben van a változással.
"Mivel 2020 váratlan fordulatokkal teli év, sokan újrakezdésnek tekintik 2021-et" - mondja Wax. „De ami 2020-nál mindennél jobban bebizonyosodott, az az, hogy semmi sem biztos. Minden egyes nap - sőt minden egyes óra - váratlan és kiszámíthatatlan eseményeket hozhat. ”
Wax elmagyarázza, hogy az emberek nagyon vágynak a bizonyosságra. Ez elsődleges szükséglet.
"Tényleg nem a te hibád, ha bizonytalan vagy aggódtál az előttünk álló év miatt" - mondja Wax. "Ennek megoldása a két dologra összpontosít, amelyeket ellenőrizhetünk és amelyekben biztosak lehetünk: önmagunk és a gondolkodásmódunk."
Ahelyett, hogy megvárná a világ jobbulását most, amikor itt van 2021, használhatja az alkalmat, hogy befelé koncentráljon.
Ez magában foglalja a lelassulást és a figyelmesebb figyelmességet a mindennapi életben. Gyakorolhatja a meditációt, összpontosíthat a kapcsolatok kiépítésére, és dolgozhat az ellenálló képességének növelésén.
Vegye vissza az irányítást
Az a remény, hogy valamilyen jövőbeni dátum átengedést nyújt, az az, hogy teljesen kiveszi a kezedből az irányítást.
"Bármely külső tényezőtől való függés, legyen az személy, dolog vagy körülmény, annak diktálása, hogy mit érzel az új esztendővel kapcsolatban, és ki vagy, az a kezed alól marad." - mondja Wax.
Ahelyett, hogy a sorsra bízná, emlékezhet arra, hogy van választása.
"Mind az 50 államban végzett kutatásunk során a hosszú távú boldogság első számú témája… az volt, hogy a boldogság választás és mindig belső" - mondja Wax.
Tehát, ha boldogságra akar törekedni, koncentráljon az élet belső megközelítésére. Ne keresse meg változó, külső körülmények között.
"Nem a körülötted lévő külső eseményekről van szó, hanem arról, hogy az agyad hogyan értelmezi ezeket az eseményeket" - mondja Wax.
Kezelje az új év elvárásait
Az elvárások kezelésének első lépése az, hogy minden elvárást el kell kezdeni a megbecsülés gondolataivá tenni. A várakozás gyakran csalódáshoz vezet.
"Nagyon ritkán felelnek meg a körülöttünk lévő emberek vagy események az elvárásainknak, és az elvárások gyakran csalódáshoz és dühhöz vezetnek" - mondja Wax.
Ehelyett próbáljon arra koncentrálni, ami van.
„Mit tud értékelni ebben a pillanatban? Kiemelt feladatként kezelni az elvárások tudatos átadását az elismerésre - legyen az bármilyen kicsi is - kezdi átgondolni az elméjét a pozitívabb gondolkodásmód érdekében ”- mondja Wax.
Ahelyett, hogy azon töprengene, mitől vett el 2020-at, próbálja meg átgondolni, mi van, ami csodálatosá teszi az életét, például a barátok, a család, az újonnan létrehozott hobbik és a közösség, amelyhez még képes kapcsolódni.
Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy elkerülje a mérgező pozitivitással járó érzéseinek és tapasztalatainak érvénytelenítését. Még néhány negatív gondolkodás is segíthet eligazodni egy nehéz helyzetben.
Megengedett, hogy érezze, amit érez, különösen, ha a dolgok megnehezülnek. Ezután helyreállíthatja úgy, hogy átformálja a kilátásait.
Kezdje proaktívan a reggeleket
Wax azt javasolja, hogy szokja meg, hogy proaktívan és saját feltételei szerint kezdje a napját.
„Legtöbben a híreket, a közösségi médiát, az e-maileket és az SMS-eket lapozgatják. Amikor ezt megtesszük, reggel első lépésként átadjuk az irányításunkat, és külső tényezőknek engedjük meghatározni, hogy hogyan alakulnak napjaink. ”- mondja Wax. "A szabadnapok indulása" válasz "módban csökkenti a termelékenységet, mivel nem határoztuk meg saját céljainkat és prioritásainkat."
Ahelyett, hogy a Facebook-on ébredne, próbáljon befelé keresni. Gondoljon az előttünk álló napra és a körülötte lévő érzésekre.
Wax a következő reggeli szertartást ajánlja, hogy könnyebben kezdje szabadnapját.
Először tartsa telefonját repülőgépes üzemmódban (vagy állítsa a „Ne zavarjanak” lehetőségre, azzal a lehetőséggel, hogy vészhelyzet esetén bizonyos emberek elérhessék Önt) alvás közben és ébredés közben.
Ezután tegye fel magának ezt a három kérdést:
1. Mit várhatok ma?
2. Mi rejthet a stresszben vagy korlátozhatja a termelékenységet ma, és hogyan reagálok rá?
3. Hogyan akarom érezni magam a nap végén, és mit kell tennem vagy mit nem tennem, hogy ez megtörténjen?
Próbáljon meg megfogni egy naplót, hogy reggel először feljegyezze az összes választ. Ez segíthet a rutinba való belépésben és a válaszok elmélkedésében.
Ellenőrizze a stresszorokat
"Az első lépés az öröm és a boldogság megteremtésében az, hogy öntudatossá válik a dolgokat és az embereket, akik elárasztják" - mondja Wax.
Próbálja ki ezt a technikát, hogy tisztázza, mire van szüksége:
- Szerezzen be egy darab papírt és tollat, és rajzoljon egy vonalat az oldal közepére.
- Az egyik oldalon írd le, mi hoz jelenleg boldogságot az életedbe.
- Másrészt írja le, mi nem.
Miután elkészítette listáját, töltsön el egy kis időt arra, hogy elmélkedjen azon, hogyan növelheti az 1. oszlopban találhatóakat és csökkentheti a 2. oszlopot.
"Gyakran nem feltétlenül tudjuk kiküszöbölni azt, ami a 2. oszlopban található, de időbeli korlátozásokat szabhatunk rá" - javasolja Wax.
Például azt mondja, hogy ha a folyamatos híráradat miatt stresszel jár, tartsa az expozíciót napi 1 órának vagy akár heti 1 órának.
"Általában fordítson nagyobb hangsúlyt az időre és energiára arra, amit irányíthat, és nem arra, amit nem" - mondja Wax.
Ez magában foglalja a külső körülményeket is.
Felértékelődés
Egy másik stratégia az elismerés beépítése a heti feladatokba és rutinokba. Soha ne becsülje alá az elismerés erejét, belül és kívül egyaránt.
Wax azt kérdezi: „Mikor mondtad el utoljára valakinek, mennyire értékeli? Vagy mennyire befolyásolták az életedet?
Az ehhez hasonló kevés reflexió jóindulat és kapcsolat áradatát idézheti elő, ahol korábban feszültség és stressz volt.
- Megvan a hatalma, hogy néhány napja néhány nap alatt elkészítse valaki mai napját. Legyen szó régi munkatársáról, fiáról, feleségéről, tanáráról ”- mondja Wax.
Gondoljon valakire, aki kihatott az életébe, és mindenképpen értesítse őt. Küldhet nekik levelet, e-mailt, szöveges üzenetet, hangjegyzetet, vagy felhívhat őket.
Amikor Wax elmondja valakinek, mennyire értékeli, Wax azt mondja, hogy pontosítsa. Oszd meg valódi hatásukat rád és arra, hogyan változtatták jobbá az életedet.
Az American Happiness Project egyik kezdeményezése ingyenes elismerő levelek küldése. Ha kitölt egy űrlapot a weboldalán, levelet küld az Ön által választott személynek.
"[Ez] rendkívül egyszerűvé teszi, hogy a megbecsülés gondolkodásmódjába helyezze magát" - mondja Wax.
Akkor szánjon egy kis időt arra, hogy megbecsülje azt a személyt is, aki vagy.
Az elvitel
A naptár dátumának sokkal kisebb ereje van, mint gondolkodásmódunknak és hozzáállásunknak.
Ahelyett, hogy a legjobbakat remélnék a napok múlásával, próbáljon fenntartható stratégiákat kialakítani az ellenálló képességre, a megbecsülésre és a változások közepette boldogságra.
Ezek az eszközök megalapozzák a boldogságot 2021-ben és azon túl.
Marnie Vinall szabadúszó író, az ausztráliai Melbourne-ben él. Számos publikációhoz írt, a politikától és a mentális egészségtől kezdve a nosztalgikus szendvicsekig és a saját hüvelyének állapotáig. Marnie-t a Twitteren, az Instagramon vagy a weboldalán keresztül érheti el.
