Ha a partnered megpróbálja leszokni a dohányzásról, akkor sok mindent megtehetsz.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) becslései szerint a felnőtt dohányosok körülbelül 70 százaléka állítja, hogy szeretne leszokni. A dohányzók jóval kisebb hányada azonban sikeres. Több kilépési kísérletre is szükség lehet, hogy végül kilépjen.
Támogatással segíthet az embereknek abbahagyni a dohányzást. Nagyobb szerepet játszik partnere kilépési képességében, mint azt észreveheti.
Fontolja meg ezeket a módszereket, amelyekkel segíthet partnerének kilépni.
Fejtse ki aggályait előadás nélkül
Sok dohányos már ismeri a dohányzás egészségügyi kockázatait. Ennek ellenére a tüdőrák és a szívbetegségek fokozott kockázata nem elég erős elrettentő tényező. Az American Heart Association szerint a nikotin legalább olyan addiktív lehet, mint a kokain és a heroin.
Egyes dohányosok azonban nem veszik észre, milyen érzelmi és fizikai károkat okoznak szokásaikkal szeretteiken. A másodlagos füst veszélyes. A cigaretta is drága lehet.
Partnerének dohányzásának hatásait a következő módszerekkel szemlélheti:
- Adjon költségelemzést. Ezután mutassa meg nekik, mit kaphat a családja azzal a pénzzel, amelyet idővel cigarettára költöttek, például nyaralásra, új bútorokra vagy egy jobb autóra.
- Beszéljétek meg, hogy ez a szokás hogyan izolálja őket és még Önöket a dohányzást nem engedélyező társadalmi helyzetek elől.
- Fejezze ki, hogy hosszú életet szeretne velük élni benne, és aggódik, hogy a dohányzásuk nem teszi ezt lehetővé.
Segítsen nekik segédeszközt találni
Sokan, akik abbahagyják a dohányzást, a nikotinpótló termékekhez fordulnak. Sokféle formában léteznek, beleértve:
- foltok
- íny
- pasztillákat
- orrspray
- inhalátorok
Ezeknek megvannak az előnyeik és hátrányaik.
Gyakran költségesek, bár ezek a segédeszközök gyakran olcsóbbak, mint a cigaretták, különösen, ha erős dohányos használja őket. Bár nem mindig működnek, ami visszatartó lehet a dohányosok számára. Visszaesések történhetnek.
Vényköteles gyógyszerek is kaphatók. Úgy működik, hogy megváltoztatja az agyi vegyszereket, nem pedig nikotinpótlást kínál.
Az American Thoracic Society (ATS) nyomatékosan javasolja, hogy minden olyan ember, aki leszokik a dohányzásról és függ a dohánytól, kezdje a vareniklin (Chantix) gyógyszeres kezelését.
Az ATS a vareniklint javasolja a nikotin tapaszok és a vényköteles bupropion (Wellbutrin) helyett. A kezelésnek legalább 12 hétig kell tartania.
Legyen türelmes, mivel kezelik az elvonási tüneteket
Talán az egyik oka annak, hogy sok dohányos tartózkodik a leszokástól, az az, hogy félnek az elvonási tünetektől. Ezek a következők lehetnek:
- harag
- szorongás
- koncentrációs nehézség
- ingerlékenység
- csökkent pulzusszám
- nyugtalanság
- alvási nehézség
- súlygyarapodás
- fokozott étvágy
A Smokefree.gov szerint a dohányosok mintegy 80-90 százaléka fizikai függőségben van a nikotintól.
Az elvonási tünetek erősebbek lehetnek, mint a cigaretta utáni vágyakozás. Ez azt jelenti, hogy partnere továbbra is fizikai elvonáson megy keresztül, annak ellenére, hogy már nem vágyik érzelmileg a nikotinra.
Ennek idő előtti ismerete felkészülhet arra, hogy elvonási tünetekre számítson. Fontos, hogy türelmes legyen a megvonás ideje alatt.
Jöjjön elő zavaró tényezőkkel
A figyelemelterelés nagyban hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez és az elvonási tünetek kezeléséhez. Ha partnerének szüksége van a dohányzás elterelésére, ajánlja fel neki az alábbiak egyikét:
- játszani
- sétálj
- nézni egy filmet
- főzni egy új ételt
- vegyen részt egy olyan foglalkozáson, amely kézimunkával jár, például festéssel
- az udvaron dolgozni
Találj valamit, amit a partnered élvez, ami elvonhatja a figyelmét a vágyakozásról. Próbáljon azonban elkerülni olyan helyeket, ahol más dohányosok is lehetnek, például koncertekre és bárokba.
Emellett tippeket is felajánlhat partnere számára, amelyeket kipróbálhat, ha éppen nincs a közelben, például:
- rágógumi
- gyógyteát inni
- játék egy okostelefon játék
- fogpiszkálóval
- kemény ételeket, például almát, sárgarépát vagy perecet fogyasztani
- meginni egy pohár vizet
- meditáció 5-10 percig
- jóga gyakorlása
Találja meg a megfelelő szintű biztatást
Fontos, hogy ne hagyjon olyan izgalmat, amelyet irreális elvárásoknak érezhet. Ha a párod úgy gondolja, hogy elkezdesz borzolni őket, akkor teljesen leállíthat rád.
Fontos, hogy kimért módon közelítsd meg a vitát, és tudd, mikor mondtad el mindazt, amit aznapra kell. Adjon párjának gondolkodni valót, majd hagyja, hogy jöjjön hozzád, hogy beszéljen róla, amikor eljön az ideje.
A bátorítás azonban fontos. A sikerének szempontjából kulcsfontosságú a partnerének segítése. Egy idő után elveszíthetik lendületüket, mert nincs mit várniuk. Segítsen nekik olyan jutalmak létrehozásában, mint például:
- randevú éjszaka
- elmegy a hétvégére
- egy bevásárló kirándulás
- ajándékkártya
- biztató, kézzel írt jegyzet
- virágok
- bókokat
Tudja meg, mikor kell külső segítséget kérni
Bár nagyon sok segítséget tud nyújtani partnere számára, fontos tudni, hogy mikor kell külső forrásokat keresni.
Ha partnerének különösen nehéz időszaka van és súlyos elvonási tünetei vannak, fontolja meg, hogy segítsen nekik a viselkedési terápia megtalálásában.
A csoportterápia is hasznos lehet. További előnye, hogy társadalmi támogatást kínál a leszokni vágyó dohányosoktól. Segíthet csökkenteni a kapcsolatodra nehezedő bármilyen terhelést.
Vannak alkalmazások és telefonszámok, amelyek segítséget kérhetnek.
Az Android és az Apple egyaránt ingyenes alkalmazásokat kínál a siker nyomon követésére. Ezek különösen hasznosak lehetnek, ha a partner vizuális tanuló.
Ne habozzon, hívja a Nemzeti Dohányzás-leszokási Quitlines telefonszámot a 800-QUIT-NOW (800-784-8669) telefonszámon ingyenes forrásokért és extra támogatásért.
Legyen támogató a nehéz időkben
Talán a legfontosabb módszer, amellyel segíthet partnerének a dohányzásról való leszokásban, az, ha támogat, különösen nehéz napokon.
A nikotin gyógyszer. A nikotin-függőség érzelmileg és fizikailag is fájdalmas lehet, különösen, ha partnere elvonásokkal és vágyakozással találkozik.
A leszokni próbáló dohányosok többsége első próbálkozással nem jár sikerrel. A kilépéshez több kísérletre is szükség lehet. Megértése és folyamatos támogatása valószínűbbé teszi, hogy partnere tovább próbálkozik, és végül sikerrel jár.
