A hólyagszabályozási problémákat bárki nehezen tapasztalhatja meg, és nagyon nehéz lehet ezekről beszélni. Bár úgy érezheti, hogy az egyetlen, a valóság az, hogy sokan tapasztalnak valamilyen típusú hólyagszabályozási problémát.
A Journal of Urology egyik tanulmánya szerint a nők körülbelül 51 százaléka és a férfiak 14 százaléka tapasztal vizeletinkontinenciát, ami a hólyag kontrolljának elvesztése vagy a vizelet szivárgása.
A szivárgó vizelet a húgyhólyag-kontroll egyik fajtája, de nem ez az egyetlen. Ugyanilyen nehéz - és bizonyos esetekben az egészségi állapot szempontjából jelentősebb - a hólyag hiányos ürítése. Ez a probléma vizelési gyakorisághoz, éjszakai ébredéshez, inkontinenciához és a húgyúti fertőzések fokozott kockázatához vezethet.
A sclerosis multiplexben szenvedők mintegy 80 százaléka húgyhólyag-inkontinenciát és nehézséget okoz a hólyag kiürülésében.
Hogyan segíthet a medencefenék fizikoterápiája
Noha nehéz lehet megbeszélni ezt az egészségi állapotot, a kezeléshez szükséges felhívni a figyelmet erre a problémára. Szerencsére van segítség.
Az egyik nagyon speciális ellátási terület, amely segíthet, a medencefenék fizikoterápiája. Ez a fajta fizikoterápia arra összpontosít, hogy segítsen a betegeknek a hólyag jobb működésének elérésében az oktatással és a medencefenék izmainak átképzésével.
A medencefenék függőágy alakú izomcsoport, amely a medence padlóját alkotja. Ezeknek az izmoknak számos fontos funkciója van a hólyag számára, beleértve:
- támasztva a hólyagot a medence belsejében
- hozzájárul a hólyagszabályozáshoz a hólyag kimenetének (záróizom) zárva tartásával
- a hólyag ürítésének segítése a kimenet felengedésével
- elősegíti a sürgősség ellenőrzését az agy és a hólyag kommunikációjával
- mondván, hogy a hólyag maradjon nyugodt, amíg el nem éri a fürdőszobát
6 gyakorlat a hólyag jobb ellenőrzéséhez
Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a kismedencei egészségügyi gyógytornászok írtak elő, és amelyek a medencefenék erősítésével hozzájárulhatnak a hólyagszabályozás javításához.
Ez a hat gyakorlat serkenti a medencefenék izmait az erő és az ellenőrzés felépítésére. Úgy tervezték, hogy könnyebbből nehezebbé válnak, ezért érdemes az elsővel kezdeni, és lassan hozzáadni az egyes gyakorlatok elsajátításához.
Mély hasi légzés
- Kezdje ezt a gyakorlatot kényelmes és támogatott helyzetben - esetleg egy fekvő székben vagy a kanapén fekve. (Vigyázzon, hogy ne aludjon el, mert ez nagyon pihentető lehet.)
- Tegye a kezét az alsó hasára. Vegyen egy nagy lélegzetet, lehetővé téve, hogy a hasa töltse fel először, egészen a kulcscsontjáig.
- Finoman fújja ki a száját, teljesen kifújva.
- Ha üresnek érzi magát, szünetet tartson, és vegye észre, hogy a belső hasizmai és a medencefenékének finoman összehúzódnak.
- Tartsa kb. 3 másodpercig.
- Lazítson és ismételje meg 3-5 alkalommal.
Ezt a gyakorlatot annyiszor végezheti, ahányszor jól érzi magát, de naponta háromszor-ötször törekedjen rá.
Ez a gyakorlat segít felébreszteni a mély mag izmait, beleértve a medencefenéket is. Ez segíthet az idegrendszer megnyugtatásában, és ez segíthet a hiperaktív hólyagtünetekben.
Kegels
- Keressen egy kényelmes pozíciót. Érdemes feküdni vagy fekvő helyzetben kezdeni.
- Pihenjen, és hívja fel a figyelmét a medencefenékére.
- Óvatosan húzza fel és be. Ehhez próbálja meg bekapcsolni az izmokat, amelyek megakadályozzák a vizelet áramlását.Azt is érezheti, hogy az alsó hasa (a gombja alatt) behúzódik, de a meghúzást a medencefenéktől kell kezdeni.
- Engedd el, és érezd, hogy izmaid ellazulnak vagy meghosszabbodnak.
Kezdje azzal, hogy 3 másodpercig tart, majd engedje el 4-10-ig. Hányat tehet, és mégis érezheti a felfelé húzást és a lefelé engedést: 10, 15, 20? Kezdje ott, és végezze el naponta kétszer. Egyszerre legfeljebb kb. 25 dolgozhat.
A kegels az összes medencefenéki fizikoterápiás gyakorlat sarokköve. De nehéz tudni, hogy jól csinálod-e őket, mivel nem láthat semmilyen mozgást. Ha nehezen érzi ezt az izmos összehúzódást, folytassa a következő gyakorlattal, és térjen vissza ehhez a gyakorlathoz, miután néhány hétig gyakorolta a többieket.
Labda szorítás
- Kezdje ülő helyzetben vagy fekve, térdeivel felfelé hajlítva a mennyezet felé.
- Tartson egy kis, puha labdát a térde között (kb. 10-16 hüvelyk távolságra), nyomja össze a labdát a lábaival, miközben a medencefenék izmait felfelé és befelé húzza (Kegel-t csinál).
- Tartsa 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal, egyszerre akár 20-25 ismétlést végezve.
Szalaghúzás
- Kezdje ülő helyzetben vagy fekve, térdeivel felfelé hajolva a mennyezet felé.
- Helyezzen edzőszalagot a combja köré.
- Tolja szét a térdeit. Tartsa 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal, egyszerre akár 20-25 ismétlést végezve.
Medence dőlés plusz medencefenék
- Kezdjen feküdni a hátán hajlított térdekkel.
- Vegyen egy mély hasi lélegzetet, lélegezzen ki, és próbálja érezni, hogy a mély hasizmok és a medencefenék kapcsolódnak.
- Tartsa ezt a gyengéd összehúzódást (anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét), miközben ellazítja a derekát és finoman felfelé billenti a medencéjét.
- Tartsa 2-3 másodpercig, lazítson és engedje vissza a kezdéshez.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal, egyszerre akár 20-25 ismétlést végezve.
Híd plusz medencefenék
- Kezdjen feküdni a hátán hajlított térdekkel.
- Vegyen mély hasi lélegzetet, lélegezzen ki, és próbálja érezni, hogy a mély hasizmok és a medencefenék bekapcsolódnak.
- Tartsa ezt a gyengéd összehúzódást (anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét), miközben a csípőjét leemeli a padlóról.
- Tartsa 3 másodpercig, engedje el és ismételje meg.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal, egyszerre akár 20-25 ismétlést végezve.
Ne vigyük túlzásba
Mint minden edzésprogramnál, érdemes ezeknek a gyakorlatoknak is adni egy kis időt a munkára. Ezen gyakorlatok egyike sem okozhat fájdalmat, de fájhat, ha túl gyorsan nyomja.
Lassú és egyenletes nyeri a versenyt!
Erin Glace PT, MSPT, PRPC, kismedencei egészségügyi szakember, több mint 25 éves tapasztalattal rendelkezik a medencefenékkel küzdő emberek kezelésében. Szenvedélyét és gyakorlatát az innovatív és átfogó kismedencei egészségügyi programok fejlesztésére összpontosította. 2019-ben Erin a Mommy Care PT-t azzal a küldetéssel kezdte, hogy javítsa a nők életét a terhesség és a szülés felkészülésével és felépülésével kapcsolatos online oktatás révén.
-about-ulcerative-colitis-flare-ups.jpg)
.jpg)
