A sclerosis multiplex (SM) olyan betegség, amelyben az immunrendszer megtámadja a központi idegrendszert. Ez a támadás károsítja az idegek körüli védőburkot, és számos tünethez vezethet.
A legtöbb SM-ben szenvedő embernél a tünetek súlyosbodnak a fellángolások során, de aztán javulnak. Bizonyos esetekben a zsibbadás és bizsergés, homályos látás, szédülés és fájdalom tünetei idővel súlyosbodnak.
Szintén gyakori, hogy az SM-es betegek a tüneteik miatt híznak. Fontos, hogy megpróbálja elérni a mérsékelt súlyt és fenntartsa azt. A túlsúly vagy a túlsúly súlyosbíthatja az SM tüneteit.
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet mérsékelt súlyt fenntartani az SM-ben.
Miért okoz a sclerosis multiplex súlyingadozást?
Az MS fáradtságot okoz, túlságosan kimerültnek érzi magát a fizikai aktivitáshoz. A fájdalom és a szédülés az energiaszintjét is befolyásolhatja, amikor tornázik.
A depresszió tünetei az SM-ben szenvedőknél is gyakoriak. A depresszió túlevést vagy alultáplálást okozhat, mindkettő negatívan befolyásolhatja az egészséget.
Az MS kezelése súlyingadozásokat is okozhat. A gyulladás csökkentése érdekében gyakran szteroidterápiát írnak elő, amely súlygyarapodást okozhat.
A testmozgás egyaránt segíthet a fogyásban és a gyarapodásban
A testmozgás előnyös az SM-ben szenvedő emberek számára, függetlenül attól, hogy fogyni akarnak vagy hízni akarnak. Bár a súlygyarapodás gyakoribb az SM-ben, a súlyvesztés és az izmok kimerülése előrehaladott és súlyos esetekben előfordulhat.
Azoknál az embereknél, akik izomvesztést tapasztalnak, általában elég súlyos tünetek vannak a mobilitás korlátozására. A kiegyensúlyozott étrend gyakorlása és étkezése segíthet elkerülni az izomtömeg csökkenését.
A fáradtság és az SM tünetei, például a testhőmérséklet elmozdulása megnehezítheti a rendszeres testmozgást. Vannak azonban olyan tevékenységek, amelyek előnyösebbek lehetnek, ha tüneteket tapasztal.
Például az úszás hasznos lehet, és nem gyakorol nyomást az ízületeire. A vízi tevékenységek is segíthetnek a tüneteiben, ha testmozgás közben emelkedik a testhőmérséklet. Hűtőmellényt vagy sálat viselhet szabadtéri tevékenységek, például túrázás közben is.
Ne feledje, hogy a gyakorlatoknak nem kell fizikailag lemeríteniük. Minden nap egy rövid séta a világot megváltoztathatja. Gyakorolhat olyan kis hatású gyakorlatokat is, mint a helyhez kötött kerékpározás, taiji és a jóga.
A jóga, amelyet saját sebességével végezhet, segíthet:
- enyhíteni bizonyos tüneteket
- javítja az izomerőt
- csökkenti a stressz szintjét
- csökkentse fáradtságát, ami arra ösztönözhet, hogy még többet mozogjon
Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megkezdené a megerőltetőbb edzést.
Fontolja meg, hogy olyan oktatókkal dolgozzon, akik már SM-es emberekkel dolgoztak. Segíthetnek az általános egészségi állapotodnak megfelelő erőnléti program kidolgozásában.
A testmozgás előnyei az SM-ben szenvedők számára
- Csökkentse a súlyát
- erősítse az izmokat
- javítsa a mobilitást
- növeli az energiaszintet
- csökkentse az SM tüneteinek súlyosságát
- javítsa a hangulatát
- fokozza az immunrendszer működését
Az edzésprogram kialakításakor ezek a szokások a testének kikapcsolódását is segítik. A Harvard Health Publications szerint a testmozgás segíthet a stressz csökkentésében és a hangulat javításában is. Emellett stimulálja az agyadat természetes fájdalomcsillapítók vagy endorfinok létrehozására.
Hogyan kell enni a fogyásért
Gyakran a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása együtt jár a fogyáshoz szükséges testmozgással. De fontos, hogy ne gondolja étkezési szokásait „fogyókúrának”, különösen akkor, ha nincs konkrét étkezési terv az SM-ben szenvedők számára.
A legtöbb szakember azt javasolja, hogy az SM-ben szenvedők általános zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet kövessenek. A kis és fenntartható kalóriahiány fenntartása elősegítheti a túlsúly fokozatos és biztonságos elvesztését.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos étrendek, beleértve a ketogén, a paleo és az éhgyomri utánzást, javíthatnak néhány tünetet az SM-ben szenvedő embereknél.
Figyelem a speciális étrendekről
Sokféle speciális étrend létezik, és vannak olyanok, amelyek kifejezetten az SM-eseket célozzák meg. Ezen étrendek többségének nincs vagy csak kevés bizonyítéka van előnyeiről, bár további kutatásokra van szükség. Sokak hatékonyságát vagy biztonságosságát nem tesztelték.
Fontos, hogy beszéljen egészségügyi csoportjával, ha bármilyen különleges étrend kipróbálására törekszik a biztonság érdekében. Egészségügyi csapata segíthet az egyéni igényeknek megfelelő étrendi minta eldöntésében.
Általában a fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Hány kalóriára van szüksége, számos tényezőtől függ, beleértve:
- szex
- jelenlegi súly
- aktivitási szintek
Ezek a számok személyenként különböznek, és az egészségügyi csapat segítségére lehet.
A kiegyensúlyozott étkezési terv betartása és az adagok ellenőrzésének megtanulása segíthet a fogyás céljainak elérésében. Látogasson el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Válassza ki a tányéromat oldalára, ha többet szeretne megtudni az adagkontrollról és arról, hogy milyen típusú ételeket kell prioritásként kezelnie.
Az ételek minősége is számít. Próbáljon kitartani olyan teljes, feldolgozatlan választások mellett, mint például:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány fehérjék
- olíva- és halolajok
Van néhány bizonyíték arra, hogy az omega-3 és az omega-6 zsírsavak előnyökkel járnak az SM-ben szenvedők számára. A tanulmányok 2019-es áttekintése azt sugallta, hogy az omega-3 és a halolaj-kiegészítők előnyöket mutatnak a relapszusok, a gyulladásos markerek és az életminőség csökkentésére az SM-ben szenvedők számára.
A biotin, egy B-vitamin, szintén segíthet a fogyatékosság előrehaladásában. Egy 2016-os tanulmány szerint a nagy biotin dózisok az SM-hez kapcsolódó fogyatékosság tartós visszafordulását mutatták.
A kutatások azt mutatják, hogy az SM-ben szenvedő embereknél nagyobb valószínűséggel hiányzik több tápanyag, köztük a D-vitamin, az A-vitamin és a B12.
Az SM-ben szenvedő embereknek szükségük lehet kiegészíteni ezeket a tápanyagokat az egészséges szint fenntartása érdekében. A folát, magnézium és vas étrendi bevitelének növelése szintén hasznos lehet az SM-ben szenvedők számára.
További kutatásokat kell elvégezni, de érdemes tanácsot kérni orvosával vagy dietetikusával.
Mit kell enni, ha hízni kell
A testmozgás továbbra is fontos, különösen, ha hízni próbál. Az izmok erősítése mellett a testmozgás is ösztönözheti az étvágyat.
A túlsúly a táplálkozási hiányosságok jele is lehet. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha idővel lefogy. Lehet, hogy módosítania kell a gyógyszereket, vagy más típusú kezelést kell kipróbálnia. A bejegyzett dietetikus segíthet egy olyan étrend megalkotásában is, amely segít nagyobb hízásban.
Az étkezés megtervezése és a kelleténél többet főzhet a kelleténél, így könnyen felmelegíthető ételeket is kaphat, különösen, ha nincs kedve főzni. Segíthet az étkezések elhagyásának elkerülésében is.
Egyéb kezelési lehetőségek
Fizikai egészségének, mentális egészségének fenntartása és a stressz alacsony szinten tartása segíthet abban, hogy a testsúlya a leginkább előnyös tartományban maradjon. Egyéb kezelési lehetőségek, amelyek segíthetnek:
- izomlazítók
- fizikoterápia
- stresszkezelő gyakorlatok
- rengeteg pihenés
Az SM-ben szenvedő emberek többsége számára lehetséges a súlycsökkenés vagy -hízás kezelése. A testmozgás segíthet mind az SM tüneteiben, mind az SM tüneteiben.
Egyes fizikai tevékenységek, mint például az úszás és a jóga, szintén előnyösebbek lehetnek, mint mások, ha gyakran tapasztal tüneteket.
Forduljon orvosához, ha nehezen tudja kezelni a testsúlyát, vagy tanácsot szeretne kapni az étkezésről vagy az aktív aktivitásról.
.jpg)
.jpg)
