Nem túl jó érzés kizárni a dolgokból.
Mondjuk, hogy két barátja megemlíti egy másik barát közelgő grillét (amire nem kapott meghívót), vagy a munkatársai rendszeresen elmulasztják meghívni ebédre vagy boldog órára.
A legjobb esetben egyszerűen elfelejtették. De nehéz nem csodálkozni azon, hogy szándékosan hagytak-e téged. Erre a lehetőségre való összpontosítás számos kellemetlen érzéshez vezethet, a szomorúságtól és a haragtól az egyenes zavartságig.
Mindenki megtapasztalja a társadalmi elutasítást vagy a kirekesztést az élet egy pontján, de a következő tippek segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozott perspektívát tartson fenn és csillapítsa a csípést.
Fogadd el az érzelmeidet
Normális, ha idegesnek érzed magad, ha mások kizárnak téged, még akkor is, ha nem szándékosan tették.
Bosszúsnak érezheti magát, amikor a munkatársak minden reggel kávét kapnak, és soha nem kérik, hogy csatlakozzon, magányosnak, miután megtudta, hogy barátai nélküled csoportos beszélgetést folytatnak, vagy bántódhat, amikor a nővéred úgy dönt, hogy nem vesz téged az esküvői partijára.
Nem számít a helyzet, valószínűleg az érzelmek összetett keverékét fogja tapasztalni. Ha időt szán ezeknek az érzéseknek a kibontására, az elősegítheti azok feldolgozását, és eldöntheti, mit tegyen a továbbiakban.
A kezdéshez kipróbálhatja:
- naplózás
- földelő gyakorlatok
- mély lélegzés
- egy nyugtató séta
Ne feledje, nem számít, milyen érzelmek merülnek fel, azok teljesen érvényesek. Kerülje el, hogy megtagadja őket, vagy visszatartsa őket, mivel ez nagyobb valószínűséggel fokozza őket, mintsem hogy eltűnjön.
Kerülje a következtetések levonását
Bántottnak érzed magad, senki sem mesélt neked a barátod rögtönzött összejöveteléről. Amit azonban nem tudsz, az az, hogy a közelmúltbeli exed (közös barátod) megjelent, mielőtt a barátodnak alkalma lett volna meghívni. A barátod, tudván, hogy nem vagy teljesen túl a szakításon, egyszerűen el akarta kerülni, hogy több fájdalmat okozzon neked.
Ha hajlamos a legrosszabb esetekre ugrani, akkor nem vagy egyedül. Ez a gondolatminta gyakori, de nem túl hasznos. Ez a fajta érzelmi feszültség fokozhatja a szorongást, és még nehezebbé teheti az ésszerű magyarázatok mérlegelését.
Ahelyett, hogy hagyná eluralkodni a félelmet, ragaszkodjon a logikai gondolkodáshoz a tényleges bizonyítékok alapján.
Ha úgy gondolja, hogy a barátai már nem törődnek veled, kérdezze meg, hogy van-e valamilyen bizonyítéka a következtetés alátámasztására. Ezután fontolja meg, van-e bizonyítéka arra, hogy van csináld gondoskodás. Ha végül több bizonyíték áll rendelkezésre arra utalva, hogy valóban érdekelnek, akkor valószínűleg más magyarázat adódik a történtekre.
Még akkor is, ha valóban kizárták, nem az oka lehet, hogy hiszel.
Fedezze fel a küldött jeleket
Amikor észrevesz egy olyan mintát, amely kizár téged, érdemes megfontolni, hogy a te cselekedeteid játszhatnak-e szerepet.
Ha azt akarod, hogy mások is bevonják a társas tevékenységekbe, kérdezd meg magadtól, hogy ezt a vágyat egyértelműen testbeszédeden és viselkedéseden keresztül közvetíted-e - vagy valami egészen mást mondasz.
Talán van egy szokása, hogy a beszélgetések során keresztbe teszi a karját. Ebben természetesen nincs semmi baj, de ettől elzártnak tűnhet, még akkor is, ha nem szándékozik ezt a benyomást kelteni.
Vagy talán nagyon belemerül a tevékenységekbe, és elveszíti a körülötted zajló dolgok nyomát, például a barátok terveznek egy bulit. Nem válaszol, és nem ajánl semmit a beszélgetésre, ezért feltételezik, hogy nem érdekli.
Kérdezd meg magadtól
- Hajlamos a félénkségre? Mások talán helyet akarnak adni neked azzal, hogy megvárják, amíg megteszed az első lépést.
- Megpróbál beszélgetést folytatni és másokat is bevonni?
- Van egy rövid indulatod, amikor mások hibáznak?
- Durva vagy sértő nyelvet használ, vagy nehéz vagy szorongató témákat hoz fel? Nem mindig rossz dolog komoly kérdéseket megbeszélni, de ez néhány embert elrugaszkodhat, különösen akkor, ha nem vagy közel.
Elég nehéz megtudni, hogyan találkozol másokkal, így ha veszteségben vagy, egy megbízható szeretted képes lehet őszinte útmutatást nyújtani.
Közölje érzéseit
Ha csak a te oldalad van a történethez, korlátozhatod a perspektívádat.
Amikor úgy érzi, hogy kimaradt, a többi érintett beszélgetés segíthet megérteni a történteket. Jellemzően jobb, ha megbeszéljük a dolgokat, mintsem aggódnunk azért, amit más emberek esetleg gondolkodni vagy érezni.
Magyarázza el, miért érezte magát kimaradtnak az „én” állításokkal, vagy olyan dolgokkal, amelyek a tapasztalatára összpontosítanak, és megakadályozzák, hogy mások vádat érezzenek.
Feltétlenül említsen meg konkrét eseteket, és kerülje az általánosításokat.
- Ahelyett, hogy: „Mindig kihagysz! Soha senki nem hív meg semmire.
- Próbáld ki: „A Zoom filmpartik, amelyekről folyamatosan hallok, nagyon szórakoztatóak. Kicsit kimaradtnak érzem magam, mert egyikükre sem hívtak meg. Van valami oka annak? Legközelebb szeretnék csatlakozni, ha minden rendben van. ”
Emlékeztesse magát arra, amit kínál
Ha úgy érzi, hogy nem illik be a munkahelyére vagy az iskolába, és a barátok gyakran elfelejtik (vagy „elfelejtik”) meghívni az eseményekre, akkor elgondolkodhat azon, hogy miért nem akar senki veled időt tölteni.
Ha elhiszi, hogy nem tartozik, hozzájárulhat a bizalom és az önértékelés elvesztéséhez. Ez megtörténhet, függetlenül attól, hogy először kihagyták, vagy rendszeresebben tapasztalja a társadalmi elutasítást.
Az állítások és a pozitív önbeszéd segíthet helyreállítani az önmagadba vetett hitedet:
- - A barátaimmal és a kapcsolatunk jó, és mindig azt mondják, milyen gondos vagyok. Ok nélkül nem dobnának le. ”
- - Remek humorérzékem van.
- "Az emberek mindig is szívesen töltöttek velem időt, és újra fognak."
Ráadásul a magabiztosabb érzés felhatalmazhatja Önt arra, hogy meghívás várása helyett próbáljon meg másokkal kapcsolatba lépni.
Tegyen valamit, amitől jól érzi magát
Lehet, hogy nem mindig kap kielégítő magyarázatot a kizárás után. Néha csak el kell fogadnia azt a lehetőséget, hogy mások valóban szándékosan kizártak. Ez rajtuk van. Ez nem azt jelenti, hogy bármit is rosszul tettél.
Mondja, hogy elmondja munkatársainak, hogy szívesen csatlakozna hozzájuk ebédelni. Egyetértenek, de másnap észreveszed, hogy távoznak, anélkül, hogy megkérnének téged.
Érthető, hogy bántottnak és dühösnek érzi magát. De ne hagyd, hogy ez tönkretegye a napodat. Ehelyett kérjen meg egy másik munkatársat ebédelni, vagy ragadjon meg egy könyvet a kedvenc éttermében és a szabadban piknikezni.
Legközelebb, ha nem hívnak meg egy csoportos hangoutra, használja az estét kedvenc öngondoskodási tevékenységére:
- vegyen egy hosszú fürdőt
- nézzen meg egy kedvenc filmet
- telefonon utolérni szeretteit
- főzni egy divatos ételt
Próbálkozzon maga is meghívó kiterjesztésével
Van olyan érzése, hogy az emberek gyakrabban zárnak ki, mint ők? A rendezvényeken való korábbi részvétele potenciális okot kínálhat.
Ha gyakran visszautasítja a meghívókat, az emberek feltételezhetik, hogy nem érdeklik, és leállíthatják a meghívást.
Ennek orvoslása gyakran olyan egyszerű, mint egy gyors üzenet küldése a következők szerint:
- „Tudom, hogy az utóbbi időben elfoglalt voltam, de most rengeteg szabadidőm van! Van időd felzárkózni a jövő héten?
Fontolja meg azt is, hogy az emberek elhagyhatnak téged olyan eseményektől, amelyek szerintük nem fognak tetszeni. Ha például nem szeretne nagy társaságokban társasági életet folytatni, akkor ezt ismerő barátok valószínűleg nem hívják meg a legújabb shindigjükre.
Lehet, hogy meg kell tennie az első lépést, ha nem tudják, milyen típusú interakciót preferál, ezért hívja meg őket egy filmestre vagy más csendes összejövetelre.
Beszéljen valakivel, aki támogat
Amikor elutasítottnak érzed magad, segíthet abban, ha beszélgetsz valakivel, akiben megbízol. Lehet, hogy nincs megoldásuk, de a dolgok levétele a mellkasról terápiás lehet.
Ezenkívül segíthetnek rámutatni azokra a lehetséges magyarázatokra, amelyeket Ön esetleg nem vett volna figyelembe. Legalábbis a jelenlétük emlékeztetheti azokat az embereket az életedben, akik csináld akarja a társaságát.
Ismerjen meg új embereket
Ha a meglévő kapcsolatok nem nyújtanak társat és érzelmi támogatást, amire szüksége van, akkor ideje lenne megfontolniuk az új barátságok kialakítását.
Az emberek idővel változnak, és gyakran új érdeklődési körök és kapcsolatok kísérik ezeket a változásokat. Az emberek még mindig törődhetnek velük, de valamilyen okból vagy másból hiányzik az idő vagy a hely, hogy a barátságukra fordítsák őket. Ezt nehéz lehet elfogadni, de nem sokat tehet a változtatáson túl azon, hogy tudatja barátaival, hogy elérhetőek vagyunk, amikor vannak.
Addig elkerülheti a magányt, ha kapcsolatot teremt a munkahelyén vagy a közösségében élő emberekkel, akik osztják az Ön érdeklődését.
Beszélj egy terapeutával
A folyamatos magány és a társadalmi elutasítás tapasztalatai ronthatják mentális egészségét.
Ha a lemaradással küzd, akkor egy terapeuta segíthet:
- fedezze fel a kommunikáció új megközelítéseit
- kihívást jelent a negatív gondolkodásmódokra
- kezelni a magányhoz kapcsolódó mentális egészségi tüneteket
- megtanulják megformálni az alkalmatlanság vagy az önkritika gondolatait
A megfizethető terápiás lehetőségekről szóló útmutatónk segíthet az indulásban.
Alsó vonal
Az emberek általában azt akarják érezni, hogy magukhoz tartoznak, ezért elég rohadtnak érezheti magát, amikor azok, akik a legfontosabbak, figyelmen kívül hagyják Önt.
De ne feledd ezt: Ők hiányzik a barátságodból. El kell döntenie, hogyan tölti az idejét. Kiválaszthatja, hogy olyan embereknél költse el, akik érdeklődését mutatják a cége iránt, ahelyett, hogy várakozna azokra az emberekre, akik nem törődnek vele.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
