Áttekintés
Számos előnye van a csecsemő szoptatásának születésétől 12 hónapig. Az anyatej köztudottan tartalmazza a szükséges vitaminokat, zsírokat és fehérjéket, amelyek szükségesek az erős immunrendszer, valamint az egészséges fejlődés és növekedés elősegítéséhez.
Ez azt jelenti, hogy a szoptatott csecsemők nyugodtabbak lehetnek, kevesebb megfázást és betegséget tapasztalhatnak, és jobb emésztőrendszerük is lehet, többek között hosszabb távú hatások mellett.
Az anyukák számára is előnyös, ha szoptatják a csecsemőket. Segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, az emlőrák bizonyos típusainak és a petefészekrák kockázatát. A méh pedig a normális méretre gyorsabban zsugorodhat a szoptatás során felszabaduló oxitocin hormon miatt.
Az anyatej termeléséhez a tested extra kalóriákat fog égetni.
A szoptatás során elégetett kalóriák
A szoptatás segíthet a szülés utáni testsúly kezelésében vagy elvesztésében is. Az anyák naponta körülbelül 500 extra kalóriát égetnek el, miközben anyatejet termelnek, ami a születés utáni gyorsabb fogyáshoz vezethet.
Bár ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás súlycsökkentő csoda, elindíthatja a folyamatot.
Ha még nem ismeri a szoptatást, akkor aggályai lehetnek azzal kapcsolatban, hogy mennyi elégetett kalóriát és mennyi kalóriát kell bevennie.
Ajánlott kalóriabevitel szoptatás alatt
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint az anyák napi 450-500 kalóriát választanak ki az anyatejbe.
Ez azt jelenti, hogy a napi 2000 kalóriás étrendben normál testtömegű anyák esetében a kalóriabevitelnek kb. 500 extra kalóriát kell tartalmaznia naponta, így napi kalóriabevitelük akár 2500 kalóriát is elérhet.
Természetesen az, hogy mennyi hozzáadott kalóriára van szüksége, függ az életkorától, az aktivitási szintjétől és a szoptatás gyakoriságától.
A La Leche Liga szerint napi 1800 kalória fogyasztása elősegíti a fokozatos fogyást (kb. Heti 1 font), miközben energiát ad. Csak győződjön meg arról, hogy továbbra is egészséges ételekkel támogatja testét, hogy fenntartsa az energiát és elősegítse a tejtermelést.
Próbálja meg kiegészíteni az extra kalóriabevitelt egészséges ételekkel vagy rágcsálnivalókkal, például mogyoróvajjal, banánnal és joghurttal.
Szoptatás és fogyás
Míg az orvosi szakemberek egyetértenek abban, hogy a szoptatásnak előnye van a fogyás szempontjából, nincsenek meggyőző tanulmányok, amelyek szerint önmagában a szoptatás vezet a szülés utáni font csökkenéséhez.
A La Leche Liga megállapította, hogy azok a nők, akik részben vagy kizárólag szoptatnak, általában nagyobb súlyt veszítenek a születést követő három-hat hónapban, mint azok, akik csak a tápszerüket táplálják.
Ha fogyást tervez, akkor a szoptatás mellett egészséges étrendet és testmozgást is követnie kell. A kombinációnak gyorsabb karcsúsítást kell eredményeznie, mint egyedül a szoptatás.
Először beszéljen orvosával, ha el akar kezdeni egy speciális étrendet és edzéstervet.
Szoptató étrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás sok olyan tápanyagot biztosít Önnek és babájának, amelyek elősegítik az erős növekedést és fejlődést.
A szoptató anyáknak is gyakran kell inniuk a vizet. Ha vizelete sötét sárga, előfordulhat, hogy nem vesz be elegendő folyadékot. Segíthet, ha elgondolkodik azon, hogy minden alkalommal szoptat egy pohár vizet.
A gyümölcslevek és a cukros italok súlygyarapodáshoz vezethetnek, ezért kerülje ezeket, ha fogyni próbál. A cukros italok sem Önnek, sem babájának nem nyújtanak tápértéket.
Korlátozza a koffeinbevitelt napi 200 milligrammra (mg) - körülbelül két-három csészére. A túl sok koffein elfogyasztása gyakrabban és nagyobb mennyiségben vizelhet, elveszítve a szükséges értékes folyadékokat. A koffein megzavarhatja a babát és megszakíthatja az alvást is.
A fehérjében, vasban és kalciumban gazdag ételekről ismert, hogy stimulálják az anyatejtermelést. Próbáljon olyan ételeket enni, mint:
- teljes kiőrlésű gabonák
- szárított gyümölcs
- sötét leveles zöldek
- tojás
- citrusfélék
- magvak
- sovány húsok
- alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei
- tojás
- tejtermék
- bab
Ha azt észleli, hogy csecsemője szoptatás után nyűgös, kiütéses, hasmenéses vagy torlódásos, beszéljen baba orvosával. Lehet, hogy allergiás reakciót vált ki az étrendben szereplő egyik ételre.
Annak ellenére, hogy egészségesek, érdemes elkerülni a kelbimbót, a káposztát és a karfiolt, mert ezek az ételek gázt termelhetnek. Kerülni kell a magas higanytartalmú halakat, mint a kardhal, a makréla és a tilefish, hogy korlátozzuk a baba kémiai elemnek való kitettségét.
A szoptató anyáknak mindig kerülniük kell a dohányzást, az illegális drogok használatát és az alkoholfogyasztást. Ezek az anyagok átjuthatnak az anyatejjel a csecsemőhöz, és kárt okozhatnak.
Ha alkoholfogyasztást tervez, az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt javasolja, hogy a szoptató anyák 2 órát várjanak egy alkoholos ital elfogyasztása után, mielőtt szoptatnának. Nagyobb mennyiségű alkohol elhúzódása eltarthat a szervezetéből.
Elvitel
A szoptatás rengeteg előnnyel jár mind az Ön, mind a baba számára. Mivel extra kalóriákat éget el, fontos az egészséges táplálkozás és a sok ivás.
Még azt is tapasztalhatja, hogy a szoptatás segít a szülés utáni fogyásban. De akkor is szeretné gyakorolni az egészséges táplálkozási szokásokat és a rendszeres testmozgást, ha fogyni próbál.
