A kimerültség kétségtelenül része a gyermeknevelésnek, de fontos tisztában lenni azzal, hogy mit érez, nem csak fáradt.
A fiam születése előtti hetekben, amikor éjszaka többször is felébredtem, hogy pisiljek, elhaladtam a pelenka-váltó állomás mellett, amelyet a hálószobánk előtt állítottunk fel a fürdőszoba felé.
Azokban a sötét, csendes pillanatokban emlékszem, hogy azon gondolkodtam, hogyan érezhetjük magunkat hamarosan az éjszaka nagy részében, minden este - és megtöltenénk a félelem érzésével.
Annak ellenére, hogy Eli kezdettől fogva (újszülött mércével mérve) jó alvó volt, a férjemmel soha nem aludtunk egyszerre néhány óránál többet. Fizikailag kimerítő volt, de az érzelmi esés rosszabb volt.
Folyamatosan szorongtam, és gondjaim voltak a fiammal való összekapcsolódásban. Zaklatott voltam, mert úgy éreztem, hogy az életemet elvették tőlem, és soha, de soha nem kapnám vissza.
Minden nap sírtam, de ritkán tudtam megmagyarázni, miért.
Akkor még senki nem javasolta, hogy mentális egészségi állapotomat az alváshiány okozhatta. Eszembe sem jutott. Végül is az intenzív alváshiány minden új szülővel foglalkozik.
Rengeteg szűkszemű anyuka és apuka van, akik még mindig tökéletesen boldogok, igaz?
De itt van, amit nem tudtam: Az alvás és a hangulat nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással, és a növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy minél kevesebb Zzz-et kap, annál valószínűbb, hogy hangulati rendellenessége van.
Valójában az álmatlanságban szenvedőknél sokkal nagyobb a depresszió valószínűsége, mint azoknál, akik elegen alszanak.
Figyelembe véve, hogy az új szülők csak 10 százaléka számol be az ajánlott 7 vagy több órás shuteye naplózásáról, úgy tűnik, hogy a legtöbb babaképes embernek fennáll annak a veszélye, hogy nagy problémát jelent a kezünk. Itt az ideje, hogy elkezdjünk erről beszélni.
A szülői életmód megváltoztatja
Mindenki tudja, hogy sokkal kevesebb órát tölt fel a szundi osztályon egy csecsemővel.
A második embertől kezdve, amikor megtudja, hogy jön egy kicsi, sokan úgy érzik, hogy ilyeneket kell mondani: „Pihenj, amíg tudsz!” vagy "Nem fogsz aludni, ha a baba előjön!"
Igen. Nagy. Szuper hasznos.
A csecsemők nyilvánvaló okokból alváslopók. A legkorábbi napokban nincs érzékük a nappal szemben az éjszakával szemben. Néhány óránként, éjjel-nappal kell enniük.
Nem szeretik, ha egyedül altatják őket, és inkább simogatják vagy visszapattanják, ringatják vagy százszor körbejárják a háztömböt babakocsijukban.
De nemcsak a baba tartja fenn. Még akkor is, ha kimerült, az intenzív nyomás, hogy amikor csak lehetséges, alvásba lopakodjon, valóban megnehezítheti a szunyókálást.
- Lehet, hogy a végén azon töpreng, hogy képes lesz-e elaludni. Gondolhatja: "Ez az én időm, ez a 3 órám van, most kell aludnom." Ez senkinek sem megy be. " Szülészet és nőgyógyászat a Columbia Egyetemen.
És még akkor is, ha az elméd nem tér el az elalvás próbálkozásánál, amikor valóban van olyan csendes időd, amikor nem törődsz apró embereddel, hirtelen elkezdődnek mindazok, amelyekre még nem volt esélyed gondolkodni elárasztja az agyadat - kezdve a nagy kérdésektől, például attól, hogy milyen lesz az élet a szülői szabadság vége után, egészen a hétköznapi kérdésekig, például a holnapi vacsorához.
Az alvási helyzet még rosszabbá válhat, ha nemrégiben szültél.
A hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron meredek csökkenése, amely közvetlenül a baba születése után következik be, befolyásolhatja az agy azon részeit, amelyek felelősek a szundításért, ami súlyos alvási zavarokhoz vezethet.
Az eredmény nemcsak a teljes alvás kevesebb órája. Gyengébb minőségű alvás, amely nem szinkronizálódik a tested természetes cirkadián ritmusával.
Az 1 vagy 2 órás részletekben történő adagolás megfosztja a REM alvástól, amely fontos szerepet játszik az érzelmi egészségben, a tanulásban és a memóriában.
A kimaradás azt jelenti, hogy alszol csináld sikerül bejutni, kevésbé helyreállító. Ettől az idegei lövöldözhetnek, és a hangulatát egyenesen a pokolba küldheti.
Ha rosszul alszol, rosszul érzed magad, és akkor még rosszabbul alszol
Egy-két éjszaka morcos alvás azt jelenti, hogy kedvetlen hangulatban lehet. De a dolgok komolyra fordulhatnak, ha az alvási helyzet hetekig vagy hónapokig délre megy - pontosan ez történik, amikor újszülöttet gondoz.
Az alváshiány az egekbe szökik a stresszhormonokból, és rontja a tiszta gondolkodás és az érzelmek szabályozásának képességét.
Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy valamivel kevesebb energiával vagy lelkesedéssel rendelkezik, vagy ha egy kicsit könnyebben elszáll. De rengeteg más számára ez a súlyos depresszió vagy szorongásos zavar felé fordulási pont lehet.
És mivel hajlamosak vagyunk rosszabbul aludni, ha az érzelmeink rossz helyen vannak, a rossz alvás ördögi körforgásába kerülhet, rosszul érezheti magát, mert hiányzik az alvása, és akkor nem tud aludni, mert rosszul érzi magát , és másnap még rosszabbul érzi magát.
Ez az alvás-depresszió ciklus mindenki számára lehetséges, aki nem jelentkezik elég shuteye-t.
De egyre több a bizonyíték arra, hogy az alváshiány és az alacsonyabb alvásminőség szerepet játszik a szülés utáni pszichiátriai rendellenességek kialakulásában - és minél rosszabb az új anya alvása, annál nagyobb a kockázata.
A helyzet onnan könnyen tovább folytatja a hógolyózást.
A szülés utáni depresszióban (PPD) szenvedő nők éjszakánként körülbelül 80 perccel kevesebbet alszanak, mint a PPD-vel nem rendelkezők. A depressziós anyák csecsemői pedig általában rosszabbul alszanak - így a szülők még nehezebben tudják aludni őket, amire annyira szükségük van.
De nem kell szülnie, hogy fokozottan veszélyben legyen a súlyos hangulati problémák, amikor újszülöttje van.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az új apák ugyanannyi alvászavarról és fáradtságról számolnak be, mint az új anyák. És mivel azok az apák vagy partnerek, akik nem szülnek, általában hamarabb visszatérnek dolgozni, minden esély arra, hogy a nap folyamán rövid szundikban lopakodjanak, az ablakon megy ki.
Normálisnak érzi magát egy kicsit kikapcsolódva, de van egy pont, amikor túl soká válik
Senki sem érzi önmagát közvetlenül a gyermekvállalás után. Vannak, akik hónapokig és hónapokig nem érzik magukat. Ez részben abból adódik, hogy nagyon-nagyon fáradtnak érezzük magunkat, de ez csak azzal jár, hogy eligazodunk egy nagy életváltozásban.
De van egy olyan pont, amikor a tipikus, nem önmagához hasonló érzés, amely a baba születésével jár, valami komolyabb dologba keveredik.
A bekerülés esélyének csökkentésére a proaktivitás a legjobb mód.
"Fantasztikus lenne, ha elgondolkodna azon, hogy miként reagálhat az alváshiányra a gyermekvállalás előkészítésének részeként, azáltal, hogy készít egy alvásleltárt, és megnézi, mi működik az alapállapotában" - mondja Monk.
Valószínű, hogy ha ezt olvasod, akkor máris csecsemővezérelt alváslázba kerülsz. Ebben az esetben Monk azt javasolja, hogy szánjon néhány napot alvási napló vezetésére és annak nyomon követésére, hogy a shuteye (vagy annak hiánya) hogyan hat rád érzelmileg.
"Észreveheti például, hogy azon a napon, amikor a nővére véget ért, és 4 órát aludt egymás után, ez hatalmas változást hozott a hangulatában" - mondja.
Miután összegyűjtött néhány részletet arról, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy a legjobban érezze magát, lépéseket tehet annak érdekében, hogy ez elérhetőbb legyen.
Ha élettársi kapcsolatban állsz, a babával való minél egyenlőbb váltás a nyilvánvaló első lépés, tehát ha ez nem a jelenlegi valóságod, akkor keress egy módot annak megvalósítására.
Ha kizárólag szoptat, törekedjen a ténylegesen egyenlőbb egyenlőbb váltásokra.
A kezdeti időkben nagyjából 2-3 óránként szoptatnia kell, hogy létrehozza és fenntartsa az ellátását, így partnerének megnehezíti az etetési feladatok megosztását. Ez kínosan nehéz lehet.
De partnere segíthet abban, hogy ASAP ápolás után újra aludhasson.
Lehet, hogy ágyba hozhatják a babát, így fekve szoptathat és felügyelhet, ha elszundikál, majd visszateszi a babát a kosárba vagy a kiságyba - javasolja Monk.
Ezen túl talán egy családtag vagy barát minden héten meghatározott napokon átjöhet, így blokkolhatja a védett alvást. (Néha csak tudva ez a blokk érkezik lendületet adhat.) Ha ez nem kivitelezhető, érdemes egy dadát vagy éjszakai nővért beleszámítania a költségvetésébe. A héten akár egy nap is segíthet.
Legyen nyitott az érzéseivel kapcsolatban is, partnerével, barátaival vagy családtagjaival, vagy más új szülőkkel, akikkel találkozhat egy helyi támogató csoportban.
A kutatások azt mutatják, hogy néha csak egy új csecsemő alváshiányának kihívásairól beszélve kicsit jobban érezheti magát.
Ideális esetben meg kell tennie ezeket a lépéseket, mielőtt a dolgok elérnék azt a szintet, amikor szükségesnek érzi, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
De ha az alváshiányod bármikor teljesen elkeseredett az érdeklődés iránt az általad általában kedvelt dolgok iránt, megnehezíti a kötődést a csecsemővel, étvágytalanságot okozott, vagy olyan érzéseket keltett benned, mintha nem lennél képes jó szülő lenni, forduljon egészségügyi szolgáltatójához arról, hogy beszéljen egy terapeutával.
Tényleg nem fogja ezt örökké érezni. Igazán.
Az érzelmi és az elhasználódott új szülőbe esés lényege, hogy néha nehéz meglátni a fényt az őrült, nagyon kimerítő alagút végén.
Saját mentális állapotom rohamokban és fázisokban határozottan javult Eli születése után, és közel egy évbe telt, mire úgy éreztem, hogy a dolgok új normális helyzetbe kerültek.
Az első lépés a jobb érzés felé mindenképpen az volt, amikor kevesebbet kezdett enni éjszaka, és végül egyenesen aludt.
Bár elképzelhető, hogy most nem tudja elképzelni, a kicsi idővel jobban fog aludni - és lehetővé teszi, hogy többet pihenjen.
"Lehet ez a pánik, hogy ez most ilyen, de ennek vége lesz" - mondja Monk. - Szünetet tarthat, és emlékezhet arra, hogy egy évvel ezelőtt talán nem is volt terhes, és most nézze meg, hogyan változott az élete. Az idő, a fejlődés és az érés megtörténik. ”
Marygrace Taylor egészségügyi és szülői író, a KIWI magazin korábbi szerkesztője és Eli anyja. Látogassa meg itt: marygracetaylor.com.
