Nem kell ürügyként használni a terhesség utáni vágyakat a csokoládé vágyakozásához - ez szinte általánosan népszerű. De terhessége során megkérdőjelezheti, mit ehet és mit nem.
Íme a jó hír: A csokoládé biztonságos, hogy mértékkel élvezhesse. Itt van miért.
Csokoládéfogyasztás biztonsága terhes állapotban
A csokoládé fogyasztása terhesség alatt teljesen biztonságos, mindaddig, amíg néhány darabról beszélünk, nem pedig hat csomag king méretű cukorkáról. Mint a legtöbb dolog az életben, a mértékletesség is jó általános szabály.
Cukor
Néhány leendő kismama a terhességét arra használja fel, hogy fokozottan óvatos legyen étrendjével kapcsolatban, és figyelje a koffein, a cukor és a felesleges adalékanyagok bevitelét.
És ennek gyakran jó oka van: A kutatások kimutatták, hogy a túl sok kalória és a nagy mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása terhesség alatt negatív egészségügyi következményekkel járhat mind anya, mind baba számára.
Például a terhesség alatti magas cukortartalmú étrend magasabb kockázattal jár:
- terhességi cukorbetegség
- fokozott terhességi súlygyarapodás
- preeclampsia
- koraszülés
Ezért javasoljuk, hogy a terhes nők a lehető legkevesebbet adják hozzáadott cukor bevitelüket, hogy elkerüljék ezeket a lehetséges szövődményeket.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem élvezheti a csokoládét. Ez csak azt jelenti, hogy a csokoládét és más, magas hozzáadott cukortartalmú ételeket és italokat mértékkel kell élvezni.
Ezenkívül elősegítheti a hozzáadott cukor bevitel csökkentését, ha olyan csokoládétermékeket választ, amelyek alacsonyabbak a hozzáadott cukorban, mint mások.
A nagyon édes csokoládék közé tartozik a fehér csokoládé és a cukorkák (gondoljunk például a Hershey's Milk Chocolate rudakra). Általában minél sötétebb a csokoládé, annál kevesebb cukrot tartalmaz. (De minél magasabb a koffein - ami a következő közös biztonsági problémánkhoz vezet.)
Koffein
További aggodalomra ad okot a koffeinbevitel, mivel a túl sok koffein összefügg a vetélés kockázatával. Jelenleg az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) terhesség alatt napi 200 milligramm vagy kevesebb koffeint javasol.
Nyugodjon meg: Biztosan maradhat ez alatt az összeg alatt, miközben továbbra is élvezheti alkalmi csokoládé darabját.
Vessen egy pillantást ezekre a tipikus koffeinszintekre:
- étcsokoládé, 1,45 uncia: 30 mg koffein
- tejcsokoládé, 1,55 uncia: 11 mg koffein
- csokoládé szirup, 1 evőkanál: 3 mg koffein
Ismét a csokoládé típusa számít. Az étcsokoládé majdnem megduplázza a koffeinmennyiséget, mint a tejcsokoládé. Ha már két csésze kávét fogyasztott a napra, akkor a csokoládé nagy része meghaladja az ajánlott koffeinbevitel mennyiségét.
Ha egyszerűen követi a bevitelét néhány napig, képet kaphat arról, hogy mennyi koffeint fogyaszt egy tipikus napon. Ezután onnan végezhet módosításokat.
A csokoládé fogyasztásának előnyei terhesség alatt (az Ön számára)
Készen állsz a jó hírre? A rendszeres csokoládéfröccsök valójában csökkenthetik a preeclampsia és a terhességi magas vérnyomás kockázatát egy 2010-es tanulmány szerint. Sweeeeet!
A több mint 2000 terhesség áttekintése során a preeclampsia csökkenő kockázata a csokoládéfogyasztással társult az első és a harmadik trimeszterben, míg a terhességi hipertónia csökkent kockázata csak az első trimeszter csokoládéfogyasztásával járt. (Azzal a figyelmeztetéssel, hogy további vizsgálatokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.)
Preeclampsia és terhességi magas vérnyomás, meghatározott
A preeclampsia olyan állapot, amelyben a nők magas vérnyomást, fehérjét a vizeletben és alacsony véralvadási tényezőket tapasztalnak, amelyek máj- vagy vesebetegségre utalhatnak. Veszélyes lehet anyukákra és csecsemőkre, és ez az oka annak, hogy OB szorosan figyelemmel kíséri a vérnyomását a terhesség alatt.
A terhességi magas vérnyomás a szisztolés vérnyomás 140 Hgmm vagy nagyobb, vagy a 90 Hgmm vagy annál nagyobb diasztolés vérnyomás 20 hetes terhesség után
És bár a prenatális vitaminját nem helyettesítheti egy csokoládéval, az étcsokoládénak különösen vannak más meglepő előnyei. Például az étcsokoládé ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve magnéziumot, rézet és vasat.
Csakúgy, mint az a maroknyi áfonya, amelyről azt gyanítja, hogy ennie kell, az étcsokoládé is tartalmaz antioxidánsokat, amelyek bárki egészségére hasznosak, nemcsak a terhes nők számára.
Egy 2018-as tanulmány azt találta, hogy a napi étcsokoládé napi 8 napos javulása az agy működésének bizonyos markereiben javult a placebo csoporthoz képest.
A csokoládé fogyasztásának előnyei terhesség alatt (baba)
Ha azt akarja, hogy a vér pumpálja a baba az optimális növekedés érdekében a csokoládé lehet a titok.
A terhes nők két csoportjának 2016-os tanulmányában a résztvevők 12 héten keresztül minden nap 30 gramm csokoládét fogyasztottak (kemény tanulmány, hogy részese lehessen, igaz?). Mindkét csoport - egy alacsony flavonolt és egy magas flavanol csokoládét fogyasztó - ultrahangvizsgálata során fokozott véráramlást mutatott a magzatban.
Ezenkívül ezeket a mítoszokat, amelyekről nagymamája a növekvő hasa felett kóválygott, csak a tudomány támasztja alá: A csokoládé fogyasztása „édesebb” temperamentumot okozhat a csecsemőknél - derült ki egy régebbi tanulmányból. Körülbelül 300 anyát vizsgáltak, és azok, akik naponta fogyasztottak csokoládét, 6 hónapos gyermekeiket pozitívabb temperamentumúnak értékelték.
Aztán megint, talán ezek a mamák pozitívabban látták csecsemőiket, mert a csokoládé tesz minket összes jobb hangulatban.
Csokoládét eszik a harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszterben ugyanaz a pozitív összefüggés a csokoládé és a véráramlás között nagyobb aggodalomra adhat okot, bár a tudósok még nem teljesen biztosak a hatásokban.
Egy 2014-es tanulmány a csokoládéfogyasztást vizsgálta a harmadik trimeszterben, és azt mondta, hogy lehetséges, hogy terhesség végén negatív hatások lehetnek a csecsemő ductus arteriosusára (DA). A DA a fejlődés szempontjából fontos magzati erek, amely röviddel a születése után eltűnik.
A kutatók alapvetően azt javasolták, hogy a nők legyenek óvatosak a csokoládé fogyasztása során a terhesség ezen szakaszában: A csokoládé gyulladáscsökkentő hatása visszahúzódhat a harmadik trimeszterben.
De valószínűleg meg kellene enned a sok csokoládét, hogy negatív hatással legyen.
Ajánlások a csokoládé fogyasztására terhesség alatt
A terhesség alatt mérsékelten élvezheti a csokoládét, különösen az étcsokoládét. Az előnyök nagyrészt jól bizonyítottak, beleértve a vérnyomás és egyes szövődmények kockázatának csökkentését, valamint a csecsemő és az anya véráramlásának javítását.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a harmadik trimeszterben a csokoládé nagyobb kockázatot jelent, de még nem bizonyították be, hogy az orvosok javasolják ellene.
Végül, az egész terhesség alatt érdemes figyelemmel kísérnie a teljes koffein- és cukorfogyasztást, és győződjön meg arról, hogy a csokoládéfogyasztás beleszámít-e ezekbe az összegekbe.
Az elvitel
A terhességben elég szorongás és stressz van, amelyek miatt aggódnia kell. Szerencsére ez az éjféli csokivágy nem tartozik közéjük.
