Kérdezted, mi válaszoltunk. Nézze meg szakértőink tippjeit a születés utáni első 6 hétben.
A születés utáni első 6 hét tele van szeretettel és izgalommal, de kimerítőek is, és semmi sem elsöprő. Tudjuk, hogy óriási hangsúlyt fektetünk arra, hogy a csajunk tökéletesen egészséges és boldog legyen ez idő alatt, de azért vagyunk itt, hogy emlékeztessük Önt, hogy koncentráljon arra is, hogy gondoskodjon rólad.
Megkérdeztük közösségi média követőinket, melyek voltak a legfontosabb kérdéseik az első 6 hét során, és kapcsolatba léptünk Szülői Orvosi Tanácsadó Testületünkkel, hogy segítsünk megválaszolni őket. Átgondolt kérdéseket kaptunk, és három szakértőnktől kaphattunk választ:
- Pippa Karla, minősített dúla és szoptatási tanácsadó
- Raj Dasgupta, MD, alvásgyógyszer
- Jake Tipane, képesített személyi edző, szülés utáni fitnesz
Nézze meg, mit akartak tudni követőink, és hogy szakértőink hogyan segítették őket ezen.
Szakértőink videóit itt találja az Instagram kiemeléseinken.
Pippa Karla, minősített dúla és szoptatási tanácsadó
Hogyan kezelhetem az elkorcsosult melleket a szülés utáni első napokban / hetekben?
Ha a szoptatás jól megy, akkor ez a legjobb módja a gyulladás kezelésének, ezért győződjön meg róla, hogy szilárdsággal táplálkozik. Kézzel is kifejezheti meleg zuhany alatt, vagy pumpálhat, de csak egy kis megkönnyebbülés érdekében. Ha valóban kényelmetlenül érzi magát, próbáljon hideg káposztalevelet alkalmazni a duzzanat csökkentése érdekében.
Hogyan ápolhatom erősen cserbenhagyva?
Ha erősen cserbenhagy, akkor a küzdő babának a leghatékonyabb módja az, ha megfogja a babáját, majd hátradől vagy hátradől, hogy a gravitáció kikerüljön a keverékből. Hasznos lehet egy kicsit kifejezni a kezét, hogy túl lehessen lépni az első erőteljes cserbenhagyáson.
Hogyan lehet egyszerre szoptatni és palackozni?
Ha minden jól megy, sok szoptatási tanácsadó azt javasolja, hogy várjon 3-4 hetet egy palack bevezetése előtt, hogy valóban lehessen szoptatni. Ha mégis kínál egy palackot, válassza a széles szájú, lassú áramlású mellbimbókat, és próbáljon ki egy ütemű megközelítést a szoptatási kapcsolat utánzásához.
Mikor szűnik meg a hüvelyi fájdalom? Sok nyomás odalent!
Noha a gyógyulási folyamat sokaknak hónapokat vehet igénybe, a legtöbb ember 2 héten belül jelentős javulást érez a hüvelyi fájdalomban. A Sitz-fürdőknek, jégtömöröknek és a lábuktól való távolmaradásnak segíteniük kell. Nehezebb esetekben javasoljuk, hogy forduljon a medencefenék terapeutájához.
Hogyan szabályozza a tejellátást a szivattyúzástól a szoptatásig?
Ha a szoptatás jól megy, akkor hatékonyabb, mint a szivattyú, ezért a szivattyúzásról a szoptatásra való áttérés elősegítheti a tejellátást. Az ütemezett etetés helyett az igény szerinti etetés általában erősíti a kínálatot is. Ha nehézségek merülnek fel, mindenképpen forduljon laktációs tanácsadóhoz.
Mit tehetek, ha égő érzést érzek a mellemben, amikor bejön a tej?
A szoptatás során égő érzések különböző okok miatt fordulhatnak elő. Ha csak a szoptatás ideje alatt történik, akkor nagyon lehetséges, hogy ez az egyik mellben a csalódás érzése. Azonban a legjobb, ha laktációs tanácsadóhoz fordul, ha aggódik, vagy további tünetek jelentkeznek.
Mit csinál egy dúla? Hogyan segíthet nekem egy dúla?
A dúla olyan támogató személy, aki segít felkészülni a születésre, végigmegy veled a szülés folyamatán és segíti a szülést. A doula érzelmi, fizikai és információs támogatást nyújt, például útmutatást nyújt a munkakörökhöz, segít eligazodni az orvosi rendszerben és szoptat. Erősen javasoljuk, hogy szerezzen egyet.
Nézze meg az elérhető források megtalálását itt.
Raj Dasgupta, MD, alvásgyógyszer
Mindkét babám NEM aludt, mint mások újszülöttjei. MIÉRT!?
Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne hasonlítsa össze önmagát és a babáját másokkal - az alvás és a csecsemők nagyon egyéniek. De néhány dolog közös minden újszülöttnél:
- Teljes alvási idő. Az újszülötteknek összesen 18-20 órát kell aludniuk.
- Alvási szakaszok. A csecsemők az éjszaka 50 százalékát REM-alvásban (vagy „aktív alvásban”) töltik, amely az alvás egyik legfontosabb szakasza a növekedés elősegítésében. Az éjszaka másik 50 százalékát nem REM-ben vagy „csendes alvásban” töltik.
- Alvási ciklus hossza. Újszülötteknél az alvási ciklusok nagyon rövidek - csak körülbelül 45-50 perc. Ez azt jelenti, hogy esély van többszörös ébresztésre, és ha a baba nem tudja megnyugtatni magát, akkor a szülőknek táplálékukra kell táplálkozniuk, vagy némi kényelmet kell nyújtaniuk számukra.
Azt mondják, hogy aludjak, amikor a baba alszik, de ez lehetetlen. Milyen tippek vannak?
Ez egy nagyon gyakori kérdés, amellyel az új szülőknek meg kell küzdeniük. Ahelyett, hogy megpróbálnánk összehangolni az alvási ütemtervet a babádéval, van néhány egyéb tanácsunk:
- Amikor a baba szundikál vagy alszik, itt az ideje, hogy levegye pár bevágást. Nem futni és mosakodni, nem 20 extra házimunkát végezni, hanem végre levegőt venni és lazítani egy pillanatra. És igen, tegye el azt a mobiltelefont.
- Teljesítmény szundít! Félelmetes módja annak, hogy az új szülők megújuljanak és felfrissüljenek, és erre mindannyiunknak szükségünk van újszülöttjeinkkel. Győződjön meg róla, hogy ezeket az alvásokat 12 óra között kapja. 14 óráig, és tegyen meg mindent azért, hogy ne aludjon 20 percnél tovább.
Van valami tipp és trükk azokhoz az álmatlan éjszakákhoz?
A csecsemők nagy zajt csapnak. Göcsög, böfög, és néha köhög. Tehát a legnagyobb dolog, amire összpontosítani kell, hogy ne ugorj meg minden új hangon, amely újszülöttedtől származik.
Ha van ilyen álmatlan éjszakája, győződjön meg róla, hogy reggel kislányát kint vagy egy ablak közelében viszi. A napfény segíthet visszaállítani a cirkadián ritmusunkat, így ez megakadályozhatja, hogy a csecsemők egymás után két rossz éjszakát töltsenek el.
Használhatom a CBD-t alváshoz szoptatás közben?
Az emberek manapság mindenre használják a CBD-t, és hosszú utat tettünk meg a kutatás terén. De még mindig sok kérdés van a CBD-vel kapcsolatban. Tehát amikor a szoptatásról és a CBD használatáról van szó, mindenképpen kövesse az FDA útmutatásait annak elkerülése érdekében.
A szorongásom a tetőn van - vannak tippjeid, amiket megnyugtatnál, hogy jobban aludj?
Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket irányíthat, ami lefekvési szertartása. Figyeljen arra, hogy mit eszik, amikor eszik, és ügyeljen arra, hogy tegye el a technológiát, és gyakoroljon egy kicsit. Ha magáról a hálószobáról van szó, tartsa sötétben, és próbálja csendben és hűvösebb oldalon tartani.
Jake Tipane, képesített személyi edző, szülés utáni fitnesz
Honnan tudhatom, amikor a magom újra összeáll ?! Ropogós idő ?!
Sok nő terhesség után tapasztalja a diastasis recti-t, ami a linea alba (más néven az ab izmok középvonala) hasadása. Kipróbálhatja ezt otthon, ha két ujját vízszintesen a hasa fölé helyezi, és mélyen lenyomja. Ellenőrizze, nincs-e rés a hasfal között mindkét oldalon.
Szinte mindenki tapasztal valamilyen rést a szülés után, de arra keressük a választ, hogy van-e 2–2 1/2 ujjnyi rés a köldöknél, 3 hüvelyk felette vagy 3 hüvelyk alatt. Ha ezeken a helyeken bármelyikben hiányosság van, akkor diastasis recti van, és még nem itt az ideje elkezdeni ropogtatni.
Milyen gyakorlatokkal végezhetem otthon a derékfájást?
A szülés utáni alsó hátfájás azért gyakori, mert a csípője, a hasizma és a mély medencefenék mind kissé instabil a terhesség után. Az instabilitás leküzdése és az erő növelése érdekében először arra kell összpontosítania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban rendelkezik-e parancssal a Kegel felett:
- Vegyél le egy széket egy székre, és képzeld el, milyen érzésed támad, amikor megpróbálod megakadályozni, hogy bepisilj. Nézze meg, hogy ezt 5-7 másodpercig tudja-e tartani.
- Most próbáljuk meg szinkronizálni a Kegel összehúzódását a lélegzetével. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, töltse ki a hasát, és kilégezze ki a szájat, mintha lufit próbálna felrobbantani.
Hogyan gyakorolhatok anélkül, hogy túl sokat csinálnék?
Az egyik legnehezebb dolog a szülés utáni kezelés során az a sürgősség, amellyel visszatérhet a normál fitnesz rutinjához. Nehéz lelassítani magad, de ez egy igazán fontos idő a tested számára leginkább szükséges dolgok elvégzésére. Meg kell pihenni, felépülni és vigyázni a babára.
A legjobb módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csinál túl sokat, ugyanúgy, mint bármely más szokásos fitnesz rutin. Nem akarja, hogy az intenzitás vagy az időtartam hétről hétre több mint 10 százalékkal növekedjen. A legjobb posztnatális gyakorlatok a medencefenék gyakorlása, a csípőstabilitási gyakorlatok és a séta.
Tudjuk, hogy ez nem sok érzés, de ha ezeket a dolgokat következetesen végzi az elkövetkező 6 hét és 3 hónap között, akkor jó helyen lesz, amikor teljes tevékenységre fel van engedve.
Kegels az egyetlen válasz?
Miután kifejlesztette a Kegel parancsnokságát, próbáljon meg néhány glute-aktiválást és néhány csípőstabilitási gyakorlatot felvenni, hogy bármilyen rendes tevékenység legyen.
Az első három gyakorlat, amelyet hozzá kell adni, miután kifejlesztette a Kegel parancsnokságát, a fariztos hidak, kagylóhéjak és az oldalt fekvő lábemelők. Ezeknek a mozgásoknak a szinkronizálása a Kegels-szel egy új kihívást jelent, és sokkal ösztönzőbbé teszi.
Milyen gyakorlatokkal készülhetek fel az új edzésre?
Gondoljon arra, hogy felkészüljön arra, hogy a születése utáni első 6 hétben fokozatosan visszatérjen a szokásos fitnesz rutinjához. Kezdje azzal, hogy hetente egy gyakorlatot ad hozzá a következő 6 hétben. A hatodik hétig hat gyakorlatot kell végeznie, és szép hosszú sétát kell tennie az egyes gyakorlatsorok után. Kezdje a következő gyakorlatokkal:
- Kegels
- fenékhidak
- kagylóhéjak
- oldalt fekvő lábemelés
- álló fekvés vagy osztott guggolás
- testtömeg guggolás
Ha elérte azt a pontot, amikor tüzeléseket és guggolásokat tesz hozzá, használhat egy stabilitási labdát a falhoz, vagy stabilizálhatja magát egy tipli vagy seprű segítségével, hogy stabil maradjon.
Elvitel
Ne felejtsd el vigyázni Ön a baba születése után. Figyeljen a testére, hajtsa le lefekvési rituáléját, és győződjön meg arról, hogy gyakorol - de lassan vegye be. Legyen türelmes önmagához, és ne hasonlítsa össze helyzetét másokkal, mert mindenkinek más az útja.
Ne felejtsen el mindig fordulni orvosához vagy doulához, ha kérdései vannak vagy aggályai vannak az egészségével kapcsolatban. Az Instagramon is követhet minket néhány tippért és nevetésért.
