Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Valószínűleg látott már mozgáslabdákat jógaórákon és az edzőteremben. De ezek a felfújt labdák nem csak edzésre kiválóak. Használhatja terhesség, vajúdás idején és még a szülés után is - és ha ilyen módon használják, gyakran szülésgolyóknak nevezik őket.
Itt van, amit tudnia kell a szülőgolyókról, többek között arról, hogy egyes nők miért tartják őket áldozatul terhesség és vajúdás alatt.
Mi az a szülő labda?
A szüléslabdák lényegében megegyeznek a testlabdákkal. Mindkettő tartós anyagból készült, ami rendkívül nehéz szúrni. De az edzőteremben használt testlabdák általában kisebbek, mint a szülők.
A szülésgolyók nagyobbak a kényelem érdekében és csúszásgátló felülettel rendelkeznek. Ez egy elengedhetetlen funkció, ha hosszú ideig ülünk a labdán anélkül, hogy lecsúsznánk.
Tehát miért használják a szülőgolyókat gyakran terhesség, vajúdás és még születés után is?
Leegyszerűsítve: a szülőgömbök csökkenthetik a fájdalmat és segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat a vajúdás alatt. Sok szülőgömb kerek, de néhány földimogyoró alakú is.
A földimogyoró golyók ugyanabból az anyagból készülnek, mint egy kerek szülésgolyó. De ahelyett, hogy kerekek lennének, ezek a gömbök nagyobbak a végén, és keskenyek a közepük, mint egy mogyoró. Az ágyban fekve nem használhat rendes szülőgömböt - ebben a helyzetben azonban földimogyoró-labdát használhat.
Könnyebb kényelmes, nyugodt helyzetbe kerülni pihenés vagy alvás közben, mivel képes vagy földimogyoró gömb fölé vagy köré emelni a lábad.
Milyen előnyei vannak a szülőgömbnek?
Nincsenek olyan szabályok, amelyek azt mondanák, hogy terhesség vagy vajúdás során szülőgömböt kell használni. Sok nő nem.
De a tanulmányok 2015-ös áttekintése azt sugallja, hogy a szülésgolyó (akár kerek, akár földimogyoró) használata sok szempontból előnyös lehet.
Nézzünk szembe tényekkel. A terhesség és a szülés nehéz lehet a testen. És bár mindenki tapasztalata más, sok nőnek ugyanazok az általános panaszai vannak a hátfájásra, a stresszre és a kismedencei vagy hasi fájdalmakra. Egyes személyes tanúvallomások szerint a szülőgömb javíthatja ezeket a tüneteket, lehetővé téve a gördülékenyebb szülést és a szülést.
De ne gondold, hogy meg kell várnod a vajúdást a szülőgömb használatához. A labda szintén segíthet a fájdalom és a nyomás enyhítésében a szülés előtti hónapokban vagy hetekben.
A kanapén, egy széken vagy bármilyen sík felületen való kényelmetlen lehet a terhesség alatt. Másrészt a szülőgömb görbéje enyhítheti a medence, az alsó hát és a gerinc nyomását.
A labdára ülve, függőleges helyzetben, szintén ösztönözheti a kismedencei izmok kinyitását, lehetővé téve a csecsemő számára, hogy a medencébe ereszkedjen a születés előkészítése érdekében.
Vannak olyan bizonyítékok is, amelyek arra utalnak, hogy a szülési gömb használata vajúdás közben csökkentheti a stresszt és a szorongást, valamint a vajúdási fájdalmat.
Egy 2013-as vizsgálatban 203 terhes nő, akit kórházba vittek a szülési fájdalmak, 30 perc szülésgolyó-gyakorlatot végzett. Amikor a kutatók a gyakorlatok után megmérték a fájdalom és szorongás szintjét, a nők jelentős javulásokról számoltak be.
Vannak olyan kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy a földimogyoró gömbje rövidebb aktív munkát eredményezhet, bár további vizsgálatokra van szükség.
Ha a szülőgömbnek vannak ilyen potenciális előnyei, elgondolkodhat azon, hogy vajon a szülőgömb is vajúdhat-e. Bár néhány nő ülve, forgolódva vagy a szülőgömbön ugrálva szülésbe megy, nincs bizonyíték arra, hogy ezek a golyók vajúdást okoznának, vagy megtörnék a vizet.
Hogyan válasszon egyet?
Annak érdekében, hogy kényelmes legyen egy szülőgömbön, fontos, hogy a méret és a magasság alapján válassza ki a megfelelő méretű labdát. A szülőgömbök nem egyformák. Általában kicsiben, közepesen vagy nagyban érkeznek. Néhány szülőgolyót teljesen felfújva értékesítenek, de más gömböket fel kell fújni a vásárlás után.
Többnyire képesnek kell lennie arra, hogy egy szülőgömbön üljön, a lábát laposan a földre ültetve. Ha ülve lábujjhegyen áll, a labda túl nagy. És ha a térde magasabbra helyezkedik el, mint a gyomra, a labda túl kicsi.
Általános iránymutatásként a gömbméretek megfelelnek a magasságnak.
- ha 5 láb 4 hüvelyk vagy annál alacsonyabb: 55 cm
- ha 5 láb 4-10 hüvelyk: 65 cm
- ha 5 láb 10 hüvelyk vagy magasabb: 75 cm
Ne feledje, hogy az ajánlások a labdától függően változhatnak. Tehát olvassa el a csomag címkéjét a gyártó útmutatásainak megtekintéséhez.
Egyes gyártók eltérő magasságméretet és súlyt javasolhatnak. A megfelelő méret megválasztása azért fontos, mert a túl magas vagy a talajhoz való alacsony ülés irritálhatja a hátadat és a térdedet.
Ha terhes állapotban használ először szülőgömböt, tegye meg egy másik személy közreműködésével, hogy megakadályozza a véletlen lecsúszást.
Vásároljon szülőgolyókat online.
Hogyan használhatja a szülőgolyót?
Most, hogy tudja, hogyan vásároljon szülőgömböt, íme néhány javaslat a labda terhesség, vajúdás és szülés után történő használatára.
Terhesség alatt
Az alsó hátfájás nem csak a vajúdás során alakul ki. Néhány nő a terhesség alatt is fájdalmat tapasztal. Ha igen, a munkahelyen egy szülőgömbön ülve vagy tévénézés közben enyhítheti ezt a nyomást és segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
A szülőgömbön ülés szintén nagyszerű gyakorlat. Erősítheti a gyomor és a hátizmokat, javíthatja testtartását és felkészítheti testét a szállításra.
Függőleges helyzetben ülve a csecsemő hátsó helyzetből elülső helyzetbe is változhat, ami szintén enyhítheti a hátfájást.
Szülés közben
Nehéz megtalálni a kényelmes helyzetet a vajúdás alatt. Mégis, a szülőgömb használata és a különböző pozíciókkal való kísérletezés megkönnyítheti a medence- vagy gerincnyomást.
Ülhet egy szülőgömbön és ringathat egyik oldalról a másikra, vagy elölről hátra. Néhány nő ül egy szülőgömbön, miközben előrehajol az asztalon vagy az ágyon, hogy partnere megmasszírozhassa a hátukat.
A kéz és térd helyzetbe kerülése szülésgolyó használata közben szintén csökkentheti a hát alsó részét és a medencéjét. Helyezzen egy párnát a földre, és térdeivel a párnára hajoljon előre, és ölelje át a szülőgömböt.
Ez a helyzet kényelmet nyújthat, ha már közeledik a tolási szakaszhoz, és a kismedencei nyomás miatt nem tud ülni.
Ha földimogyoró labdát használ, akkor érdemes arra használni a lábát vagy a testét, amíg ágyban van. Különböző pozíciókkal próbálhatja meg növelni kényelmét a vajúdás alatt.
Szülés után
Szülés után természetes, hogy fájdalma vagy nyomása van a hüvely és a végbélnyílás közötti területen. Tehát a leülés kényelmetlen lehet.
Enyhén leeresztheti a szülőgömböt, hogy lágyabb és kényelmesebb legyen. Így ülhet a labdán, miközben tévézik vagy pihen, vagy szoptat, vagy ringatja a nyűgös babát.
Tudsz-e gyakorolni szülőgolyóval?
Miután érezte magát, használja a szülőgömböt testmozgáshoz, vagy segítsen megerősödni a szülés után.
Ugráló gyakorlat
Ehhez a gyakorlathoz finoman ugrálsz egy szülőgömbön, néhány percre egyszerre. Ez a gyakorlat javíthatja a stabilitást és az egyensúlyt, és megerősítheti a lábadat.
Hula karika gyakorlat
Erősítse és hangolja magját egy szülőgömbbel. Üljön a labdára csípőre tett kézzel, majd körkörös mozdulattal forgassa el a csípőjét, mintha hula karikázna.
V-sit
Feküdj a padlón a hátadon, emelt lábakkal és bokákkal a szülés labda tetején. Lassan emelje fel a felsőtestét, amíg V alakot nem kap. Tartsa a csípőjét a padlón. Tartsa ezt a helyzetet 5 alkalommal, majd lassan engedje le felsőtestét a padlóra. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, hogy megerősítse és tonizálja a lábát és a hasát.
Gömb fölött guggolás
Álljon a hagyományos guggolás helyzetébe úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Tartsa a szülőgömböt a teste előtt. Hajlítsa meg a térdeit és guggoljon, mintha egy képzeletbeli székbe ülne. Guggolás közben emelje a fejére a szülőgömböt. Tartsa a helyzetét körülbelül 5 darabig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést a lábak, a combok, a has és a karok megerősítése érdekében.
Elvitel
A szülőgömb sok kényelmet nyújthat a vajúdás előtt és alatt. Segíthet enyhíteni a hátfájást, csökkentheti a kismedencei nyomást, sőt lerövidítheti a vajúdást. Az egyetlen dolog azonban, amely nem képes megtenni, a munkaerő indukálása. És a legjobb dolog a szülőgömbben: születés után használhatja kényelmesen ülni vagy formába lendülni.
