Áttekintés
A térdprotézis előtt végzett gyakorlatok erősíthetik a térdet, javíthatják a rugalmasságot és elősegíthetik a gyorsabb felépülést.
Számos gyakorlatot végezhet otthon. Fontos azonban, hogy bármilyen új testmozgás megkezdése előtt beszéljen a sebészével és a gyógytornásszal.
Jamie Nelson, PT, DPT, betekintést nyújt abba, hogyan erősítheti izmait a műtét előtt. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése lehetővé teszi a rehabilitáció gyorsabb és hatékonyabb elvégzését.
Kezdje az egyes gyakorlatok 5-10 ismétlésével az első héten naponta kétszer, majd a második hétre növelje 10-15 ismétlésre, és végül a harmadik hétre lépjen fel 15-20 ismétlésre.
1. A comb összeszorítja
Ez a gyakorlat segít felépíteni a térdhez csatlakozó négyfejű izomzatot.
- Feküdj a hátadon.
- Húzza meg a comb elülső részén lévő izmokat úgy, hogy a térde hátulját lefelé nyomja a padló vagy az ágy felé.
- Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el.
- Végezzen el akár 3 5-20 ismétlést.
2. Oldalt fekvő egyenes láb emel
Ez a gyakorlat döntő fontosságú a csípőrabló izmok felépítésében, amelyek a fenék oldalán helyezkednek el. Ezek az izmok stabilizálják a medencét, miközben állsz és jársz.
- Feküdj az oldaladon.
- Emelje fel a lábát egyenesen a mennyezet felé, körülbelül 1 1/2 - 2 láb távolságra a másik lábától.
- Engedje le a lábát, és ismételje meg.
- Hajtson végre 3 db 10-es szettet.
- Feküdjön a hátán, és helyezze a sérült lábát a padlóra vagy az ágyra, miközben a másik lábát meghajlítja.
- Emelje ki a kiegyenesített lábát kb. 12 hüvelykkel, és tartsa ott 5 másodpercig.
- Lassan engedje le a lábát.
- Végezzen el akár 3 5-20 ismétlést.
3. Egyenes lábemelés
Ezek a lábemelések segítenek felépíteni a quadricepszet és a csípőhajlító izmokat. Ez különösen fontos a műtét utáni erő helyreállításához.
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd meg a sérülés nélküli térdet, hogy a lábad lapos legyen a padlón.
- Húzza meg sérült combját, és emelje fel egyenes lábát a szemben lévő térde magasságáig.
- Tartsa 2 másodpercig a tetején, és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen akár 3 5-20 ismétlést.
4. Kagyló
Ez a csípő külső rotátorait és elrablóinak egy részét használja. Mindkettő fontos a korai ambícióhoz és az egyensúlyhoz.
- Feküdj az oldaladon a sérült térddel a mennyezet felé mutatva.
- Tartsa együtt a sarkát, nyissa ki és csukja be a lábát, mint egy kagyló.
- Végezzen el akár 3 5-20 ismétlést.
5. Térdhajlítás
Ez segít fenntartani a mozgás tartományát a műtét előtt.
- Üljön le egy stabil székre, és hajtsa hátra a térdét, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa 5 másodpercig, majd tegye vissza nyugalmi helyzetbe.
- Végezzen el akár 3 5-20 ismétlést.
6. Ülő rúgások
Ez segíti a négyfejű izom megerősítését teljes mozgástartományán keresztül.
- Üljön egy stabil székben, és emelje fel a lábát, amíg egyenes nem lesz.
- Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.
- Lassan engedje le a lábát.
- Végezzen el akár 3 5-20 ismétlést.
7. A szék tolása
Valószínűleg közvetlenül a műtét után vesszőt vagy sétálót kell használnia. Ez a gyakorlat megerősíti a tricepszet, amely fontos segédeszköz bármelyik segédeszköz használatához.
- Üljön egy erős, karos székben.
- Fogja meg a szék karjait, és nyomja le őket, miközben felemeli a testét, és kiegyenesíti a karjait és könyökeit.
- Lassan engedje vissza magát a székre. Ez segít megerősíteni a tricepszet, hogy feltarthassák, amikor gyengesége van a műtét után.
8. Hazug rúgások
Feküdjön a padlón vagy az ágyon, és tegyen egy tekert takarót vagy egy nagy kannát a sérült térde alá. Egyenesítse ki a lábát és a térdét, és tartsa 5 másodpercig a helyzetét. Lassan engedje le a lábát, és pihenjen. Győződjön meg arról, hogy a térde hátsó része folyamatosan érintkezik a tárggyal, és a háta kicsi része a padlón marad. Ez a gyakorlat a négyfejű izom erősítésében is segít.
9. Gyomor visszarúgások
Ez segít megerősíteni a combizmait és a farizmait. Ezek az izmok fontosak a székekbe és az autókba való be- és kiszálláshoz.
- Feküdjön hasra egyenes lábakkal, majd lassan vigye sérült, egyenes lábát a mennyezet felé.
- Tartsa 2-3 másodpercig.
- Lassan engedje le a lábát.
- Végezzen el 3 sorozat 5-20 ismétlést.
10. Egy lábon állva támasztékkal
Ez a gyakorlat kulcsfontosságú az egyensúly fenntartása és az esések kockázatának csökkentése szempontjából. Naponta annyiszor hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
- Helyezze magát egy munkalap vagy derékszintű rúd elé.
- Fogja meg a rudat, és álljon az érintett lábán 30 másodpercig.
- Próbáljon minél könnyebben tartani a lécet, hogy megtámadja egyensúlyát.
A lényeg
Töltsön legalább 15 percet naponta kétszer ezen gyakorlatok elvégzésével. Az a képessége, hogy a műtét előtt erősíteni tudja a térd körüli izmokat, nagyban befolyásolja a gyógyulás sebességét és minőségét.
