A pikkelysömör ízületi gyulladása (PsA) krónikus állapot, amely fájdalmas gyulladást okoz az ízületekben és pikkelyes vörös vagy fehér foltokat okoz a bőrön. Azonban a fizikai tünetek nem csak így befolyásolhatják valakit. A PsA-ban szenvedők több mint fele enyhe vagy közepes szorongást is tapasztal.
Itt van, amit tudnia kell a PsA és a mentális egészség kapcsolatáról, valamint néhány tipp a szorongás kezelésére.
A pszoriázisos ízületi gyulladás és a szorongás kapcsolata
A szorongás viszonylag gyakori állapot a PsA-val együtt élő emberek körében. A Clinical Rheumatology folyóirat 2019-es szisztematikus áttekintése 24 tanulmányt értékelt, összesen 31 227, PsA-ban szenvedő emberrel. A kutatók azt találták, hogy az enyhe szorongás 3 emberből 1-et, a mérsékelt szorongás 5-ből 1-et érintett.
A kutatók összefüggéseket találtak a PsA és a depresszió között is. A mentális egészségi állapot a vizsgálatokban résztvevők legalább 20 százalékát érintette.
A mentális egészségi állapotok, például a szorongás kezelése különösen fontos a PsA-ban szenvedők számára. A mentális egészségi állapotok súlyosbíthatják a betegség tüneteit és fokozhatják a fájdalmat.
Tippek a szorongás kezelésére
Mivel a PsA és a szorongás összefügg, az állapot kezelésében szükség lehet mind a fizikai, mind a pszichés tünetek kezelésére. A mentálhigiénés szakember, például terapeuta vagy pszichológus, személyre szabott stratégia kidolgozásában segíthet a szorongás kezelésében.
Íme néhány más tipp, akik a PsA-val próbálkozhatnak a szorongás kezelésében.
Fedezze fel a fájdalomcsillapítás megoldásait
A PsA fellángolások fájdalmasak lehetnek, különösen az izmokban, az inakban és a pikkelyes bőrfoltokon. Az Arthritis Alapítvány szerint azoknak az ízületi gyulladásban szenvedőknek, akik magas szintű fájdalmat tapasztalnak, valószínűleg szorongásuk és depressziójuk is van. Ez viszont még súlyosbíthatja a fájdalmat.
A fájdalomkezelési terv kidolgozása orvosával a csökkent szorongás további előnye lehet. A vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentők (például ibuprofen) segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
Kérjen szakorvosi ellátást
A reumatológusok és a dermatológusok általában a PsA-ban szenvedő betegek ellátási szolgáltatói. Ha szorongást is tapasztal, érdemes egy multidiszciplináris csapattal együttműködni, amely mentálhigiénés szakembert is tartalmaz.
A megfelelő egészségügyi szakembercsoport megléte segíthet a kezelés koordinálásában, és biztosíthatja, hogy a PsA minden tünete és a kapcsolódó állapotok hatékonyan kezelhetők legyenek.
Próbálja ki az aromaterápiát
Bizonyos illatok, például a levendula, nyugtatóak lehetnek, amikor a szorongás tünetei jelentkeznek. Megpróbálhat levendulaillatú gyertyát gyújtani, levendulaolajat szájon át bevinni vagy a bőrre kenni, vagy levendulával infúzióban forró fürdőt venni.
Használjon relaxációs technikákat
A relaxációs technikák segíthetik az embereket a szorongás tüneteinek kezelésében. Fontolóra veheti a progresszív izomlazítás, meditáció, irányított meditáció meghallgatását egy alkalmazáson, vagy szorongást enyhítő légzőgyakorlatok gyakorlását. A belégzés és a kilégzés egyszerű mérséklése hatékony megküzdési stratégiának bizonyulhat.
Szerezzen háziállatot
Rengeteg kutatás van arra utalva, hogy az állattal való interakció csökkentheti a szorongást. Megfontolhatja kutya, macska vagy más állat társ örökbefogadását. Ha a teljes munkaidőben tartott házi gondnokság jelenleg nem megfelelő az Ön számára, akkor fontolóra veheti az önkéntes munkát egy állatmenhelyen vagy háziállat-ültetést a környéken.
Fejlessze a jó alváshigiéniát
Az alváshiány súlyosbíthatja a szorongás tüneteit. A legjobb minőségű alvás biztosítása következetes alapon lehet az egyik módja annak, hogy a legjobban érezze magát.
Célozzon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Kerülje a kávét és más koffeintartalmú italokat délután, amelyek később ébren tarthatják a szándékát. Kapcsolja hálószobáját olyan körülmények közé, amely elősegíti az alvást, kényelmes hőmérséklet mellett, TV és egyéb képernyők nélkül.
Kerülje az alkoholt és a koffeint
A koffein és az alkohol nemcsak megnehezítheti a minőségi alvást, de súlyosbíthatja a szorongást is. Korlátozza ezeknek az anyagoknak a fogyasztását, vagy fontolja meg azok teljes megszüntetését, hogy lássa, javul-e a szorongása.
Figyeljen étrendjére, koncentráljon a kiegyensúlyozott ételekre és kerülje az elhagyott étkezéseket. Az energiát növelő harapnivalók is segíthetnek abban, hogy kevésbé szorongjon az étkezések között.
Fontolja meg az alternatív terápiákat
Néhány szorongásos ember azt tapasztalta, hogy az alternatív és kiegészítő terápiák segíthetnek a tünetek kezelésében. Próbálja ki a jógát otthon vagy a stúdióban. Van néhány bizonyíték arra, hogy a jóga pozitív hatással lehet a szorongás tüneteire.
Az akupunktúra és a masszázs szintén hasznos technika lehet a szorongás kezelésében. Mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával, és nézze meg, hogy ezek a technikák hogyan befolyásolhatják az Ön számára a PsA-t.
Az elvitel
A szorongás és a PsA együtt járhatnak, ezért fontos megtalálni a mindkét állapot tüneteinek kezelésének módját, hogy a legjobban érezhesse magát. Fontolja meg, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, és megpróbálja kipróbálni a szorongáskezelő technikákat az életminőség javítása érdekében.
