Áttekintés
A pikkelysömör ízületi gyulladásának kezelése önmagában fárasztó lehet, de néhány ember számára a krónikus fáradtság az állapot figyelmen kívül hagyott tünete.
Egy tanulmány azt sugallja, hogy a bőrbetegségben szenvedők 50 százaléka mérsékelt vagy súlyos fáradtságról számol be, míg 25 százaléka súlyos fáradtságot tapasztal.
A pikkelysömör ízületi gyulladását az ízületek és a bőr érinti. A fáradtságot maga a gyulladás okozhatja, de más szövődmények is lehetnek, beleértve:
- krónikus fájdalom
- anémia
- csökkent fizikai erőnlét
- túlsúlyosak
- fibromyalgia
- alvási kérdések
- cukorbetegség
- szorongás és depresszió
Ha minden reggel energiák nélkül ébredsz, íme néhány egyszerű tipp a nap végére.
1. Határozza meg a kiváltó okokat
A kiváltó okok azonosítása kihívást jelenthet, de a fáradtság okának megtalálása segíthet a megoldás elérésében. A fáradtság számos forrásból származhat, többek között:
- diéta
- környezet
- hangulat
- stresszszint
- alvási szokások
Ez lehet ezek kombinációja is.
Írásbeli vagy elektronikus nyilvántartást vezet a fáradtságáról annak okának azonosítása érdekében. Jegyezze fel minden nap a fáradtsági szintjét azzal együtt, amit evett, amikor felébredt, amikor lefeküdt, és aznap végzett tevékenységeit.
Ez segíthet megtalálni a fáradtság és egyéb tünetek okát. Például közvetlenül a gyógyszer szedése után érezhet fáradtságot, vagy esetleg nagyon fáradtnak érzi magát a cukor vagy a tej fogyasztása után.
Bár lehet, hogy nincs egyetlen válasz, ez egy jó kiindulópont.
2. Állítson be gyógyszeres emlékeztetőket
A pikkelysömör ízületi gyulladása okozta fájdalom és gyulladás hozzájárulhat a fáradtsághoz.
Valószínűleg vényköteles gyógyszert szed, hogy kontroll alatt tartsa állapotát. Sok pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő ember arról számol be, hogy csökken a fáradtság, ha pszoriázisos ízületi gyulladásra szed gyógyszereket.
Fontos, hogy a gyógyszert menetrend szerint vegye be, és ne hagyjon ki egyetlen adagot sem. Állítson be egy emlékeztetőt a telefonjára, hogy minden nap a megfelelő időben vegye be a gyógyszerét.
Beszéljen orvosával, ha a mellékhatások miatt elkerüli a gyógyszer szedését. Lehet, hogy orvosa át akar állítani egy másikra.
3. Gyakoroljon rendszeresen
Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a testmozgás fontos a fáradtság elhárításában.
A testmozgás javítja a szív egészségét, és növeli izomtömegét, erejét és rugalmasságát. Ez egy nagyon szükséges energia lendületet adhat Önnek.
A testmozgás során tapasztalt endorfin-rohanás szintén javíthatja általános életminőségét, valamint alvását. Célozzon napi 30 perc testmozgást - még akkor is, ha ez csak egy gyors séta.
Ügyeljen arra, hogy az edzés alatt és után is hidratált maradjon, mivel a kiszáradás a fáradtság rejtett oka is lehet.
4. Figyelje az étrendjét
A diéta hatalmas szerepet játszik abban, hogyan érzi magát. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és sovány fehérje tartalmú étrend a megfelelő. Próbálja elkerülni a feldolgozott és cukros ételeket.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a speciális étrendi választások segíthetnek csökkenteni a pikkelysömör ízületi gyulladásának tüneteit, beleértve a fáradtságot is.
Néhány példa a gyulladást csökkentő ételekre:
- magas omega-3 zsírsavtartalmúak, például lazac, tonhal, dió, olívaolaj és len
- magas antioxidáns tartalmúak, például színes gyümölcsök és zöldségek, étcsokoládé, tea és kávé
- teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab és barna rizs
Az Országos Psoriasis Alapítvány orvosi testülete megemlíti a D-vitamin-pótlást is előnyös lehet a pikkelysömörben vagy a pikkelysömörben szenvedő emberek számára.
5. Ne spóroljon a matracán
Ha a matrac nem kényelmes, akkor valószínűleg az alvása fog szenvedni. Napjainak körülbelül egyharmadát az ágyban tölti. A jó matracba történő befektetés nagy változást hozhat a pikkelysömör ízületi gyulladásában.
6. Tartsa be a pihentető lefekvési rutint
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fáradtság leküzdéséhez. Az éjszakai pihentető rutin elősegítheti a sikert.
Próbáljon meg egy meleg fürdőt, hogy enyhítse ízületi fájdalmait minden este lefekvés előtt. Ha lehetséges, minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel.
Íme még néhány tipp az egészséges alvási rutinhoz:
- Kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint.
- Tartsa a hálószobáját hűvös és sötét helyen.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógép, a mobiltelefon és a TV képernyőjét.
- Tartsa távol az elektronikát a hálószobától.
- Kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt
7. Kezeljen más körülményeket
Sok pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő embernek más egészségügyi állapota van, például cukorbetegség, vérszegénység, álmatlanság, depresszió vagy szorongás. Ezek a körülmények okozhatják a fáradtságot, vagy súlyosbíthatják.
Beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy megkapja a szükséges kezelést. Esettől függően előírhatják:
- vaskészítmények vérszegénység ellen
- alvási segédeszközök, például zolpidem (Ambien), álmatlanság ellen
- multivitaminok táplálékhiány esetén
- antidepresszánsok, például bupropion (Wellbutrin)
- cukorbetegség elleni gyógyszerek, például metformin vagy inzulin
8. Csökkentse a stresszt
A krónikus betegség okozta stressz elsöprő lehet. Ez a tüneteit is súlyosbíthatja. De számos lehetőség kínálkozik a stressz csökkentésére.
Néhány kiváló elme-test tevékenység, amely segíthet csökkenteni a stressz szintjét:
- jóga
- tai chi
- elmélkedés
Ha továbbra is nehézségei vannak, próbáljon tanácsadóval vagy mentálhigiénés szakemberrel beszélni.
9. Fontolja meg a további gyógyszeres kezelést
Valószínűleg már néhány különböző gyógyszert szed az állapotának kezelésére, és lehet, hogy nem szívesen ad hozzá még egyet. Ez érthető.
De ha nem tudja kitalálni, hogyan kell kezelni a fáradtság szintjét, akkor előnyös lehet egy energiát növelő gyógyszer, amelyet néha aktiváló gyógyszereknek is neveznek. Ezek tartalmazzák:
- szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátló (SSRI-k) antidepresszánsok, például fluoxetin (Prozac)
- pszichostimulánsok, például modafinil (Provigil)
Kérje meg orvosát, hogy javasoljon gyógyszert. Lehet, hogy ki kell próbálnia néhányat, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelőt.
10. Ütemezze be pihenőidejét
Ha krónikus betegségben él, időről időre elkerülhetetlenül fáradtnak érzi magát. Megfigyelheti, hogy a fáradtság kezelésének legjobb módja a napi tevékenységekbe ütemezése.
Egy gyors szunyókálás vagy csak a nap közepén fekvő fekvés lehet éppen az, amire szüksége van.
Tervezheti a legintenzívebb feladatok elvégzését is, amikor általában a legtöbb energiával rendelkezik. Fontolja meg az edzés vagy egyéb tevékenységek felosztását rövidebb szakaszokra.
11. Kérjen segítséget
Amikor a fáradtság akadályozza, előfordulhat, hogy fel kell kérnie barátait vagy családtagjait, hogy segítsenek a mindennapi feladatokban, például a házimunkában és a gyermekgondozásban.
Előfordulhat, hogy készen áll arra, hogy „nem” -et mondjon az új kötelezettségekre. Ez nem mindig könnyű, de ne feledje, hogy senkinek sem szolgál szolgáltatás, ha túl fáradtan jelenik meg, hogy valóban részt vegyen. Először vigyáznia kell magára.
12. Ellenőrizze a D-vitamin szintjét
Vannak olyan kutatások, amelyek az alacsony D-vitamin-szintet a fáradtsággal társítják, és azt sugallják, hogy a kiegészítők sok ember fáradtságát segíthetik érdemben javítani, bár mások szerint a bizonyíték nem nagy.
Az alaposság érdekében érdemes lehet ezt megbeszélni orvosával - és esetleg felvenni még néhány D-vitaminban gazdag ételt a bevásárló listájára.
13. Fontolja meg a terápiát
A PSA kimerültsége krónikus fájdalommal, szorongással és depresszióval járhat - ezek mind néha segíthetők kognitív viselkedésterápiával (CBT) vagy más tanácsadási formákkal.
Ne feledje, hogy egy olyan terapeuta megtalálása, amely személyre szabott, nagy változást hozhat. Lehet, hogy beutalót kaphat orvosától vagy valakitől, akiben megbízik.
14. Próbáljon ki egy mobilitási eszközt
Ha úgy tűnik, hogy a mozgás energiája kimerül, fontolóra veheti egy olyan mobilitási eszközt, mint egy robogó, nád vagy sétáló, hogy javítsa a mobilitását és csökkentse a fáradtságot.
15. Vizsgálja meg a vas-kiegészítőket
A vas elengedhetetlen az oxigén eloszlásához a testben és az izmok energiájának feltöltéséhez. Mivel a vérszegénység súlyosbíthatja fáradtságát, érdemes megvizsgálni, hogy elegendő mennyiségű vasat kap-e.
A D-vitaminhoz hasonlóan ezt is megvitathatja orvosával, és megfontolhatja étrendjének megváltoztatását vagy vas-kiegészítők hozzáadását a napi adagoláshoz.
Elvitel
A fáradtság a pikkelysömör ízületi gyulladásának tünete, és az egyik legnagyobb gondot okozhatja. A fáradtság súlyosbíthatja fájdalmát és merevségét. Fájdalma ekkor fáradtabbnak érezheti magát, ami a kimerültség heves körforgását eredményezheti.
Dolgozzon orvosával, hogy megtudja, vannak-e olyan gyógyszerek, amelyeket szednie kell. Ne feledje, hogy a rutin kialakítása és az eredmények meglátása eltarthat egy ideig.
A kezelések és az életmódváltások megfelelő kombinációjával legyőzheti a fáradtságot.
