Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Fel akarja erősíteni a nemi vágyát? Vagy csak egy kicsit frissebbnek érzi magát általában? Induljon el a konyha felé.
Mielőtt belemerülnénk a részletekbe, fontos megérteni, hogy a nőknél nincs „helyes” vagy „helytelen” nemi vágy. És határozottan nincs semmiféle szabály arra vonatkozóan, hogy az embereknek milyen gyakran kell szexelniük.
A nemi vágyakozás finnyás dolog. A menstruációs ciklusától kezdve egészen a munkahelyi stresszig terjedő változások enyhe változást okozhatnak. De a libidójának hirtelen megváltozása bizonyos esetekben a mögöttes orvosi probléma jele is lehet (ezt később megérintjük).
Itt van egy összefoglalás a női libidó fokozásához kapcsolódó főbb élelmiszerekről, amelyek közül néhányat bő kutatások támasztanak alá, és amelyek talán folklórabbak, mint tudományok.
Ételek és gyógynövények valamilyen szintű bizonyítékokkal alátámasztva
Bizonyos élelmiszerek, beleértve a gyógynövényeket is, legalább néhány tanulmányban kimutatták, hogy fokozzák a nemi vágyat. Csak ne feledje, hogy ezeknek a tanulmányoknak a nagy része nem volt túl nagy vagy szigorú, ezért ne tegye rájuk minden reményét és álmát.
Még egy apróság, amire emlékezni kell, amikor a növényi kiegészítőkről van szó: Az adagok termékenként változnak, ezért mindenképpen kövesse a gyártó útmutatásait.
Ebből a megjegyzésből azt is érdemes megvizsgálni az egészségügyi szolgáltatónál vagy a gyógyszerésznél, hogy ezek a kiegészítők bármelyike miként léphet kölcsönhatásba:
- vényköteles gyógyszerek
- vény nélkül kapható gyógyszerek
- vitaminok
- egyéb növényi kiegészítők
Ginkgo
A ginkgo biloba egy népszerű gyógynövény-kiegészítő, amelyet sokféle formában lehet fogyasztani. Az előzetes kutatások szerint a ginkgo természetes afrodiziákumként hatékony lehet.
A ginkgo használatára vonatkozó tanulmány eredményei azonban nem meggyőzőek arról, hogy valóban növeli-e a nők szexuális működését.
Hol találja meg
A ginkgo bilobát megvásárolhatja a legtöbb egészséges élelmiszerboltban vagy az interneten a következők formájában:
- tabletek
- kapszulák
- folyékony kivonatok
- szárított levelek vagy tea
Ginseng
További könnyen megtalálható kiegészítést keres? A ginzeng számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.
Egy nemrégiben készült kicsi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a ginzeng felülmúlta a placebót, hogy segítsen leküzdeni a szexuális diszfunkciót a metadont használó embereknél. Hogyan befolyásolja ez azokat az embereket, akik nem használnak metadont? További kutatásokra van szükség, de lehet, hogy megér egy lövést.
Hol találja meg
Ginsenget a legtöbb egészséges élelmiszerboltban és online vásárolhat:
- friss vagy nyers ginzeng
- tabletek
- kapszulák
- folyékony kivonatok
- por
Maca
Egy tanulmány szerint a maca némi potenciállal rendelkezik az antidepresszánsok által kiváltott szexuális diszfunkció kezelésében posztmenopauzás nőknél. Ráadásul a macát történelmileg a termékenység és a szexuális vágy fokozására használták.
Bár a kutatások ígéretesek, egy nemrégiben készült áttekintés megállapítja, hogy a maca körüli állítások némelyike kissé túlzott lehet.
Hol találja meg
A legtöbb egészséges élelmiszer-áruházban és online vásárolhat macát a következők formájában:
- kapszulák
- folyékony kivonatok
- por
Tribulus terrestris
Egy másik gyógynövény-kiegészítő, amely hatékony lehet a libidó növelésére, az Tribulus terrestris.
Egy tanulmány azt értékelte, hogy 7,5 milligramm (mg) Tribulus terrestris kivonat hatékony volt a női szexuális érdeklődés / izgalmi rendellenesség esetén.
4 hét után azok, akik kivonatot vettek, szexuális vágyuk, izgalmuk és elégedettségük javulásáról számoltak be. A hátrány? Ez egy nagyon kicsi tanulmány volt, amelyben csak 60 résztvevő vett részt.
Hol találja meg
Tribulus terrestris lehet, hogy valamivel nehezebb megtalálni, mint néhány más, a cikkben tárgyalt gyógynövényt, ezért a legjobb megoldás az online vásárlás. Ennek formája:
- kapszulák
- folyékony kivonatok
- por
Sáfrány
Népszerű és drága fűszer, sáfrány gyakran ajánlott afrodiziákumként - és a korai kutatások ezt alátámasztják. Egy tanulmányban az antidepresszánsokat szedő nők jelentős javulást tapasztaltak a szexuális izgalomban a sáfrány 4 hétig tartó szedése után.
Bár ez a tanulmány a szexuális izgalom javulását állapította meg, a szexuális vágy nem javult.
Hol találja meg
A sáfrányszálakat speciális élelmiszerboltokban vagy fűszerboltokban találhatja meg. Online is megtalálhatja, ahol gyakran kapható por vagy kapszula formájában is.
vörösbor
A vörösbor széles körben ajánlott afrodiziákum. Egy másik lehetséges előnye mellett a vörösbor javíthatja a szexuális funkciókat is - állítja egy 2009-es tanulmány.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeket a megállapításokat kis mintanagyság önállóan jelentette be. Ráadásul más tanulmányok szerint a túl sok alkoholfogyasztás fordított hatást gyakorolhat a libidóra, ezért a mértékletesség kulcsfontosságú.
Almák
Akár hiszi, akár nem, az alma pozitívan befolyásolhatja a női nemi vágyat. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi almát fogyasztottak, jobb minőségű szexuális életről számoltak be.
Bár ez ígéretesnek hangzik, ez a tanulmány csak összefüggést sugall az almafogyasztás és a szexuális egészség között. Nem teljesen világos, hogy az alma fogyasztása közvetlenül befolyásolja-e a szexuális funkciókat. Ráadásul nincsenek más jelentős tanulmányok arról, hogy az alma növelheti-e a libidót.
Görögszéna
A görögszéna egy gyógynövény, amelyet mind a főzéshez, mind kiegészítésként használnak. Egyes kutatások szerint ez segíthet a libidó fokozásában.
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a görögszéna hatékony kezelés lehet a női nemi vágy fokozásában. A görögszéna jelenlegi kutatásainak többsége azonban a férfiak szexuális egészségére terjed ki.
Hol találja meg
A görögszéna megtalálható élelmiszerboltokban, fűszerboltokban és az interneten. Ez a következő formában érhető el:
- magvak
- kapszulák
- folyékony kivonatok
- por
Ételek anekdotikus bizonyítékokkal
Bár semmilyen bizonyíték nem támasztja alá, ezeket az ételeket és gyógynövényeket történelmileg a libidó fokozására használták. Vannak, akik esküsznek rájuk. Ráadásul valószínűleg már sokan vannak a konyhájában, így könnyen kipróbálhatók.
Csokoládé
A csokoládé általában ajánlott afrodiziákum. Népszerűsége ellenére egy 2006-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a csokoládéfogyasztásnak nincs jelentős különbsége a női nemi vágyban.
Kávé
Vannak, akik afrodiziákumként javasolják a kávét, de - bár a kávé segíthet a hangulat növelésében - nincs kutatás az állítás alátámasztására.
édesem
Bár a méz jó antioxidáns-forrás, nincs tudományos bizonyíték, amely arra utalna, hogy fokozza a libidót.
Eper
Az eper egy másik népszerű lehetőség, amelyre egyes emberek esküsznek, a bizonyítékok hiánya ellenére.
Nyers osztriga
Az eredeti Casanova állítólag minden nap 50 nyers osztriga elfogyasztásával indult. A férfiak és a nők egyaránt beszámoltak a nemi vágy megnövekedéséről. De megint nincs bizonyíték ezen állítások alátámasztására.
Kapszaicin
A kapszaicin, a chili paprika aktív összetevője számos egészségügyi előnnyel jár, többek között javítja a nemi vágyat.
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kapszaicin javította a hím patkányok szexuális viselkedését, de nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy ugyanez igaz lehet az emberekre is.
Saw palmetto
Míg a fűrészpálmát gyakran ajánlják a libidó erősítésére mind a férfiak, mind a nők esetében, ezt kevés bizonyíték támasztja alá.
Valójában egy 2009-es szisztematikus felülvizsgálat ennek az ellenkezőjét vonta le. Miután több tanulmány adatait megnézték, a kutatók a csökkent libidót a fűrészpálma használatának lehetséges mellékhatásaként sorolták fel. Kevéssé ismert azonban a fűrészpálma nők általi használata.
Chasteberry
Chasteberry, más néven Vitex agnus-castus vagy a szerzetes paprika, egy népszerű gyógynövény-kiegészítő, amelyet számos női reproduktív egészségi problémára használnak.
Míg a kutatás azt sugallja, hogy a chasteberry javíthatja a premenstruációs szindróma tüneteit, nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a női nemi vágy potenciális előnyeit.
Ábrák
Egy másik általánosan ajánlott afrodiziákum, a füge gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás. Az esküdtszék azonban nem ért egyet a libidóra gyakorolt hatásukkal.
Banán
Egyesek úgy vélik, hogy a banán fokozhatja a libidót, de megint csak kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt.
A banán azonban nagyszerű káliumforrás, amely elősegíti a tesztoszteron szintézisét. Míg a tesztoszteront általában férfihormonnak tekintik, a nőknél is van tesztoszteron, és az alacsony tesztoszteron negatívan befolyásolhatja a nemi vágyat.
Krumpli
A burgonya egy másik népszerű afrodiziákum, a tudományos bizonyítékok hiánya ellenére.
A burgonya és az édesburgonya azonban tele van káliummal, vagyis ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kínálják, mint a banán.
Kerülendő dolgok
Bár általában biztonságos kísérletezni a természetes, élelmiszer alapú afrodiziákumokkal, van néhány olyan kiegészítő, amelyektől el akar kerülni.
Yohimbine
Népszerűségük ellenére a yohimbine (vagy yohimbe) kiegészítők potenciálisan károsak. Nemcsak több országban tiltják őket, de egy tanulmány kiderítette, hogy a legtöbb márka nem jelölte meg helyesen a yohimbine mennyiségét, vagy nem sorolta fel az ismert káros mellékhatásokat a címkén.
Spanyol légy
A spanyol légy egy másik afrodiziákum, amelyet kerülni kell potenciálisan veszélyes mellékhatásai miatt. A spanyol légy gyakori mellékhatásai közé tartozik a nyelési nehézség, émelygés, vér hányása, fájdalmas vizeletürítés és a vér a vizeletben.
Ne feledje, hogy a legtöbb, amit ma megtalálhat, valójában nem spanyol légy. A legtöbb esetben más gyógynövények keveréke, amelyeknek nincs bizonyított előnye.
Őrült édesem
A szokásos méztől eltérően az „őrült mézet” szürke-toxinokkal szennyezték. Míg az őrült mézet történelmileg afrodiziákumként használták, a mellékhatások lehetnek szédülés, hányinger, hányás, görcsök, fejfájás, szívdobogás stb.
Bufo varangy
A potenciálisan halálos „szerelmi kő” afrodiziákum, valamint a kínai gyógyszeres chan su összetevője, a Bufo varangy egy másik afrodiziákum, amelyet kerülni kell. Dokumentáció szerint hallucinációkat és akár halált is okozhat.
Egyéb kipróbálandó dolgok
Más módszereket keres a libidójának fokozására? Rengeteg lehetőség kínálkozik a nemi vágy növelésére az afrodiziákumok használatán vagy az orvosi beavatkozáson túl.
Eleget aludni
Az alvás hihetetlenül fontos az egészsége szempontjából - beleértve a nemi vágyat is. Egy tanulmány szerint a hosszabb alvási idő összefüggésben volt a nők másnapi nagyobb szexuális vágyával.
Egy másik tanulmány hangsúlyozta az alvás minősége és a szexuális funkció közötti kapcsolatot, és arra a következtetésre jutott, hogy a rövidebb alvási idő és az álmatlanság egyaránt összefügg a csökkent szexuális funkcióval.
A libidó fokozásakor az elegendő alvás remek első lépés.
Csökkentse a stressz szintjét
A stressz negatív hatással lehet egészségének számos aspektusára, beleértve a nemi vágyat is. Egy friss tanulmány összefüggést talált a munkahelyi stressz és a nők szexuális elégedetlensége között, ami azt jelenti, hogy bármilyen extra stressz csökkentheti libidóját.
Aktív lépések a stressz csökkentése érdekében elősegítheti nemi vágyát.
Ellenőrizze a gyógyszereket
Bizonyos gyógyszerek hatással lehetnek a nemi vágyadra is. Tanulmányok szerint az antidepresszánsok összekapcsolódhatnak az alacsonyabb szexuális vágyzal.
Ha antidepresszánsokat szed és alacsony a libidója, beszéljen orvosával arról, hogyan kezelheti a lehetséges mellékhatásokat. Lehet, hogy még az adagját is módosíthatja. Csak győződjön meg róla, hogy nem hagyja abba a szedést anélkül, hogy először beszélne az egészségügyi szolgáltatóval.
Gyakorlat
A testmozgás fantasztikus módszer a libidó növelésére. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ellenállóképzés növelheti a szexuális vágyat és izgalmat a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél.
Ráadásul a testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére, amelyről már tudjuk, hogy elősegítheti nemi vágyát.
Akupunktúra
Bár további kutatásokra van szükség, egy 2008-as felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az akupunktúra potenciális módszer lehet a nők nemi vágyának fellendítésére.
Ráadásul az akupunktúra segíthet csökkenteni a szorongást, a stresszt és az álmatlanságot, amelyek mind a libidó csökkenésének mögöttes okai lehetnek.
Ha még nem áll készen az akupunktúra kipróbálására, a masszázs remek alternatíva. Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy pusztán a partner megérintése csökkentheti a stresszt, vagyis egy gyors masszázs segíthet a libidó erősítésében.
Gyakorold az éberséget
Akár hiszi, akár nem, az odafigyelés és a jelenlét megtanulása nagy hatással lehet a nemi vágyára.
Az éberség csodálatos eszköz a stressz csökkentésére, és a kutatások szerint az éberségi terápia jelentősen javítja a nők szexuális vágyát.
Próbálja ki a jógát
A jóga számtalan előnyt kínál, és a nemi életének javítása ezek közé tartozhat.
Egy 2010-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a 12 hetes jógagyakorlás jelentős javuláshoz vezet a női szexuális funkciók indexének minden területén. A mért területek közé tartoztak a vágy, az izgalom, a kenés, az orgazmus, az elégedettség és a szexuális aktivitás alatti fájdalom.
Próbálja meg beépíteni ezeket a jógamozgásokat a szokásos jógagyakorlatba a stressz csökkentésében és a libidó növelésében. Akár a partnerét is bevonhatja.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Míg a libidójának ingadozása teljesen normális, fontolja meg, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy egy szexterapeutával, ha ez folyamatos kérdéssé válik.
Az Amerikai Szexualitás Nevelők, Tanácsadók és Terapeuták Egyesülete (AASECT) biztosítja a szolgáltatók országos könyvtárát.
Lehet, hogy hipoaktív szexuális vágyzavarral (HSDD) foglalkozik, amelyet ma női szexuális érdeklődésként / izgalmi rendellenességként ismerünk. Bárkit érinthet, és a mögöttes egészségi állapot jele lehet.
A HSDD gyakori tünetei a következők:
- a szexuális tevékenység iránt alig vagy alig érdeklődik
- ritkán vannak szexuális gondolatok vagy fantáziák
- érdektelenség a szexuális tevékenység iránt
- a szexuális tevékenység okozta öröm hiánya
