Alvászavarok

Mik az alvászavarok?

Az alvászavarok olyan állapotok csoportja, amelyek befolyásolják a rendszeres alvás képességét. Akár egészségügyi probléma, akár túl sok stressz okozza őket, az alvászavarok egyre gyakoribbak az Egyesült Államokban.

Valójában az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada arról számolt be, hogy 24 órán belül kevesebb, mint 7 órát aludt. A középiskolás diákok több mint 70 százaléka arról számol be, hogy hétvégén kevesebb, mint 8 órás alvást kap.

A legtöbb ember időnként alvási problémákat tapasztal a stressz, a mozgalmas ütemterv és más külső hatások miatt. Amikor azonban ezek a problémák rendszeresen jelentkeznek és zavarják a mindennapi életet, alvási rendellenességre utalhatnak.

Az alvászavar típusától függően az embereknek nehéz lehet az elalvás, és egész nap rendkívül fáradtnak érezhetik magukat. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az energiát, a hangulatot, a koncentrációt és az általános egészségi állapotot.

Bizonyos esetekben az alvászavarok egy másik orvosi vagy mentális egészségi állapot tünetei lehetnek. Ezek az alvási problémák végül elmúlhatnak, ha a kiváltó okot kezelik.

Ha az alvászavarokat nem más állapot okozza, a kezelés általában az orvosi kezelések és az életmódváltások kombinációját foglalja magában.

Fontos, hogy azonnal kapjon diagnózist és kezelést, ha arra gyanakszik, hogy alvászavarod van. Kezelés nélkül az alvászavarok negatív hatásai további egészségügyi következményekhez vezethetnek.

Hatással lehetnek a munkahelyi teljesítményedre is, megterhelhetik a kapcsolatokat, és ronthatják a napi tevékenységek elvégzésének képességét.

Melyek az alvászavarok különböző típusai?

Az alvászavaroknak sokféle típusa van. Egyeseket más mögöttes egészségi állapotok okozhatnak.

Álmatlanság

Az álmatlanság az elalvás vagy az alvás képtelenségére utal. Ennek oka lehet jet lag, stressz és szorongás, hormonok vagy emésztési problémák. Ez egy másik állapot tünete is lehet.

Az álmatlanság problémát jelenthet általános egészségi állapota és életminősége szempontjából, ami a következőket okozhatja:

• depresszió
• koncentrációs nehézség
• ingerlékenység
• súlygyarapodás
• károsodott munka vagy iskolai teljesítmény

Sajnos az álmatlanság rendkívül gyakori. Az amerikai felnőttek legfeljebb 50 százaléka tapasztalja meg valamikor az életében.

A rendellenesség leginkább az idősebb felnőttek és nők körében fordul elő.

Az álmatlanságot általában a három típus egyikébe sorolják:

• krónikus, amikor az álmatlanság rendszeresen, legalább 1 hónapig jelentkezik
• szakaszos, amikor az álmatlanság időszakosan jelentkezik
• átmeneti, amikor az álmatlanság egyszerre csak néhány éjszakára tart

Alvási apnoe

Az alvási apnoét a légzés szünetei jellemzik alvás közben. Ez egy súlyos orvosi állapot, amely miatt a test kevesebb oxigént vesz fel. Ez azt is okozhatja, hogy éjszaka felébredjen.

Kétféle típus létezik:

• - obstruktív alvási apnoe, ahol a légáramlás leáll, mert a légutak területe akadályozott vagy túl szűk, és
• központi alvási apnoe, ahol probléma van az agy és a lélegzetet irányító izmok kapcsolatában.

Parasomniák

A parasomniák az alvászavarok egy csoportja, amelyek alvás közben rendellenes mozgásokat és viselkedést okoznak. Tartalmazzák:

• alvajárás
• aludj beszélgetni
• nyögve
• rémálmok
• ágyba vizelés
• fogcsikorgatás vagy állkapocs összeszorítás

Nyugtalan láb szindróma

A nyugtalan láb szindróma (RLS) elsöprő igénye a lábak mozgatásának. Ezt a késztetést néha a lábak bizsergése kíséri. Míg ezek a tünetek napközben jelentkezhetnek, leginkább éjszaka fordulnak elő.

Az RLS gyakran társul bizonyos egészségi állapotokkal, beleértve a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD) és a Parkinson-kórt, de a pontos ok nem mindig ismert.

Narkolepszia

A narkolepsziát „alvási rohamok” jellemzik, amelyek éber állapotban jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy hirtelen rendkívül fáradtnak érzi magát, és figyelmeztetés nélkül elalszik.

A rendellenesség alvási bénulást is okozhat, ami fizikailag mozgásképtelenné teheti ébredés után. Noha a narkolepszia önmagában is előfordulhat, bizonyos neurológiai rendellenességekkel is társul, például a sclerosis multiplexhez.

Melyek az alvászavarok tünetei?

A tünetek az alvászavar súlyosságától és típusától függően különböznek. Akkor is változhatnak, ha az alvászavarok egy másik állapot következményei.

Az alvási rendellenességek általános tünetei azonban a következők:

• nehéz elaludni vagy elaludni
• nappali fáradtság
• erős késztetés a napközbeni szunyókálásra
• szokatlan légzési szokások
• szokatlan vagy kellemetlen mozgatórugók elalvás közben
• szokatlan mozgás vagy egyéb tapasztalatok alvás közben
• akaratlan változtatások az alvás / ébrenlét ütemezésében
• ingerlékenység vagy szorongás
• a munkahelyi vagy iskolai teljesítmény romlása
• a koncentráció hiánya
• depresszió
• súlygyarapodás

Mi okozza az alvászavarokat?

Számos olyan állapot, betegség és rendellenesség okozhat alvászavart. Sok esetben az alvászavarok egy mögöttes egészségügyi probléma eredményeként alakulnak ki.

Allergia és légzési problémák

Az allergia, a megfázás és a felső légúti fertőzések nehézzé tehetik az éjszakai légzést. Az, hogy képtelen lélegezni az orrán keresztül, alvási nehézségeket is okozhat.

Gyakori vizelés

A nokturia vagy a gyakori vizelés megzavarhatja az alvást azáltal, hogy éjszaka felébred. A húgyúti traktus hormonális egyensúlyhiánya és betegségei hozzájárulhatnak ennek az állapotnak a kialakulásához.

Feltétlenül azonnal hívja orvosát, ha a gyakori vizelés vérzéssel vagy fájdalommal jár.

Krónikus fájdalom

Az állandó fájdalom megnehezítheti az elalvást. Lehet, hogy el is alszik, miután elalszik. A krónikus fájdalom egyik leggyakoribb oka a következők:

• ízületi gyulladás
• krónikus fáradtság szindróma
• fibromyalgia
• gyulladásos bélbetegség
• tartós fejfájás
• folyamatos hátfájás

Bizonyos esetekben a krónikus fájdalmat még súlyosbíthatják az alvászavarok. Például az orvosok úgy vélik, hogy a fibromyalgia kialakulása alvási problémákhoz köthető.

Stressz és szorongás

A stressz és a szorongás gyakran negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Nehéz lehet elaludni vagy aludni. Rémálmok, alvási beszélgetés vagy alvajárás szintén megzavarhatja az alvást.

Hogyan diagnosztizálják az alvászavarokat?

Orvosa először fizikai vizsgálatot végez, és információkat gyűjt a tüneteiről és kórtörténetéről. Különféle teszteket is rendelhetnek, többek között:

• Poliszomnográfia (PSG): Ez egy laboratóriumi alvásvizsgálat, amely értékeli az oxigénszintet, a testmozgásokat és az agyhullámokat annak meghatározása érdekében, hogy miként zavarják meg az alvást az otthoni alvástanulmányban (HST), amelyet sajátjában végeznek és az alvási apnoe diagnosztizálására használnak.
• Elektroencefalogram (EEG): Ez egy teszt, amely felméri az agy elektromos aktivitását, és felismeri az ezzel a tevékenységgel kapcsolatos esetleges problémákat. Ez egy poliszomnográfia része.
• Többszörös alvás késleltetési teszt (MSLT): Ezt a nappali szundikáló vizsgálatot egy éjszakai PSG-vel együtt használják a narkolepszia diagnosztizálásához.

Ezek a tesztek döntő fontosságúak lehetnek az alvászavarok megfelelő kezelési módjának meghatározásában.

Hogyan kezelik az alvászavarokat?

Az alvászavarok kezelése a típustól és a kiváltó októl függően változhat. Ez azonban általában magában foglalja az orvosi kezelések és az életmódbeli változások kombinációját.

Orvosi kezelések

Az alvászavarok orvosi kezelése a következők bármelyikét tartalmazhatja:

• altatók
• melatonin-kiegészítők
• allergia vagy megfázás elleni gyógyszer
• gyógyszerek bármely mögöttes egészségügyi problémára
• légzőkészülék vagy műtét (általában alvási apnoe esetén)
• fogorvos (általában fogcsiszoláshoz)

Életmódváltások

Az életmód módosítása nagyban javíthatja az alvás minőségét, különösen akkor, ha az orvosi kezelésekkel együtt végeznek. Érdemes megfontolni:

• több zöldség és hal beépítése az étrendbe és a cukor bevitel csökkentése
• a stressz és a szorongás csökkentése testedzéssel és nyújtással
• rendszeres alvási menetrend megalkotása és betartása
• kevesebb vizet inni lefekvés előtt
• korlátozza a koffein bevitelét, különösen késő délután vagy este
• csökkenő dohány- és alkoholfogyasztás
• kisebb, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása lefekvés előtt
• az egészséges testsúly fenntartása az orvos ajánlásai alapján

Lefekvés és minden nap ugyanabban az időben való ébredés szintén jelentősen javíthatja az alvás minőségét. Bár előfordulhat, hogy a hétvégén aludni akar, ez megnehezítheti az ébredést és az elalvást a munkahét alatt.

Milyen kilátások vannak alvászavarral küzdők számára?

Az alvászavarok hatásai annyira zavaróak lehetnek, hogy valószínűleg azonnali enyhülést szeretne. Sajnos a hosszú távú esetek megoldása kissé több időt vehet igénybe.

Ha azonban betartja kezelési tervét és rendszeresen kommunikál orvosával, akkor megtalálhatja az utat a jobb alváshoz.