A melatonin egy hormon, amelyet a tested természetes módon termel a tobozmirigyben. A tobozmirigy egy apró, kerek szerv az agy közepén, amely felelős azért, hogy az alvási ciklus szabályozásában segítsen egy szerotonin nevű hormont használni.
A melatonin az endokrin rendszerben szintetizálódik a szerotoninból, és ez egy kulcsfontosságú hormon, amely a cirkadián ritmusához kapcsolódik, és amely segít elaludni és minden nap felébredni.
A melatonint alvássegítőként is reklámozták kiegészítő formában, és azt állították, hogy segítenek elaludni éjszaka.
A tested önmagában készíti a melatonint, így a kutatás nem teljesen meggyőző, hogy az extra melatonin szedése segít-e aludni.
De más kutatások rámutattak a melatonin lenyűgöző mellékhatásaira: furcsa, élénk álmok, amelyeket egyébként nem lehet látni a melatonin extra fellendülése nélkül lefekvés előtt.
Vizsgáljuk meg, mit mond a kutatás a melatoninról és az álmokról, hogy rémálmokat okozhat-e benned, és mi történik az agyadban, amikor a melatonin-kiegészítők ezt és más mellékhatásait tapasztalod.
Melatonin és álmok
Mielőtt rátérnénk erre a részre, érdemes megvitatni egy tanulmányt, amely éppen az ellenkezőjét sugallja: a melatonin valójában kezelés lehet azok számára, akik éjszaka szorongó hallucinációkat tapasztalnak.
Hallucinációk
Egy 2018-as tanulmány több olyan ember esetét vizsgálta, akik félelmetes látomásokról számoltak be, és éjszaka olyan dolgokat hallottak, amelyek eltűnnek, amikor a lámpa felgyullad.
A kutatók azt találták, hogy 5 milligramm (mg) melatonin bevétele azonnal működött. Emellett 5 mg késleltetett felszabadulású melatonin segített csökkenteni azoknak az alkalmaknak a számát, amikor ezek az emberek hallucinációkat tapasztaltak.
És még ennél is érdekesebb, hogy kevesebb mint 5 mg bevétele szinte semmilyen hatást nem gyakorolt a hallucinációk csökkentésére, ami arra utal, hogy az 5 mg döntő mennyiség volt az éjszakai rettegések elleni küzdelemben.
Élénk álmok
Tehát igen, egyes kutatások azt mutatják, hogy a melatonin ellenkező hatást gyakorolhat - kevésbé valószínűvé téve az éjszakai élénk álmokat vagy látomásokat.
De vajon a melatonin megálmodhatja-e az álmaidat is? több élénk?
Memória feldolgozása
Egy 1987-es alapvető tanulmány azt vizsgálta, hogy a melatonin hogyan kapcsolódik be az agy folyamataiba a közelmúlt emlékeinek tárolására és törlésére.
A tanulmány megállapította, hogy amikor a szeme gyorsan mozog (REM), a melatonin felszabadítja a vazotocin nevű anyagot, amely segít az agyadban kitörölni az emlékeket, miközben álmodsz.
Az alvási ciklusának ebben az időszakában van olyan élénk álma, amelyre a legjobban emlékszik. Az extra melatonin bevitele növelheti az agyában elengedett vazotocin mennyiségét, ami hosszabb memória-törekvő alváshoz vezethet, amely intenzív álmokat hagy maga után.
Egy 1998-as tanulmány néhány bizonyítékot talált a melatonin álmokra gyakorolt hatásának szerepére, azáltal, hogy olyan skizofréniában szenvedő embereket vizsgált meg, akiknek agya problémákat okozott ezekben a memóriarendszerekben.
A tipikus agy törli az álomemlékeket, amint felébred, hogy agya meg tudja különböztetni az álomemlékeket és a valós emlékeket. De a skizofréniában szenvedők agyában a vasotocint nem mindig engedi ki megfelelően a melatonin alvás közben.
Ez azt jelenti, hogy az álmok emlékei nem törlődnek felébredéskor, gyengítve az agy azon képességét, hogy megkülönböztesse az ébrenlét során tapasztalt emlékeket és az álmokat.
Tehát a melatonin szorosan részt vehet az álmodozás egész folyamatában, mint az agyad számára az emlékek tárolásának, törlésének és megértésének módja.
Ez azt jelenti, hogy a melatonin szintjének bármilyen változása - a kiegészítők szedésétől vagy a mentális egészségi állapot hiánya miatt - befolyásolhatja álmai élénkségét.
Alvás minősége
Más tanulmányok alátámasztják a melatonin ezen elképzelését, ami több epizódhoz vezet az alvási ciklusban, ahol lehetősége van élénk álmokat látni.
Például egy 2013-as metaanalízis 19 különféle vizsgálatot vizsgált meg, amelyekben 1683 ember vizsgálta a melatonin alvásminőségre gyakorolt hatását, különösen álmatlanságban szenvedőknél.
Megállapították, hogy a melatonin javította az alvás minőségét, növelte a teljes alvási időt és csökkentette az elalváshoz szükséges időt.
Egy 2012-es tanulmány azt is megállapította, hogy a melatonin segíthet a jet késésben azáltal, hogy szinkronizálja a belső test óráját egy új időzónával.
Azok a személyek, akik tapasztalják ezeket a betegségeket, gyakran beszámolnak arról, hogy a csökkent REM alvás miatt nem emlékeznek az álmokra, és az extra melatonin több lehetőséget adhat az embereknek az álmokban gazdag REM alvásra.
Egyéb egészségügyi feltételek
Egy 2018-as tanulmány még érdekesebb interakciót talált az Alzheimer-kórban szenvedő embereknél a melatonin és az alvás, valamint más olyan állapotok között, mint az autizmus spektrumzavar, az álmatlanság és az alvás alatti magas vérnyomás.
A tanulmány megállapította, hogy az Alzheimer-kórban szenvedőknél éjszaka felszabaduló melatonincseppek és ezek az egyéb állapotok megzavarják az alvási ciklust, és a tünetek súlyosabbá és zavaróbbá teszik mindennapjaikat.
De az extra melatonin bevitele segíthet ezeknek a tüneteknek a leküzdésében, mivel támogatja az agy fizikai struktúráit, amelyek részt vesznek az alvási ciklusban a természetes ritmus előmozdításában, ami több lehetőséget kínál a REM alvásra és az élénk álmokra.
Ezen eredmények megerősítéséhez további kutatásokra lesz szükség.
Melatonin és rémálmok
Sokkal kevesebb kutatás áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a melatonin hogyan befolyásolhatja rémálmainak gyakoriságát, ha extra melatonint szed.
Egy 2015-ös esettanulmány először talált egy lehetséges kapcsolatot a melatonin és a rémálmok epizódjai között - bár maga a melatonin szedése nem feltétlenül jelentette a rémálmok forrását.
Ez a jelentés egy álmatlanságban szenvedő személy esetét vizsgálta, aki elkezdett egy ramelteon nevű gyógyszert szedni, amely közvetlenül kölcsönhatásba lép az agyban található receptorokkal, amelyek lehetővé teszik a melatonin számára a természetes alvási ciklus elősegítését.
Nem sokkal a ramelteon bevétele után az illető intenzív rémálmairól számolt be. A rémálmok szinte azonnal abbamaradtak, miután az orvosuk azt mondta nekik, hogy hagyják abba a ramelteon szedését.
Ez az eset arra utal, hogy a melatonin közvetlenül részt vesz olyan folyamatokban, amelyek ellenőrzik, hogy álmaid vagy rémálmaid vannak-e a REM-alvás során. A tanulmány elismeri, hogy ennek a kapcsolatnak a pontos oka nem világos, és hogy további kutatásokra van szükség annak magyarázatához, hogy ez miért történik.
Miért történik ez
Nem teljesen világos, hogy a melatonin szintje a szervezetben miért befolyásolja közvetlenül azt, hogy milyen gyakran álmodik, és mennyire élénk vagy intenzív ezek az álmok.
Vasotocin
A vazotocin alvás közbeni felszabadulása a melatoninból itt tényező lehet.
A vazotocin közvetlenül részt vesz a REM alvás szabályozásában, és a melatonin megnövekedett mennyisége befolyásolhatja, hogy a vazotocin mennyi kerül a szervezetébe.
Ennek eredményeként befolyásolhatja, hogy mennyire mélyen alszik és mennyit álmodik.
Memória feldolgozása
Az álmok önmagukban abból adódnak, hogy a melatonin és a vazotocin szerepet játszik abban, hogy az agyad megértsék emlékeidet. Minél több a melatonin a testében, annál inkább hozzájárulhat az alvás közbeni memóriafolyamatokhoz.
Emiatt több olyan élénk álom epizódja is lehet, amelyek segítenek az agyadnak megállapítani, hogy ezek az emlékek hogyan viszonyulnak a valóság megértéséhez ébrenléted alatt.
Egyéb mellékhatások
Nincs sok bizonyíték arra, hogy a melatonin szedése, még magas szinten is, bármilyen káros, veszélyes vagy hosszú távú mellékhatást okozna. De néhány mellékhatást dokumentáltak.
A melatonin szedésének egyik leggyakoribb mellékhatása az álmosság a nap folyamán.
A nappali álmosság nem igazán a melatonin mellékhatása a legvalószínűbb értelemben, mert ez azt jelenti, hogy a kiegészítő elvégzi a dolgát. A melatonin segíthet jobban aludni éjszaka, de az extra melatonin továbbra is álmos lehet a nap folyamán.
Egyéb jelentett mellékhatások, amelyeket érdemes figyelembe venni a melatonin szedése előtt:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- depresszió
- remeg a kezedben
- szorongás
- hasi görcsök
- ingerlékenység
- kevésbé ébernek érzi magát
- zavart vagy dezorientált érzés
- alacsony vérnyomás
- enyhe testhőmérséklet-csökkenés, ami megnehezítheti a melegedést
A melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, különösen az altatókkal, amelyek hatással lehetnek a memóriájára és az izomreakciójára, miközben olyan feladatokat végeznek, mint a vezetés.
Hígíthatja a vérét is, ami fokozhatja a vérhígítók, például a warfarin hatását.
Alsó vonal
Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az álmait pontosan hogyan befolyásolja a melatonin-kiegészítők szedése.
De erős kapcsolat van a melatonin és az alvás közben felszabaduló vazotocin között, ami lehetővé teszi, hogy álmodozzon és rendszerezze emlékeit.
Tehát nem véletlen, ha bármilyen változást észlel álmaiban, miután elkezdte szedni a melatonint, vagy bármilyen olyan gyógyszert, amely befolyásolja a szervezet termelését vagy feldolgozását.
