A harag gyakori érzelem, amelyet időről időre átélhet.
Míg maga a düh nem feltétlenül káros - és mivel sok helyzetre adott válasz érthető -, a krónikus (folyamatos) és az ellenőrizetlen harag megzavarhatja általános egészségi állapotát.
Súlyos esetekben akár ártalmas is lehet az interperszonális kapcsolataira és karrierjére.
Ha úgy érzed, hogy folyamatosan haragszol, és hogy dühöd elfoglalta az életedet, akkor ideje lenne felfedezni a terápiát.
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy olyan emberrel van dolga az életében, aki gyakran dühös. Érdemes segíteni kedvesének ellenőrizhetetlen haragjával, miközben saját magának is eligazodhat a saját érzelmeiben.
Mikor és hogyan segíthet a terápia a haragban
A kutatások azt mutatják, hogy a terápia hosszú távon pozitív változásokat eredményezhet az agyban.
A terápiát a haragkezelési terv fontos részének tekintik. A terápia általános célja, hogy segítsen olyan stratégiák elsajátításában, amelyek segítenek megváltoztatni a kiváltó tényezőkkel kapcsolatos magatartását és jobb módon kezelni a haragot, amikor ez felmerül.
A terápia akkor is segíthet, ha van olyan családtagod vagy más szeretett személyed, akinek haragproblémái érintenek téged.
A harag következménye lehet az idő előrehaladtával vagy megoldatlan problémák, trauma, vagy akár a látszólag nem kapcsolódó kérdések, például a depresszió tünete. A düh egyes mentális egészségi állapotok tünete lehet, beleértve:
- antiszociális személyiségzavar
- szorongás
- figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
- bipoláris zavar
- depresszió
- disszociatív rendellenességek, például trauma miatt
- szakaszos robbanási rendellenesség
- ellenzéki daczavar
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- alvászavarok
A kezelés segíthet, ha haragkezeléssel küzd. Dühöd okaitól és súlyosságától függően a mentálhigiénés szakember javasolhat speciális terápiákat. Néha ezeket kombinálják gyógyszerekkel.
Noha nem gyógyít semmilyen mentális egészségi állapotra, a terápia javíthatja az életminőséget a tünetek javításával. Hasznos lehet a személyek közötti kapcsolatok javulása és azokkal való kommunikáció is, akiket haragja befolyásolhat.
Dühterápia gyermekeknél és tizenéveseknél
Bár normális, hogy a kisgyermekek időnként dührohamot szenvednek, és a tizenévesek időről időre ingerlékenyek, a gyakori dühös kitörések jelezhetik a mögöttes problémát.
Ha úgy érzi, hogy gyermeke ellenőrizetlen haraggal bír, első lépésként beszéljen gyermekorvosával. A helyzettől függően javasolhatják a mentális egészségi állapot értékelését, mielőtt terapeutához irányítanák.
Kisgyermekek számára a szülői menedzsment technikák (PMT) segíthetnek. A PMT a pozitív megerősítésre összpontosít a jó magatartás jutalmazásával, ahelyett, hogy megbüntesse a gyerekeket dühös kitörések miatt.
A düh normális érzelem azoknál a gyermekeknél és tizenéveseknél, akik életváltozásokat tapasztalhatnak. Ha ebben a helyzetben gyermek vagy, és dühösnek és túlterheltnek érzed magad, beszélj egy megbízható felnőttel. Ez lehet szülő, tanár vagy iskolai tanácsadó.
Milyen terápiák hatnak a haragra?
A terápia kulcsfontosságú eleme a krónikus dühproblémák kezelésének. A düh elfojtása helyett a terápia általános célja az, hogy segítsen ennek átdolgozásában, hogy egészségesebb és kiegyensúlyozottabb kapcsolatot ápolhasson érzelmeivel.
A mentálhigiénés szakemberek konkrét terápiás ajánlásokat tehetnek mind a düh súlyossága, mind annak kiváltó oka (i) alapján. Előnyt élvezhet a terápia is, ha egy szeretett ember haragja érint.
Az alábbiakban bemutatjuk a düh kezelésére alkalmazott leghatékonyabb terápiás formákat.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT egy pszichoterápiás technika, amelyet különféle mentális egészségügyi kezelési programokban alkalmaznak. Úgy működik, hogy segít felismerni, mi váltja ki haragját, és azonosítja, hogyan reagál általában az ilyen kiváltókra.
Ezután egy terapeuta segítségével új módszereket tanul meg a haragra való reagálásra. Ez a fajta terápia hasznos lehet az érzelmi traumák okozta harag kezelésében is.
Ha van egy kedves, akinek haragja van, a CBT segíthet abban is, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni az ilyen típusú helyzetekkel. Ilyen esetekben a terapeuta végigvezeti Önt egy másik ember haragjára adott egészséges válaszokon.
A terapeuta segít meghatározni a személyes célokat és eredményeket, így fokozatosan megváltoztathatja gondolatait és viselkedését - és ragaszkodhat a változásokhoz.
Pszichodinamikai terápia
Ha úgy érzi, hogy a haragja átveszi az életét, és hatással van a körülötted lévő másokra, akkor a terapeuta javasolhat egy pszichodinamikai terápiának nevezett technikát.
Ez a fajta terápia inkább az önreflexióra irányul. Úgy működik, hogy felfedje öntudatlan motivációit, hogy enyhítse a belső feszültséget.
Megtanulhatja azt is, hogyan kell kifejezni a haragot olyan módon, amely nem érinti barátait, családját és munkatársait.
Csoportterápia
A krónikus düh befolyásolhatja önbecsülését, és bűntudatot és elszigeteltséget okozhat. Ilyenkor a csoportterápia segíthet. Egy szakember vezetésével ezek a foglalkozások lehetővé teszik a résztvevők számára, hogy rendszeresen, például hetente vagy havonta összejöjjenek.
A csoportterápia előnye, hogy valószínűleg kevésbé érzi magát egyedül a kezelés során. Hasznos lehet hallani mások megküzdési stratégiáiról is. Az Ön igényeitől függően a csoportos terápiák bizonyos típusai családalapúak.
A csoportos terápia gyakran kiegészíti más típusú terápiákat. Valószínűleg az egyes foglalkozásokhoz terapeutához kell fordulnia, hogy a legtöbb előnyhöz jusson.
Játssz terápiát
A játékterápia a pszichoterápia egy formája, amelyet kifejezetten kisgyermekek számára fejlesztettek ki. Ezekben az ülésekben egy engedéllyel rendelkező terapeuta kreatív játékformákat fog használni, hogy a gyerekek kifejezhessék érzéseiket és gondolataikat. A játék magában foglalhatja bábok, homokdobozok, művészet, zene és egyebek használatát.
A játékterápia célja, hogy segítse a gyermekeket abban, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a kihívásokkal, miközben növeli az önértékelését is. A harag kezelésének megfontolásakor a játékterápia segíthet a gyermekeknek abban, hogy konstruktívabban eligazodjanak érzelmeikben.
Melyik terapeuta a legjobb haragra?
Engedélyezett és tapasztalt terapeuta megtalálása kulcsfontosságú az igényeinek megfelelő kezelési program kitalálásához. Itt tud segíteni:
- Pszichoterapeuta. Ez a mentálhigiénés szakemberek leggyakoribb típusa. "Beszélgetõ terapeutának" is nevezik, az ilyen típusú tanácsadók együttmûködnek Önnel a harag mögöttes problémáinak és okainak kezelése érdekében, miközben segítenek az egészséges viselkedési célok elérésében is.
- Pszichiáter. A pszichoterapeutákhoz hasonlóan a pszichiáterek is segítenek a mentálhigiénés kezelések kezelésében. Ezek a szakemberek egyben orvosok is, így szükség esetén képesek gyógyszereket beadni.
- Játékterapeuta. A fiatalabb gyermekek számára előnyös lehet a játékterápia formájában végzett pszichoterápia.
- Iskolai tanácsadó. Ezek az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberek jó kiindulópontok a gyermekek, a tizenévesek és az egyetemisták számára. Ezenkívül segíthetnek abban, hogy a haragod iskolával kapcsolatos kiváltó okai között dolgozhasson.
Hogyan lehet segítséget kérni
- Kérdezz meg barátokat. Ha lehetséges, segítséget kérhet barátaitól vagy családtagjaitól az ajánlásokhoz, vagy az első konzultáció felállításához.
- Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval. A háziorvos, a nővér, a gyermekorvos vagy más egészségügyi szolgáltató az ajánlások másik lehetséges forrása.
- Kérje meg gyermeke iskolai tanácsadóját. Ezenkívül fel tudják adni a helyi terapeuták listáját.
- Keresés az interneten. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület egy ingyenes helymeghatározó eszközzel rendelkezik az Ön területén engedéllyel rendelkező pszichológusok számára.
További módok a terapeuta megtalálására
Emberek és források állnak rendelkezésre, hogy segítsen megtalálni a helyzetének megfelelő tanácsadót:
- NAMI HelpLine
- SAMHSA: Viselkedési egészségügyi kezelési szolgáltatások keresője
- Veteránügyek: VA-tanúsítvánnyal rendelkező tanácsadók
Feltétlenül ellenőrizze az ajánlásokat a biztosítótársaság mentálhigiénés szolgáltatóinak listáján, ha alkalmazható.
Fontolóra veheti a leendő terapeuta érdeklődését az általuk igénybe vett biztosítótársaságokról, a csúszós fizetési lehetőségről és a költségek egyéb kérdéseiről.
Az elvitel
Legyen türelemmel a folyamat iránt. Időbe telhet, mire megtalálja a megfelelő terapeutát, akivel jól érzi magát, majd egy kis idő ráadásul a javasolt technikákkal való munka.
Valószínűleg rájön, hogy erőfeszítései megtérülnek az általános közérzet szempontjából.
