Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A gyermekek növekedésével fontos, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjanak az optimális egészség érdekében.
A legtöbb gyerek megfelelő tápanyagmennyiséget kap a kiegyensúlyozott étrendből, de bizonyos körülmények között előfordulhat, hogy a gyerekeknek vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal kell kiegészíteniük.
Ez a cikk mindent elárul, amit tudnia kell a gyerekeknek szánt vitaminokról és arról, hogy szüksége lehet-e gyermekére.
.jpg)
Táplálékigények a gyerekeknek
A gyerekek tápanyagigénye az életkortól, nemtől, mérettől, növekedéstől és aktivitási szinttől függ.
Egészségügyi szakértők szerint a 2 és 8 év közötti kisgyermekek naponta 1000–1400 kalóriát igényelnek. A 9–13 éveseknek 1400–2600 kalóriára van szükségük naponta - bizonyos tényezőktől, például az aktivitás szintjétől függően.
Az elegendő kalória fogyasztása mellett a gyermek étrendjének meg kell felelnie a következő étrendi referencia-beviteleknek (DRI):
Bár a fenti tápanyagok a leggyakrabban tárgyaltak, a gyerekeknek nem csak ezekre van szükségük.
A gyermekek a megfelelő növekedéshez és egészséghez bizonyos mennyiségű vitamint és ásványi anyagot igényelnek, de a pontos mennyiség koronként változik. Az idősebb gyermekeknek és tinédzsereknek más mennyiségű tápanyagra van szükségük, mint a fiatalabbaknak az optimális egészség támogatásához.
Más a tápanyagigényük a gyerekeknek, mint a felnőtteknek?
A gyerekeknek ugyanazokra a tápanyagokra van szükségük, mint a felnőtteknek, de általában kisebb mennyiséget igényelnek.
A gyermekek növekedésével létfontosságú, hogy megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jussanak, amelyek elősegítik az erős csontok felépítését, például kalciumot és D-vitamint.
Sőt, a vas, a cink, a jód, a kolin és az A-, B6- (folát-), B12- és D-vitamin kulcsfontosságú az agy fejlődésének korai életében.
Így bár a gyerekeknek a felnőttekhez képest kisebb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra lehet szükségük, a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez mégis elegendő mennyiséget kell beszerezniük ezekből a tápanyagokból.
összefoglalóA gyerekeknek általában kisebb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük, mint a felnőtteknek. Azok a tápanyagok, amelyek elősegítik a csontok építését és elősegítik az agy fejlődését, gyermekkorban különösen jelentősek.
Szüksége van a gyerekeknek vitamin-kiegészítőkre?
Általában az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó gyerekeknek nincs szükségük vitamin-kiegészítőkre.
A csecsemőknek azonban más a tápanyagigényük, mint a gyermekeknek, és bizonyos kiegészítőkre, például a szoptatott csecsemők D-vitaminjára lehet szükségük.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára nem javasolják az étrend-kiegészítéseken felüli kiegészítéseket az egészséges, 1 évesnél idősebb, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó gyermekek számára.
Ezek a szervezetek azt javasolják, hogy a gyerekek különféle gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, tejtermékeket és fehérjéket fogyasszanak a megfelelő táplálék megszerzése érdekében.
Ezek az ételek az összes szükséges tápanyagot tartalmazzák a gyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez.
Összességében azoknak a gyerekeknek, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, általában nincs szükségük vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítőkre. Ennek ellenére a következő szakasz néhány kivételt tartalmaz.
összefoglalóA gyerekeknek különféle ételeket kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz. A vitaminok általában feleslegesek a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó egészséges gyermekek számára.
Néhány gyereknek szükség lehet kiegészítő tápanyagokra
Annak ellenére, hogy a legtöbb egészséges táplálkozást fogyasztó gyermeknek nincs szüksége vitaminokra, a speciális körülmények indokolttá tehetik a pótlást.
Bizonyos vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre lehet szükség a hiányosságok kockázatának kitett gyermekek számára, mint például:
- kövesse vegetáriánus vagy vegán étrendet
- olyan állapota van, amely befolyásolja a tápanyagok felszívódását vagy növeli a tápanyagok iránti igényt, például celiakia, rák, cisztás fibrózis vagy gyulladásos bélbetegség (IBD)
- műtéten esett át, amely hatással van a belekre vagy a gyomorra
- rendkívül válogatósak és küzdenek a különféle ételek elfogyasztásáért
Különösen a növényi étrendet fogyasztó gyerekeket fenyegetheti a kalcium-, vas-, cink-, valamint a B12- és D-vitaminhiány - különösen, ha kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak állati eredetű terméket.
A vegán étrend különösen veszélyes lehet a gyermekek számára, ha bizonyos tápanyagokat, mint például a B12-vitamint - amely természetes módon megtalálható az állati élelmiszerekben - nem pótolják kiegészítők vagy dúsított élelmiszerek.
Ha nem pótolja ezeket a tápanyagokat a gyermekek étrendjében, súlyos következményekhez vezethet, például rendellenes növekedéshez és fejlődésbeli késésekhez.
Lehetséges azonban, hogy a növényi étrendet folytató gyermekek csak táplálkozásból kapjanak megfelelő táplálékot, ha szüleik elegendő növényi ételt tartalmaznak, amelyek természetesen tartalmaznak vagy vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak gazdagítva.
A lisztérzékenységben vagy gyulladásos bélbetegségben szenvedő gyermekeknek nehézségekbe ütközhet számos vitamin és ásványi anyag, különösen a vas, a cink és a D-vitamin felszívódása. Ennek oka, hogy ezek a betegségek károsítják a bél azon területeit, amelyek felszívják a mikroelemeket.
Másrészt a cisztás fibrózisban szenvedő gyerekeknek nehézségekbe ütközik a zsír felszívódása, ezért előfordulhat, hogy nem szívják fel kellőképpen a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat.
Ezenkívül a rákos és más, növekvő tápanyagigényt okozó betegségekben szenvedő gyermekeknél bizonyos kiegészítőkre lehet szükség a betegségekkel kapcsolatos alultápláltság megelőzéséhez.
Végül néhány tanulmány összekapcsolta a gyermekkori válogatós étkezést a mikroelemek alacsony bevitelével.
Egy tanulmány 937, 3–7 éves gyereken állapította meg, hogy a válogatós étkezés szorosan összefügg az alacsony vas- és cinkfogyasztással. Ennek ellenére az eredmények azt mutatták, hogy ezen ásványi anyagok vérszintje nem különbözött szignifikánsan a válogatósoktól a nem válogatósoknál.
Mindazonáltal lehetséges, hogy a hosszan tartó válogatós étkezés idővel mikroelemhiányhoz vezethet, és ennek következtében indokolttá válhat a táplálék-kiegészítők.
összefoglalóVitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre gyakran szükség van azoknál a gyerekeknél, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, olyan állapotuk van, amely befolyásolja a tápanyagok felszívódását, vagy nagyon válogatós.
Vitamin és adag kiválasztása
Ha gyermeke korlátozó étrendet követ, nem képes megfelelően felszívni a tápanyagokat, vagy válogatós, akkor előnyös lehet a vitaminok szedése.
Mindig beszélje meg az étrend-kiegészítőket egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt gyermekének adja őket.
A kiegészítés kiválasztásakor keressen olyan minőségi márkákat, amelyeket egy harmadik fél tesztelt, mint például az NSF International, az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), a ConsumerLab.com, az Informed-Choice vagy a Tiltott Anyagok Ellenőrző Csoportja (BSCG).
Nem is beszélve, válasszon kifejezetten gyerekeknek készült vitaminokat, és ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak olyan megadózisokat, amelyek meghaladják a gyermekek napi tápanyagigényét.
Vitaminok és ásványi anyagok óvintézkedések gyermekeknek
A vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítők mérgezőek lehetnek a gyermekek számára, ha azokat túlzott mennyiségben veszik be. Különösen igaz ez a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokra, amelyek a testzsírban tárolódnak.
Egy esettanulmány a D-vitamin toxicitásáról számolt be egy olyan gyermeknél, aki túl sok kiegészítőt szedett.
Ne feledje, hogy különösen a nyúlós vitaminok könnyen túlfogyaszthatók. Egy tanulmány három A-vitamin-toxicitási esetet idézett fel gyermekeknél a cukorka-szerű vitaminok túlevése miatt.
A legjobb, ha a vitaminokat kisgyermekektől elzárva tartjuk, és megbeszéljük az idősebb gyerekekkel a megfelelő vitaminbevitelt, hogy megakadályozzuk a kiegészítők véletlen túlevését.
Ha azt gyanítja, hogy gyermeke túl sok vitamint vagy ásványi anyagot vett be, azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez.
ÖsszegzésVitamin kiválasztásakor keressen olyan kiváló minőségű márkákat és kiegészítőket, amelyek a gyermekek számára megfelelő vitamin- és ásványianyag-adagokat tartalmazzák.
A legjobb vitaminok a gyerekeknek
Ritual Essential for Kids 4+
_2.jpg)
Amikor multivitamint ad gyermekének, biztosítani kívánja, hogy csak a jó dolgokat és a rosszakat se kapja meg - például GMO-kat, mesterséges színezékeket, tartósítószereket vagy szintetikus töltőanyagokat. Ezt kapja a Ritual nyúlós multivitaminjaival - még cukormentes is!
Ez a vitamin - amelyet „válogatós étkezők szem előtt tartásával készítenek” - 50 mg agymegerősítő omega-3 DHA-t tartalmaz, és minden adagban kiadós rostforrás található.
Smarty Pants Kids napi multivitamin
_3.jpg)
Ez a vitamin márka harmadik fél laboratóriumi tesztelése, ami azt jelenti, hogy megfelel vagy meghaladja a nemzeti szabványokat. Emellett GMO-któl, szintetikus színezékektől és mesterséges aromáktól mentes, és különösen előnyös az allergiás gyermekek számára, mivel tej-, tojás-, dió-, szója-, glutén- és búzamentes.
Mit tartalmaz: tizenöt nélkülözhetetlen tápanyag, beleértve a D3-vitamint a csontok és az immun egészségére, a B12-vitamint az energiára, az omega-3 EPA-t és a DHA-t a szív és az agy egészségére, a jódot a pajzsmirigy támogatására és az E-vitamint az antioxidáns-támogatásra.
OLLY Kids Multi + Probiotic Gummy Multivitamin
_4.jpg)
Ez a multivitamin tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, amelyre a növekvő gyermekének szüksége van, beleértve az A, C, D, E, Bs vitaminokat és cinket, élő probiotikumok hozzáadásával - AKA jó bélbaktériumok, amelyek segítenek fenntartani az apró hasat.
A probiotikumok hozzáadása különösen jól jöhet, ha és amikor gyermeke antibiotikumokat szed, mivel ez segít megelőzni a bélbaktériumok károsodását - jegyzi meg Elisa H. Song, M.D., Stanford és UCSF által képzett, igazolással ellátott holisztikus gyermekorvos.
Az Életkert mykind Organics Kids mézgás vitaminok
_5.jpg)
Adjon gyermekének olyan multivitamint, amelyet tud, hogy nem dolgoznak fel, „cukorka” összetevők vagy vegyszerek nélkül, amelyeket nem tud kiejteni. Minden palack 9 USDA organikus és nem GMO-os teljes gyümölcsöt tartalmaz, valamint a nélkülözhetetlen tápanyagokat és antioxidánsokat, amelyekre a kicsi növekvő testének szüksége van.
Végül, de nem utolsósorban, ennek a multivitaminnak remek véleményei vannak a finom kóstolásról is!
A Zarbee's Naturals komplett totyogó multivitamin
Míg a legtöbb multivitamin az 5 éves vagy annál idősebb gyermekek számára ajánlott, ez kifejezetten a 2-4 éves gyermekek számára készült.
A Zarbee formulája tele van az összes nélkülözhetetlen vitaminnal, beleértve az A, C, D3, B6, B12 és a folsavat, mindez egy ízletes, könnyen rágható gumival, amelyet mézzel édesítenek. A szülők szeretik az egészséges összetevőket, a kiddók pedig a finom ízt.
Llama Naturals növényi vitamincsípések
_7.jpg)
Ez a teljesen természetes multivitamin íze édes, de cukor helyett valódi gyümölcsből készül, és nem tartalmaz töltőanyagokat vagy egyéb szintetikus összetevőket.
Ez az egyik oka annak, hogy a NEXTY a 2019-es év legjobb multivitaminjának választotta.
13 erősen koncentrált vitamint, valamint valódi gyümölcsökből és zöldségekből nyert fitonutrienseket tartalmaz.
Hogyan lehet biztosítani, hogy gyermeke elegendő tápanyaghoz jusson?
Annak biztosítása érdekében, hogy a gyermekek megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jussanak, így nincs szükségük kiegészítőkre, ellenőrizze, hogy étrendjük különféle tápláló ételeket tartalmaz-e.
Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, egészséges zsírok és tejtermékek (ha tolerálhatók) étkezésbe és harapnivalókba való bevitele valószínűleg elegendő vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani gyermekének.
Annak érdekében, hogy gyermeke több terméket fogyasszon, folyamatosan mutasson be új, különféle és ízletes módon elkészített zöldségeket és gyümölcsöket.
A gyerekeknek szóló egészséges étrendnek korlátoznia kell a hozzáadott cukrot és a magasan feldolgozott ételeket, és a teljes gyümölcsökre kell összpontosítania a gyümölcslével szemben.
Azonban, ha úgy érzi, hogy gyermeke nem csak étrenden keresztül kap megfelelő táplálékot, a kiegészítők biztonságos és hatékony módszerek lehetnek a gyermekek számára szükséges tápanyagok szállítására.
Forduljon gyermeke gyermekorvosához, ha aggódik gyermeke táplálékfelvétele miatt.
összefoglalóAzáltal, hogy gyermekének különféle egész ételeket biztosít, biztosíthatja, hogy az optimális egészséghez szükséges tápanyagokat megkapja.
Alsó vonal
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó gyerekek általában táplálékkal töltik ki tápanyagigényüket.
Mégis, vitamin-kiegészítőkre lehet szükség válogatósok, gyermekek számára, akiknek egészségi állapota befolyásolja a tápanyagok felszívódását vagy növeli a tápanyagigényt, vagy vegetáriánus vagy vegán étrendet követőknek.
Amikor vitaminokat biztosít a gyermekek számára, mindenképpen válasszon kiváló minőségű márkákat, amelyek megfelelő adagokat tartalmaznak a gyermekek számára.
Annak érdekében, hogy gyermeke elegendő tápanyaghoz jusson, kínáljon kiegyensúlyozott étrendet, amely különféle ételeket tartalmaz, és korlátozza az édességeket és a finomított ételeket.
