Felső pubérikus fogyás és orvosi kezelés

A csípője és a szeméremcsontja közötti területen található zsírfelesleget néha a „FUPA” (zsíros szeméremterület) szleng kifejezéssel ismerjük. „Panikulusnak” is nevezik.

A szülés, az öregedés, a gyors fogyás és a genetika mind hozzájárulhatnak a zsírok kialakulásához ezen a területen. A zsír itt is felhalmozódhat hasi műtét után, például császármetszéssel.

Sok ember számára testrészének természetes része, ha a felső szeméremterületén zsírréteg van. Lehet, hogy csak az a hely, ahol a felesleges zsír megjelenik.

A zsírcsökkenés a szemérem felső részén nagyobb kihívást jelenthet, mint a test más részein. A testmozgással nem lehet egyetlen zsírterületet sem „kezelni”, de a diéta és a testmozgás együttesen segíthet a középső részének tónusában.

Felső szeméremtest gyakorlatok

Kalóriahiánnyal kombinálva a mély hasi izmokat működtető következetes testmozgási rutin segíthet csökkenteni a zsírokat ezen a területen.

Alkar deszka

Az alkar deszka meghúzza a magját anélkül, hogy megerőltetné a belső hasadban legyengült izmokat.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje térdelő helyzetben. Hozza az alkarját a földre, csukott öklével.
2. Emelje fel testét a padlóról, hogy a súlya egyenletesen oszlasson el. A lábujjainak hegyesnek kell lenniük, és teste merőleges lesz a padlóra. Győződjön meg róla, hogy szoros a hasizma, amikor egyensúlyban van a karja felett.
3. Tartsa ezt a pózt legalább 30 másodpercig, ha teheti. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást.

Kerékpár ropog

A kerékpáros ropogások visszaadhatják az erőt a mély mag izmainak anélkül, hogy megerőltetnék a hátadat.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje háttal a padlóval és kissé hajlított lábbal. Húzza a kezét a fejéhez, és kissé emelje fel a vállát a talajtól.
2. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen, a másik lábát hajtsa be 45 fokos szögben befelé. A másik karjával fordítsa meg a testét, hogy könyöke szinte összeérjen a lábbal.
3. Ismételje meg a másik oldalon, és váltogassa a lábakat, amikor megismétli a mozgást.

Lábemelés

A lábemelések megfeszíthetik a belső hasizmainkat és felépíthetik az erőt.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje azzal, hogy lapos feküdjön a hátán, kezét a feneke alá húzza. A lábakat össze kell húzni, és a lábujjak a mennyezet felé mutatnak.
2. Hozza össze a lábát végig, hogy derékszögben álljanak a padlóval. A lábának feszültnek és laposnak kell maradnia.
3. Pulzálja a lábát a plafon felé egyszer a hasizmaival, hogy ez a mozgás nagyobb kihívást jelentjen.
4. Lassan hozza vissza a lábát a földre. Ismételje meg a mozgást.

Összefoglalók

Lehet, hogy ez a lépés egyszerűnek hangzik, de minél lassabban végzi, annál hatékonyabb és kihívást jelent.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje azzal, hogy egyenesen ül, kinyújtott lábaival maga előtt. Tartsa karjait egyenesen, hogy párhuzamosak legyenek a tekintetével.
2. Lassan tekerjen hátra, egy-egy csigolyával, amíg laposan nem fekszik a földön.
3. Tartsa a karjait egyenesen maga előtt, mozogjon vissza ülő helyzetbe, amilyen lassan csak tud. Ismételje meg a mozgást.
4. Annak érdekében, hogy ez a lépés nagyobb kihívást jelent, adjon hozzá kézi súlyokat vagy súlyozott rudat.

Superman póz

A szupermen póz megfeszíti a hát alsó részét és a mély ab izmait, és ezt fekvés közben is megteheti.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje úgy, hogy hasra fekszik, egyenesen maga mögött kinyújtott lábbal, és karjaival maga elé nyújtva.
2. Lassan emelje fel a karját és a lábát a mag meghúzásával. Tartsa a lábát és a karját felfelé, és mutassa kifelé a lábujjait és az ujjait.
3. Változtassa a karjait előre és hátra maga előtt, a lábait maga mögött, felfelé és lefelé haladva. Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd tegye le a lábát és a karját. Ismételje meg a mozgást.

Burpees

A Burpees növeli a pulzusszámot a kalóriát égető kardió fellendülés érdekében.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje álló helyzetben, lábai váll szélességben legyenek egymástól.
2. Hajoljon le óvatosan guggoló helyzetbe.
3. Tegye a kezét a padlóra maga elé, és gyorsan rúgja ki a lábát maga mögött, hogy deszka helyzetben legyen.
4. Süllyedj le a földre, mintha fekvőtámaszt csinálnál. Ezután tolja vissza a deszkába.
5. Helyezze vissza a lábait a kezeihez, és ugorjon felfelé álló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást annyi ismétléssel, amennyit csak akar.

Kismedencei dőlés

„Hídnak” is nevezik ezt a gyakorlatot a császármetszés vagy hüvelyi szülés után történő helyreállításra, mivel anélkül gyakorolja a hasizmait, hogy nyomást gyakorolna rájuk.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Feküdj háttal a padlón. Karjait pihentesse a feje mögött, a fülénél fogva. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábujjai előre nézzenek a földön.
2. A lábujjakba és a lábába nyomva lassan emelje fel a köldökgombot a mennyezet felé. Döntse fel a medencéjét, hogy feszültséget érezzen a hasában.
3. Emelje fel a medencéjét, amennyire csak lehet, és tartsa meg a pozíciót. Lassan hajtsa vissza a medencéjét, amíg a háta ismét a padlóra nem simul. Ismételje meg a mozgást.

A Száz

A Száz egy klasszikus Pilates mozdulat, amely segít megerősíteni a mély mag izmait.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje azzal, hogy laposan fekszik a hátán. A jógaszőnyeg segít, ha van egy kéznél.
2. Emelje fel az állát a mellkasához, és érezze, hogy az alsó hasizma megköt. Tegye karjait egyenesen az oldalára, rögzítse a könyökét.
3. Lélegezzen be mélyen, és emelje fel a lábát 90 fokos szögbe. Mozgassa a karjait felfelé és lefelé, miközben ebben a helyzetben tartja a lábait, 100-szoros belégzéssel és kilégzéssel.
4. Ismételje meg a mozgást, ha szeretné.

Az életmód megváltozik az alsó hasi zsír elvesztése érdekében

Ezen speciális gyakorlatok mellett az életmód megváltoztatása segíthet a felső szeméremzsír csökkentésében is.

Készítsen kardiót

A testmozgás elősegítheti a kalóriahiány kialakulását, amely segíthet a fogyásban.

De a legtöbb szeméremterületet célzó gyakorlat nem nagy kalóriaégető. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetéshez további kiigazításokat kell végrehajtania a testmozgás során.

Ha olyan kardio tevékenységeket ad hozzá, mint a futás, az úszás és a biciklizés hetente háromszor, gyorsabban fogyhat.

Legyen figyelmes arra, amit eszel

A fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit elfogyaszt. Körülbelül 3500 kalóriás hiány szükséges 1 font zsír elégetéséhez.

Az étrendben lévő kalória csökkentése mellett érdemes elkerülni a gyulladást okozó ételeket. Még akkor is, ha fogyunk és rendszeresen sportolunk, a gyulladást okozó ételek fogyasztása megnehezítheti az eredmények megtekintését.

Kerülje vagy korlátozza azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségű tartósítószert, feldolgozott gabonát, fehér cukrot és tejtejet tartalmaznak.

Tartsa a testét hidratált állapotban is sok víz ivásával.

Próbálja meg beépíteni ezt a 12 ételt a fogyás érdekében.

Stresszoldás jógával vagy meditációval

Tanulmányok azt sugallják, hogy annak oka, hogy egyesek a hasi területen túlzott zsírtartalmat hordoznak, oka lehet a stressz. A kortizol stresszhormon magasabb szintje azt eredményezheti, hogy a test a felső szeméremrégióban megtartsa a zsírt.

A stressz csökkentése nehéz lehet, de pihentető rutinok alkalmazásával kezelheti. A jóga vagy a meditáció néhány percig gyakorlásával minden nap csökkentheti a stressz szintjét.

Nem invazív eljárások

Néhány nem sebészeti eljárást kell megfontolni, ha közvetlenül a területet kívánja kezelni.

Coolsculpting

A coolsculpting a zsírsejtek fagyasztásának és eltávolításának módszere. Sokkal kevésbé invazív, mint a műtét, és célja a nehezen megcélzott területek szigorítása és tónusa.

Nem sebészeti zsírcsökkentés

A nem sebészeti módszerek rádiófrekvenciákat és hőterápiás eszközöket alkalmaznak a zsírsejtek zsugorítására és megolvasztására.

Ezek a kezelések többszörös időpontot igényelnek, és az eredmények nem annyira észrevehetőek, mint a sebészeti módszerek. Emellett kevésbé invazívak, kevesebb kockázattal és mellékhatással járnak, ahogy felépül.

Műtéti beavatkozások

Ha nem elégedett a testmozgás, az étrend és az életmódváltás eredményeivel, műtéti kezelések is rendelkezésre állnak.

Monsplasty

A monsplasztikus eljárás műtét a szeméremdombon, a nemi szervek zsíros felső részén. Monsplasty eltávolítja a felesleges szöveteket a területről. Ezt néha „szemérememelésnek” hívják.

Ez a kezelés férfiak és nők számára egyaránt elvégezhető.

Zsírleszívás

A zsírleszívás a kozmetikai sebészet egyik formája. Jellemzően ez a kezelés azok számára működik a legjobban, akik közel vannak a célsúlyukhoz, de nem elégedettek a középső szakaszuk zsírrétegével.

A zsírleszívás apró bemetszésekkel és szívóeszközökkel távolítja el a zsírt a testéből.

Hasplasztika (hasplasztika)

A hasplasztika egy kozmetikai műtét, amely eltávolítja a felesleges zsírt, valamint a laza bőrt a gyomor területéről. Ezt az eljárást általában gyomor bypass eljárás vagy szülés után végzik.

A hasüreg helyreállítása mindenki számára más és más. Itt van, amit tudni kell.

Panniculectomia

A panniculectomia egy műtéti kezelés, amely eltávolítja a felesleges bőrt az alsó hasból. A legtöbb jelölt erre a kezelésre szeretné eltávolítani a megereszkedett bőrt, amely jelentős súlycsökkenés következménye lehet.

Ez nem kozmetikai eljárás, de a hasplasztika mellett végezhető.

Elvitel

Ha megpróbálja csökkenteni a zsírt a test egy meghatározott területén, frusztráló lehet. De a türelem, a testmozgás és az életmód megváltoztatása lehetővé teszi a felső szeméremtest tónusát.

Lehet, hogy ez nem történik meg olyan gyorsan, mint szeretné. Ha egészséges táplálkozást fogyaszt és rendszeresen sportol, de nem elégedett a fejlődéssel, érdemes orvoshoz fordulnia.