Nagyon sok volt hálás. Akkor miért éreztem magam ilyen elszigetelődve?
- Valaki másnak van rosszabbul. Legalább nem te vagy az. ”
Mindannyian hallottuk ennek a refrénnek a variációit. Ez egy közismert mondás, amelynek célja, hogy hálát keltsen azért, ami van. Szóval hallgattam.
Valahányszor nehéz helyzetbe kerültek, szokássá tettem, hogy mentálisan felsoroljak három dolgot, amiért hálás vagyok.
Ahogy öregedtem, már nemcsak a jó szándékú felnőttek emlékeztették, hogy a dolgok rosszabbak lehetnek. Az önzetlen Instagram-guruk a hála gyakorlására intettek.
A hála előnyeit alátámasztó, átfogó kutatás is folyik.
Nem gondolt egy teljes hála-gyakorlatot kidolgozni. Minden este lefekvés előtt három dolgot írtam le, amiért hálás vagyok.
Nem sikerült jól egy vizsga? Nos, volt otthonom, és iskolába jártam.
Szakításon ment keresztül? Legalább voltak támogató barátaim.
És amikor 20-as éveim elején elkezdtem krónikus fájdalmat kialakítani? A legtöbb napban még működhettem.
Nagyon sok volt hálás. Tehát miért hála gyakorlata miatt éreztem magam annyira elszigeteltnek?
Úgy gondoltam, hogy az aktív hála segített a gondjaim távlatba helyezésében. Végül is ezek apró aggodalmak voltak ahhoz képest, amit más emberek átéltek.
Akkor még nem jöttem rá, mennyire problematikus ez a gondolkodási folyamat. A hála verzióm csak egy módja volt az érzelmeim érvénytelenítésének.
A hála bonyolult dolog. Vékony vonal van a hála és az összehasonlítás között, és csak miután hagytam a hála gyakorlatot, rájöttem, hogy meddig estem ennek a sornak a rossz oldalára.
Mi a hála gyakorlata?
Nehéz meghatározni a hálát. Felfogható létállapotként és személyes tulajdonságként egyaránt.
Végső soron ez a megbecsülés egyik formája, legyen az hálás egy adott helyzetért vagy egy tágabb életszemléletért.
Connie L. Habash tiszteletes szerint, aki több mint 20 éve engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta (LMFT) volt a kaliforniai Redwood City-ben: „Amikor hálát gyakorolunk, figyelmünket arra fordítjuk, ami rossz vagy hiányzik, ami itt van . ”
Ez a „váltás” különféle módszerekkel hajtható végre, beleértve:
- naplózás
- hála levelek
- hála tégely vagy doboz
- a „Három jó dolog” gyakorlat
A hála gyakorlásának előnyei
Ennek oka, hogy a hála olyan népszerű: működik. Legalábbis néhány ember számára.
Egy friss tanulmány megállapította, hogy a hálának vannak előnyei, de nem befolyásolja a depressziót vagy a szorongást.
Más szóval, ez nem egy általános gyógymód a mentális egészségi problémákra, de mégis nagyrészt pozitívabb életszemlélethez vezet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hála:
- javítja az alvás minőségét
- javítsa az érzelmi szabályozást
- fokozza a boldogság és a pozitív hangulat érzését
- elősegíti a jövő reményét
- csökkenti a stresszt, a kiégést és a poszttraumás stressz tüneteit (PTSD)
- növeli az ellenálló képességet
Hála vagy gázvilágítás?
Hosszú időbe telt, mire beismertem magamnak, hogy a hála gyakorlatom csak a bevált előnyök ellenére nem működik. Valójában ettől rosszabbul éreztem magam.
A hála-napló bhaktáról a hála gyakorlattal való szakításomra való áttérésem 20-as éveim elején történt. Ekkor kezdtem krónikus fájdalmat tapasztalni.
A krónikus fájdalommal az a helyzet, hogy felkúszik rád. Addig nincs teljesen tisztában vele, amíg nincs jól lefutva, mint például a béka forró vízben való hasonlata.
Nem volt olyan nap, hogy felébredtem, és rájöttem, hogy "most krónikus fájdalmaim vannak". Ehelyett a valóságom néhány év alatt fokozatosan megváltozott.
Ez megkönnyítette, hogy minden este leírjam a fájdalmaimat a hála naplómban. Meggyőztem magam arról, hogy az egészségem viszonylag jó, legalábbis másokhoz képest.
Nem gondoltam, hogy a fájdalmam normális, de azt sem, hogy veszélyben vagyok. Viszonylag jól tudtam járni, enni, dolgozni és működni.
Nem tudtam már futni, jógázni, vagy olyan szociális lenni, mint régen, de hálásnak kell lennem azért, amire a testem képes volt, ahelyett, hogy arra koncentrálnék, amire nem képes ... ugye?
Néhányszor elmentem orvoshoz, de lebecsültem a fájdalmamat. Minden este mentálisan ugyanazt tettem a hálanaplómban.
Az orvosok az életmód megváltoztatását javasolták, de tudtam, hogy mélyen van valami nagyobb, amit meg kell vizsgálni. Évekig nem nyomtam. Ki voltam én, hogy orvosi segítséget kapjak apró problémáim miatt, amikor másoknak sokkal rosszabb volt?
Visszatekintve szívszorító látni ezt a gondolatmenetet. A hála gyakorlatot valahogy arra használtam, hogy meggyőzzem magam arról, hogy nem vagyok érdemes orvosi segítségre.
A pozitív érzelmek és remények ösztönzése helyett hála gyakorlataimat érvénytelenítettem saját érzéseim és tapasztalataim között.
Ki voltam én, hogy orvosi segítséget kapjak apró problémáim miatt, amikor másoknak sokkal rosszabb volt?
A hála elromlott
Nyilvánvalóan valami nagyon rosszul esett el a hála gyakorlása során. Azáltal, hogy folyamatosan érvénytelenítettem tapasztalataimat, nem adtam magamnak teret, hogy tudomásul vegyem a történteket, és feldolgozzam az érzéseimet.
"A hálát nem szabad úgy gyakorolni, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal" - mondja Habash. „Nem arról szól, hogy kinek van rosszabb vagy jobb. Arról szól, hogy megtaláljuk azt, ami elérhető számunkra itt és most, amit értékelni tudunk. "
Mivel hálás vagyok azért, ami másokkal szemben volt, arra késztetett, hogy elutasítsam saját fájdalmamat.A valóságban más, rosszabb fájdalommal küzdő emberek nem azt jelentik, hogy az én fájdalmam nem volt egyformán érdemes segítségre.
Van hely elismerni a rosszat és a jót.
"A hála gyakorlásakor fontos, hogy ne érvénytelenítsük a stressz érzéseit" - mondja Dr. Nekeshia Hammond, pszichológus és szerző a floridai Brandonban, a Florida Pszichológiai Egyesület korábbi elnöke.
"Mindkettő megvan: erős hálaérzet, valamint szomorúság, zavartság vagy szorongás érzése" - mondja Hammond.
Azt mondják nekünk, hogy csak azért, mert valami szörnyűség történik az életedben, ez nem azt jelenti, hogy nem is lehetsz hálás. De ez a szabály fordítva érvényes. Az, hogy hálás vagy, még nem jelenti azt, hogy negatív érzelmeid nem érvényesek.
Felhagytam hála gyakorlatommal, kiharcoltam a megérdemelt orvosi ellátást, és végül endometriózist diagnosztizáltak nálam. Ez volt a krónikus fájdalmam forrása.
Mentális egészségi állapotom jelentősen javult, miután abbahagytam a hála használatát a stressz és aggodalmak tagadására. Ehelyett átöleltem őket.
Az, hogy hálás vagy, még nem jelenti azt, hogy negatív érzelmeid nem érvényesek.
Hála bűntudat
A COVID-19 megjelenésével a „hála bűntudat” régi érzéseim kúsztak vissza.
A világjárvány során sok beszélgetés átkerült a körülményeink összehasonlítására más emberek körülményeivel:
- Legalább még nem lettél beteg. Legalább nem ismer valakit, aki meghalt. Legalább megvan a munkád. Legalább nem kerültél az ICU-ra. ” A lista folytatódik.
Ennek mindenki más verziója van. Mindannyian riffek azon a régi mondáson, miszerint „Légy hálás azért, ami van, mert másnak rosszabb.”
Hammond és Habash is észrevette, hogy a pandémia kezdete óta egyre több a hálaért küzdő betegek száma.
„Mindez relatív. Az, hogy [munkád van vagy nem vagy beteg], nem jelenti azt, hogy ne éreznél bánatot, magányt vagy szorongást ”- mondja Habash.
Saját helyzetünk összehasonlítása másokkal káros lehet, különösen a világjárvány idején. Az, hogy valaki más helyzetben van, nem jelenti azt, hogy nem vagyunk indokoltak stresszesnek vagy aggódónak érezni magunkat.
Fejlessze hála gyakorlatát
Felhagytam a hála gyakorlattal, de ez nem azért történt, mert a hála gyakorlása eredendően helytelen. Csak meg kellett változtatnom a hálával kapcsolatos gondolkodásmódomat.
Íme néhány módszer, amellyel beállíthatja saját hála gyakorlatát a mentális wellnesshez.
Hitelesség
Ez nem egy hamis-kész-csinál-készít-helyzet. Úgy tesz, mintha hálás lenne, ha valójában nem az, csak arra szolgál, hogy eltemesse érzéseit. Nem kell arra kényszerítenie magát, hogy úgy gondolkodjon az életéről, hogy az nem igaz Önhöz.
Kicsit túl nagy
Ha nehezen talál olyan dolgokat, amelyekért hitelesen hálás, akkor próbáljon kicsit túl nagyra gondolni.
Habash azt ajánlja, hogy kicsiben kezdje, olyan példákkal, mint a lélegzet, a madárdal vagy csak egy gyertya lángja. Lehet, hogy ez valóságosabbnak tűnik annál, mintha megpróbálnád elhitetni magaddal, hogy az életed tökéletes, és hálásnak kell lenned mindenért.
Érvényesítés, érvényesítés, érvényesítés
Gyakorold az érvényesítést mellett hála.
- Ne gondolja, hogy a hálát kell választania vagy ideges. Gondoljon arra, hogy idegesnek érzi magát és te is gyakorolod a hálát ”- mondja Hammond.
Ne felejtsd el, hogy az érzéseid valóságosak, és méltó vagy ideges vagy elégedetlen.
Tartson távol az összehasonlításoktól
Tapasztalata ugyanabban az időben létezhet, mint másokkal, akiknek „rosszabb a helyzetük”, és ugyanolyan méltók lehetnek arra, hogy segítséget kapjanak. Ez nem azt jelenti, hogy hálátlan vagy.
Ha segítségre van szüksége, amikor szüksége van rá, az felelősségteljes módja annak, hogy gondoskodjon magáról.
Rendben van, ha nincs hála gyakorlata
Rendben van, ha a hála gyakorlatot semmivel sem helyettesíti, ha az károsítja lelki jólétét.
Miután hagytam hálaadásomat, soha nem tértem vissza a hivatalos naplózási rendszerhez. Először újra meg kellett tanulnom, hogyan legyek hálás érzelmileg hiteles és összehasonlítás nélküli módon.
Az igaz hálát nem naplózás vagy hármaslista révén találtam meg, hanem a fájdalmam körüli orvosi válaszokért folytatott küzdelem révén.
Hálás vagyok az életért, amelyet kaptam, és azt mutatom meg, hogy kiállok a megérdemelt életszínvonal mellett.
Sarah Bence foglalkozási terapeuta (OTR / L) és szabadúszó író, elsősorban egészségügyi, wellness és utazási témákkal foglalkozik. Írása látható a Business Insider, az Insider, a Lonely Planet, a Fodor's Travel és mások oldalán. A gluténmentes, lisztérzékeny utazásról is ír a www.endlessdistances.com oldalon.
.jpg)
