Ha a pia felé fordul, hogy segítsen a szundiban, akkor az alvás minőségével kavarhat.
Elmondjuk, miért, és tippeket adunk a jobb alváshoz egy éjszaka után.
Miért álmos
Aki valaha is beletörődött egy-két italba, tudja, hogy az alkohol igazán álmos, gyors lehet.
Ez azért van, mert az alkohol lenyomja a központi idegrendszert. Nyugtató hatása van, amely segít ellazulni és álmossá tesz, így gyorsabban elalszik.
A kutatók azt találták, hogy a nyugtató hatás azonban csak az éjszaka első részében tart. Azok az emberek, akik lefekvés előtt fogyasztanak alkoholt, az alvás első néhány órájában nem ébrednek fel olyan gyakran. Ha mégis, akkor rövidebb időszakokra.
Amint ez a hatás elmúlik, az alkohol ellenkező hatást vált ki.
Miért is tart fent
Az alkohol segíthet gyorsabban elaludni, de ennyi.
A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol valójában zavaró hatást gyakorol az alvásra az éjszaka további részében, és zavarja az alvás minőségét és mennyiségét.
Kimutatták, hogy a lefekvés előtti alkohol töredezett alváshoz és gyakori ébredéshez vezet. Ennek néhány oka van.
Kevesebb REM alvás
Az alkoholt összefüggésbe hozták a gyors szemmozgás (REM) csökkent alvásával. Ez az alvás legmélyebb szakasza. Akkor is, amikor álmodozás történik.
A REM alvásnak helyreállító hatása van, és szerepet játszik a memóriában és a koncentrációban. A rossz vagy nem kielégítő REM-alvás nemcsak a másnapi mogorvasághoz kapcsolódik, hanem a betegség és a korai halálozás nagyobb kockázatához is.
Megszakadt a cirkadián ritmus
Mivel a tested metabolizálja az alkoholt, és a nyugtató hatások elhasználódnak, ez zavarhatja a cirkadián ritmust, és gyakran felébredhet, vagy mielőtt megfelelő pihenést végezne.
Felkelni pisilni
És ha már gyakran ébredek: Van egy gyakori vizelés, amely együtt jár egy éjszakai ivással.
Az alkohol vizelethajtó hatású, amely miatt a test több vizet szabadít fel a vizelet útján. Igyon sokat, és hozzáad még több folyadékot a keverékhez. Ennek eredményeként sok kirándulás a fürdőszobába és egy (többnyire) álmatlan éjszaka.
Élénk álmok
Végül az alkoholos lefekvés a rendszerben növeli annak esélyét, hogy élénk álmokat vagy rémálmokat, alvajárást és más parasomniákat láthasson. Mindez olyan alváshoz vezet, amely nem csak pihentető.
Mennyibe kerül az alvás befolyásolása?
Úgy tűnik, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, ha lefekvés előtt kell inni.
Enyhe vagy közepes mennyiségű alkohol (egy vagy két szokásos ital) elfogyasztása lefekvés előtt nem sok hatással lehet.
Ha átlépi a mérsékelt küszöböt, akkor sokkal többet kap ebből a kezdeti nem REM alvásból, de jelentősen csökkenti az egész éjszaka alatti REM alvás teljes százalékát.
Ha csak kissé tippnek érzi magát, akkor valószínűleg jól fogja érezni magát. Ha elég részegnek érzi magát, valószínűleg gyorsan elalszik, de nyugtalan éjszakája lesz.
Mi a helyzet azzal, hogy az alkoholt alvássegítőként használja?
Míg egy ital segíthet pihenni lefekvés előtt, így gyorsabban alhat, az alkohol korántsem megbízható vagy akár biztonságos alvást segítő eszköz.
Először is, az alkohol mindenkire másképpen hat egy sor olyan tényező miatt, mint az életkor, a biológiai nem és a testösszetétel, csak néhányat említve.
Továbbá, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek három éjszaka alatt toleranciát tudnak kialakítani ezzel a hóbortos módszerrel szemben, ami miatt nagyobb mennyiségű alkoholra van szükséged ahhoz, hogy ugyanolyan hatást érj el.
Végül a rendszeres alkoholfogyasztás az álmatlansághoz és más alvászavarokhoz kapcsolódott, különösen az élet későbbi szakaszaiban.
Ha problémái vannak a gyakran eleséssel vagy az alvással, keresse fel orvosát. Kizárhatják az álmatlanság minden okát, és a legjobb kezelést javasolhatják az Ön számára.
Tippek éjszakázás után alvásra
Ha azt tervezi, hogy elindul egy éjszakára, amely italokat tartalmaz, akkor néhány dolgot megtehet, hogy segítsen aludni később.
Hogyan kell aludni ivás után
- Adjon időt a testének az alkohol feldolgozásához. Nehéz pontosan megmondani, mennyi időbe telik a szervezetben az alkohol metabolizálása, de az általános ökölszabály 1 óra egy szokásos ital esetében. Ez azt jelenti, hogy ha három italt fogyaszt, akkor legalább 3 órával a tervezett lefekvés előtt le kell vágnia magát.
- Menj a fürdőbe lefekvés előtt. Attól függően, hogy mennyit iszik, nagy eséllyel újra bepisilnie kell az éjszaka folyamán. De ha megkönnyebbíted magad közvetlenül lefekvés előtt, némi plusz időt vehet igénybe.
- Tartson távol a szénsavas italoktól. A szénsavas alkoholos italokat a szervezet gyorsabban felszívja, ami gyorsabbá teheti Önt és nehezebbé teszi az elalvást.
- Hagyja ki az italokat a koffeinnel. Nincs Jagerbomb, vagy rum és Coke, ha aludni akarsz! Az alkoholt és koffeint tartalmazó italok még nagyobb valószínűséggel tartják fent. Ráadásul a koffein stimuláló hatása miatt kevésbé érezheti a piát, így végül többet iszik.
Alsó vonal
Ha alkalmanként kikapcsolódhat az éjszakai sapka, az nem nagy, és segíthet a gyorsabb elalvásban. Csak ne feledje, hogy az alkohol mindenkire másként hat.
A túl sok ivás valószínűleg ellentétes hatást vált ki, és másnap szutykosnak, esetleg másnaposnak érzi magát.
Adrienne Santos-Longhurst kanadai szabadúszó író és szerző, aki több mint egy évtizede sokat írt minden egészségről és életmódról. Amikor még nincs lyuk egy cikket kutató íróhelyén, vagy kikérdezik az egészségügyi szakembereket, megtalálható a tengerparti városában, férje és kutyái vontatva, vagy a tó körül fröccsenve próbálja elsajátítani a stand-up lapátot.
.jpg)
